5 عادات يومية تدمر عملية الهضم بصمت.. تجنبها فورا
يقول الأطباء إن عوامل عديدة قد تؤدي إلى هذه الحالة، بما في ذلك سوء الهضم، والنظام الغذائي، وحتى التوتر.
ومع ذلك، هناك العديد من العادات اليومية التي قد تسبب مشاكل في الهضم وتجعلك تشعر بالانتفاخ.
لا يقتصر انتفاخ البطن على الشعور بالضيق أو الضغط أو الامتلاء، بل قد يصاحبه أيضًا انتفاخ أو تورم واضح في البطن. وإلى جانب الانزعاج، قد يكون ألمًا شديدًا، وعادةً ما يزول بعد فترة، ولكن بالنسبة للبعض، يُعد الانتفاخ مشكلة متكررة.
5 عادات يومية تدمر عملية الهضم بصمت
وفقًا للخبراء، تُسبب مشاكل الهضم وتقلبات الهرمونات انتفاخًا دوريًا، ولكن إليك بعض عاداتك اليومية التي يجب عليك الانتباه لها:
-شرب الماء البارد مع الطعام
ليس للجميع، ولكن شرب الماء البارد مع الوجبات قد يكون مُحفّزًا لبعض الأشخاص، وخاصةً لمن يعانون من حساسية هضمية.
ووفقًا للأطباء، تُبطئ درجة الحرارة الباردة عملية الهضم، وقد تُسبب شعورًا بعدم الراحة أو الانتفاخ. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، يُمكن أن يكون الماء البارد مُنعشًا ولا يُسبب أي مشاكل.
يقول الطب الأيورفيدي أن الماء المثلج يبطئ النار الهضمية المعروفة باسم أجني، مما يضعف نشاط الإنزيم، مما يؤدي إلى الهضم غير المكتمل.
ويقترح الأطباء تناول شاي الأعشاب الدافئ أو شرب الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من ذلك.
-تناول الفاكهة بعد العشاء
تناول أي فاكهة بعد العشاء قد يُسبب انتفاخًا لدى البعض، لكن هذه ليست تجربة شائعة، يقول الأطباء إنه على الرغم من أن الفاكهة صحية بشكل عام، إلا أنها قد تُسبب مشاكل هضمية لدى البعض، خاصةً عند تناولها بعد وجبة العشاء.
يحدث ذلك لأن الفاكهة غنية بالألياف، مما يُبطئ إفراغ المعدة، خاصةً عند تناولها بعد وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، قد يؤدي ذلك إلى بقاء الفاكهة في المعدة لفترة أطول، مما قد يؤدي إلى تخمرها وتكوين الغازات.
تناول الفاكهة دائمًا بمفردها، ويفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح، للحصول على أفضل هضم، وأفضل مذاق، وحتى فوائد غذائية.
-تأخير الذهاب للتبرز
إذا استمررت في تأخير عملية التبرز، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ، يقول الأطباء إن حبس البراز في القولون يُطيل فترة بقائه، مما يتيح للبكتيريا وقتًا أطول لتخميره. تُنتج عملية التخمير هذه غازات، مما يُسهم في الانتفاخ واضطرابات البطن.
بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب تراكم البراز تمدد الأمعاء، مما يُفاقم الشعور بالامتلاء والانتفاخ. كما يُسبب اضطرابًا في حركة الأمعاء، ويؤثر على مزاجك، بل ويُسبب تهيجًا لبشرتك.
-الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
إذا كنتَ معتادًا على الاستلقاء بعد الانتهاء من وجباتك مباشرةً، فقد يُسبب ذلك عسر هضم شديد وانتفاخًا. ووفقًا للأطباء، يحدث ذلك لأن الوضع المستقيم يُساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي، بينما يُعيق الاستلقاء هذه العملية.
يُسبب هذا الانتفاخ زيادةً في حموضة المعدة، وقد يُسبب أيضًا الغثيان والإغماء، إذا كنت تعاني من انتفاخ مزمن، فتجنب الاستلقاء لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
-الإفراط في المشاهدة دون تفكير أثناء التواجد على الشاشة
إذا كنت تتناول وجباتك أمام التلفزيون أو هاتفك، فمن المرجح أن تشعر بعدم الراحة والانتفاخ أكثر من أي وقت مضى، يقول الأطباء إن تناول الطعام بتشتت، المرتبط غالبًا بقضاء وقت طويل أمام الشاشات، يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة أكبر وابتلاع المزيد من الهواء، مما يسبب عسر الهضم والانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يجعل من الصعب التعرف على إشارات الامتلاء، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والانتفاخ اللاحق.
المصدر: timesnownews.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الديار
منذ 2 أيام
- الديار
القولون العصبي أثناء الحمل... تحدٍّ مزدوج تواجهه النساء
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب يعتبر القولون العصبي (IBS) من الاضطرابات الهضمية المزمنة التي تؤثر على الأمعاء الغليظة، وتتميّز بمجموعة من الأعراض مثل الانتفاخ، التقلّصات، الغازات، الإسهال أو الإمساك. ورغم أن هذه الحالة لا تُعتبر خطرة من الناحية الطبية، إلا أنّها تُسبب انزعاجا كبيرا وتؤثر في جودة الحياة اليومية، خصوصا عندما تتزامن مع فترة الحمل. إذ تشهد هذه المرحلة الحسّاسة في حياة المرأة تغيّرات جسدية وهرمونية كبيرة، ما يجعل التفاعل بين الحمل والقولون العصبي أكثر تعقيدًا. خلال فترة الحمل، تطرأ تغيّرات هرمونية وجسدية كبيرة في جسم المرأة، خصوصا ارتفاع مستويات هرموني البروجستيرون والإستروجين، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الجهاز الهضمي. هذا التباطؤ يمكن أن يُفاقم أعراض القولون العصبي، خاصة الإمساك والانتفاخ. كما أن ازدياد حجم الرحم وضغطه على الأمعاء يساهم في الشعور بعدم الراحة واضطراب في حركية القولون. إضافة إلى ذلك، تعاني الحامل من تغيرات نفسية مثل التوتر والقلق، وهما عاملان معروفان في تحفيز أعراض القولون العصبي، ما قد يؤدي إلى نوبات أكثر تكرارا أو حدة خلال الحمل. رغم الانزعاج الذي تسببه أعراض القولون العصبي للأم، إلا أنّ الدراسات تشير إلى أن هذه الحالة لا تؤثر بشكل مباشر في صحة الجنينن، أو على نموه داخل الرحم. ولكن، يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر من خلال تقليل الشهية، وسوء امتصاص بعض العناصر الغذائية، أو الإسهال المزمن الذي قد يؤدي إلى جفاف عند الأم. لذا من المهم أن تتابع المرأة الحامل حالتها الصحية بشكل منتظم وتتأكد من حصولها على تغذية كافية ومتوازنة. تعتمد إدارة القولون العصبي أثناء الحمل على التوازن بين العناية بالتغذية السليمة، وتجنب المحفزات، والتحكم بالتوتر. يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنّب الأطعمة التي تُثير الأعراض مثل الأطعمة الدسمة، الحارة، الغنية بالكافيين، أو التي تحتوي على اللاكتوز. كما يُفضّل إدخال الألياف تدريجيًا في النظام الغذائي، وشرب كميات كافية من الماء. من جهة أخرى، يُعتبر النشاط البدني المعتدل مثل المشي وسيلة فعالة لتحفيز حركة الأمعاء والتقليل من التقلّصات. كذلك، يُمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق في التخفيف من التوتر النفسي المرتبط بالقولون العصبي. أما فيما يخص العلاج الدوائي، فيجب أن يتم تحت إشراف الطبيب المختص، حيث أن بعض أدوية القولون قد لا تكون آمنة خلال الحمل. رغم أن أعراض القولون العصبي يمكن التعايش معها في معظم الحالات، إلا أنّه من الضروري مراجعة الطبيب في حال ظهور أعراض غير مألوفة، مثل فقدان شديد في الوزن، وجود دم في البراز، أو آلام شديدة متكررة تمنع الأم من النوم أو القيام بأنشطتها اليومية. فهذه الأعراض قد تشير إلى حالات أخرى أكثر خطورة تتطلب تقييمًا دقيقًا. إلى ذلك، إنّ القولون العصبي خلال الحمل قد يزيد من متاعب الأم الجسدية والنفسية، إلا أنه لا يشكل خطرا مباشراً على الجنين. تكمن أهمية التعامل مع هذه الحالة في تحسين جودة حياة الحامل من خلال اتباع نمط حياة صحّي، والحرص على التغذية الجيدة، واللجوء إلى الاستشارة الطبية عند الحاجة. بفهم العلاقة بين الحمل ومتلازمة القولون العصبي، يمكن للمرأة الحامل أن تخفف من حدة الأعراض وتخوض تجربة حمل أكثر راحة واطمئنانا.
صدى البلد
منذ 2 أيام
- صدى البلد
10 أطعمة تمنع فقدان الوزن.. تعرّف على بدائلها الصحية
كشف موقع Eat This Not That أن تقليل الكربوهيدرات يُعد من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن، لكنه ليس دائمًا الخيار الأسهل أو الأكثر فاعلية على المدى الطويل، حيث يعتمد النجاح الحقيقي في إنقاص الوزن على اختيار الأطعمة المناسبة، وليس فقط على تجنب المجموعات الغذائية بالكامل. فرغم أن العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على عناصر غذائية مهمة كالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، إلا أن هناك فئة من الكربوهيدرات تُعرف بـ"منخفضة الجودة"، وهي غنية بالسكريات وقليلة الفائدة، وقد تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والجوع، وتُضعف القدرة على إنقاص الوزن، وسنعرض خلال السطور التالية قائمة بـالأطعمة التي يجب الحذر منها أثناء محاولة إنقاص الوزن، مع بدائل صحية لكل منها. رقائق البطاطس المشكلة: مليئة بالدهون والسعرات وخالية من الفوائد الغذائية. البديل الصحي: الحمص المحمص، أو الفشار الطبيعي، أو حفنة من المكسرات المملحة قليلًا. حبوب الإفطار السكرية المشكلة: تحتوي على سكريات مضافة ودقيق مكرر قليل الألياف، حتى في الأنواع التي تبدو صحية مثل الجرانولا. البديل الصحي: اختر الحبوب التي تحتوي على أقل من 5 جرامات سكر، وعلى الأقل 4 جرامات من الألياف في الحصة. الخبز الأبيض المشكلة: مصنوع من دقيق مكرر سريع الهضم يرفع سكر الدم ويُشعرك بالجوع سريعًا. البديل الصحي: خبز الحبوب الكاملة، أو استبدله بأوراق الخس أو الفلفل للحشو منخفض الكربوهيدرات. البطاطس المقلية المشكلة: غنية بالدهون والملح، وترتبط بزيادة ملحوظة في الوزن. البديل الصحي: البطاطس المشوية بزيت الزيتون، أو البطاطا الحلوة، أو الجزر المشوي. المشروبات الغازية المشكلة: تحتوي على سعرات حرارية فارغة تؤثر على الشهية والطاقة وتزيد الوزن. البديل الصحي: الماء مع الليمون، والشاي أو القهوة غير المُحلاة. المعجنات المشكلة: مزيج من الدهون والسكر والدقيق المكرر، ولا تقدم أي قيمة غذائية. البديل الصحي: بودنغ الشيا، مافن النخالة بالجوز، أو آيس كريم الموز المجمد. الزبادي بنكهة الفواكه المشكلة: يحتوي على كميات عالية من السكر المضاف، خاصة الأنواع المعدّة كحلوى. البديل الصحي: الزبادي العادي قليل الدسم مع فواكه طبيعية أو مكسرات غير مملحة. ألواح الحبوب (الطاقة والجرانولا) المشكلة: مليئة بالسكريات والدقيق المكرر والمكونات الصناعية. البديل الصحي: ألواح مصنوعة منزليًا من الشوفان الكامل، والمكسرات، والفواكه المجففة. البريتزو المشكلة: وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم والملح. البديل الصحي: بسكويت الحبوب الكاملة، أو الفشار، أو الحمص مع شرائح الخضار الطازجة. مشروبات القهوة المحلاة المشكلة: بعض مشروبات القهوة المتخصصة تحتوي على ما يصل إلى 15 ملعقة سكر، ما يلغي أي فائدة من القهوة. البديل الصحي: قهوة سوداء أو مع قليل من الحليب، مع لمسة من القرفة أو جوزة الطيب بدل السكر.
صدى البلد
منذ 4 أيام
- صدى البلد
تسوس الأسنان للأطفال.. إليك الأسباب والأعراض والعلاج
تسوس الاسنان هو تآكل أو تلف في مينا السن، وهي الطبقة الخارجية الصلبة للسن، وقد يؤدي التسوس إلى تكوّن تجاويف وهي ثقوب صغيرة في الأسنان، وإذا تُركت دون علاج، فإن هذه التجاويف قد تكبر تدريجيًّا، وتصل إلى الأعصاب داخل السن، مما يسبب الألم والحساسية. قد لا يشعر الطفل بأي ألم في المراحل الأولى من التسوس، لذا فإن الفحص الدوري لدى طبيب الأسنان ضروري للكشف المبكر والوقاية من المضاعفات. لذا نقدم لك فى هذا التقرير الأسباب والأعراض والعلاج لتسوس الاسنان ، وفقا لموقع DailyMedicalinfo. ما أسباب تسوس الأسنان لدى الأطفال؟ يحدث التسوس نتيجة تفاعل البكتيريا مع بقايا الطعام، خاصةً تلك الغنية بالكربوهيدرات (السكريات والنشويات) مثل: -الحليب -العصائر -الحلويات والكعك -الزبيب -المشروبات الغازية -الخبز وحبوب الإفطار تقوم البكتريا بتحويل هذه الأطعمة إلى أحماض، وتتجمع الأحماض مع البكتيريا وبقايا الطعام واللعاب لتكوّن 'اللويحة السنية'(البلاك)، وهي طبقة لزجة تلتصق بالأسنان وتُسبب تآكل المينا مع الوقت. ما أعراض تسوس الأسنان عند الأطفال؟ تختلف الأعراض من طفل إلى آخر، وقد لا تظهر أية أعراض في بعض الحالات، ومع ذلك، قد تلاحظ: -ظهور بقع بيضاء على الأسنان في المناطق المتأثرة، وهي أول علامة على بدء تآكل المينا. -ظهور تجويف صغير بلون بني فاتح. -تعمق التجويف وتغير لونه إلى بني داكن أو أسود. -الشعور بالألم أو الحساسية عند تناول أطعمة معينة، خاصة الحلوى أو المشروبات الساخنة والباردة. كيف يُعالج تسوس الأسنان عند الأطفال؟ يعتمد العلاج على عمر الطفل، والأعراض، وصحة الفم العامة، ومدى تطور التسوس: في الحالات البسيطة، قد يُستخدم العلاج الوقائي مثل: -إزالة اللويحة السنية -تنظيف مواضع التسوس -استخدام الفلورايد لإعادة تقوية المينا تطبيق الحشوات الوقائية أما في الحالات المتقدمة، فيلزم إزالة الجزء المتسوس من السن واستبداله بـ حشوة.
