هل أطفالك مدمنون على السكريات؟ إليك 8 طرق مجربة لحل المشكلة

بدءاً من الآيس كريم والحلوى إلى العديد من الحلويات الأخرى يفضل الأطفال الصغار تناول الحلويات والمشروبات السكرية، إلا أن التناول المفرط للسكر قد يعرض طفلك للعديد من المخاطر الصحية كزيادة مستويات السكر في الدم لدى الأطفال، كما قد يضر بصحة أسنانه، ويتسبب في إصابته بأعراض السمنة المفرطة، ولتجنب هذه المخاطر، يجب على الآباء التحكم في النظام الغذائي لأطفالهم، وفيما يلي وفقاً لموقع "هيلث" عدة طرق يمكن للأمهات والآباء التحكم من خلالها في شهية أطفالهم لتناول السكريات.
تقليل الكمية تدريجياً
إذا طُلب من طفلك أن يتخلص فوراً من عادة تناول الأطعمة السكرية، فلن يكون الأمر سهلاً، فتعد الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي تقليل الكمية ببطء والحد من تناول المشروبات السكرية.
يجب ألا يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و18 عاماً أكثر من ست ملاعق صغيرة أو 24 جراماً من السكر المضاف يومياً، وفي الوقت نفسه، يجب على الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن عامين تجنب تناول السكر المضاف، لأنهم يحتاجون إلى أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
قد يهمكِ الاطّلاع إلى 6 مشروبات صيفية صحية خالية من السكر للأطفال
فاكهة ذات سكر طبيعي
تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي، وهو بالتأكيد أفضل من السكر الصناعي، إحدى الطرق لتقليل استهلاك الأطعمة الحلوة هي تقديم وتشجيع طفلك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات في المنزل.
كما أن الفواكه والخضروات تحتوي أيضاً على الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة طفلك.
لذا إذا قلت رغبته في تناول الأطعمة الحلوة، يمكنك استبدال الفاكهة ذات الطعم الحلو مثل الموز أو البطيخ أو المانجو أو الكمثرى أو العنب بها.
الحد من المشروبات السكرية
تحتوي معظم المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية على نسبة كبيرة من السكر، لذا لا ينبغي على الطفل تناولها.
على الجانب الآخر علبة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على كمية كبيرة من السكر حوالي 35 جراماً من السكر، ويتجاوز هذا الرقم كمية السكر اليومية للأطفال، لذلك قللي من تناول طفلك للمشروبات السكرية سواء في المنزل أو المدرسة أو الحفلات، وبدلاً من ذلك قدمي له المياه المعدنية أو الحليب.
تناول الماء
إذا بدأ طفلك يفضل تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية، فحاولي تقديم الماء قبل تناول الأطعمة السكرية، وستكون هذه الطريقة أكثر فعالية في إيقاف عادات تناول طفلك للأطعمة السكرية، وذلك لأن الماء يمكن أن يملأ حجم المعدة أسرع، ويجعل طفلك يتناول الأطعمة السكرية بكميات أصغر.
صرف انتباه الطفل
إذا كنت تريدين صرف انتباه طفلك عن تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية؛ فتجنبي رفوف الحلوى أو الشوكولاتة أو غيرها من المنتجات السكرية عند اصطحاب طفلك لتناول الوجبات الخفيفة أو التسوق.
التقليل من البرامج التي تعرض الكثير من الشخصيات أو القصص التي تجعل الأطفال يرغبون في تناول الأطعمة السكرية وبشكل غير مباشر، لأن ذلك يمكن أن يؤثر على نفسية الأطفال لقمع الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
الأطعمة السكرية كهدية
الأطعمة السكرية؛ سواء الكعك أو الخبز أو الحلوى، يقوم الكثير من الأهل باستخدامها كمكافآت عندما يقوم الأطفال بإنجاز شيء ما، فقد يجعل هذا الأطفال الحلويات والأطعمة والمشروبات السكرية لها قيمة أعلى مقارنة بالأطعمة الأخرى، لذا يجب تجنب القيام بذلك إذا كنت لا تريدين أن يصبح طفلك أكثر إدماناً على تناول الأطعمة السكرية وبدلاً من ذلك، يمكنك تقديم هدايا أخرى، مثل الكتب أو الترفيه في مكان يوفر الكثير من التجارب الجديدة.
جدولة أوقات الوجبات
تفويت طفلك الصغير لوقت تناول الوجبات سيزيد من رغبته في تناول الأطعمة والحلويات، وذلك لأن تخطي الوجبات سيؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في جسم طفلك الصغير، وبالتالي ستزيد هذه الحالة من رغبته في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، ولهذا يجب التأكد دائماً من أن أطفالك يتناولون الطعام في وقت محدد يومياً.
على الجانب الآخر عندما يكون لدى طفلك رغبة في تناول الحلويات والمشروبات السكرية، يجب أن تخبريه بصوت هادئ أن هناك أوقاتاً وشروطاً محددة لتناول هذه الأطعمة، وإذا كان يحمل قطعة حلوى بالفعل، فيجب أخذها بلطف وإخباره بأنه سيحصل عليها مرة أخرى وبدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية المصنعة، يمكنك إعداد وجبات خفيفة في المنزل للتحكم في تناول السكر لدى الأطفال الذين يفضلون تناول الأطعمة السكرية.
أطعمة صحية
إذا كانت طاولة الطعام معتادة على أن تمتلئ بالكعك والحلويات، فمن المؤكد أن الأطفال سوف يميلون إلى الرغبة في تناول هذه الأطعمة، ولهذا السبب، من الأفضل استبدال الأطعمة الصحية اللذيذة والصحية والوجبات الخفيفة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللبن والمكسرات والبذور بها.
كوني قدوة لطفلك
إذا كنت تفضلين تناول الحلويات والأطعمة السكرية أمام طفلك الصغير، فقد يقوم بالشيء نفسه أيضاً وذلك لأنه أثناء نموهم سيتعلمون من خلال التقليد، بما في ذلك أنماط الأكل التي يرونها من حولهم، لذا حتى لا يدمن طفلك الصغير على الحلويات، يمكنك أن تكوني قدوة وتبدئي أنت بتناول الأطعمة الصحية.
ربما تودين التعرف إلى مخاطر الإكثار من تناول الأطفال للحلويات
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 18 ساعات

• مجلة سيدتي

توقفي عن تقديمها... أطعمة تزيد أعراض فرط الحركة لدى طفلك

يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة تجعل الأطفال يعانون من العديد من الاضطرابات النفسية وصعوبة مفرطة في التركيز مع فرط النشاط، فإذا كنت تتساءلين هل لنظام طفلك الغذائي دور في إصابته بتلك الاضطرابات؟ فتشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تلعب دوراً في ظهور الأعراض إلا أنه في المقابل تنظيم عادات الأكل لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه قد يساعد دماغ الطفل على العمل بشكل أفضل، وتقليل أعراض مثل القلق وعدم التركيز و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجب الانتباه إلى أن القيود الغذائية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تختلف من طفل لآخر، لذا استشيري طبيبك أولاً إذا كنت تريدين التأكد من الترتيبات الغذائية المناسبة لطفلك، إليك وفقاً لموقع "هيلث": أهم الأطعمة التي يجب على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجنبها. الأطعمة التي يجب على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجنبها بعض الأطعمة لا توفر التغذية الكافية، فإذا كان طفلك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التالية: الأطعمة السكرية يضيف السكر سعرات حرارية، لكنه ليس عنصراً غذائياً أساسياً، فإذا تم استهلاك كمية كبيرة من الحلوى، فإنها قد تسبب أيضاً مشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب، وتؤثر على وظائف المخ، وتشمل أمثلة الأطعمة الحلوة التي يجب تجنبها العصائر المعبأة والحلوى والكعك والوجبات الخفيفة المصنعة. ربما تودين التعرف إلى نصائح هامة للتعامل مع الطفل الحركي وطرق احتوائه وتوجيهه الكربوهيدرات البسيطة الكربوهيدرات البسيطة ليست كلها سيئة، فبعضها موجود في الفاكهة على سبيل المثال، وفي المقابل فإن العديد من الكربوهيدرات البسيطة لا تحتوي على قيمة غذائية عالية. تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات البسيطة ليست جيدة مثل الكربوهيدرات المعقدة لأنها يتم امتصاصها بسرعة في الجسم، وبالتالي يمكن أن تسبب ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم، وتشمل مصادر الكربوهيدرات البسيطة السكر و العسل ومنتجات الدقيق كالقمح والأرز الأبيض. الدهون غير الصحية الأطعمة الممنوعة التالية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي مصادر الدهون غير الصحية، يحتاج الجسم إلى الدهون للمساعدة في امتصاص الفيتامينات ودعم نمو الخلايا، ولكن بعض أنواع الدهون يمكن أن يكون لها آثار سلبية. ومن بينها الدهون المشبعة، التي يمكن أن تزيد مستويات الكولسترول الجيد والضار في الدم، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول "الضار" إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. مسببات الحساسية الغذائية يمكن للعديد من الأطفال الذين لديهم حساسية تجاه الطعام أن يظهروا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعد تناولهم أطعمة معينة، بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تسبب ردود فعل لدى الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل الحليب والشوكولاتة وفول الصويا والقمح والمكسرات. إذا كنت تشكين في أن حساسية الطعام قد تساهم في ظهور بعض الأعراض المزعجة لدى طفلك، فتحدثي إلى أخصائي تغذية، أو طبيب حول الأطعمة التي يجب تجنبها بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنواع معينة من الأسماك إن تناول الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى التي تحتوي على الزئبق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المدى الطويل. وتشمل بعض الأمثلة سمك الماكريل، وسمك أبو سيف، فالزئبق مادة صعبة الهضم، وقد تتراكم في الدماغ مع مرور الوقت مما قد يتسبب في إصابة طفلك بأعراض فرط النشاط. تناول الكافيين بالإضافة إلى أنواع الأطعمة السابقة، يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضاً إلى تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومن أمثلة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشوكولاتة، والقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية. خيارات غذائية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة بعض أنواع الأطعمة التي من الجيد تقديمها للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي: البيض واضطراب فرط الحركة إدخال البيض كجزء من النظام الغذائي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعد خطوة صحيحة، ويمكن أن يحسن تركيز الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويساعد في فعالية دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي يتناوله الطفل. الفواكه والخضروات تعتبر الفواكه والخضروات أيضاً مجموعة غذائية جيدة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي يعتقد أنها تساعد الأطفال على النوم بسهولة، وتعد بعض أنواع الفواكه والخضروات التي يمكن أن تكون خياراً هي البرتقال والتفاح والكمثرى والبطاطس والقرع. لكي تجعلي طفلك أكثر حماساً لتناول الفواكه والخضروات، لا تنسي أن تكوني قدوة له، إحدى الطرق هي تبني عادة تناول الطعام معاً كعائلة، بهذه الطريقة، يمكن للأمهات وأفراد الأسرة الآخرين أن يكونوا قدوة لأطفالهم من خلال تناول الفواكه والخضروات. فائدة الحليب يعد الكالسيوم أحد المعادن المهمة التي يحتاجها الأطفال أثناء النمو، بما في ذلك الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يعتبر الكالسيوم مفيداً لتحفيز تكوين الهرمونات والحفاظ على صحة الجهاز العصبي للطفل، ومن بين خيارات الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والجبن. قد يهمكِ الاطلاع على خطوات تقلل أعراض عدم الانتباه عند الأطفال من دون أدوية * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

حضرموت نت

منذ يوم واحد

• حضرموت نت

فريق الاستجابة الصحية في لودر يعقد اجتماعاً استثنائياً لمواجهة تفشي الإسهالات المائية والحصبة

عقد فريق الاستجابة الصحية السريعة بمكتب الصحة والسكان في مديرية لودر، صباح اليوم، اجتماعاً استثنائياً في مستشفى لودر العام، وذلك لبحث سبل التصدي لتزايد حالات الإسهالات المائية الحادة والحصبة التي تشهدها المديرية مؤخراً. وناقش الاجتماع عددًا من التحديات الصحية الملحة، حيث شدد الحاضرون على أهمية التعامل مع الحالات المرضية وفق البروتوكولات الدوائية المعتمدة وتحت إشراف الكادر الطبي المختص بالمستشفى. وفي كلمته خلال الاجتماع، أكد مدير مكتب الصحة والسكان بالمديرية ورئيس فريق الاستجابة السريعة، الدكتور محمد مزاحم، على ضرورة تزويد المستشفى بكميات كافية من السوائل الوريدية والأدوية الخاصة بمعالجة الإسهالات والحصبة. كما وجه نداءً إلى المواطنين بضرورة تطعيم أطفالهم ضد الأمراض المعدية، مشيراً إلى أن اللقاحات متوفرة بشكل دائم في المستشفى والمرافق الصحية الأخرى. وأوضح مزاحم أن أسباب الإسهالات المائية الحادة تعود في الغالب إلى استهلاك المياه الملوثة وتناول الأغذية والفواكه غير المغسولة، محذراً بشكل خاص من تناول فاكهة المانجو المنتشرة حالياً في الأسواق دون التأكد من نظافتها. من جهته، تحدث مدير عام مستشفى لودر عن الصعوبات التي تواجه المستشفى في ظل تزايد الحالات، مشيراً إلى نفاد السوائل الوريدية وتوقف الميزانية التشغيلية للمستشفى منذ شهر مارس الماضي، الأمر الذي يزيد من تعقيد الوضع الصحي. وناشد الجهات المختصة سرعة التدخل وتوفير الدعم اللازم لتفادي تدهور الأوضاع. وكشف الاجتماع أن عدد الحالات التي تم استقبالها خلال الأسابيع الثلاثة الماضية بلغ 65 حالة، بينها حالتا وفاة؛ إحداهما وصلت إلى المستشفى وقد فارقت الحياة، والأخرى تم تحويلها إلى مدينة عدن وتوفيت هناك. حضر الاجتماع كل من أنور حنشل ممثل فريق الاستجابة السريعة بمحافظة أبين، وبدر رويس وهاني عمر من أعضاء فريق الاستجابة في المديرية.

الشرق الأوسط

منذ يوم واحد

• الشرق الأوسط

هل يجب أن تتناول النساء الكرياتين؟

تُعدُّ مكملات الكرياتين آمنة بشكل عام، وقد رُبطت بالكثير من الفوائد الصحية، مثل بناء العضلات وزيادة القوة. والكرياتين مركَّب موجود في الجسم وفي بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك. ويمكن تناوله أيضاً بصفته مكملاً غذائياً. وبينما ترتبط مكملات الكرياتين غالباً بالرجال والرياضات التي يهيمن عليها الرجال، مثل كمال الأجسام، فإنها قد تُقدم أيضاً الكثير من الفوائد الصحية للنساء، وفق موقع «هيلث». أُجريت أبحاث الكرياتين بشكل رئيس على الرجال. ورغم أن آثار الكرياتين على النساء غير مفهومة جيداً، فإن بعض الأدلة تشير إلى أن مكملات الكرياتين قد تُفيد النساء من خلال تحسين قوة العضلات وصحة الدماغ. مقارنةً بالرجال، تصل نسبة مخزون الكرياتين في الجزء السفلي من الجسم لدى النساء إلى 80 في المائة، ويستهلكن كمية أقل بكثير من الكرياتين الغذائي. وهذا يُشير إلى أن النساء قد يستفدن من تناول مكملات الكرياتين. يُعدّ فوسفات الكرياتين، وهو الشكل المُخزن للكرياتين، المصدر الرئيس للطاقة المُستخدم لتجديد جزيء يُسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الخلايا. ويوفر ATP الطاقة اللازمة لعمليات مثل انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. يُنتج جسمك نحو نصف احتياجاتك اليومية من الكرياتين، بينما يجب الحصول على الباقي من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ولأن النساء يستهلكن كمية أقل من الكرياتين الغذائي مقارنةً بالرجال؛ فقد يستفدن من تناول الكرياتين التكميلي. قد يُساعد تناول الكرياتين النساء على اكتساب قوة عضلية. ووجدت إحدى المراجعات أن النساء فوق سن الستين اللواتي جمعن بين مكملات الكرياتين وتمارين المقاومة حققن مكاسب ملحوظة في قوة العضلات، خاصةً عندما استمرت تمارين المقاومة لمدة 24 أسبوعاً على الأقل. وتشير نتائج أبحاث سابقة إلى أن تناول مكملات الكرياتين أثناء تمارين القوة قد يزيد من قوة العضلات بنسبة تصل إلى 25 في المائة لدى النساء غير المُدربات. وجدت إحدى المراجعات أن مكملات الكرياتين، مع تمارين المقاومة، كانت أكثر فاعلية في تعزيز قوة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم لدى الرجال فوق سن الخمسين مقارنةً بالنساء. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الكرياتين على قوة العضلات لدى النساء. يساعد تناول مكملات الكرياتين على زيادة مستويات الكرياتين في خلايا العضلات؛ ما يُحسّن أداءك من خلال تجديد مخزون ATP أثناء التمرين. وجدت دراسةٌ أُجريت على 15 امرأةً سليمةً في سنّ الجامعة أن النساء اللواتي تناولن 20 غراماً من الكرياتين يومياً لمدة خمسة أيام شهدن انخفاضاً ملحوظاً في إجهاد العضلات أثناء اختبار ركوب الدراجات، مقارنةً بالنساء اللواتي تناولن دواءً وهمياً. ووجدت دراسةٌ أخرى أن الرياضيات اللواتي تناولن 0.25 غرام لكل كيلوغرام يومياً من الكرياتين لمدة سبعة أيام شهدن تحسناً ملحوظاً في السرعة وقوة الساق وخفة الحركة، مقارنةً بمجموعةٍ تناولت دواءً وهمياً. ومع ذلك، وجدت مراجعةٌ موسعةٌ أحدث أنه لا توجد أبحاثٌ كافيةٌ لفهم كيفية تأثير مكملات الكرياتين على الأداء الرياضي لدى النساء النشيطات. وتُشير الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين قد يكون لها بعض الآثار الإيجابية على صحة العظام لدى النساء الأكبر سناً. في دراسة أجريت على 50 من كبار السن، من بينهم 31 امرأة، تناول المشاركون إما دواءً وهمياً أو 0.1 غرام لكل كيلوغرام من الكرياتين يومياً. أشارت الدراسة إلى أن الكرياتين، عند دمجه مع تمارين المقاومة، قد يقوي العظام والعضلات؛ ما يقلل من خطر الكسور والسقوط. قد يُقدم الكرياتين فوائد لصحة الدماغ. يُعزز تناول مكملات الكرياتين مخزون الكرياتين في الدماغ؛ ما قد يؤثر إيجاباً على الوظائف الإدراكية والذاكرة. وجدت إحدى المراجعات أن مكملات الكرياتين لها آثار إيجابية كبيرة على الذاكرة، ومدة الانتباه، وسرعة المعالجة. كانت مكملات الكرياتين أكثر فائدة للصحة الإدراكية لدى الإناث منها لدى الذكور. يُعدُّ الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أماناً ولم يُربط استخدامه بأي مشاكل صحية كبيرة، وتُشير الدراسات إلى أنه آمن لكل من الرجال والنساء. بحثت إحدى المراجعات في سلامة مكملات الكرياتين لدى النساء، ووجدت أنه عند تناوله بالجرعات الموصى بها، كان الكرياتين آمناً ولا يرتبط بأي مخاطر صحية. قد يؤدي تناول الكرياتين بجرعات 20 غراماً يومياً إلى احتباس الماء مؤقتاً. أما الجرعات التي تزيد على 10 غرامات يومياً فقد تُسبب أعراضاً معوية مثل الإسهال. لتجنب هذه الآثار الجانبية، يوصي معظم الخبراء بتجنب جرعات الكرياتين المُحمّلة، أي 20 - 25 غراماً يومياً لمدة 5 - 7 أيام، وتناول جرعات يومية أصغر منه لفترات أطول، مثل 3 - 5 غرامات يومياً لمدة أربعة أسابيع. قد يؤدي تناول الكرياتين إلى ارتفاع مستويات الكرياتينين في الدم مؤقتاً. يُستخدم الكرياتينين مؤشراً على وظائف الكلى، وقد تشير المستويات المرتفعة إلى ضعف في وظائف الكلى. هذه الزيادة مؤقتة، ومكملات الكرياتين آمنة للأشخاص الذين يتمتعون بكلى سليمة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني أمراض الكلى، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الكرياتين.