منها الزبيب.. أطعمة تعزز من صحة العظام
تحتاج النساء إلى مزيد من القوة والتغذية لمواكبة التغيرات خاصة مع تجاوزهن الثلاثينيات، ويرجع ذلك إلى التغيرات التي تطرأ على الجسم مع التقدم في السن.
أطعمة تعزز من صحة العظام
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن هناك مجموعة عوامل تساهم في ضعف الجسم خاصة التغيرات الهرمونية، بجانب ضعف عملية الأيض والمناعة، ومع ذلك فإن تناول مجموعة غذائية مناسبة يُساهم في دعم الصحة العامة، لذلك يُوصي معظم خبراء الصحة بإضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة إلى النظام الغذائي اليومي، لأنها تُوفر قوة كافية، كما تُعزز صحة العظام، وتوازن الهرمونات، ونضارة البشرة، ومستويات الطاقة العامة.
ومن أهم أنواع الأطعمة ما يلي:
الزبيب: وهو غني بمضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات ب، وتُساهم هذه العناصر في تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة البشرة.
كما يُساعد في الوقاية من فقر الدم، وتعزيز مستويات الطاقة، والحفاظ على نضارة البشرة، بجانب أنه وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين أو مُعززًا للطاقة في منتصف النهار دون أن يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم إذا تم تناوله باعتدال.
التين: غني بالألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة بين النساء في الثلاثينيات من العمر بسبب التغيرات الهرمونية.
كما أنه يساعد على تحسين الصحة الإنجابية من خلال تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة، ويُعد التين علاجًا طبيعيًا لموازنة مستويات هرمون الإستروجين.
أبرزها مشروب البابونج..دراسة تكشف عن مشروبات لتقليل التوتر
دراسة تؤكد ارتفاع الإصابة بسرطان الزائدة الدودية
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
برغم الدايت والتمارين الرياضية، أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن
في حين يُعد تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد أو تقليل النشاط البدني سببين بديهيين لزيادة الوزن، إلا أن الكثيرين قد يلاحظون ارتفاع مؤشر الميزان حتى مع الحفاظ على روتينهم اليومي. وتوجد مجموعة من العوامل الخفية التي قد تُسهم في زيادة الوزن، وفق موقع 'WebMD' الطبي، بدءًا من عادات النوم وصولًا إلى الحالات الصحية والأدوية. قلة النوم تُشير الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن من خلال آليتين رئيسيتين. أولًا، تؤدي السهرات المتأخرة إلى زيادة فرص تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، مما يعني استهلاك سعرات حرارية إضافية. ثانيًا، يتسبب الحرمان من النوم في اضطرابات هرمونية، حيث تزداد مستويات الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية، بينما يقل الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، مما يُفضي إلى الإفراط في الأكل. التوتر عندما تزداد ضغوط الحياة، يُطلق الجسم هرمون الكورتيزول، المعروف باسم "هرمون التوتر"، والذي يُحفّز الشهية. لا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فغالبًا ما يلجأ الأشخاص في أوقات التوتر إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كنوع من "الراحة النفسية". هذا المزيج من زيادة الشهية واستهلاك الأطعمة عالية الطاقة يُشكّل بيئة مثالية لزيادة الوزن. الأدوية تُعدّ بعض الأدوية سببًا مباشرًا لزيادة الوزن، وتشمل: مضادات الاكتئاب: تُسهم بعض أنواع مضادات الاكتئاب في زيادة الوزن كأثر جانبي. ويُنصح بمراجعة الطبيب لمناقشة تعديل خطة العلاج في حال الشك في ذلك، مع التأكيد على عدم التوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبية. ومن الجدير بالذكر أن تحسّن الحالة النفسية بعد بدء العلاج قد يؤدي إلى تحسن الشهية وبالتالي زيادة الوزن، كما أن الاكتئاب نفسه قد يُسبب تغيرات في الوزن. الستيرويدات: تُعرف الأدوية الستيرويدية المضادة للالتهابات بتسببها في زيادة الوزن، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى احتباس السوائل وزيادة الشهية. قد يلاحظ بعض المرضى أيضًا تغيرًا مؤقتًا في أماكن تخزين الدهون، لتتركز في مناطق مثل الوجه، البطن، أو مؤخرة الرقبة. يجب عدم التوقف عن تناول الستيرويدات فجأة إذا تجاوزت مدة العلاج أسبوعًا، نظرًا للمخاطر الصحية المحتملة. أدوية أخرى: ترتبط العديد من الأدوية الموصوفة الأخرى بزيادة الوزن، بما في ذلك مضادات الذهان (المستخدمة لعلاج الفصام والاضطراب ثنائي القطب)، بالإضافة إلى أدوية علاج الصداع النصفي، النوبات، ارتفاع ضغط الدم، والسكري حبوب منع الحمل على عكس الاعتقاد الشائع، لم تُثبت الدراسات أن حبوب منع الحمل المركبة (التي تحتوي على الإستروجين والبروجستين) تُسبب زيادة دائمة في الوزن. قد تُعاني بعض النساء من زيادة وزن مؤقتة مرتبطة باحتباس السوائل، ولكن هذا الأثر عادة ما يكون قصير الأمد. يُمكن استشارة الطبيب في حال استمرار القلق بشأن زيادة الوزن المحتملة. حالات صحية تُؤثر على الوزن تُسهم بعض الحالات الصحية في زيادة الوزن بشكل مباشر أو غير مباشر: قصور الغدة الدرقية: تُعدّ الغدة الدرقية، الموجودة في مقدمة الرقبة، مسؤولة عن إفراز هرمون الغدة الدرقية الذي ينظم عملية الأيض. في حال قصورها وعدم إنتاج كمية كافية من هذا الهرمون، يتباطأ الأيض، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، الضعف، البرودة، وزيادة الوزن. حتى قصور الغدة الدرقية البسيط قد يُسبب زيادة الوزن، وقد يُسهم العلاج الدوائي في عكس بعض هذه الآثار. انقطاع الطمث: تُسجل معظم النساء زيادة في الوزن خلال فترة انقطاع الطمث، ويعود ذلك إلى انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، وتباطؤ الأيض، وانخفاض كتلة العضلات. كما تُسهم العوامل الوراثية، قلة النوم، ونمط الحياة الأقل نشاطًا في زيادة الوزن، مع تركز الدهون حول الخصر بدلًا من الوركين والفخذين. متلازمة كوشينغ: تتميز هذه الحالة بزيادة مفرطة في هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يُسبب زيادة الوزن واضطرابات أخرى. قد تنجم متلازمة كوشينغ عن تناول الستيرويدات لعلاج أمراض مثل الربو أو التهاب المفاصل، أو عن إفراط الغدد الكظرية في إنتاج الكورتيزول، أو قد تكون مرتبطة بورم. غالبًا ما تظهر زيادة الوزن بشكل واضح في الوجه، الرقبة، أعلى الظهر، أو الخصر. متلازمة تكيس المبايض (PCOS): تُعدّ هذه المتلازمة مشكلة هرمونية شائعة بين النساء في سن الإنجاب، وتتميز بوجود أكياس صغيرة على المبيضين. تُؤدي الاختلالات الهرمونية المصاحبة إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، وزيادة شعر الجسم، وحب الشباب. كما تُعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين، مما قد يُسبب زيادة الوزن، والتي عادة ما تتجمع حول منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يُعدّ الإقلاع عن التدخين أحد أفضل القرارات الصحية، ورغم أنه قد يتسبب في زيادة طفيفة في الوزن، إلا أن هذه الزيادة غالبًا ما تكون أقل مما يُعتقد. في المتوسط، يكتسب الأشخاص الذين يُقلعون عن التدخين أقل من 10 كيلوغرامات. ويُتوقع أن يختفي الشعور بالجوع الزائد بعد عدة أسابيع، مما يُسهّل فقدان أي وزن مكتسب. نصائح مهمة عند ملاحظة زيادة غير مبررة في الوزن لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبية: لا تُتخذ قرارات التوقف عن الأدوية أو تغييرها بشكل فردي، نظرًا لأهميتها الصحية المحتملة. قد يُساعد الطبيب في تحديد السبب الحقيقي لزيادة الوزن. تجنّب المقارنات: تختلف الاستجابة للأدوية من شخص لآخر، وقد لا تُسبب نفس الآثار الجانبية للجميع. تمييز احتباس السوائل: إذا كانت زيادة الوزن ناجمة عن احتباس السوائل، فهي ليست زيادة دائمة في الدهون. قد يزول الانتفاخ بمجرد الانتهاء من العلاج أو السيطرة على الحالة. يُنصح باتباع نظام غذائي قليل الصوديوم في هذه الأثناء. استكشاف البدائل الدوائية: يُمكن استشارة الطبيب بشأن إمكانية تغيير الدواء إلى بديل لا يُسبب نفس الآثار الجانبية. فهم تأثير الأيض: في حال كانت زيادة الوزن ناتجة عن تباطؤ في عملية الأيض (بسبب حالة طبية أو دواء)، يُنصح بتخصيص وقت للمشاركة في أنشطة تُعزز من عملية الأيض. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
بوابة ماسبيرو
منذ 8 ساعات
- بوابة ماسبيرو
العضلات.. أسهل الطرق لجسم صحى جميل
العضلات فى جسم الإنسان هى المسئولة عن شكله وتوازنه، وهى من تساعده على أداء الحركة والوظائف مثل المشى والجرى والسباحة، ونطلق على هذا النوع العضلات الهيكلية الإرادية ويزيد عددها فى الجسم لأكثر من 640 عضلة.. هكذا بدأ الدكتور وائل صلاح استشارى العلاج الطبيعى حديثه وأضاف: وتوجد مجموعة ثانية من العضلات وهى الملساء وتتواجد فى أنسجة وأجهزة الجسم مثلما فى الجهاز الهضمى فتساعد على البلع وحركة الأمعاء وأيضا تسهم فى التنفس كالحجاب الحاجز، إلى جانب العضلات القلبية لا سيما عضلة القلب التى تدفع الدم لجميع الجسم. وقال الاستشارى: التغذية السليمة لصحة العضلات يجب أن تكون مصادر متنوعة للبروتين الحيوانى كاللحوم الحمراء والكبد والأسماك والألبان والبيض، نظرا لأهمية الأحماض الأمينية، والكربوهيدرات أيضا مصدر مهم لطاقة العضلات ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة الأرز، والابتعاد عن السكريات المباشرة.. أيضا الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين "د" والكالسيوم والماغنيسيوم، لذا يجب تناول الخضراوات والفاكهة التى تمد العضلات بالفيتامينات والمعادن الضرورية للعضلات. وعن الأمراض التى تصيب العضلات بالضعف أو الشلل التام قال الاستشارى: هناك أمراض العضلات الأولية مثل ضعف العضلات ووهن العضلات ،myopathy وهناك بعض الأمراض التى تسبب ضعف العضلات مثل الأمراض العصبية كالجلطات ونزيف المخ، وتسبب شللا وضعفا بالعض لات طبقا لمكان وحجم الجلطة، وبعض الأمراض تسبب الضعف العضلى مثل ضغط الشديد لغضاريف العمود الفقرى والتهابات الأعصاب، وأيضا بعض أمراض الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية، ومرض أديسون (نقص فى هرمون الكورتيزون)، كما أن الإصابات الرياضية تسهم فى ضعف العضلات. وبالنسبة لمفهوم الإجهاد العضلى، فعرفه د.صلاح وقال: الإجهاد العضلى وهو فشل العضلات عن القيام بوظائفها المعتادة بصورة طبيعية نتيجة لإصابتها بالالتهابات بسبب زيادة الأحمال التدريبية واستخدام أوزان عالية وزيادة وقت التمارين عن اللازم، وأيضا استخدام أوزان ثقيله أكبر من قدرة العضلات. وعن التمزق العضلى قال: يحدث ذلك كثيرا فى الجيم فى حالة استخدام أوزان حديد عالية، وكذلك الاصطدام المباشر فى الألعاب الرياضية يؤدى إلى الإصابات. وعن طرق العلاج الطببعى فى علاج إصابات العضلات قال: يتم وضع برنامج متكامل من العلاج الطببعى يبدأ بالتقييم السليم لدرجة الإصابة ومدى الحركة ودرجة الألم المصاحب ودرجات التورم فى العضلات، ثم تتنوع وسائل العلاج الطبيعى ما بين موجات صوتية us لتقليل الالتهابات بالعضلات، وتنبيه كهربى علاجى Es لتنشيط العضلات وتحفيزها، وليزر لعلاج الألم وأشعة تحت الحمراء IR لتنشيط الدورة الدموية وأجهزة الكهرومغناطيسيه EM لتحسين الالتئام.. ناصحا بالتمارين العلاجية المتنوعة ممثلة فى تمارين التقوية والمقاومة والإطالة وكذلك جلسات الاستشفاء العلاجى وصولا للتأهيل الطبى الشامل حتى تستعيد العضلات كفاءتها اغفضل مما كانت قبل الإصابة، وينصح الدكتور وائل صلاح من أجل صحة عضلية.. بالتغذية السليمة والإحماء قبل التمارين والنوم المناسب وتناول مياه بكميات كافية من أجل صحة العضلات.
الدستور
منذ 10 ساعات
- الدستور
"التعليم العالي" تطلق حلقة جديدة من سلسلة "بديل المستورد 2025"
في إطار سعي الدولة المصرية لتعزيز الاعتماد على المنتجات المحلية وتقليل فاتورة الاستيراد، أطلقت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي حلقة جديدة من سلسلة "بديل المستورد 2025"، بالتعاون مع المركز القومي للبحوث، لتسليط الضوء على واحدة من أبرز الابتكارات العلمية في مجال الصناعات الغذائية. ابتكار مصري من الطحالب: مكملات غذائية طبيعية وآمنة نجحت الدكتورة رحاب علي حسن، الباحثة في معهد بحوث الصناعات الصيدلانية والدوائية التابع للمركز القومي للبحوث، في تطوير مكملات غذائية مستخلصة من الطحالب الطبيعية، تتميز بتركيبتها الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعلها بديلًا مثاليًا للمكملات الغذائية المستوردة التي تعتمد عليها شريحة واسعة من الرياضيين والمرضى ومتبعي الأنظمة الغذائية الصحية. مزايا الابتكار: مستخلص من مصدر طبيعي 100% وآمن صحيًا مرتفع القيمة الغذائية ويحتوي على عناصر حيوية مثل الكالسيوم والحديد والماغنسيوم والزنك قابل للاستخدام في تصنيع منتجات متعددة مثل: حبوب المكملات، مساحيق البروتين، الأغذية الوظيفية يدعم الاقتصاد الوطني من خلال تصنيع محلي منخفض التكلفة وعالي الجودة توظيف البحث العلمي لخدمة الصناعة والمجتمع يُعد هذا المنتج نموذجًا تطبيقيًا فعّالًا لربط الابتكار العلمي بالتصنيع المحلي، بما يحقق الأهداف الاستراتيجية لرؤية مصر 2030 في دعم الصناعة الوطنية، وخفض الاعتماد على الواردات، وتحقيق الأمن الغذائي. كما يُمثل هذا الابتكار فرصة استثمارية واعدة، حيث يمكن توسيع نطاق إنتاجه بالتعاون مع شركات الأغذية والمكملات الغذائية المحلية، وتطوير خطوط إنتاج وطنية تستوعب هذه التركيبة الفريدة. الطحالب: كنز غذائي غير مستغل الطحالب تُعتبر واحدة من أغنى مصادر الغذاء الطبيعية، وتُستخدم عالميًا في تصنيع العديد من المنتجات الطبية والصحية والتجميلية. ومع ذلك، فإن الاستفادة منها محليًا لا تزال محدودة. ويأتي هذا الابتكار ليفتح الباب أمام استكشاف الطحالب كمورد استراتيجي جديد في مصر، خاصة في ظل توافر
