عادة صحية مهمة جداً.. ينبغي ممارستها قبل التاسعة صباحًا

عمان
يتفق اختصاصيو التغذية على أن مجرد شرب كوب (أو كوبين) من الماء أول شيء في الصباح يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع «إيتنغ ويل» Eating Well.
تقول سارة ناش، اختصاصية تغذية، إن «بدء اليوم بكوب من الماء عادة صغيرة ولكنها فعالة. فهو يساعد على إعادة ترطيب الجسم وتنشيط عملية الأيض ودعم عملية الهضم، ويمكن أن يُحسّن الطاقة والتركيز. إنها خطوة بسيطة تُحدد مسارًا صحيًا لبقية اليوم، وتساعد على الشعور بمزيد من اليقظة والانتعاش قبل أن تزدحم الأمور.
ويوضح خبراء التغذية أهمية تناول كوب من الماء في الصباح على معدة خاوية وفوائده الصحية فيما يلي:.
مكافحة الجفاف الليلي، عند الاستيقاظ في الصباح، يكون قد مرّت بضع ساعات على الأقل منذ آخر مرة تناول فيها الشخص أي مشروب. تقول ألكساندريا هاردي، اختصاصية تغذية في بنسلفانيا: «بعد ساعات من عدم شرب السوائل طوال الليل، من المهم تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، وتشرح ستايسي روبرتس-ديفيس، اختصاصية تغذية، أن الجسم أثناء النوم «يفقد الماء من التعرق والتنفس. لهذا السبب، من المهم تعويض المفقود في الصباح»، مشيرة إلى أن الخطوة تزداد أهميتها إذا لم يكن الشخص قد تناول كمية كافية من الماء في اليوم السابق.
أكثر يقظة، تقول روبرتس-ديفيس إن «شرب الماء أولًا يساعد الجسم على الاستيقاظ وبدء اليوم بنشاط»، موضحة أن نتائج بعض الدراسات تشير إلى أن الترطيب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوظائف الإدراكية. فعلى سبيل المثال، توصلت إحدى الدراسات إلى أن المشاركين الذين يعانون من انخفاض مستوى الترطيب لديهم أيضًا انخفاض أكبر في وظائفهم الإدراكية على مدار عامين.
فوائد هضمية، ومن بين الوظائف العديدة للسوائل تعزيز الهضم الصحي. ويحتاج الجسم إلى السوائل لتليين البراز وتسهيل خروجه، وتعمل السوائل جنبًا إلى جنب مع الألياف للقيام بذلك، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الإمساك، فربما يلاحظ فوائد هضمية من إضافة كوب من الماء إلى روتينه الصباحي.
وقاية من حصوات الكلى، وتقول بيفرلي غاردن، اختصاصية تغذية، «يساعد الترطيب على ضمان وظائف الكلى السليمة ويساعد في الوقاية من حصوات الكلى»، وتحتاج الكلى إلى الماء لإخراج الفضلات عبر البول، فإذا كان هناك نقص في الماء، فربما تتجمع الفضلات في الدم وتعجز عن الوصول إلى الكليتين. كما يزداد احتمال تبلور بعض المواد فيهما، مما يمكن أن يسبب مُشكلةً حصوات الكلى.
ضغط دم مناسب، يمكن أن يُساعد شرب الماء صباحًا أيضًا على خفض ضغط الدم. وقد بحثت إحدى الدراسات في فوائد إضافة كوب ماء قبل النوم وأخر عند الاستيقاظ، وكشفت النتائج أن هذا النظام الغذائي أدى إلى انخفاض ضغط الدم، لأنه يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد، ويُغير الهرمونات المُشاركة في تنظيم ضغط الدم، ويُسهّل تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.
ضغط دم مناسب
تقول أليسا سمولين، اختصاصية تغذية، يمكن أن يتحدى الشخص نفسه بتناول كوب من الماء قبل تحضير القهوة الصباحية أو احتساء شاي الأعشاب أثناء قراءة أخبار الصباح، وفيما تقول هاردي إن بدء اليوم قبل التاسعة صباحًا بتناول «شاي ساخن أو عصير أخضر أو كوب كبير من الماء،» يمكن أن يكون مفتاحًا قويًا لترطيب مناسب، مع ملاحظة أنه لا يجب أن يكون الماء فقط هو ما يحتاجه الشخص، إذ يمكن إضافة مشروبات أخرى، مثل الشاي أو العصائر أو الأطعمة الغنية بالماء في وجبة الفطور.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جهينة نيوز

منذ 2 أيام

• جهينة نيوز

7 نصائح للسيطرة على ارتفاع الضغط

تاريخ النشر : 2025-05-19 - 02:16 am بدأ الاحتفال بفاعلية اليوم العالمي لضغط الدم في 17 مايو(آيار) عام 2005، وتيمة الفاعلية لعام 2025 هي: راقب، سيطر، لتعش طويلاً. حيث يرتبط ارتفاع الضغط بمخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. نستعرض فيما يلي 7 نصائح للسيطرة على ضغط الدم: 1- اختر طعامك بعناية تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم 2- راقب استهلاك الصوديوم قلل الملح لأقل من نصف ملعقة يومياً (حوالي 2.3 غرام فقط) 3- عزز البوتاسيوم تناول أطعمة غنية به (الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ) 4- قل لا للتدخين الإقلاع الفوري يحمي الأوعية الدموية 5- هدّئ أعصابك مارس التأمل واليوغا لتخفيف التوتر 6- نشّط جسمك مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً، معظم أيام الأسبوع 7- خفّف وزنك فقدان بسيط في الوزن قد يُحدث فرقاً كبيراً في مستويات الضغط ويعد هذا المرض المزمن من أبرز مسبّبات الوفاة حول العالم، إذ يُزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، والفشل الكلوي. ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في نحو 9.4 مليون حالة وفاة سنوياً. وتسعى منظمة الصحة العالمية إلى تقليل انتشاره بنسبة 25% بحلول نهاية عام 2025، رغم أن الأرقام تشير إلى أن 20% فقط من المرضى على مستوى العالم يتمكنون من السيطرة عليه. وتُظهر الإحصاءات نسب انتشار مقلقة في المنطقة العربية، إذ تبلغ 22.8% في قطر، و25% في الكويت، و28.8% في الإمارات، بينما تتراوح النسبة بين 29% و30% في كل من السعودية، مصر، والأردن. تابعو جهينة نيوز على

الانباط اليومية

منذ 2 أيام

• الانباط اليومية

7 نصائح للسيطرة على ارتفاع الضغط

الأنباط - بدأ الاحتفال بفاعلية اليوم العالمي لضغط الدم في 17 مايو(آيار) عام 2005، وتيمة الفاعلية لعام 2025 هي: راقب، سيطر، لتعش طويلاً. حيث يرتبط ارتفاع الضغط بمخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. نستعرض فيما يلي 7 نصائح للسيطرة على ضغط الدم: 1- اختر طعامك بعناية تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم 2- راقب استهلاك الصوديوم قلل الملح لأقل من نصف ملعقة يومياً (حوالي 2.3 غرام فقط) 3- عزز البوتاسيوم تناول أطعمة غنية به (الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ) 4- قل لا للتدخين الإقلاع الفوري يحمي الأوعية الدموية 5- هدّئ أعصابك مارس التأمل واليوغا لتخفيف التوتر 6- نشّط جسمك مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً، معظم أيام الأسبوع 7- خفّف وزنك فقدان بسيط في الوزن قد يُحدث فرقاً كبيراً في مستويات الضغط ويعد هذا المرض المزمن من أبرز مسبّبات الوفاة حول العالم، إذ يُزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، والفشل الكلوي. ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في نحو 9.4 مليون حالة وفاة سنوياً. وتسعى منظمة الصحة العالمية إلى تقليل انتشاره بنسبة 25% بحلول نهاية عام 2025، رغم أن الأرقام تشير إلى أن 20% فقط من المرضى على مستوى العالم يتمكنون من السيطرة عليه. وتُظهر الإحصاءات نسب انتشار مقلقة في المنطقة العربية، إذ تبلغ 22.8% في قطر، و25% في الكويت، و28.8% في الإمارات، بينما تتراوح النسبة بين 29% و30% في كل من السعودية، مصر، والأردن.

عمون

منذ 3 أيام

• عمون

معادن قد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية

عمون- أكد خبراء التغذية أن تعزيز استهلاك بعض المعادن الأساسية يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع الثاني، وفقًا لتقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا". تلعب المعادن دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة العامة، فهي ضرورية لبناء عظام وأسنان قوية، وتنظيم توازن السوائل في الجسم، وتحويل الغذاء إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك، تدعم المعادن وظائف الأعصاب والعضلات، وتنظم ضغط الدم، وتشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات. على سبيل المثال، يُعد الكالسيوم والفوسفور من اللبنات الأساسية لصحة العظام والأسنان، بينما تسهم معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد في الحفاظ على التوازن السليم للسوائل داخل وخارج الخلايا، وهو أمر حيوي لوظائف الأعصاب والعضلات. دور البوتاسيوم في الوقاية من النوبات القلبية البوتاسيوم من أهم المعادن للجسم، إذ يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم ضغط الدم، واحتباس الماء، وقد يساهم في الوقاية من أمراض مثل السكتة الدماغية وهشاشة العظام. عند ذوبانه في الماء، يُكوّن البوتاسيوم أيونات موجبة تساعد في أداء العديد من الوظائف الحيوية، ويُوجد في نحو 98% من خلايا الجسم، مما يعكس أهميته الكبيرة. ومن أبرز فوائده: خفض ضغط الدم. تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 39%. المساهمة في الوقاية من مرض الزهايمر عبر تحسين ضغط الدم. دعم القدرات الإدراكية. تقليل فقدان الكالسيوم عن طريق البول، مما يعزز صحة العظام. الوقاية من تقلصات العضلات وإبطاء عملية تآكلها. المساعدة في طرد الصوديوم الزائد من الجسم، ما يُسهم في تقليل ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والكلى والجلطات. ما الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم؟ ينصح خبراء الصحة بعدم تجاوز 500 ملغ من البوتاسيوم يوميًا عند تناول المكملات، لتجنب الآثار الجانبية التي قد تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي، وعدم انتظام ضربات القلب، وضعف العضلات، والغثيان، وألم الصدر. أطعمة غنية بالبوتاسيوم يمكن الحصول على البوتاسيوم بسهولة من خلال النظام الغذائي دون الحاجة إلى المكملات. تشمل أبرز المصادر الغذائية للبوتاسيوم: الموز: مصدر شهير وسهل التناول. المكسرات: مثل اللوز والكاجو، غنية بالبوتاسيوم والدهون الصحية. البذور: مثل بذور اليقطين وعباد الشمس، تضيف قرمشة وفائدة غذائية. الحليب: سواء من الأبقار أو الأنواع النباتية المدعمة. الفاصوليا: الحمراء والسوداء من أفضل المصادر النباتية. البطاطس: خصوصًا مع القشرة، غنية بالبوتاسيوم. السبانخ: غنية بالبوتاسيوم، ومثالية للعصائر والسلطات. الأسماك: مثل السلمون والتونة، إلى جانب أحماض أوميغا 3، تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. ختامًا: يساعد الحفاظ على توازن صحي بين البوتاسيوم والصوديوم في النظام الغذائي على دعم صحة القلب والدماغ والعظام، لذا من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ضمن نمط الحياة الغذائي اليومي، مع الاعتدال في تناول المكملات. إذا كنت ترغب في نسخة مختصرة أو بصيغة أخرى (مثل عرض تقديمي أو منشور على وسائل التواصل الاجتماعي)، يسعدني إعداد ذلك لك. اليوم السابع