ضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان.. 4 خطوات بسيطة لاستعادة نومك الطبيعي
مع نهاية شهر رمضان 2025 وإجازة عيد الفطر، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في العودة إلى مواعيد النوم الطبيعية، وذلك نتيجة التغيرات التي تحدث في نمط النوم خلال الشهر الفضيل. لضبط ساعتك البيولوجية، نقدم لك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك في العودة إلى روتينك اليومي بشكل أكثر سلاسة.
تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا
وفقًا للراحل الدكتور هاني الناظر، الرئيس الأسبق للمركز القومي للبحوث، فإن تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا يعد أحد الحلول الفعالة لضبط الساعة البيولوجية بعد انتهاء شهر رمضان. وأكد في لقاء سابق ببرنامج "صباح الورد" على قناة "تن" أن التغير المفاجئ في مواعيد النوم قد يؤدي إلى مشاكل في التأقلم مع الروتين الجديد.
العودة إلى النوم في وقت مبكر
أشار الدكتور هاني الناظر إلى أن البقاء مستيقظًا حتى الساعات المتأخرة من الليل، مثل الساعة الواحدة أو الثانية بعد منتصف الليل، قد يضر بجودة النوم ويسبب صعوبة في الاستيقاظ للعمل أو القيام بالأنشطة اليومية. لذا، من الأفضل العودة إلى مواعيد النوم المعتادة مثل الساعة 10 أو 11 مساءً، مما يتيح للجسم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
الامتناع عن الوجبات الدسمة في المساء
أضاف الدكتور الناظر أن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من الليل قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. لذا، يوصي بتجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للراحة التي يحتاجها.
أهمية شرب الماء
كما أشار إلى أن شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يعد أمرًا ضروريًا لصحة الجسم العامة ولتحقيق نوم مريح. الجفاف يمكن أن يؤثر على النوم، لذا يجب الحرص على تناول سوائل بانتظام للحفاظ على توازن الجسم.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للجميع العودة إلى مواعيد النوم المعتادة بسهولة أكبر بعد إجازة عيد الفطر 2025، مما يسهم في الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الراحة اللازمة للنشاط اليومي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المستقبل
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- المستقبل
'الأكل' العلاج الفعال لجميع مشاكل الجلد.. طبيب يكشف السر
كشف الدكتور محمد الناظر، أخصائي الأمراض الجلدية، ونجل الدكتور الراحل هاني الناظر، عن أن 'الطعام' هو العلاج الفعال لجميع المشاكل الجلدية التي يعاني منها الكثيرون. كتب 'الناظر' منشورًا عبر الصفحة الرسمية لوالده الراحل على 'فيسبوك'، والتي يستخدمها بعد رحيله في الإجابة عن استفسارات المتابعين حول المشاكل الجلدية التي تصيبهم كما كان يفعل والده قبل رحيله، يوضح من خلال هذا المنشور أن تنظيم الطعام قد يكون الحل لعلاج المشاكل التي تصيب الجلد من صدفية، وحب شباب، وإكزيما، ووردية، و أي التهاب جلدي. أكلات تسبب مشاكل للجلد أشار أخصائي الأمراض الجلدية إلى أن علاج مشاكل الجلد يبدأ بالامتناع عن تناول أي أكلات تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع. وذكر أن الأكلات التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة هي (السكر، الحلويات، المشروبات الغازية، الدقيق الأبيض الذييصنع منه العيش الفينو والمخبوزات). وقال إنه يجب استبدال العيش الفينو بالعيش البلدي، واستبدال العصائر بفواكه طبيعية وتناولها صحيحة دون عصرها. كما أوصى الدكتور محمد الناظر بترتيب الأكلات عن تناول الطعام، ليكون كالتالي: – البدء بالخضار. – ثم البروتين. – ثم النشويات. وأضاف أنه في تناول 'تحلية' فيجب تناولها بعد الأكل مباشرة وتجنب تأجيلها لفترة قصيرة بعد تناول الوجبة. كما نصح بالمشي بعد تناول الطعام، أو عمل أي مجهود به حركة لمدة ربع ساعة. وأكد أنه في حال اتباع هذه التعليمات مع تقليل التوتر والشد العصبي سيساهم في علاج مشاكل الجلد بدون أدوية، أو بأدوية بسيطة جدًا – على حد تعبيره.
المستقبل
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- المستقبل
نجل الدكتور هاني الناظر يحذر: علامة جلدية إنذار لوجود تحرش
كشف الدكتور محمد هاني الناظر، أخصائي الأمراض الجلدية، ونجل الدكتور الراحل هاني الناظر، عن مرض جلدي يشير إلى تعرض الطفل للتحرش الجنسي، و ذلك بالتزامن مع وقائع التعدي الجنسي على الأطفال التي تكررت بشكل لافت خلال الأيام الماضية. فكتب الطبيب في منشور عبر الصفحة الرسمية لوالده على موقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك': 'بمناسبة حملة التوعية الهامة جدًا الفترة الأخيرة عن التحرش بالأطفال.. من علامات التحرش ظهور أمراض تنتقل عن طريق الاحتكاك، أو بالعلاقة الجنسية'. السنط التناسلي المعدي أشار الدكتور محمد الناظر إلى أن التحرش الجنسي قد ينقل مرض السنط التناسلي، الذي يظهر في شكل بثور كما هو موضح في منشور الطبيب المرفق أدناه. ولفت إلى أن هذه البثور تنتشر في أماكن داخلية عند الطفل مثل الفخذ أو المؤخرة أو البطن أو المنطقة التناسلية. ونبه إلى أنه مرض معدي قد ينتشر بشكل كبير. وتابع: 'آي نعم المرض ده ممكن يتنقل بطرق أخرى زي مثلًا الجلوس على قاعدة الحمامات العامة مكان شخص مصاب، لكن الأغلب انه يتنقل بسبب علاقة أو تحرش بالذات لو طفل'. وروى في هذا الشأن واقعة حدثت في عيادة 'الطبيب الإنسان'، حيث كانت هناك طفلة عمرها أقل من سنتين، مصابة بالمرض في منطقة المؤخرة وبدأ ينتشر. وأضاف 'الناظر' قائلًا إنه تم إبلاغ الأم أن هذه العلامة تشير إى تعرض الطفلة لتحرش جنسي، مختتمًا: 'وللأسف في الحالات دي عادة بيكون المتحرش حد قريب جدًا'.
نافذة على العالم
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
أخبار مصر : علاج جميع مشاكله.. روشتة محمد الناظر لوقف تساقط الشعر
الثلاثاء 8 أبريل 2025 01:55 صباحاً نافذة على العالم - نشر الدكتور محمد الناظر نجل الدكتور الراحل هاني الناظر استشاري امراض الجلدية ورئيس معهد البحوث سابقا على صفحته الشخصية بالفيسبوك روشتة لتساقط الشعر وعلاج مشاكله المختلفة. وقال الناظر "إذا كنتي تعانين من تساقط الشعر يمكن أن تستعمل نوع من هذه الفيتامينات مرتين يومياPerfectil hair, pantogar, bloomville، ومعها بخاخ من دولCapixy intense, trix, strongville, top hair, seropipe, natavis hair booster, novophane". أو وضع من واحد الأمبولات مثلا يوم بعد يوم Tricoval or anivagen or top hair or seropipe. وأضاف "يمكن استخدام حمام زيت مرتين في الأسبوع مكون من زيت اللوز الحلو، إكليل الجبل، الزيتون، السمسم، الجزر". وتابع "لو الشعر ناشف: زيت الأرجان مفيد جدا، وممكن مستخدم سيرم على الأطراف مثل Twist & go, treato, clary وابتعدي عن شامبو فيه سلفات.
