أبرزها اتباع نظام غذائي.. عوامل تقلل من الشيخوخة

عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة الصحية، يُعد دعم ميكروبيوم الأمعاء جزءًا أساسيًا من الحل. في الواقع، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن الميكروبيوم الصحي والمتنوع قد يكون مؤشرًا مهمًا لطول العمر.
عوامل تقلل من الشيخوخة
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز أنه في حين أن ميكروبيوم الأمعاء قابل للتكيف بشكل مدهش إلا أن بعض العادات اليومية الشائعة ربما تُؤثر سلبًا على الأمعاء، مما يُسبب شيخوخة أسرع.
ووجود ميكروبيوم متنوع أي مجموعة متنوعة من الكائنات الدقيقة المعوية المفيدة أمر ضروري لصحة الأمعاء، ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك اتباع نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة قليلة المعالجة، وخاصةً النباتية.
وأشارت الأبحاث إلى أن إضافة 5 حصص مختلفة من النباتات إلى الوجبات اليومية يمكن أن يُحسّن الصحة على المدى الطويل. وتقول أماندا سوسيدا، أخصائية تغذية: إن تنوع الأطعمة الغنية بالألياف يعني الاستفادة من الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
عدم الانتظام في تناول الوجبات
تقول مارسي فاسك، أخصائية تغذية عصبية مركزية إن بعض الأفراد اعتادوا على تناول الطعام طيلة النهار بدلًا من تناول الوجبات في مواعيد محددة. إن التناول المتكرر للوجبات الخفيفة، وحتى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يُسبب شيخوخة الأمعاء مشيرة إلى أنه بشكل أكثر تحديدًا، تحتاج الأجسام إلى الحصول على فرصة لتنشيط المركب الحركي المهاجر MMC بين الوجبات، شارحة أنه يشبه مكنسة معوية آلية، حيث يُحدث حركة هابطة تشبه الموجة، مسؤولة عن كنس الفضلات (مثل الميكروبات) إلى أسفل وخارج الأمعاء الدقيقة.
وتستغرق الدورة الكاملة لنشاط المركب الحركي المهاجر حوالي 4 إلى 5 ساعات.. ويؤدي تناول الطعام المتكرر، أو حتى تناول المشروبات المحلاة على مدار اليوم، إلى إيقاف المركب الحركي المهاجر، فلا يحصل على فرصة لتنظيف الأمعاء بفعالية.
هل يُساعد الطعام الحارّ على إنقاص الوزن؟.. دراسة توضح
التعرض للكوابيس خلال النوم يزيد من مخاطر الوفاة المبكرة | دراسة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 37 دقائق

• مصراوي

5 عادات تضر بصحة الأمعاء.. توقف عنها فورا

الأمعاء أكثر من مجرد عضو يهضم الطعام؛ فهي تؤدي دورا مهما في تعزيز الصحة، ومع ذلك، هناك العديد من العادات اليومية الشائعة التي لا ندرك أنها تسهم في "شيخوخة" الأمعاء بشكل مبكر، نستعرضها لكم وفقا لموقع "eatingwell". قلة تنوع الطعام لصحة أمعاء مثالية وميكروبيوم متنوع، يجب تناول نظام غذائي غني بالعديد من الأطعمة الكاملة والنباتية، إضافة خمس وجبات مختلفة من النباتات يوميًا يحسن الصحة ويضمن الحصول على مجموعة من العناصر الغذائية. عدم انتظام الوجبات تناول الطعام المتكرر والوجبات الخفيفة، خاصة في وقت متأخر، يضر بصحة الأمعاء. تحتاج الأمعاء إلى 4-5 ساعات بين الوجبات لتنشيط "مكنسة" الجهاز الهضمي (MMC) التي تنظف الفضلات. التوتر المزمن التوتر يؤثر سلبًا على الأمعاء، حيث يغير حركة الأمعاء وحساسيتها، يضعف حاجز الأمعاء، ويغير ميكروبيوم الأمعاء، هذا بدوره يزيد خطر اضطرابات الجهاز الهضمي وتسبب شيخوخة الأمعاء. نقص الألياف العديد من الأشخاص لا يتناولون كمية كافية من الألياف، وهي ضرورية لصحة الأمعاء، ودونها، لا تزدهر البكتيريا النافعة، وتتدهور بطانة الأمعاء الواقية، ما يزيد من الالتهابات والتدهور المبكر. تجاهل مشكلات الأمعاء تجاهل أعراض الأمعاء مثل الغازات، الانتفاخ، الإسهال، أو الإمساك يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية مثل اختلال توازن البكتيريا أو تسرب الأمعاء، ما يسهم في شيخوخة الأمعاء. ماذا يفعل تناول الكبدة الضاني بالكلى والكبد؟.. لن تتوقع

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : مشروب من 3 مكونات تحسن صحة الهضم والمناعة

الثلاثاء 24 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء والمناعة من الأشياء التى يبحث عنها الجميع، فى هذا التقرير نتعرف على مشروب من 3 مكونات فقط يساعد على تعزيز المناعة وتحسين صحة الهضم، بحسب موقع ديلي اكسبريس. وفقًا للخبراء قد يؤدي ضعف صحة الأمعاء إلى أعراض مثل التعب واضطراب المعدة وأمراض الجلد لذلك، من الضروري تغذية الأمعاء بالأطعمة والمشروبات المناسبة للحفاظ على صحة وتنوع ميكروبيوم الأمعاء قدر الإمكان. وإذا كنت بحاجة إلى تعزيز ما قبل التمرين أو كنت تريد فقط أن تبدأ يومك بنشاط، فإنك سترغب في تجربة هذا المشروب الطبيعي.كل ما عليك فعله هو أخذ 100 جرام من الزنجبيل، وتقشيره وتقطيعه إلى شرائح رفيعة جدًا. ووفقًا لخبراء بي بي سي للأغذية ، فإن الزنجبيل غني بخصائص مضادة للالتهابات، وتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. يعمل الزنجبيل كوسيلة لإزالة الغازات من الجهاز الهضمي بل يعمل أيضًا على تهدئة القناة المعوية، لتعزيز صحتك ومناعتك، ضع القليل من الزنجبيل في الخلاط، ثم أضف 300 مل من عصير البنجر. يُشير الخبراء إلى أن هذا العصير غني بالنترات التي تُعزز تدفق الدم والقدرة على التحمل.بعد ذلك قم بعصر ليمونة غنية بفيتامين سي الذي يعد ضروريًا لصحة الخلايا، وبشرة مشرقة، وعظام قوية، وشفاء الجروح، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية . اخلط المكونات معًا لتحضير ست جرعات منعشة من هذا العصير ولا نصفّيه لأننا نريد الحفاظ على ألياف البريبايوتك" إذا كنت تبحث عن مشروب آخر منشط بعد التمرين، فقد شارك الخبراء وصفة لجرعات الكركم،يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مضاد للالتهابات، لذلك فهو رائع لتناوله بعد التمرين. لتحضير هذه الوصفة، ابدأ بـ 100 جرام من الكركم الطازج المقشر والمجهز للخلاط، وتناول 100 جرام من الزنجبيل المقشر والمقطع و300 مل من عصير الأناناس، أوضح الخبير أن عصير الأناناس غني بالإنزيمات الهاضمة وفيتامين سي الأساسي، لا تنس إضافة الفلفل الأسود لتنشيط الكركمين.

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

تعرف على أعراض متلازمة القولون العصبي

هل تشعر بانتفاخ مؤلم في نهاية اليوم أو من الغازات بشكل متكرر؟، إذا كانت الإجابة بنعم، فمن المرجح أنك مصاب بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، ولكن قد يكون هناك سبب كامن آخر لأعراضك غالبًا ما يُغفل عنه. وجدت الأبحاث، مثل الدراسة التي نُشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي في عام 2020، أن ما يصل إلى نصف المصابين بمتلازمة القولون العصبي يعانون أيضًا من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO).أعراض متلازمة القولون العصبييقول تقرير صحيفة «الديلي ميل» البريطانية كما هو الحال مع متلازمة القولون العصبي، يمكن أن يُسبب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة انتفاخًا في البطن، وتقلصات في المعدة، وإسهالًا، وإمساكًا يكمن جزء من المشكلة في أن الفرق في الأعراض بين الحالتين قد يكون دقيقًا جدًا، لدرجة يصعب معها التمييز بينهما.ولكن إذا لم تتحسن أعراضك مع إدارة القولون العصبي التقليدية، فقد يكون السبب هو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، ويجب حينها استشارة الطبيب.يقول التقرير إنه لا يوجد سبب معروف واحد لمتلازمة القولون العصبي- تشمل النظريات تغييرات في كيفية التواصل بين الأمعاء والدماغ، أو زيادة حساسية الأمعاء، أو اختلال التوازن في ميكروبيوم الأمعاء.