علاج النحافة، بنظام غذائي متوازن وصحي في زمن قياسي
بدون حرمان، أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزنفوائد زيت الحلبة، يعالج النحافة والإمساك ويقوى المناعة أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن النحافة ليست مجرد مظهر، بل قد تكون مؤشرًا لمشكلة صحية تتطلب تدخلًا واعيًا. واتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل هو الخطوة الأولى نحو اكتساب الوزن بشكل صحي. أضافت الدكتورة هدى، أن علاج النحافة لا يقتصر على تناول كميات كبيرة من الطعام دون حساب، بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس يعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، مع تحسين جودة الحياة.أولًا: ما هي النحافة؟ تعرف النحافة بأنها انخفاض في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بنسبة كبيرة، وغالبًا ما يُقاس ذلك بمؤشر كتلة الجسم (BMI)؛ فإذا كان أقل من 18.5 فإن الشخص يُعتبر نحيفًا.وقد تكون أسباب النحافة:عوامل وراثية.فرط في النشاط البدني دون تعويض غذائي مناسب.اضطرابات في الغدة الدرقية أو الجهاز الهضمي.أمراض مزمنة مثل السكري أو السرطان.مشاكل نفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات الأكل.نظام غذائي للنحيفاتثانيًا: أهمية علاج النحافة بنظام غذائي متوازن قد يحاول البعض زيادة أوزانهم بتناول أطعمة غير صحية غنية بالدهون المشبعة والسكر، مثل الحلويات والمقليات، وهو أمر غير صحي؛ لأن هذه الأطعمة ترفع الوزن بطريقة غير صحية وقد تؤدي إلى مشاكل في القلب والكوليسترول. لذلك، فإن أفضل الطرق لعلاج النحافة هي الاعتماد على نظام غذائي متوازن يهدف إلى:زيادة الوزن تدريجيًا وبصورة صحية.تقوية المناعة وتحسين أداء أجهزة الجسم.دعم بناء الكتلة العضلية وليس فقط الدهون.الوقاية من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية. ثالثًا: أهم أسس النظام الغذائي المتوازن لعلاج النحافة زيادة السعرات الحرارية بطريقة ذكيةيجب تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم يوميًا، ولكن يجب أن تكون هذه السعرات ناتجة عن أطعمة صحية وغنية بالقيمة الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، الزيوت الصحية، المكسرات، البقوليات، الألبان كاملة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. تنويع العناصر الغذائيةيجب أن يحتوي النظام الغذائي على:البروتينات: وهي ضرورية لبناء العضلات والأنسجة، وتتواجد في اللحوم، الدجاج، البيض، الأسماك، الحليب، البقوليات، والمكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، مثل الأرز، الشوفان، البطاطس، والخبز الكامل.الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، والمكسرات، وهي تعزز من امتصاص الفيتامينات وتساهم في زيادة الوزن. الفيتامينات والمعادن: عبر الخضروات والفواكه الطازجة التي تحسن من وظائف الجسم وتزيد من المناعة. الوجبات المتعددة خلال اليوميُنصح بتناول 5 إلى 6 وجبات يوميًا بدلًا من 3 فقط، بحيث تشمل 3 وجبات رئيسية و2 إلى 3 وجبات خفيفة بينية (سناكس)، مما يساعد على زيادة السعرات اليومية دون الشعور بالتخمة. العصائر الطبيعية والمكملات الغذائيةتناول العصائر الطبيعية مثل عصير الموز بالحليب، أو عصير الأفوكادو، أو عصير التمر، يُعد وسيلة ممتازة لزيادة الوزن. كما يمكن استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب إذا كان هناك نقص معين في الفيتامينات أو المعادن. الاهتمام بالسوائلالإكثار من شرب الماء مهم جدًا، لكنه يُفضل أن لا يتم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات مباشرة حتى لا تقل الشهية. رابعًا: نموذج يومي لنظام غذائي لعلاج النحافة الإفطار:كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقة عسل.بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بزيت الزيتون.2 شريحة توست أسمر أو رغيف بلدي.حبة فاكهة مثل موزة أو تمرتين.سناك بيني:حفنة مكسرات نيئة (لوز، جوز، بندق).عصير طبيعي مثل عصير مانجو أو تمر بالحليب.الغداء:طبق أرز أو مكرونة أو بطاطس مهروسة.قطعة دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مطبوخ بزيت صحي.طبق سلطة كبير + خضار مطبوخة.كوب عصير أو زبادي كامل الدسم.سناك بعد الظهر:شطيرة من الجبن الأبيض أو زبدة الفول السوداني.تمر + كوب لبن.العشاء:شوربة عدس أو شوفان بالحليب.قطعة جبن + رغيف صغير + خضروات طازجة.قبل النوم:كوب حليب دافئ + ملعقة عسل أو موزة.طرق زيادة الوزنخامسًا: نصائح هامة لدعم زيادة الوزن تناول الطعام في أجواء هادئة ومريحة لتحسين الشهية.ممارسة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) 3 مرات أسبوعيًا لدعم زيادة الكتلة العضلية.النوم الجيد ليلًا 7 إلى 8 ساعات يوميًا.المتابعة مع أخصائي تغذية لتقييم التقدم وتعديل النظام حسب الحاجة.التدرج في زيادة الكميات، وعدم التسرع للوصول للوزن المطلوب.سادسًا: متى يجب استشارة الطبيب؟إذا لم تنجح كل المحاولات لزيادة الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي، أو إذا كانت النحافة مصحوبة بأعراض مثل التعب الشديد، فقدان الشهية، تساقط الشعر، اضطرابات الدورة الشهرية أو فقدان الوزن المفاجئ، يجب حينها استشارة الطبيب لإجراء فحوصات كاملة للكشف عن أي مشكلة صحية كامنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البشاير
منذ ساعة واحدة
- البشاير
نصيحة مهمة لأصحاب المعاشات.. اضرب البطاطا كل يوم على العشاء
تعد البطاطا الحلوة غذاء مفيدا، إذ تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن تعزز صحة الجهاز الهضمي قد تساعد في محاربة السرطان تدعم صحة البصر تعزيز وظائف الدماغ تدعم جهاز المناعة Tags: البطاطا
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
أفضل وأسرع الطرق الطبيعية لتكثيف الرموش والحواجب
الرموش والحواجب الكثيفة ليست فقط جزءًا أساسيًّا من الجمال الطبيعي، بل تلعبان أيضًا دورًا مهمًّا في حماية العينين وتعزيز تعبيرات الوجه. ومع تعرض المرأة بشكل يومي للمكياج، والتلوث، والعوامل البيئية المختلفة، قد تعاني من تساقط أو ترقق الرموش والحواجب، مما يدفع الكثيرات إلى البحث عن حلول فعالة وطبيعية وآمنة. أوضحت خبيرة التجميل هبه محمد، أن تكثيف الرموش والحواجب بطرق طبيعية هو خيار آمن وفعّال إذا ما تم بشكل منتظم وصحيح. وأضافت خبيرة التجميل، أنه باستخدام العديد من الزيوت الطبيعية، والوصفات البسيطة، مع اتباع عادات صحية يومية، يمكن للمرأة أن تحافظ على رموشها وحواجبها كثيفة وجذابة دون الحاجة إلى تدخلات خارجية أو مستحضرات تجميلية دائمة. هذا التقرير تستعرض خبيرة التجميل، أبرز الطرق الطبيعية لتكثيف الرموش والحواجب بدون اللجوء إلى المستحضرات الكيميائية أو الإجراءات التجميلية المكلفة. أولًا: أسباب تساقط الرموش والحواجب قبل التطرق إلى الطرق الطبيعية للعلاج، من المهم فهم الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى ترقق الرموش والحواجب، ومنها: الاستخدام المفرط للمكياج، خاصة الماسكارا ومحدد الحواجب. إزالة المكياج بقوة أو بعدم استخدام مزيلات لطيفة. نقص التغذية، وخاصة الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر. التوتر النفسي والضغوط العصبية. الإصابة ببعض الأمراض الجلدية أو المناعية. العوامل الوراثية أو التقدم في السن. طرق تكثيف الرموش ثانيًا: أهم الزيوت الطبيعية لتكثيف الرموش والحواجب الزيوت الطبيعية غنية بالفيتامينات والأحماض الدهنية التي تعزز نمو الشعر وتزيد كثافته. إليك أهمها: 1. زيت الخروع يُعتبر من أكثر الزيوت فاعلية في تحفيز نمو الرموش والحواجب، فهو يحتوي على حمض الريسينوليك الذي يساعد على تقوية بصيلات الشعر. طريقة الاستخدام: استخدمي فرشاة ماسكارا نظيفة لتوزيع الزيت على الرموش والحواجب قبل النوم، ثم اشطفيه في الصباح بماء فاتر. 2. زيت جوز الهند غني بفيتامين E والأحماض الدهنية التي ترطب الشعر وتحميه من التكسر. طريقة الاستخدام: ضعي كمية قليلة من الزيت على أطراف أصابعك ودلكي بلطف الحواجب والرموش، ويفضل استخدامه قبل النوم. 3. زيت الزيتون يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تعزز نمو الشعر وتغذي الجلد. طريقة الاستخدام: استخدمي قطعة قطن صغيرة لتطبيق الزيت على الحواجب والرموش مرتين يوميًا. 4. زيت اللوز الحلو يتميز بقدرته على تقوية الشعر وتغذيته من الجذور. طريقة الاستخدام: ضعي نقطة واحدة من الزيت على الحواجب والرموش باستخدام أعواد قطنية. ثالثًا: وصفات منزلية طبيعية لتكثيف الرموش والحواجب 1. الألوفيرا (جل الصبار) جل الصبار يحتوي على إنزيمات تغذي الشعر وتساعد على نموه. الوصفة: استخدمي جل الألوفيرا الطازج، وضعيه على الحواجب والرموش باستخدام فرشاة ناعمة واتركيه طوال الليل. 2. ماء البصل يحتوي على الكبريت الذي يساعد في تقوية بصيلات الشعر. الطريقة: اعصري بصلة صغيرة وامسحي الحواجب بقطنة مبللة بالعصير، اتركيه 10 دقائق ثم اشطفيه جيدًا، مع تجنب استخدامه على الرموش بسبب قربه من العين. 3. صفار البيض غني بالبروتينات الضرورية لنمو الشعر. الوصفة: اخفقي صفار بيضة وضعيه على الحواجب فقط باستخدام فرشاة، اتركيه 15 دقيقة ثم اغسليه بماء بارد. لا ينصح باستخدامه على الرموش لتفادي تهيج العين. 4. زيت فيتامين E فيتامين E معروف بقدرته على تحفيز نمو الشعر وتكثيفه. الطريقة: يمكنك فتح كبسولة من فيتامين E واستخدام محتواها مباشرة على الحواجب والرموش يوميًا. تكثيف الحواجب رابعًا: عادات يومية تساهم في تعزيز نمو الرموش والحواجب التقليل من استخدام المكياج الثقيل، وخاصة الماسكارا المقاومة للماء. الحرص على إزالة المكياج بلطف باستخدام مزيل مكياج زيتي أو طبيعي مثل زيت جوز الهند. تدليك المنطقة المحيطة بالحواجب والجفون يوميًا لتحفيز الدورة الدموية. تجنب فرك العينين بعنف أو نتف الحواجب بشكل متكرر. شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجلد وبصيلات الشعر. تناول أغذية غنية بالبروتين، الحديد، الزنك، وفيتامينات A وC وE، مثل البيض، السبانخ، الجزر، المكسرات، والسمك. خامسًا: نصائح هامة عند تطبيق الزيوت والوصفات تأكدي من نظافة وجهك جيدًا قبل تطبيق أي زيت أو وصفة. جربي أي زيت أو وصفة أولًا على جزء صغير من الجلد لاختبار الحساسية. استخدمي فرشاة نظيفة مخصصة للرموش والحواجب لتجنب التلوث. داومي على الاستخدام اليومي لمدة لا تقل عن 4 إلى 6 أسابيع للحصول على نتائج واضحة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة - "باهمام": الصيام المتقطع المبكر من الفجر إلى العصر الأفضل لحرق الدهون وتحسين الصحة الأيضية
الجمعة 1 أغسطس 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - تم النشر في: أكد البروفيسور أحمد بن سالم باهمام، أستاذ واستشاري الأمراض الصدرية وطب النوم في جامعة الملك سعود، أن توقيت تطبيق الصيام المتقطع يلعب دورًا محوريًا في فعاليته. مشيرًا إلى أن الصيام المبكر – من الفجر إلى العصر – قد يحقق نتائج صحية مدهشة مقارنة بالصيام المتأخر. وأوضح "باهمام" عبر منشور نشره في حسابه على منصة "إكس"، أن دراسة سريرية حديثة نُشرت في مجلة Nutrition & Metabolism بتاريخ 29 يوليو 2025، كشفت عن تفوق الصيام المتقطع المبكر من الساعة "8 صباحًا حتى 4 عصرًا"، على استراتيجيات غذائية أخرى، في تجربة امتدت لثلاثة أشهر على مجموعة من الأشخاص المصابين بزيادة الوزن، مع ضبط السعرات الحرارية بشكل متساوٍ بين المجموعات. وتضمنت الدراسة ثلاث مجموعات رئيسية: • الصيام المتقطع المبكر: من "8 صباحًا حتى 4 عصرًا". • الصيام المتقطع المتأخر: من "12 ظهرًا حتى 8 مساءً". • تقييد السعرات دون صيام زمني: من "8 صباحًا حتى 8 مساءً". النتائج الأبرز التي سجلتها الدراسة: • فقدان أكبر في الدهون ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى مجموعة الصيام المبكر. • انخفاض واضح في سكر الدم الصائم وهرمون اللبتين (هرمون الشبع). • تحسّن في الشهية من حيث الرغبة والقدرة على تناول الطعام. • عدم وجود فروقات جوهرية في مقاومة الإنسولين أو الكوليسترول أو دهون الكبد بين المجموعات الثلاث. وأشار "باهمام" إلى أن فعالية الصيام المتقطع المبكر تعود إلى توافقه مع الساعة البيولوجية للجسم. مما ينعكس إيجابًا على تنظيم الهرمونات وتحكم أفضل في مستويات الجلوكوز. الخلاصة التي أبرزها البروفيسور "باهمام": "الصيام المتقطع المبكر مع تقنين السعرات يُعد التركيبة المثلى لحرق الدهون، تقليل الشهية، وتحسين الصحة الأيضية، وهو أكثر فاعلية من الصيام المتأخر أو خفض السعرات فقط". وتأتي هذه النتائج لتؤكد أهمية التوقيت في خطط التغذية والصيام، لا سيما لدى الأشخاص الساعين لتحسين مؤشراتهم الصحية والوقاية من الأمراض الأيضية. — أ. د. أحمد بن سالم باهمام (@sleep_bahammam)
