مارك والبيرج يشارك روتينه الصباحي.. للحافظ على الطاقة والنشاط

أثبت الممثل الأمريكي مارك والبيرج أن النجاح لا يأتي مصادفة، بل نتيجة التزام صارم بروتين يومي يوازن بين الصحة والانضباط الذاتي، وفي طليعة هذا الروتين، يبرز غطس الماء البارد كعنصر أساسي يبدأ به يومه منذ ساعات الفجر الأولى.
وفي مقطع مصوّر حديث نشره عبر حسابه على إنستجرام، ظهر والبيرج وهو يستعد للانغماس في حوض ماء مثلج عند الساعة الرابعة صباحًا، وقال قبل القفز فيه: "عليك أن تدخل فورًا. أفضل طريقة لبدء اليوم"، ويؤكد والبيرج أن لا شيء يوقظ جسده ويُعدّه للتمارين الرياضية كالغمر المفاجئ في البرودة الشديدة.
ما يُميّز طقوس مارك والبيرج أنه يلتزم بها يوميًا، من دون استثناءات، فقد نشر سابقًا مقطعًا يوثق قيامه بالغطس البارد حتى بعد يوم عطلة عيد الميلاد، ما يعكس جديته في الحفاظ على هذا النظام.
إلى جانب الغطس، لا يبدأ والبيرج يومه من دون كوب من القهوة السوداء الساخنة، حيث يرى أن الجمع بين الصدمة الحرارية الباردة والكافيين يمنحه دفعة مركّزة من الطاقة والوضوح الذهني.
لماذا يصرّ المشاهير على الغطس البارد؟
لم يعد الغطس البارد حكرًا على الرياضيين، بل تحوّل إلى ظاهرة بين النجوم ومدربي اللياقة، ويعزى ذلك إلى فوائده المتعددة، من بينها:
- تقليل التهاب العضلات وتسريع الشفاء.
- تعزيز الدورة الدموية وتحسين المزاج.
- تحفيز الجسم على إفراز الإندورفين، ما يرفع مستويات النشاط الذهني.
- دعم جهاز المناعة وتحسين جودة النوم.
- تقوية التحمل الذهني من خلال التعود على التوتر المفاجئ.
ورغم بلوغه الخمسين من العمر، لا يزال مارك والبيرج مثالًا للرشاقة والانضباط، إذ يواظب على تمارينه اليومية ويحافظ على لياقة بدنية عالية، ويبدو أن لغطسه البارد دورًا كبيرًا في ذلك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 3 ساعات

• عكاظ

لعشاق قهوة الصباح.. لماذا عليك تأخيرها 90 دقيقة بعد الاستيقاظ؟

يبدأ العديد منا يومه بفنجان قهوة صباحي لتعزيز النشاط، لكن هذه العادة قد تؤثر سلباً على توازن الهرمونات. فور الاستيقاظ، يهرع البعض لتحضير القهوة، لكن تناولها بطريقة غير صحيحة قد يسبب اضطرابات صحية، وليس المقصود هنا اختيار نوع القهوة، بل توقيت وطريقة تناولها. توضح غابرييل نيومان، اختصاصية التغذية في برنامج « The Fast 800 »، أن شرب القهوة على معدة خاوية يحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى استجابة توتر غير مرغوبة. الكورتيزول، المعروف بـ«هرمون التوتر»، ينتج من الغدد الكظرية ويساعد في تنظيم التوتر، ضغط الدم، المناعة، والالتهابات. وعلى الرغم من أهميته في إيقاظ الجسم صباحاً، فإن زيادته المفرطة بسبب القهوة المبكرة قد تؤثر على الهضم، الهرمونات، والطاقة، وتسبب شعوراً بالإرهاق. نصائح لتناول القهوة بشكل صحي تأخير القهوة 90 دقيقة.. تنصح «غابرييل» بالانتظار 90 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة للسماح للكورتيزول بالارتفاع والانخفاض طبيعياً في ما يُعرف بـ«استجابة الكورتيزول الصباحية». هذا يدعم توازن الهرمونات ويحافظ على الطاقة طوال اليوم. التعرض لضوء الشمس الصباحي بدلاً من الكافيين لليقظة.. يُفضل التعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ. المشي تحت أشعة الشمس ينظم الإيقاع البيولوجي ويحفز إفراز الكورتيزول بشكل صحي، ما يعزز الطاقة والصحة العامة. تناول وجبة غنية بالألياف والبروتين.. شرب القهوة على معدة خاوية يرفع سكر الدم، ما يسبب التهابات وتقلبات في الطاقة. تنصح «غابرييل» بتناول وجبة تحتوي على الألياف والبروتين قبل القهوة أو معها، مثل البيض أو إضافة مسحوق بروتين إلى عصير الصباح، لتثبيت سكر الدم وتقليل التوتر والالتهابات. وتؤكد «غابرييل» أن تطبيق هذه النصائح يحسن توازن الهرمونات، ويقلل من الالتهابات، ويحافظ على مستويات طاقة مستقرة. أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 6 ساعات

• مجلة سيدتي

تعرفوا إلى المرض الذي تعاني منه أسيل عمران.. هل حالتها خطيرة؟!

تصدرت الفنانة السعودية أسيل عمران خلال الأيام الماضية ترند مواقع التواصل الاجتماعي، كما كسبت تعاطف جمهورها ومحبيها، وذلك بعد الإعلان عن إصابتها بمرض مناعي نادر وخطير، يهاجم جسدها منذ 5 سنوات. المرض الذي تحدثت عنه أثناء حلولها ضيفة في برنامج "كلام نواعم" المذاع على قناة "MBC1". ما هو مرض أسيل عمران؟! حيث كشفت الفنانة الشابة أسيل عمران إصابتها بمرض مناعي، يهاجم جهاز المناعة لديها منذ خمس سنوات، مؤكدة أن الأطباء لم يكشفوا عن وجود أي عوامل وراثية للمرض، مرجحين أن التوتر هو السبب الرئيسي وراء هذا المرض. حيث قالت: "اليوم ما يؤثر بي هو محيطي؛ أمي وأبي وأخواتي بالتأكيد يهمني رأيهم جداً. ولو والدي أو والدتي تضايقا مني فذلك سيتعبني نفسياً جداً ولكن لا أهتم لكلام الناس، اختلفت المرحلة لديّ تحديداً منذ اكتشافي إصابتي بمرض مناعي منذ 5 سنوات، حيث أصبح جهاز المناعة عندي يهاجم نفسه، وأذكر وقتها سافرت إلى الخارج للحصول على تشخيص دقيق لحالتي، وقابلت الدكتور لمعرفة السبب الحقيقي وراء هذا المرض، خاصة مع عدم وجود أي عوامل وراثية لهذا المرض في عائلتي". وأكملت أسيل: "سألني الدكتور هل لديك توتر في حياتك؟ فأجبته:" بالتأكيد. فحياتي كلها عبارة عن stress يتجدد"( ضاحكة). فقال لي:" ليس من المهم أن يكون لديك توتر، إنما أن تجيدي طريقة التعامل معه". سألني مجدداً :" هل تعبّرين"؟ فقلت له:" أكثر بكثير". فقال لي: "انتبهي فهذه المرحلة مهمة جداً. إذ يجب أن تفكري ملياً بنفسك". وتابعت عمران: "وعندما رجعت إلى بيتي جلست أفكر ملياً. حينها بدأت أشياء من داخلي تتغير واتخذت قراري وهو عبارة عن أنا ثم أنا ثم أنا ثم يأتي أي أحد آخر. وأنا حتى قبل أهلي، لأنه لابد من توفير الراحة أولاً لنفسي وأكون سعيدة؛ لكي أستطيع تحقيق الراحة والسعادة والتواجد باستمرار مع أهلي". View this post on Instagram A post shared by كلام نواعم Kalam Nawaem (@kalamnawaeminsta) اطلعوا على مشاركات أولى وتساؤلات حول فرص النجاح.. نجمات يخضن تحديات على شاشة السينما أسيل عمران وتواجد مميز في رمضان 2025 في خطوة فنية مميزة، خاضت النجمة السعودية أسيل عمران أول أعمالها الدرامية في مصر؛ من خلال مشاركتها في مسلسل "لام شمسية"، الذي عُرض في رمضان الماضي 2025، حيث انتقلت من الدراما الخليجية إلى الساحة المصرية لتثبت حضورها وسط نجوم الدراما العربية. وشكّلت هذه المشاركة محطة مهمة في مسيرتها، وفتحت أمامها آفاقاً فنية أوسع داخل واحدة من أقوى الصناعات الدرامية في المنطقة. وتفاعل الجمهور مع أدائها لشخصية "هبة" التي قدمتها في المسلسل بشكل كبير، حتى إن البعض اعتقد أنها ممثلة مصرية، وهو ما اعتبرته "أسيل" شهادة نجاح كبيرة بالنسبة لها، وعلّقت على هذا الأمر في لقاء إعلامي لها قائلة: "تفاجأت من التعليقات، ولكن في النهاية كنت سعيدة للغاية بهذا التفاعل". يذكر أن مسلسل "لام شمسية" تناول أنواع الأذى الذي قد يتعرض له الأبناء، ويتعين على الآباء القيام بالدور الأول لمساعدتهم في تجاوز هذا الأذى؛ حتى لا تلازمهم تأثيراته طوال حياتهم، كما يسلّط الضوء على أن الوالدين لابد أن يكونا الملجأ الأول للأطفال بعد تعرضهم للأذى، بدلاً من البحث عن حلول خارجية قد تكون خطيرة. ويشارك ببطولة المسلسل أمينة خليل ، محمد شاهين، أحمد السعدني، وعدد كبير من الفنانين، والمسلسل من تأليف مريم نعوم وورشة "سرد"؛ التي أعادت جمعها بالمخرج كريم الشناوي، بعد تعاونهما الناجح في فيلم "ضي" العام الماضي. يمكنكم قراءة رغم غموض حالتها.. ملك أحمد زاهر تخرج من المستشفى وهذه آخر تطورات حالتها الصحية لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا «إنستغرام سيدتي». وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا «تيك توك سيدتي». ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» «سيدتي فن».

الرجل

منذ 9 ساعات

• الرجل

شريحة إيلون ماسك الدماغية تمهد لتجربة بصرية خارقة!

كشفت شركة "نيورالينك Neuralink"، التابعة للملياردير الأمريكي إيلون ماسك، عن أولى نتائج اختباراتها على شريحة دماغية تُسمى Blindsight، قادرة على تحفيز مناطق البصر في الدماغ، وإنتاج صورًا لا وجود لها في الواقع، ضمن تجربة تم تنفيذها على قرد. بحسب المهندس في "نيورالينك" جوزيف أودوهيرتي، تمكن القرد خلال التجربة من توجيه نظره نحو "أجسام افتراضية"، تم زرعها ذهنيًا داخل دماغه باستخدام الشريحة، وأشار إلى أن التجربة نجحت في نحو ثلثي الحالات، وهي أول تجربة من نوعها تكشفها الشركة حول التقنية الجديدة. تُعد هذه الخطوة تقدمًا علميًا لافتًا في مساعي ماسك نحو بناء جهاز يُحاكي العين، ويستعيد القدرة على الإبصار، وعلى المدى البعيد، يطمح الملياردير إلى توسيع قدرات البشر البصرية لتشمل نطاقات خارقة، مثل الرؤية تحت الحمراء. زرعات بشرية قيد التجربة ورغم أن الجهاز لم يحصل بعد على ترخيص لاستخدامه البشري في الولايات المتحدة، فإن ماسك أكد أن الشركة تطمح إلى اختباره على البشر خلال العام الجاري. حتى الآن، زرعت "نيورالينك" أجهزتها في خمسة أشخاص، بينهم ثلاثة في عام 2024، واثنان خلال عام 2025، وأفاد ماسك أن بعض المستخدمين يتفاعلون مع أجهزتهم الذكية المزروعة في الدماغ لمدة تصل إلى 60 ساعة أسبوعيًا، ضمن تجارب مرتبطة بالتواصل العصبي مع الحواسيب. إلى جانب مشروع Blindsight، تواصل "نيورالينك" تطوير أجهزة دماغية مخصصة للأشخاص المصابين بالشلل، تتيح لهم التحكم المباشر في الحواسيب، ومن المتوقع أن تفتح الطريق أمام تقنيات قد تمكنهم مستقبلاً من الحركة أو المشي مجددًا.