الموعد المناسب لممارسة الطفل للرياضة في رمضان والاحتياطات الواجبة

لا يخلو بيت من طفل أو طفلين يُمارسان رياضة ما، يستوي إن كانت لعبة جماعية بالنادي وسط فريق وبانتظام، أو كان الطفل يذهب لمدرب خاص للتدريب على لعبته الرياضية الفردية، ولكن الأمر يختلف في رمضان، ومع صيام الطفل لابد من سَنِّ قواعد خاصة يمكن للطفل الرياضي اتباعها؛ للحفاظ على صيامه وضمان ممارسةرياضته، وهنا يطل السؤال عن الموعد المناسب لممارسة الطفل للرياضة في رمضان.
وللإجابة انقسم الأطباء؛ الفريق الأول يرى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار، والفريق الآخر يفضلها بعد الإفطار ولكل منهما أسبابه. اللقاء والدكتور صالح محمود مدرب الفرق الرياضية بأحد الأندية الكبرى للسؤال والشرح والتوضيح.
أهمية الرياضة للطفل
تمد الرياضة الجسم بالقوة والصحة بشكل دائم، من خلال تنمية العضلات وتقويتها؛ حيث تقوّي الرياضة عضلة القلب وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
ممارسة الرياضة تشدّ جسم الطفل وتزيد من مرونته، وتقلّل من التعب والإجهاد في حال ممارسة أيّ عمل آخر عادي، كما تضفي على الجسم الحيوية والنشاط.
ولان العقل السليم في الجسم السليم تعمل الرياضة على فتح شهية الطفل، وتزيد من تركيزه ، كما تمنح الرياضة الطفل الإحساس بأنه عنصر فاعل له أهميته في المجتمع.
ممارسة الألعاب الجماعية- كرة القدم أو السلة أو الطائرة- تجعل الطفل اجتماعيّاً ومندمجاً بالبيئة المحيطة، كما تنمو شخصية الطفل القيادية في حالة الفوز والربح، ومعها يتعلم الطفل كذلك نمط التعامل الصحيح.
ممارسة الرياضة ووجود قائد- المدرب- في اللعبة يعلّم الطفل النظام، وأصول الضبط والربط، و الاحترام وتتّبع التعليمات، ما ينعكس بالضرورة على علاقة الطفل بالأهل في البيت.
تنمّي ممارسة الرياضة روح التعاون، والمشاركة، والعمل الجماعيّ، لدى الطفل، الأمر الذي يجعله متعاوناً في بيته مع إخوته وجميع أفراد الأسرة، وبذلك ستختفي روح الأنانيّة والأثرة.
الرياضة المنتظمة تعلم الكثير من السلوكيات الأخلاقيّة؛ كالصبر، والصدق، والعدل، والمحبة، والتعاون، يكتسبها الطفل بشكل تلقائيّ من قوانين اللّعبة، ومع الوقت تصبح جزءاً أساسيّاً من أخلاقيات وأسلوب الطفل.
نصائح لتشجيع طفلك على ممارسة رياضته المفضلة والتفاصيل داخل التقرير
خطوات لممارسة الرياضة بشهر رمضان
أولى الخطوات وأهمها:
ترطيب جسمك بشرب الماء (حوالي 4 أكواب كبيرة، أو 2.5 لتر) بين الإفطار والسحور، ببطء وبشكل معقول، وإذا كنت تتدرب بعد الإفطار، فتأكد من شرب الماء أثناء التمرين وبعده.
الاهتمام الدائم بسماع شكوى الجسم، وتجنب التمارين التي تصل بالرياضي إلى حد الإرهاق؛ واعرف أن النوم الكافي وترطيب الجسم، والتغذية الصحية السليمة، لها دور كبير في ممارسة الرياضة في شهر رمضان بشكل سليم.
تناول وجبة الإفطار المعتادة، مع مراعاة التركيز على وجبات منخفضة الصوديوم وعالية البروتين، بين الإفطار والسحور، وكذلك التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين عند الإفطار.
تجنب في طعام إفطارك الأطعمة المملحة، وتوقف عن تناول الكافيين والأطعمة التي تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام؛ لتثبيت مستويات الطاقة وتجنب الجفاف.
ممارسة الرياضة صحة لجسم الصائم في رمضان
أثناء الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد، ولكن إذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة، يقوم الجهاز العضلي بتحليل الدهون.
النشاط والحركة عموماً ينشطّان جميع عمليات الأكسدة، وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم؛ إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
كما أن ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم، وتُحافظ على وزن الجسم، بعد الأكلات الرمضانية الدسمة، والغنية بالدهون والسكريات.
تتمثل أبرز فوائد ممارسة الطفل للرياضة في رمضان في زيادة كفاءة جهاز الدوران، وزيادة إنتاج عدد كرات الدم الحمراء.
ممارسة الرياضة تُزيد من إنتاج عدد كرات الدم البيضاء، وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض.
كما أنها تزيد من إنتاج الصفائح الدموية؛ مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف، وتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب والرئة، كما تساعد على تحمل مشاق الصيام، كما أن الرياضة تُقاوم الكسل والخمول الذي يحدث بكثرة في رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.
والأهم أن ممارسة الرياضة في رمضان ضرورة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.
ممارسة الرياضة تُحافظ على سلامة الجهاز الحركي؛ لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة.
انتبهي لإشارات جسمك قبل ممارسة الرياضة
استمعي للساعة البيولوجية لوقت التمرين؛ حيث إن تأثير الصيام قد يختلف من شخص لآخر، لهذا عليك -وحدك- اكتشاف وقت التمرين الأفضل لك عن طريق الاستماع إلى إشارات جسدك.
الأفضل أن يكون التدريب بعد تناول الإفطار؛ حتى يتمكن الصائم من شرب الماء أثناء فترات الاستراحة البينية، وعدم القلق من الجفاف؛ أي بعد نحو ساعة من الإفطار، إضافة إلى إتاحة الوقت لتناول بعض الطعام الزائد؛ لتزويد الجسم بالطاقة.
ولمن يستيقظون مبكراً، فوقت ممارسة الرياضة في هذه الحالة يكون قبل وجبة السحور مباشرة؛ حيث يمكن شرب السوائل أثناء التمرين، ثم تناول طعام السحور.
ويرجع السبب في أن يكون التدريب لمدة 40 إلى 45 دقيقة بعد الإفطار؛ بهدف الموازنة بين الصيام و المحافظة على الصحة ، ولكي يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات والطاقة، لممارسة الرياضة بشكل فعال.
موعد ممارسة الرياضة
إذن اتفق الأطباء على أن الرياضة تكون قبل الإفطار أو بعد الإفطار، ولكل منهما ميزته الخاصة؛ فممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون أفضل قبل الإفطار على أن تكون بسيطة؛ لأنها تقوم بحرق الدهون وليس الجلوكوز الناتج عن الأكل، وتساهم في مقاومة الأنسولين، كما أن ممارسة التمارين قبل الإفطار تساعد على حرق الدهون ، وتمد الجسم بالطاقة لمدة 9 إلى 13 ساعة بعد التمرين.
بينما ممارسة التمارين بعد الإفطار يجب أن تكون بعده بساعتين، وهو وقت مناسب للأشخاص الذين يريدون المحافظة على أوزانهم، بالإضافة إلى أنها تنظم ضربات القلب، وتساهم في سريان الدم، وتفيد الأشخاص الذين يمارسون رياضة عنيفة في عملهم اليومي.
*ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأمناء

منذ ساعة واحدة

• الأمناء

اتحاد الجمعيات والمؤسسات يدشن توزيع السلل الغدائية بدعم الهلال الأحمر اليمني

بدعم من الهلال الأحمر اليمني فرع عدن، دشن اتحاد الجمعيات والمؤسسات الاجتماعية الخيرية التنموية، أليوم، المرحلة الاولى من مشروع توزيع السلل الغذائية للايتام بالعاصمة عدن، في اطار الشراكة بينهما لاستهداف المجتمعات المستضعفة، حيت يُعتبر الهلال الأحمر اليمني الشريك الرئيسي في هذا المشروع لتقديمة الدعم المادي واللوجستي اللازم. وأثناء التدشين اشاد وكيل وزارة الشؤون الاجتماعية لقطاع الرعاية، الدكتور صالح محمود، بجهود الاتحاد والهلال الاحمر، لدعمهما المتواصل في خدمة ورعاية الايتام بهدف تحسين سبل العيش، مؤكدًا على وقوف الوزارة للمؤسسات والجمعيات الخيرية، وسعيها لتطوير أنشطتها التي تخدم المجتمعات المحلية وتعزز قيم التكافل الاجتماعي، متمنيا أن يستفيد من هذا المشروع عدد كبير من الايتام في عدن، حيث سيتم توزيع السلل الغذائية على الاسر المستهدفة. وكانت الامين العام المساعد بالاتحاد، المهندسة زهرة صالح، قد القت كلمة عبرت من خلالها عن تقديرها لدعم الهلال الاحمر اليمني بالسلل الغدائية للايتام، مشيرة الى ان المشروع يهدف الى توزيع السلل الغذائية للايتام نحو تحسين سبل العيش لهذه الفئة المستضعفة، وتقديم الدعم الغذائي اللازم لها، منوهه بدور رئيس الاتحاد الاستاذ خالد هرم، في العمل على تقديم الدعم والتسهيلات اللازمين لخدمة المجتمعات المحلية المحتاجة للرعاية، مؤكدة على دور الاتحاد كشريك رئيسي في هذا المشروع، حيث قام بتنفيذه على الأرض وتوزيع السلل الغذائية على المستفيدين. بعد ذلك جرى توزيع السلل الغدائية للايتام من الاسر المستهدفة، بحضور مستشار الاتحاد، محمد المشرقي، ورئيس لجنة الرقابة والتفتيش في الاتحاد، الدكتور عبدالله المفلحي، ونائب رئيس دائرة الشؤون الاجتماعية والاستجابة الإنسانية بالاتحاد، فاطمه العزيبي، وعدد اخر من المسؤولين في الهلال الاحمر والاتحاد. ويُتوقع أن يكون لهذا المشروع تأثير إيجابي على المجتمع، حيث سيقدم الدعم الغذائي اللازم للايتام والمجتمعات المستضعفة، وسيساهم في تحسين سبل العيش لهذه الفئة، التي عبرت عن استحسانًها الكبيرً لهذا الدعم الغذائي اللازم في أوقات الحاجة للتخفيف من معاناتهم. يذكر ان السلل الغدائية تحتوي على مجموعة من الموادالأساسية مثل: الزيت والسكر والصلصه والفاصوليا والعدس والشاهي والارز.

حضرموت نت

منذ ساعة واحدة

• حضرموت نت

اتحاد الجمعيات والمؤسسات يدشن توزيع السلل الغدائية بدعم الهلال الأحمر اليمني

عدن/ نبيل غالب بدعم من الهلال الأحمر اليمني فرع عدن، دشن اتحاد الجمعيات والمؤسسات الاجتماعية الخيرية التنموية، أليوم، المرحلة الاولى من مشروع توزيع السلل الغذائية للايتام بالعاصمة عدن، في اطار الشراكة بينهما لاستهداف المجتمعات المستضعفة، حيت يُعتبر الهلال الأحمر اليمني الشريك الرئيسي في هذا المشروع لتقديمة الدعم المادي واللوجستي اللازم. وأثناء التدشين اشاد وكيل وزارة الشؤون الاجتماعية لقطاع الرعاية، الدكتور صالح محمود، بجهود الاتحاد والهلال الاحمر، لدعمهما المتواصل في خدمة ورعاية الايتام بهدف تحسين سبل العيش، مؤكدًا على وقوف الوزارة للمؤسسات والجمعيات الخيرية، وسعيها لتطوير أنشطتها التي تخدم المجتمعات المحلية وتعزز قيم التكافل الاجتماعي، متمنيا أن يستفيد من هذا المشروع عدد كبير من الايتام في عدن، حيث سيتم توزيع السلل الغذائية على الاسر المستهدفة. وكانت الامين العام المساعد بالاتحاد، المهندسة زهرة صالح، قد القت كلمة عبرت من خلالها عن تقديرها لدعم الهلال الاحمر اليمني بالسلل الغدائية للايتام، مشيرة الى ان المشروع يهدف الى توزيع السلل الغذائية للايتام نحو تحسين سبل العيش لهذه الفئة المستضعفة، وتقديم الدعم الغذائي اللازم لها، منوهه بدور رئيس الاتحاد الاستاذ خالد هرم، في العمل على تقديم الدعم والتسهيلات اللازمين لخدمة المجتمعات المحلية المحتاجة للرعاية، مؤكدة على دور الاتحاد كشريك رئيسي في هذا المشروع، حيث قام بتنفيذه على الأرض وتوزيع السلل الغذائية على المستفيدين. بعد ذلك جرى توزيع السلل الغدائية للايتام من الاسر المستهدفة، بحضور مستشار الاتحاد، محمد المشرقي، ورئيس لجنة الرقابة والتفتيش في الاتحاد، الدكتور عبدالله المفلحي، ونائب رئيس دائرة الشؤون الاجتماعية والاستجابة الإنسانية بالاتحاد، فاطمه العزيبي، وعدد اخر من المسؤولين في الهلال الاحمر والاتحاد. ويُتوقع أن يكون لهذا المشروع تأثير إيجابي على المجتمع، حيث سيقدم الدعم الغذائي اللازم للايتام والمجتمعات المستضعفة، وسيساهم في تحسين سبل العيش لهذه الفئة، التي عبرت عن استحسانًها الكبيرً لهذا الدعم الغذائي اللازم في أوقات الحاجة للتخفيف من معاناتهم. يذكر ان السلل الغدائية تحتوي على مجموعة من الموادالأساسية مثل: الزيت والسكر والصلصه والفاصوليا والعدس والشاهي والارز.

حضرموت نت

منذ 18 ساعات

• حضرموت نت

دواء جديد لعلاج قصور القلب

توصّل باحثون في كلية الطب بجامعة أريزونا الأميركية إلى دواء تجريبي جديد قد يفتح باب الأمل أمام ملايين المرضى الذين يعانون قصور القلب. وأوضح الباحثون أن هذا الدواء التجريبي يُعد أول علاج مباشر يستهدف السبب الجذري للمرض، وليس الأعراض المصاحبة له فحسب. ونُشرت النتائج، الخميس، في دورية «Cell Metabolism». وقصور القلب هو حالة صحية تحدث عندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والمواد الغذائية. ويستهدف الدواء الجديد نوعاً من قصور القلب يُعرَف باسم (HFpEF)، يحدث عندما تصبح عضلة القلب متيبّسة، فلا تستقبل الدم بسهولة، رغم أن قدرتها على الضخ تظل طبيعية، وهذا يعرقل امتلاء القلب بالدم بشكل كافٍ، خلال مرحلة الاسترخاء بين الضربات. ويُصيب هذا النوع من القصور القلبي نحو نصف المرضى الذين يعانون ضعف وظائف القلب. ويرتبط غالباً بعوامل مثل التقدم في العمر، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري. ويُعدّ هذا النوع من الحالات الصعبة في التشخيص والعلاج؛ نظراً لتشابه أعراضه مع أنواع أخرى من فشل القلب، بينما تختلف أسبابه وتتطلب نهجاً علاجياً خاصاً. وكشف الباحثون أن السبب الجذري لهذا النوع من قصور القلب يعود إلى خروج إنزيم معين من موقعه الطبيعي داخل الخلية إلى مكان غير معتاد، حيث يتفاعل مع إنزيم آخر في خلايا بطانة الأوعية الدموية. ويؤدي هذا التفاعل إلى نواتج ضارة من الغلوكوز (سكر الدم)، ما يسبب خللاً في الخلايا ويؤدي إلى تصلب عضلة القلب وفقدانها المرونة. ووفقاً للفريق البحثي، تُفسّر هذه الآلية البيولوجية العلاقة القوية بين مرض السكري وحدوث قصور القلب، وهي علاقة لم تكن مفهومة بالكامل من قبل. وبناءً على هذا الفهم الجديد، حدد الباحثون مركّباً دوائياً قادراً على تحييد النواتج الضارة للغلوكوز. وأظهرت التجارب المعملية أن هذا المركب يُحسّن مرونة عضلة القلب بشكل ملحوظ، ما يدل على إمكانية عكس تطور المرض، وليس الحد من تقدمه فحسب. وحتى وقت قريب، لم يكن هناك علاج فعّال لقصور القلب من نوع (HFpEF) سوى برامج التأهيل القلبي التي تركز على التمارين الرياضية، وتغيير نمط الحياة، وتقليل التوتر. ورغم أن بعض أدوية السكري مثل «إنفوكانا» و«أمباغليفلوزين» أظهرت فوائد محدودة للمرضى، فإن الحاجة لا تزال قائمة لعلاجات أكثر فاعلية. ويأمل الباحثون أن يمهد هذا الدواء التجريبي الطريق لإضافة جديدة إلى العلاجات المتاحة. ويخطط الفريق لإجراء مزيد من التجارب المعملية للتأكد من فاعليته وسلامته قبل الانتقال إلى اختباره على البشر. وإذا أثبت الدواء نجاحه في التجارب السريرية، فقد يجري اعتماده خياراً علاجياً مبتكراً لعلاج مرضى قصور القلب، والمساهمة في تقليل عدد الحالات المصابة به مستقبلاً.