منسق أزياء ناصيف زيتون ودانييلا رحمة يكشف كواليس إطلالاتهما

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- باتت إطلالات النجوم على السجادة الحمراء وفي الحفلات والمناسبات تخضع لتنسيق دقيق يعكس هوية الفنان، حيث يبرز دور منسّق الأزياء كأحد العناصر الأساسية في تشكيل الصورة العامة للنجوم.
يقف منسّق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني، المعروف على وسائل التواصل الاجتماعي باسم "Omziag"، خلف العديد من الإطلالات اللافتة، لا سيّما إطلالة الفنان السوري ناصيف زيتون والممثلة اللبنانية دانييلا رحمة، إذ قال: "ناصيف شخص يسهل التعامل معه، ويفضّل الراحة في ملابسه، ويتمتع بأسلوب خاص لا يحبّ أن يخرج عنه كثيراً، بينما تتحلى دانييلا، بالكثير من الدقة، وتلاحظ تفاصيل قد لا أنتبه لها بنفسي، وتحب أن تكون إطلالاتها مدروسة من كل الجوانب".
فيما يلي حوار أجراه موقع CNN بالعربية مع عبد الغني حول تعاونه مع الثنائي الشهير:
أخبرنا عن تفاصيل إطلالتي دانييلا رحمة التي شاهدناها الأسبوع الفائت في الرياض؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: جاءت المناسبة بشكل مفاجئ، فوقع الاختيار على بدلة بيضاء و "توب" أزرق اللون خلال مشاركتها في إحدى الندوات.
وأضفت لمسة فريدة من خلال شال ظهر على جانب السروال، ما منح الإطلالة طابعاً عصرياً. أما في إطلالة المساء، فقد ارتدت فستاناً أسود ضيّقاً أبرز منحنيات جسمها، زيّنته بأقراط ماسية كبيرة، مع تسريحة شعر منسدلة على جانب واحد ومكياج ناعم كعادتها في مثل هذه المناسبات.
A post shared by Omar Abdulghani (@omziag)لاحظنا تشابها لافتا في إطلالتي دانييلا رحمة وناصيف زيتون الأخيرتين، هل الأمر مقصود؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: لم يكن الأمر مقصوداً إطلاقاً، إذ ظهر ناصيف ببدلة رمادية فاتحة اللون، بينما اختارت دانييلا إطلالة مزجت بين البيج والرمادي، وكل منهما اختار ما أحبّ، لكن تزامن الإطلالتين أنتج حالة من التناسق غير المخطط لها.
A post shared by Omar Abdulghani (@omziag)أحيا ناصيف حفل خطوبة نور ستارز في دبي، ماذا في تفاصيل إطلالته؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: أردت لإطلالته أن تكون قريبة من الطابع الملكي، فاخترت له توكسيدو غير تقليدية تميّزت بجانب من قماش الساتان.
وأضاف الشال الفينتج من Hermès – قطعة نادرة تعود لسبعينيات القرن الماضي – لمسة فاخرة وأنيقة تعكس شخصية ناصيف في المناسبات الخاصة.
A post shared by Omar Abdulghani (@omziag)
لفت ناصيف زيتون الأنظار بإطلالته خلال حفله الأخير في دبي، أخبرنا أكثر عن تفاصيل هذه الإطلالة؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: تميزت إطلالته في حفل دبي بالطابع الرياضي، والكاجوال، والمريح، بما يتناسب مع طبيعة المناسبة التي حملت عنوان "Nassif and Friends".
لهذا السبب اخترنا أسلوب الستريت ستايل ليشعر ناصيف بالراحة وقربه من الأجواء، والأصدقاء، والجمهور. مع ذلك، أضفنا لمسة فاخرة من خلال مجوهرات "تيفاني أند كو" التي منحت الإطلالة بعداً راقياً ولافتاً.
A post shared by Omar Abdulghani (@omziag)كيف تصف العمل مع ناصيف؟ وهل لديه متطلبات معيّنة في ما يتعلّق بالأزياء؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: أصف العمل مع ناصيف بالسهل والسلس، إذ أنه فنان متمرّس، ويدرك تماماً ما يليق به وما لا يناسبه.
يتمتع بشخصية واضحة ولا يتردّد في اتخاذ القرارات، إذ لا وجود لمنطقة رمادية في اختياراته. أحب العمل معه لأنه شاب، وسوبر ستار، ومغنٍ معروف، كما أن تجربتي معه كانت مختلفة لأنه فنان يقدم العروض على المسرح، ما يسمح بالتنوّع في الإطلالات، ويصنع مساحة للإبداع.
ماذا تخبرنا عن أسلوب دانييلا؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: دانييلا أول نجمة تعاملت معها، وهي التي أطلقتني فعلياً في هذا المجال، وسأظل ممتناً لها. أسلوبها بسيط وراقٍ، أقرب إلى الطابع الأوروبي أو الأسترالي نظراً لخلفيتها الثقافية، فهي لا تميل إلى المبالغة، وإطلالاتها تشبه أسلوب الملكات.
A post shared by Daniella Rahme دانييلا رحمه (@daniellarahme)من هو النجم أو النجمة الذي تحلم بالتعاون معه/معها مستقبلاً؟
منسق الأزياء اللبناني عمر عبد الغني: أحب دوماً أن أتعامل مع وجوه جديدة، لكن هناك نجمات أعشقهن مثل منى زكي وهند صبري، وأشعر أن التعاون معهن سيكون مميزاً. بطبيعتي لا أسعى وراء الفرص، بل أنتظر أن تأتي في وقتها المناسب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

CNN عربية

منذ 30 دقائق

• CNN عربية

صور إليسا في ايطاليا بعد شائعات عن إصابتها مجددا بالمرض

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)--نشرت الفنانة اللبنانية إليسا مجموعة من الصور على حسابها الرسمي في "إنستغرام" أثناء تواجدها في إيطاليا، وذلك بعد أسبوع من شائعات عودة مرض السرطان إليها، والتي نفاها مكتبها الإعلامي في بيان رسمي. غلب الطابع الرياضي على إطلالة صاحبة أغنية "أجمل إحساس"، حيث ظهرت بسترة رياضية من إحدى العلامات التجارية الألمانية، مع سروال وحذاء رياضي باللون الأبيض، بالإضافة إلى نظارات شمسية باللون ذاته. علّق بعض المتابعين أن السترة كانت شفافة ومخرّمة، ما أظهر حمالة الصدر التي ترتديها تحتها، إلا أن الغالبية ركّزت في تعليقاتها على الشعور بالسعادة لظهورها بصحة جيدة. A post shared by Elissa (@elissazkh) أرفقت إليسا الصور بتعليق قالت فيه إن هذه هي الأماكن التي تنفصل فيها تمامًا عن العالم، وتعيش 'الحياة الحلوة'." كما نشرت صورة أخرى عبر خاصية "الستوري" على "إنستغرام"، ظهرت فيها وهي تحمل العصافير بين يديها في أحد الأماكن العامة، بمشهد لافت وعفوي.

CNN عربية

منذ ساعة واحدة

• CNN عربية

"التربية الهادئة"..الحل الأمثل لنشأة طفل متوازن عاطفيًا

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- "في زمننا"، يقول بعض الأجداد لأبنائهم البالغين، "لم نكن نسمح لأطفالنا بالكلام من دون أن يُطلب منهم ذلك، أو بالرد من دون عقاب، أو بالتشكيك في قرارات الأهل من دون أن يترتب عواقب على ذلك". ماذا عن عقوبة الوقوف في الزاوية (Time-out)؟ أو عبارة: "سأعطيك سببًا حقيقيًا للبكاء"؟ هناك شريحة من الآباء والأمهات ترفض هذا النوع من التربية، وتتبنى أسلوبًا تعتقد أنه أكثر فاعلية، يُعرف بـ"التربية الهادئة". كثيرًا ما يُساء فهم التربية الهادئة، وغالبًا ما يُنظر إليها على أنها نوع من التدليل، وفق ًا لما ذكره الدكتور براين رازينو، اختصاصي علم النفس السريري المعتمد في فولز تشيرش، فيرجينيا. تركز التربية الهادئة، غالبًا حول تعليم مهارات الحياة وتحضير الأطفال لمرحلة البلوغ، ووضع حدود واضحة. الأطفال لا يولدون عنصريين.. كيف يمكن للأهل تربية طفل غير عنصري؟ تزداد شعبية هذه المقاربة التربوية، ذلك أن قرابة نصف عدد الأهل أشاروا إلى أنهم يحاولون تربية أطفالهم بطريقة مختلفة عن الطريقة التي نشأوا عليها، وذلك بحسب تقرير صادر عن مركز بيو للأبحاث في عام 2023. وذكر هؤلاء أنهم يسعون إلى منح أطفالهم المزيد من الحب والحنان، والانخراط في حوارات صادقة ومفتوحة، وتقليل الصراخ، وزيادة الإصغاء. لكن، تكمن المشكلة بأن كثيرين، حتى من يصفون أنفسهم بأنهم يتبعون أسلوب "التربية الهادئة"، يختلفون في التفاصيل والتطبيق. في ما يلي، ما يحتاج الأهل لمعرفته عن هذا الاتجاه الحديث بعالم التربية. حدد الباحثون النفسيون أربعة أنماط رئيسية في أساليب التربية: الإهمالي (Neglectful) السلطوي (Authoritarian) المتساهل (Permissive) الحازم المُتفهم (Authoritative) تجنب هذه الممارسات المؤذية في تربية أبنائك قالت نيكول جونسون، المستشارة المهنية المعتمدة في بويزي، بولاية أيداهو الأمريكية، إن أسلوب التربية الإهمالية يتميّز بغياب الدفء تجاه الطفل، وغياب القواعد المنظمة لسلوكه. قد يُظهر الطفل سلوكًا سيئًا، كأن يكسر لعبة مثلاً، من دون أن يلقى رد فعل يُذكر من الوالد المُهمل، الذي ربما لم يكن يولي اهتمامًا لطريقة لعب الطفل أصلاً. أما أسلوب التربية السلطوية، فهو يركّز على الطاعة الصارمة والاستجابة العقابية، كما تقول جونسون، ويُجسّد بمقولة: "لأنني قلت ذلك فقط". في هذا السياق، من المرجح أن يُوبَّخ الطفل الذي كسر اللعبة، ويُرسل إلى "ركن العقاب" (time-out)، دون أي نقاش يُذكر أو تفسير للموقف. أما أسلوب التربية المتساهلة فيتميّز بالدفء والحنان تجاه الطفل، لكنه يفتقر إلى البنية والانضباط. في هذه الحالة، قد يعترف الوالدان بأن الطفل كسر اللعبة بدافع الإحباط، لكنهما لا يفرضان أي عواقب أو حدود واضحة بعد ذلك. أما أسلوب التربية الحازمة المُتفهمة فيسعى إلى تحقيق توازن بين الانضباط والدفء العاطفي. أوضح رازينو: "يركّز هذا الأسلوب أكثر على تعزيز قدرة الطفل على فهم ما يحدث داخله، ومشاعره الخاصة"، مضيفًا أنّ "الأهل الذين يتّبعون هذا النمط يحرصون على التعاطف مع الطفل، وإظهار الاحترام أثناء الحديث معه، والاعتراف بأن مشاعره مشروعة"، لكنّهم "يحافظون على حدود واضحة وثابتة في السلوك". لا تكافئ طفلك بأطعمة فائقة المعالجة حتى يتمتع بحياة صحية عند البلوغ من الجدير بالذكر أن التربية الهادئة (Gentle Parenting) لا تُدرج ضمن أنماط التربية الأربعة الرئيسية. ورغم شعبيتها الكبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أنها لا تزال مصطلحًا جديدًا نسبيًا ولم يتم تناوله كثيرًا في الأدبيات العلمية. ماذا يقصد المؤثرون بـ"التربية الهادئة"؟ في دراسة أجريت خلال عام 2024، سعى الباحثان آني بيزالا وأليس ديفيدسون إلى استكشاف ما يعنيه مؤثرو التربية على وسائل التواصل الاجتماعي، عندما يتحدثون عن "التربية الهادئة". قالت آني بيزالا، الأستاذة الزائرة بعلم النفس بكلية ماكاليستر فبسانت بول، في ولاية مينيسوتا الأمريكية، إنّ "الأهل الذين عرّفوا عن أنفسهم بأنهم يتّبعون أسلوب التربية الهادئة، كانوا يركّزون بشكل كبير على تنظيم المشاعر. هؤلاء الأهل يسعون بجهد للحفاظ على الهدوء بأي ثمن، إن أمكن، سواء في طاقتهم أو مشاعرهم". وأضافت: "في نظرنا، هم يشبهون إلى حد كبير الأهل الذين يتّبعون الأسلوب الحازم المتفهّم. هؤلاء يحاولون وضع حدود واضحة، وتطبيق العواقب مع أطفالهم، رغم أنهم يُظهرون في الوقت ذاته حبًا غير مشروط وعاطفة غامرة تشبه ما نراه غالبًا لدى الأهل المتساهلين". وأوضحت أن التربية الهادئة، على غرار التربية الحازمة المتفهمة، تؤكد على أهمية وضع الحدود، مع الحفاظ على الدفء والتعاطف. لكن تطبيق هذا الأسلوب يختلف من أسرة إلى أخرى. في بحثها، سألت بيزالا الأهل الذين يصفون أنفسهم بأنهم يتبعون "التربية الهادئة" عن ممارساتهم اليومية. وخلصت إلى أن بعضهم يتصرف بطريقة تشبه الأسلوب الحازم المتفهم، بينما يميل آخرون إلى سلوكيات تتماشى أكثر مع النمط المتساهل. كيف "تصلح" الأمر مع طفلك بعد توبيخه بشدة؟ بالنسبة لرازينو، مؤلف كتاب "إيقاظ الأبطال الخمسة: مفاتيح النجاح لكل مراهق"، فإن ما يُشار إليه غالبًا على وسائل التواصل الاجتماعي باسم "التربية الهادئة" ليس إلا تسمية أخرى لأسلوب التربية الحازمة المتفهمة، المتمثلة بالحفاظ على الترابط مع الطفل، وتعليمه كيفية تنظيم مشاعره وسلوكياته، وفرض الحدود من موقع الوالد المُحب والسلطة المتفهمة. هل أصبحنا نتساهل أكثر من اللازم مع الأطفال؟ تخيّل طفلًا يرمي طعامه على الأرض. الوالد المتساهل قد يقول: "من فضلك لا تفعل ذلك"، ثم لا يتخذ أي إجراء آخر لفرض الحدود. الوالد السلطوي قد يرمق الطفل بنظرة صارمة، ويعاقبه على الفور، سواء بإرساله لزاوية العقاب، أو حتى بالضرب، أو بحرمانه من الطعام وإرساله للنوم جائعًا. أما الوالد الحازم المتفهم، الذي يعكس ما يقصده الكثيرون عند الحديث عن "التربية الهادئة"، فسيقول مثلًا: "ألاحظ أنك تشعر في رغبة باللعب، لكن الطعام يجب أن يبقى في الصحن. يمكنني أن أعطيك شيئًا آخر لتشغل يديك به أثناء العشاء، لكن إذا رميت الطعام مجددًا، سأضطر إلى أخذ الصحن بعيدًا". هذا الأسلوب يُظهر احترامًا لمشاعر الطفل، ويوضح الحدود، ويُقدم بديلاً إيجابيًا، من دون التخلي عن الحزم أو المحبة. قالت جونسون إن بعض الأشخاص ينتقدون هذا الأسلوب في التربية باعتباره متساهلًا جدًا مع الأطفال، حيث يعتبرون أن العالم قاسٍ بطبيعته، وأن الأطفال بحاجة إلى أن يتعلموا كيفية التعامل مع هذه القسوة. دراسة: صراخ البالغين على الأطفال يمكن أن يكون ضارًا بنمو الطفل مثل الاعتداء الجنسي أو الجسدي لكن الهدف من هذا الأسلوب التربوي ليس حماية الطفل من تحمّل المسؤولية، بل الوصول إلى حالة من الهدوء للطرفين، الأهل والطفل، ومنح الطفل أدوات تساعده على اتخاذ قرارات جيدة، ومن ثم فرض الحدود من خلال عواقب منطقية، كما أوضحت جونسون. أما العواقب المنطقية، فهي تلك التي ترتبط مباشرة بالسلوك ذاته. وقالت جونسون إن الأشخاص الذين يفهمون التربية الهادئة على أنها أحد أشكال التربية الحازمة المتفهمة، يدركون أن هناك جانبين أساسيين فيها: الاعتراف بمشاعر الطفل وتفهّمها تعليمه أن ليس كل طرق التعبير عن تلك المشاعر مقبولة أو مفيدة أضاف رازينو أنه من المهم ألا نتجاوز خطوة الاعتراف بالمشاعر، لكن أيضًا ألا نغرق فيها كثيرًا.في مرحلة معينة، يجب الانتقال من مجرد الحديث عن المشاعر إلى وضع خطة لتنظيم العواطف الصعبة، وتوضيح ما هي العواقب إذا استمر السلوك غير المقبول. وأكد رازينو أن الأبحاث أظهرت فاعلية هذا النهج في تربية أشخاص أكثر صحة نفسية، ومرونة، ونجاحًا في الحياة. علينا أن نكون أرحم مع الأهل لكن بيزالا نبهت إلى وجود جانب مُرهق في أسلوب التربية الحازمة أو الهادئة، إذ أن الحفاظ على الهدوء، وتأكيد مشاعر الطفل، وشرح الحدود، وتوضيح العواقب، ثم تنفيذها بشكل منطقي، كل هذا يتطلب جهدًا كبيرًا. وهذا الأسلوب لا يعني التساهل، بل يتطلب وعيًا مستمرًا، وطاقة نفسية، وصبرًا، وهي أمور لا تكون متاحة دومًا لكل والد أو والدة، خصوصًا تحت ضغوط الحياة اليومية. وأضافت جونسون أن الأمر يصبح أكثر إرهاقًا عندما لا يكون الوالد قد نشأ في بيئة تربوية تتسم بالدفء والتعاطف. فتبنّي هذا النمط من التربية يتطلب مجهودًا مضاعفًا لتعلّم سلوكيات جديدة لم يتلقها الشخص في طفولته. وبحسب بحث أجرته بيزالا، فإن الضغط المتزايد للوصول إلى "الكمال التربوي" يدفع كثيرًا من الأهل إلى الشعور بالإرهاق النفسي نتيجة محاولاتهم المفرطة في الالتزام الصارم بمبادئ التربية الهادئة. وعلقت بيزالا قائلة إنّ "الأهل الهادئين يبذلون جهدًا كبيرًا ليحافظوا على توازنهم عاطفيًا على مدار الساعة، ما يؤدي إلى استنزافهم"، مضيفة أنّ "هذا ما توصلنا إليه في الدراسة التي نشرناها.. إنهم يشعرون بالإرهاق تمامًا". عوض القلق المفرط بشأن الالتزام بفلسفة واحدة "صحيحة"، توصي بيزالا بالتركيز على أربعة عناصر أساسية تقول إنها ما يحتاجه كل طفل أثناء نموه: البنية والانضباط (Structure)، الدفء العاطفي (Warmth)، الاعتراف بالفردية، أي أن يُنظر إلى الطفل كشخص مستقل قد تختلف احتياجاته عن البقية نظرة بعيدة المدى للتربية، باعتبارها رحلة طويلة الأمد، وليس مجموعة من اللحظات اليومية المنعزلة قالت بيزالا: "كل ما عدا ذلك مجرد ضجيج بالنسبة لي. إنه نمط التربية الحازمة المتفهمة، لكننا فقط نطلق عليه مسميات مختلفة". من جهتها، أكدّت جونسون أنه لا بأس إذا أخطأ الأهل، أو فقدوا أعصابهم، أو غيّروا نهجهم التربوي مع الوقت، خاصة أن الأطفال لا يحتاجون إلى نموذج لإنسان مثالي، بل يحتاجون إلى رؤية شخص بالغ يحاول أن يكون مرجعًا إيجابيًا، يسعى إلى التعاطف، ويمارس ضبط النفس، ويتحمّل مسؤولية أخطائه.

CNN عربية

منذ 3 ساعات

• CNN عربية

هل ترغبون في عيش حياة صحية حتى سن الشيخوخة؟ إليكم ما يفعله طبيبٌ بارز

دبي ،الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- من منا لا يرغب بأن يعيش حياة طويلة حتى سن التسعين، خاصة إذا كان بوسعنا أن نفعل ذلك من دون أمراض والحفاظ على روح الدعابة والنشاط. لكن، هل نحتاج إلى جينات جيدة لنعيش هذه المدة الطويلة؟ "ليس بالضرورة" بحسبما أجاب الدكتور إريك توبول، المدير المؤسس لمعهد سكريبس للأبحاث الانتقالية في لا جولّا، بولاية كاليفورنيا الأمريكية، والرئيس السابق لقسم أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى "كليفلاند كلينيك". على مدى قرابة 20 عامًا، تابع توبول مجموعة مكوّنة من 1400 شخص يُعرفون باسم "المعمّرين الأصحاء" (Super Agers) في إطار دراسة تُعرف باسم "ويلدرلي" (Wellderly)، بلغوا من العمر 80 عامًا وما فوق، من دون أن يُصابوا بثلاثة أمراض مزمنة وشائعة ترتبط بالتقدم في السن: السرطان أمراض القلب الأمراض التنكسية العصبية عندما أجرى فريقه تسلسلًا كاملًا لجينوم جميع المشاركين في الدراسة، لم يجد الباحثون أي عامل جيني مشترك يمنح ميزة في العمر أو الصحة. أي رياضة أفضل لك مع تقدمك بالعمر.. القوة أو الإطالة أو التوازن؟ تناول توبول في كتابه الجديد "المعمّرون الأصحاء: منهج قائم على الأدلة لإطالة العمر"، العوامل الأخرى المؤثّرة في طول العمر، والعلوم التي تدعمها. كما استعرض عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، والنوم، وتطرق إلى التقنيات الحديثة. وشملت دراسته: درجات الخطر متعددة الجينات (polygenic risk scores) التي تحلّل الحمض النووي للفرد لتحديد مستوى مخاطر الإصابة بالأمراض، علم "الأوميكس" الجديد، مثل علم البروتيوميات (proteomics) الذي يُستخدم لتحليل مجموعة كاملة من البروتينات التي ينتجها الجسم، ومن خلاله يمكن إنشاء "ساعات حيوية للأعضاء" لقياس سرعة تقدم كل عضو في العمر الذكاء الاصطناعي الذي يمكنه دمج وتحليل جميع البيانات الصحية المتاحة تَعِد هذه التقنيات بمساعدة عدد أكبر من الناس، حتى إن لم يصلوا إلى مرتبة "المعمّرين الأصحاء"، على تحقيق فترة صحية أطول من خلال تأخير ظهور الأمراض، أو معالجتها بفعالية للوقاية من مضاعفاتها وتطوّرها. أما توبول، الذي يقترب من بلوغ عامه الـ71، فهو يطبّق في حياته ما ينصح الآخرون به. في لقاء أجراه معه كبير المراسلين الطبيين لدى CNN، الدكتور سانجاي غوبتا، ضمن بودكاست Chasing Life، في الآونة الأخيرة، قال توبول: "آمل أن أكون من المُعمّرين الأصحاء.. إذا تمكّنت من الحصول على 10 أو 15 عامًا إضافية من دون الإصابة بمرض مرتبط بالتقدم في العمر، فسيكون ذلك رائعًا. وقد كثّفت جهودي في مختلف المجالات لتحقيق ذلك". بناء على ما أظهره البحث، أجرى توبل تغييرات جذرية بعدما اكتشف أنّ الأمر لا يتعلّق بجينات الشخص لعيش شيخوخة صحية خالية من السرطان، وأمراض القلب، والأمراض التنكسية العصبية. دراسة: الجلوس لوقت طويل مرتبط بأمراض القلب حتى لو مارست الرياضة 1- روتين التمارين الرياضية: قال توبول: "كنتُ في السابق أمارس التمارين الهوائية فقط، وبصفتي طبيب قلب، كان هذا تخصّصي. أما الآن، فأمارس أيضًا تمارين التوازن وتمارين القوة. وهذا شكّل تغييرًا كبيرًا.. والنتيجة: أنا اليوم أكثر قوة ولياقة مما كنت عليه في أي وقت مضى". يعتبر توبول أن التمارين الرياضية تشكّل العامل الأهم لأي شخص يريد أن يبدأ طريقه نحو حياة أطول. بالنسبة له "الرياضة مجانية. وإذا كنت لا تمارس شيئًا، وخاملًا، فابدأ بالمشي، والمشي السريع إن استطعت، واستمر بزيادة النشاط. تحدَّى نفسك بالمشي على التلال أو زيادة السرعة.. وإذا بدأت بالتعرق، فهذه علامة جيدة جدًا". يمكن البدء بتمارين رياضية بسيطة من المنزل: لتقوية الجزء العلوي من الجسم: استخدم أشرطة المقاومة لتحسين التوازن: درّب نفسك للوقوف على قدم واحدة ثم على الأخرى لا حاجة لصالة رياضية، فقط أدوات بسيطة بكلفة قليلة. تمارين المقاومة تحارب الأرق لدى كبار السن..هكذا تحسن جودة النوم 2- النوم: أوضح توبول أنه أدرك أهمية النوم بفضل الجهاز الغليمفاوي الذي يُساعد على طرد النفايات من الجسم والجهاز العصبي المركزي. وأضاف أن هذا الجهاز المكتشف حديثًا يعمل على تنظيف الدماغ والجهاز العصبي المركزي من الفضلات، إسوة بالجهاز اللمفاوي في باقي الجسم. عمل توبول على تحسين عوامل عدة مؤثرة في جودة النوم من خلال: الطعام وتوقيته: تجنّب الأكل في وقت متأخر من الليل الترطيب: شرب الماء بكثرة خلال النهار، وتجنب الشرب عند اقتراب موعد النوم الرياضة: عدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر الانتظام في مواعيد النوم: التوقف عن النوم في أوقات متقلّبة، والالتزام بنظام نوم ثابت دراسة: النظام الغذائي المتوسطي يُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان 3- النظام الغذائي القائم على النباتات وقليل المعالجة: لم يتناول توبول اللحم الأحمر منذ أكثر من 40 عامًا، لكنه يتناول الأسماك. ويعتبر أن النظام الغذائي القائم على النباتات مع كمية كافية من البروتين الخفيف هو الأفضل. وأضاف أنّ "ما كان لافتًا هو مدى سُمّية وتأثير الأطعمة الفائقة المعالجة (UPF)، لكونها مسببة للالتهاب". يحاول توبول قدر الإمكان تقليل استهلاك هذه الأطعمة، رغم صعوبة تجنّبها تمامًا. كما زاد من استهلاك البروتين بشكل معتدل بسبب تقدّمه في السن وبدئه بممارسة تمارين القوة، لكنه يتجنب الإفراط في البروتين الذي يدعو إليه البعض من دون أدلة، لأن ذلك قد يسبّب الالتهاب. يتناول توبول: حوالي 90 غرامًا من البروتين يوميًا، بما يتناسب مع وزنه يحصل على الكمية البروتين من المكسرات، والبقوليات (مثل الفاصولياء)، والأسماك، وحتى التونة المعلبة بالماء. لا يستبعد توبول أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في حال وجود نقص معيّن، مثل انخفاض شديد في فيتامينات D أو B12. لكن بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أعراض ويتّبعون أسلوب حياة جيد، لا يُوجد بيانات تُثبت أن هذه المكمّلات ذات فائدة، ناهيك عن فائدة مضادة للشيخوخة. هل عليّ تناول المكملات الغذائية من أجل النوم؟ خبيرة صحية تجيب أما عن تناول الكحول، أوضح توبول أنه يلتزم بشرب كميات خفيفة، أقل من سبعة كؤوس أسبوعيًا، مشيرًا إلى أن تجاوز هذا الحد يزيد المخاطر الصحية بشكل واضح. يولي توبول اهتمامًا خاصًا بالصحة النفسية وإدارة التوتر، لذا يعتمد بشكل رئيسي على التمارين الرياضية للتعامل مع هذين الجانبين، لكنه أشار إلى أن الخروج إلى الطبيعة يُعتبر وسيلة فعّالة كثيرًا ما يُغفل عنها. كما أكدّ توبول أن البدء بتبني هذه التغييرات في نمط الحياة مفيد في أي عمر، حتى في السبعين أو الثمانين من العمر. بهدف الاستفادة القصوى من الفترة التي تسبق ظهور أعراض الأمراض، شدد توبول على أهمية معرفة المخاطر الشخصية حتى يتمكن الأفراد، والأطباء، والمجتمعات من التركيز على الوقاية والكشف المبكر بشكل دقيق وفعّال. كما نصح برسم خريطة للجهاز المناعي بالكامل (genetically and proteomically) لكل فرد، بهدف قياس مدى كفاءته، ويتوقع أن يصبح هذا النوع من القياس شائعًا قريبًا. كما تطرّق إلى قياس "ساعات أعضاء الجسم"، إذ أن أعضاء مثل القلب والدماغ تتقدم في العمر بمعدلات مختلفة، ما يرفع من خطر الإصابة بأمراض معينة. خلص توبول إلى أنه "بفضل تطور علم الشيخوخة، والمقاييس الحيوية مثل ساعات الأعضاء، ومؤشرات البروتين، وعلم الوراثة، سنتمكن من حماية أنفسنا من هذه الأمراض".