وداعًا للإمساك.. 8 أطعمة تنشّط الأمعاء وتحسّن الهضم

كشفت دراسة حديثة للمركز الألماني للتغذية عن ثمانية أطعمة فعالة في تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك بشكل طبيعي وآمن.
وبحسب ما نشرته صحيفة هسبريس، فإن ضعف حركة الأمعاء الناتج عن قلة النشاط البدني أو الضغط النفسي يمكن علاجه من خلال الجمع بين الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء.
الماء: كوب من الماء صباحًا يوقظ الأمعاء. من المهم الحفاظ على شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر يوميًا.
رقائق الشوفان: تحتوي على مزيج مثالي من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
خبز الحبوب الكاملة: بديل صحي عن الخبز الأبيض، وغني بالألياف التي تعزز الهضم.
الفشار: خفيف وغني بالألياف، شرط تحضيره بدون زيوت كثيرة أو سكريات.
الأمعاء.
البرقوق المجفف (الخوخ): يحتوي على السوربيتول، وهو سكر طبيعي يعمل كملين فعال.
بذور الكتان: ملعقة واحدة منها غنية بالألياف، وتُحسّن من عملية الهضم.
الزبادي: بكتيريا اللاكتيك الموجودة فيه تنظم حركة الأمعاء وتُحسن توازن البكتيريا النافعة.
وأكد الباحثون أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يُحسن من صحة الجهاز الهضم ي، ويُساعد في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة، ما يجعل الأمعاء أكثر نشاطًا وانتظامًا.
وداعًا للإمساك.. 8 أطعمة تنشّط الأمعاء وتحسّن الهضم
الاربعاء 23 أبريل 2025 4:22:41 م
المزيد
روتين العناية بالشعر المصبوغ
الاربعاء 23 أبريل 2025 4:08:48 م
المزيد
رئيسة القومي للمرأة تشارك في عزاء البابا فرنسيس بكنيسة السيدة العذراء
الاربعاء 23 أبريل 2025 4:02:21 م
المزيد
توقعات برج الميزان اليوم الأربعاء 23-4-2025
الاربعاء 23 أبريل 2025 3:54:08 م
المزيد
توقعات برج القوس اليوم الأربعاء 23-4-2025..توقع حظًا ماليًا أفضل
الاربعاء 23 أبريل 2025 3:27:13 م
المزيد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 5 ساعات

• الجمهورية

6 عادات غذائية شائعة قد تسبب الانتفاخ والحموضة بعد الأكل.. احذرها

هل تشعر بانتفاخ مزعج أو حموضة حارقة بعد تناول الطعام؟ قد لا يكون السبب فقط في نوعية ما تأكله، بل في عاداتك الغذائية اليومية التي قد تمر دون انتباه. من توقيت الوجبة إلى طريقة تناولها، عوامل بسيطة لكنها تؤثر بشكل كبير على أداء الجهاز الهضمي، بحسب أخصائي التغذية راجات جين. وفق هندوستان تايمز،يؤكد جين، الذي يشارك نصائحه بانتظام عبر منصة إنستجرام، أن الشعور المستمر بعدم الراحة بعد الوجبات لا يعود دائمًا للأطعمة الدسمة فقط، بل قد تكون عادات خاطئة متكررة هي السبب. ويكشف في هذا السياق 6 عادات قد تكون السبب وراء مشاكل الانتفاخ و الحموضة: 1. خلط الأطعمة غير المناسب تناول أطعمة مخمرة مع نشويات ثقيلة يؤدي لإبطاء الهضم وخلق بيئة مثالية لتكوّن الغازات. 2. توقيت تناول الوجبة تناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً أو شرب القهوة على معدة فارغة صباحًا يربك الجهاز الهضمي ويؤثر على إفراز الأحماض. 3. تباين درجات الحرارة في الطعام شرب الماء المثلج مع أطعمة ساخنة أو تناول بقايا طعام بارد دون تسخينها يسبب إرباكًا للمعدة ويضعف الهضم. 4. الإفراط في تنوع المكونات تناول أنواع متعددة من الأطعمة والصلصات دفعة واحدة يُجهد المعدة ويصعب عليها التعامل مع الكمية. 5. الأكل بسرعة وتحت التوتر تناول الطعام أثناء العمل أو تحت ضغط الوقت يوجه طاقة الجسم نحو التوتر بدلًا من الهضم. 6. تجاهل حساسية الطعام تناول منتجات مثل الألبان أو الجلوتين رغم الحساسية منها يرهق المعدة ويزيد من أعراض الحموضة و الانتفاخ. ويؤكد جين أن تعديل هذه العادات اليومية يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في الشعور العام بعد الأكل، ويعزز صحة الأمعاء بشكل ملحوظ. 6 عادات غذائية شائعة قد تسبب الانتفاخ والحموضة بعد الأكل.. احذرها الجمعة 23 مايو 2025 1:16:03 م المزيد هل يجب تنظيف الأسنان قبل الإفطار أم بعده؟ الجمعة 23 مايو 2025 12:34:27 م المزيد تخريج 100 متعافٍ من الإدمان بمركز العزيمة بالغردقة الجمعة 23 مايو 2025 12:21:53 م المزيد القومى للمرأة يهنىء غادة الفقى برئاسة قطاع الأخبار بالتليفزيون المصري الجمعة 23 مايو 2025 12:14:21 م المزيد توقعات برج الميزان اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 12:05:10 م المزيد

الجمهورية

منذ 5 ساعات

• الجمهورية

هل يجب تنظيف الأسنان قبل الإفطار أم بعده؟

قد تعتقد أن توقيت تنظيف الأسنان في الصباح لا يتعدى كونه عادة شخصية، لكن الخبراء يرون أن التوقيت قد يؤثر بشكل مباشر على صحة مينا الأسنان. وبينما يمنح تنظيف الأسنان صباحًا شعورًا بالانتعاش ويحارب البكتيريا المسببة ل رائحة الفم الكريهة ، إلا أن السؤال عن الوقت الأمثل ل تنظيف الأسنان لا يزال يثير الجدل. وفق هندوستان تايمز، حذر أطباء الأسنان من أن تنظيف الأسنان بعد الإفطار مباشرة قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان بسبب الأحماض الناتجة عن تفاعل البكتيريا مع السكري ات في الطعام. وقال د. شادي منوشهري:" تنظيف الأسنان بعد الإفطار مباشرة يعني فرك الحمض على السن، وهذا قد يضعف مينا الأسنان، وهو ما قد يسبب أضرارًا دائمة." وتوصي منوشهري إمّا ب تنظيف الأسنان قبل الإفطار ، أو الانتظار لمدة ساعة بعد الأكل لتقليل الضرر. من ناحية أخرى، تناول وجبة الإفطار مبكرًا لا يقل أهمية عن تنظيف الأسنان. فقد كشفت دراسة حديثة أجريت عام 2023 على أكثر من 100 ألف شخص، أن تناول الإفطار بعد الساعة 9 صباحًا يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 59%، مقارنةً بمن يتناولون وجبتهم قبل الساعة 8 صباحًا. وأوضح مانوليس كوجيفيناس، المشارك في إعداد الدراسة، أن توقيت تناول الوجبات يؤثر في تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم والتحكم في نسبة السكر والدهون في الدم. وأضاف: "تشير نتائجنا إلى أن تناول الإفطار قبل الساعة 8 صباحًا والعشاء قبل الساعة 7 مساءً قد يساهمان في تقليل خطر الإصابة ب السكري." باختصار، عاداتك الصباحية – من توقيت وجبتك إلى طريقة تنظيف أسنانك – قد يكون لها أثر كبير على صحتك على المدى الطويل. تخريج 100 متعافٍ من الإدمان بمركز العزيمة بالغردقة الجمعة 23 مايو 2025 12:21:53 م المزيد القومى للمرأة يهنىء غادة الفقى برئاسة قطاع الأخبار بالتليفزيون المصري الجمعة 23 مايو 2025 12:14:21 م المزيد توقعات برج الميزان اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 12:05:10 م المزيد توقعات برج القوس اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 11:59:22 ص المزيد توقعات برج العقرب اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 11:48:12 ص المزيد

الجمهورية

منذ 5 أيام

• الجمهورية

شاي القرنفل.. 9 أسباب تجعله اختيارك المثالي

إذا كنت تبحث عن إضافة نكهة مميزة وصحة فائقة إلى شايك الصباحي، ف شاي القرنفل هو خيارك المثالي. هذا المشروب الطبيعي أصبح من المشروبات المفضلة بفضل فوائده الصحية العديدة التي تتمثل في تحسين الهضم، تعزيز المناعة ، وتحقيق فوائد أخرى صحية تساهم في راحتك العامة. إليك أبرز الفوائد التي يقدمها شاي القرنفل عند تناوله يوميًا والتي أشار إليها موقع "هيلث شوتس" كالتالي. 1. غني ب مضادات الأكسدة يعتبر شاي القرنفل مصدرًا غنيًا ب الفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم. مضادات الأكسدة تعمل كحاجز دفاعي طبيعي ضد الأمراض المزمنة وتحمي خلايا الجسم من التدهور. 2. يعزز عملية الهضم شاي القرنفل يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يُحسن من قدرة الجسم على هضم الطعام، ويُقلل من الانتفاخ والغازات، مما يجعله علاجًا فعالًا لمشاكل الجهاز الهضمي بعد الوجبات. 3. يعزز المناعة بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، يساعد شاي القرنفل على تقوية جهاز المناعة ، ويحمي الجسم من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة في فصول التغيرات الموسمية. 4. يحسن صحة الجهاز التنفسي شاي القرنفل يساعد في تخفيف السعال واحتقان الأنف، حيث يعمل كمضاد للالتهابات، مما يخفف التهاب الحلق ويساعد في إزالة المخاط من الممرات الهوائية. 5. يعزز صحة الفم شاي القرنفل معروف بقدرته على محاربة البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة في الفم وتسوس الأسنان. يساعد أيضًا في التخفيف من آلام الأسنان والتهابات اللثة. 6. ينظم مستويات السكر في الدم دراسات أظهرت أن شاي القرنفل يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يسعون لتنظيم مستوى السكر في أجسامهم. 7. يساهم في تنقية الكبد يحتوي القرنفل على الأوجينول الذي يدعم وظائف الكبد ويساعد في تقليل التسمم والتلف الذي قد يحدث بسبب المواد السامة. 8. يقوي العظام القرنفل يحتوي على المنغنيز، وهو عنصر مهم في بناء عظام قوية وصحة الدماغ. يساعد شاي القرنفل في الحفاظ على كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر. 9. يحارب السرطان الأوجينول الموجود في القرنفل لديه خصائص مضادة للسرطان، حيث يساعد في منع نمو الخلايا السرطانية، ويقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. تحضير شاي القرنفل بسيط للغاية. فقط اتبع الخطوات التالية: قم بغلي 1 إلى 2 كوب من الماء. أضف 3 إلى 4 فصوص من القرنفل إلى الماء المغلي واتركه يغلي على نار هادئة لمدة 5 إلى 10 دقائق. عندما يصبح الشاي بنيًا فاتحًا ويطلق رائحة عطرية، أطفئ النار. صفي الشاي في كوب واستمتع بمذاقه الدافئ والمغذي تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز شاي القرنفل.. 9 أسباب تجعله اختيارك المثالي الأحد 18 مايو 2025 1:16:29 م المزيد موعد عيد الأضحى فلكيًا الأحد 18 مايو 2025 12:43:42 م المزيد القومي للمرأة ينظم احتفالية ختام مشروع "معالجة الدوافع الاقتصادية للهجرة غير الشرعية" الأحد 18 مايو 2025 12:32:09 م المزيد توقعات برج الميزان اليوم الأحد 18-5-2025 الأحد 18 مايو 2025 12:29:23 م المزيد توقعات برج القوس اليوم الأحد 18-5-2025 الأحد 18 مايو 2025 12:23:37 م المزيد