صحة وطب : بعد أكل الفسيخ والرنجة.. نصائح تساعدك على الهضم
الثلاثاء 22 أبريل 2025 12:00 صباحاً
نافذة على العالم - يشعر الكثير من الأشخاص بالانتفاخ وصعوبة الهضم بعد تناول الفسيخ والرنجة في شم النسيم، لكن يمكنك اتباع مجموعة من النصائح لتحسين هضمك، بحسب موقع "Web md".
بعد أكل الفسيخ والرنجة.. نصائح تساعدك على الهضم أكثر من تناول الألياف
اختر أطعمة نباتية مثل الفلفل الرومى والحبوب الكاملة، والمكسرات، تساعد هذه الأطعمة على الهضم ومنع الإمساك، كما أنها مفيدة للقلب ومستوى السكر في الدم. ولأنها تشعرك بالشبع، ستأكل أقل.
امضغ العلكة لتخفيف حرقة المعدة
يحفز المضغ جسمك على إنتاج اللعاب، مما يوازن الحموضة المرتبطة بالمشكلة، تجنب هذا العلاج إذا كان يسبب لك ابتلاع الهواء، مما قد يجعلك تتجشأ وتشعر بالانتفاخ.
قلل من حجم طبقك
من الطرق الرائعة للوقاية من عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا، سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالشبع، ستقل احتمالية تناولك كمية أكبر من الطعام المُخطط له.
حافظ على رطوبة جسمك
تُساعد السوائل جسمك على التخلص من الفضلات والحفاظ على انتظام شربه، يمكنك شرب الماء والعصائر والشاي وغيرها من المشروبات. كما أنها موجودة في الأطعمة، لذا قد لا تحتاج إلى شرب ٨ أكواب من الماء يوميًا. يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية أن يخبرك بالكمية المناسبة من السوائل وأفضل أنواعها.
النشاط البدني للتغلب على الانتفاخ
قد تساعد التمارين الرياضية في علاج معظم مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة، من الانتفاخ إلى الإمساك. يساعد النشاط البدني الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات. كما أنه يخفف التوتر، الذي قد يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
أبطئ سرعتك في تناول الطعام لمنع التجشؤ والغازات
لأنك ترغب في منع دخول الهواء إلى معدتك، لذا أبطئ سرعتك لا تبتلع طعامك أو مشروباتك بسرعة. امضغ كل لقمة واستمتع بها.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النهار
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- النهار
إدمان الماريجوانا يزيد من خطر الإصابة بالخرف؟
رغم أن التقدم في العمر يبقى العامل الأهم في زيادة خطر الإصابة بالخرف، هناك صلة قوية بين الخرف وبين مشكلات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، سوء التغذية، أمراض القلب واضطرابات النوم، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني. وأثبتت دراسة كندية حديثة أنه قد تكون هناك علاقة بين الإدمان على القنّب الهندي والإصابة بالخرف وفق ما نشر في Webmd. تناولت الدراسة بالغين كنديين تخطوا سن الخامسة والأربعين ممن لم يتم تشخيص إصابتهم بالخرف سابقاً، واعتمدت الدراسة معايير علمية، وشملت بيانات صحية لأكثر من 6 ملايين شخص، ما يجعل نتائجها أكثر موثوقية من الدراسات السابقة الصغيرة. ورغم العدد الكبير للمشاركين، اقتصر عدد مستخدمي القنب على نحو 16 ألفاً فقط. وهم بمتوسط عمر 55 عاماً، وغالبية المستخدمين (نحو 60%) كانوا رجالاً. وكان جميع مستخدمي القنب في الدراسة يتلقون علاجاً لمشكلات مرتبطة مباشرة باستخدامهم القنب، سواء أكانت اضطرابات نفسية وسلوكية، تسمماً، أم إدماناً. معدلات الإصابة بين مستخدمي القنّب خلال خمس سنوات من المتابعة، تم تشخيص إصابة 5% من مستخدمي القنب بالخرف، مقارنة بـ 3.6% ممن دخلوا المستشفى لأسباب أخرى. وبعد مرور عشر سنوات، وصلت نسبة تشخيص الخرف بين مستخدمي القنب إلى 19%، مقابل 15% لغير المستخدمين الذين خضعوا لمستوى رعاية طبية مشابه. هل القنّب أقل ضرراً من الكحول؟ أشارت الدراسة إلى أن مستخدمي القنّب كانت لديهم نسبة أقل بـ31% من لإصابة بالخرف خلال خمس سنوات مقارنة بمن أدخلوا المستشفى بسبب مشكلات مرتبطة بتعاطي الكحول. لكن، رغم النتائج المهمة التي توصلت إليها الدراسة، هناك أمور كثيرة لا تزال غير واضحة بالكامل، مثل: -هل تظهر العلاقة نفسها بين القنّب والخرف عند الأشخاص الذين يستخدمونه من دون الحاجة إلى العلاج الطبي؟ -كيف يتفاعل استخدام القنّب مع العوامل الوراثية، نمط الحياة، والأمراض المزمنة لزيادة خطر الخرف؟ أخطار أخرى مرتبطة باستخدام القنّب وأشارت أبحاث حديثة إلى ارتباط القنب بمشكلات خطيرة أخرى مثل: -أمراض القلب والسكتات الدماغية. -الوفاة المبكرة. -ضعف القدرات الذهنية، خصوصاً في أداء المهمات العقلية المعقدة.
مصرس
٢٦-٠٤-٢٠٢٥
- مصرس
فواكه تساعد على النوم والاسترخاء
إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على نوم هادئ ليلاً، فمن المحتمل أنك جربت حلولاً عديدة مثل التأمل أو كتابة المذكرات. لكن ما قد لا تعرفه أن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في جودة نومك، حيث يمكن لبعض الأطعمة خاصة الفواكه أن تدعم الجسم وتساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.ورغم أن كثيرين يتجنبون تناول الطعام قبل النوم خوفًا من الانتفاخ أو عسر الهضم، إلا أن حصة صغيرة من الفاكهة قد تكون خيارًا صحيًا، فأنواع معينة من الفواكه تحتوي على عناصر غذائية طبيعية تحفّز هرمونات الراحة والنوم، بحسب "Webmd".اقرأ أيضًا: لِمَ يقل النوم في الحمل؟.. إليكِ الأسباب والحلولونرصد 8 أنواع من الفواكه يُنصح بتناولها لتحسين نومك:1. الكيوييتميز الكيوي بمحتواه العالي من الميلاتونين والسيروتونين وهما هرمونان يساعدان على تنظيم النوم والاسترخاء، وتُشير دراسة إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يحسّن من نوعية النوم ومدته.توضح أخصائية التغذية جينيفر باليان أن السيروتونين يعزز الاسترخاء، ويحسن المزاج، وينظم حرارة الجسم، كما أن الكيوي غني بفيتامين ج، وحمض الفوليك، وفيتامينات ب، التي يربط انخفاضها بزيادة احتمالات الإصابة بالأرق.2. الأناناسيُعد الأناناس من الفواكه الغنية بالميلاتونين والسيروتونين، إضافة إلى التريبتوفان وهو الحمض الأميني الأساسي المسؤول عن تصنيع السيروتونين.وقد أظهرت دراسة أن شرب عصير الأناناس يرفع مستويات الميلاتونين ومضادات الأكسدة في الجسم، وتشير باليان إلى أن تناول الأناناس الطازج يمكن أن يمنح نفس التأثير.3. الكرزمن الفواكه المثالية قبل النوم لغناه الطبيعي بالميلاتونين، وتوصي اختصاصية التغذية روبن كايدن بتناوله خاصةً النوع الحامض، الذي يحتوي كذلك على التريبتوفان ومضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي تساعد على تقليل التوتر وتهدئة الجسم وتحسين النوم.4. الأفوكادويساعد الأفوكادو على تحسين جودة النوم بفضل محتواه من المغنيسيوم، الذي يُسهم في إنتاج الميلاتونين وتنظيم الناقلات العصبية في الدماغ مثل GABA، والتي تعزز الاسترخاء.إضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الألياف التي تدعم صحة الأمعاء، ما يُحسّن النوم بشكل غير مباشر.5. الموزيعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين والتريبتوفان، فضلاً عن احتوائه على معادن ومركبات تقلل الالتهابات وتدعم صحة الدماغ، ما يُساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق، وأظهرت دراسة أن تناول موزتين قبل النوم يمكن أن يساهم في تحسين النوم بشكل فعّال.قد يهمك: تشعر بالنعاس أثناء النهار؟ إليك هذه النصائح للبقاء نشطا6. العنبالعنب من الفواكه القليلة التي تحتوي على الميلاتونين طبيعيًا، إضافة إلى وفرة مضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر والالتهابات، كما أن غناه بالماء والألياف يساهم في دعم الجهاز الهضمي والحفاظ على ترطيب الجسم، ما يُعزز من جودة النوم.7. الفراولةرغم احتوائها على كميات معتدلة من الميلاتونين، فإن الفراولة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ما يدعم مناعة الجسم ويساعد على تحسين الهضم، وتوضح كايدن أن الشعور الجيد والصحة الجيدة ينعكسان إيجابًا على جودة النوم.8. البرتقالقد يرتبط البرتقال بفطور الصباح، لكنه مفيد كذلك قبل النوم، إذ يُساهم في خفض مستويات الكورتيزول هرمون التوتر بفضل محتواه من فيتامين ج، ما يُهيّئ الجسم للنوم والاسترخاء.
نافذة على العالم
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
صحة وطب : بعد أكل الفسيخ والرنجة.. نصائح تساعدك على الهضم
الثلاثاء 22 أبريل 2025 12:00 صباحاً نافذة على العالم - يشعر الكثير من الأشخاص بالانتفاخ وصعوبة الهضم بعد تناول الفسيخ والرنجة في شم النسيم، لكن يمكنك اتباع مجموعة من النصائح لتحسين هضمك، بحسب موقع "Web md". بعد أكل الفسيخ والرنجة.. نصائح تساعدك على الهضم أكثر من تناول الألياف اختر أطعمة نباتية مثل الفلفل الرومى والحبوب الكاملة، والمكسرات، تساعد هذه الأطعمة على الهضم ومنع الإمساك، كما أنها مفيدة للقلب ومستوى السكر في الدم. ولأنها تشعرك بالشبع، ستأكل أقل. امضغ العلكة لتخفيف حرقة المعدة يحفز المضغ جسمك على إنتاج اللعاب، مما يوازن الحموضة المرتبطة بالمشكلة، تجنب هذا العلاج إذا كان يسبب لك ابتلاع الهواء، مما قد يجعلك تتجشأ وتشعر بالانتفاخ. قلل من حجم طبقك من الطرق الرائعة للوقاية من عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا، سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالشبع، ستقل احتمالية تناولك كمية أكبر من الطعام المُخطط له. حافظ على رطوبة جسمك تُساعد السوائل جسمك على التخلص من الفضلات والحفاظ على انتظام شربه، يمكنك شرب الماء والعصائر والشاي وغيرها من المشروبات. كما أنها موجودة في الأطعمة، لذا قد لا تحتاج إلى شرب ٨ أكواب من الماء يوميًا. يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية أن يخبرك بالكمية المناسبة من السوائل وأفضل أنواعها. النشاط البدني للتغلب على الانتفاخ قد تساعد التمارين الرياضية في علاج معظم مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة، من الانتفاخ إلى الإمساك. يساعد النشاط البدني الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات. كما أنه يخفف التوتر، الذي قد يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. أبطئ سرعتك في تناول الطعام لمنع التجشؤ والغازات لأنك ترغب في منع دخول الهواء إلى معدتك، لذا أبطئ سرعتك لا تبتلع طعامك أو مشروباتك بسرعة. امضغ كل لقمة واستمتع بها.
