التوتر وزيادة الوزن.. علاقة أخطر مما تتخيل؟

ليس التوتر انفعالًا فقط كما يبدو في الظاهر، بل قد يكون له عميق الأثر على صحتك، خاصةً لو كان توترك مستمرًا أغلب أوقات يومك، فقد يمنعك من خسارة الوزن، سواء بزيادة شُعورك بالجوع أو بجعلك تشتهي السكريات والأطعمة غير الصحية، فإلى أي مدى يرتبط التوتر بزيادة الوزن؟ وكيف تفلِت من قبضة التوتر وتستمتع بوزنٍ صحي؟
التوتر وهرمون الكورتيزول
يستفزّ التوتر الغدد الكظرية في الجسم، بما يؤدي إلى إفراز هرمونات، كالأدرينالين والكورتيزول، وهذه الهرمونات تُحفّز الجسم على إطلاق كمية أكبر من السكر في الدم، لإمدادك بالطاقة التي تحتاج إليها لتتعامل مع ما سبّب لك التوتر.
لكنّ زيادة الكورتيزول لن تمرّ هكذا دون آثار مباشرة في الجسم؛ إذ يزيد ضغط الدم ويزداد إنتاج الإنسولين، خاصةً لو كان التوتر مزمنًا، وعندما يرتفع الإنسولين، تنخفض مستويات السكر في الدم، ما يجعلك أكثر اشتهاءً للسكريات والأطعمة الدهنية.
كما أنّ زيادة إفراز هرمون الإنسولين بصورة مزمنة في الدم تُسهِم في زيادة تخزين الدهون في الجسم.
التوتر واشتهاء السكريات
السكريات أسرع الأطعمة إمدادًا لجسمك بالطاقة، وغالبًا ما تكون أول طعام تطاله يدك عندما تشعر بالتوتر، سواء كُنت تدرِك ذلك أم لا.
وتناول السكريات هنا ليس بسبب الشعور بالجوع مثلًا، بل بسبب التوتر، ومِنْ ثَمّ فقد تتناول كثيرًا من السكريات، فائضة عن احتياجك الحقيقي، خاصةً لو انتهى الحدث أو الموقف الذي سبَّب لك التوتر.
فماذا عسى جسمك أن يفعل بهذا الكم الزائد من السكر؟ يُخزَّن في شكل دهون في البطن، والتي قد يكون من الصعب التخلّص منها.
المصدر: Shutterstock
كيف يشعِل التوتر العادات غير الصحية؟
لا يؤثِّر التوتر في هرمونات الجسم فحسب، بل قد يحفِّز أيضًا بعض السلوكيات والعادات غير الصحية؛ استجابةً لذلك التوتر:
1. الأكل العاطفي
ربّما تشتهي الأطعمة غير الصحية بسبب التوتر، لكنّك أيضًا قد تتناول كمية أكبر مما تتناول عادةً فيما يُعرَف بـ"الأكل العاطفي"؛ إذ يتحوّل تناول الطعام هنا لتخفيف الشعور بالتوتر، لا لسدّ الشعور بالجوع، وهذا قد يُسبِّب زيادة الوزن، أو يجعل فقدان الوزن أصعب.
2. تفضيل الوجبات السريعة
ما دُمت متوترًا، فلن تُخطِّط لوجبتك التالية، ما يعني أنّك على الأرجح ستتناول أقرب طعام تقع عينك عليه، والذي غالبًا ما يكون طعامًا غير صحي.
كذلك قد تُفضِّل الحصول على وجبة سريعة مليئة بالسكريات والأملاح، بدلًا من تناول وجبة غذائية صحية ومتوازنة، وكلّ ذلك لا يساعد على إدارة الوزن بشكلٍ صحيح.
3. قلة النوم
قلّة النوم أو صعوبته من النتائج المتوقّعة للتوتر، وقد ارتبط الحرمان من النوم ببطء التمثيل الغذائي، ما يعني حرق سعرات حرارية أقل.
اضطراب النوم مرتبط باختلال التمثيل الغذائي والهرمونات، ما قد يزيد الشُعور بالجوع خلال اليوم، ومِنْ ثَمّ زيادة فرص الإصابة بالوزن الزائد.
علاوةً على ذلك، فإنّ قلة النوم تزيد مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، ما قد يجعل المرء محاصرًا في دائرة لا تنتهي بين التوتر وزيادة الوزن والعادات غير الصحية.
المصدر: Shutterstock
كيف تتجنّب التوتر وتحافظ على وزنك؟
إنّ رصد العلاقة بين الشُعور بالتوتر، وعادات الأكل غير الصحي، هو الخطوة الأولى لوقف تلك السلسلة، ومنع زيادة الوزن، فربّما يفِيدك تدوين الأوقات والمواقف التي شعرت خلالها بالتوتر خلال يومك، ونوع الطعام وكميته في مثل هذه الأوقات، مقارنةً بغيرها.
وينبغي تقليل التوتر الذي تشعر به قدر الإمكان كي لا يقودك إلى عادات غير صحية، وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف التوتر:
أخذ فترات راحة بانتظام على مدار اليوم لممارسة نشاطٍ أو هواية تحبّها أو تستمتع بها.
الذهاب لأخذ نزهة أو تمشية أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.
إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها تُخفِّف التوتر وتساعد على فقدان الوزن في آنٍ واحد، ويُعدّ المشي من التمارين البسيطة التي يمكن المواظبة عليه، والزيادة عليه تدريجيًا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ممارسة الامتنان؛ إذ يساعدك على التعرّف إلى كل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها، مثل أن تكون ممتنًا لوصولك إلى العمل بأمان أو قضاء بعض الوقت الهادئ في المنزل، أو أي شيء جيد في حياتك.
كذلك ثمّة بعض الاستراتيجيات لزيادة تناول الطعام الصحي وتقليل تناول الطعام غير الصحي، خاصةً مع استمرار شُعورك بالتوتر:
زيادة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين الخالي من الدهون، مثل السمك أو صدر الدجاج، فالبروتين عمومًا يُعزِّز الشُعور بالشبع.
شُرب كميات مناسبة من الماء باستمرار، لتخفيف الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع.
تناول الطعام بانتظام وعدم تفويت الوجبات، كي لا تنخفض مستويات السكر في الدم بشدة، فتزداد رغبتك في تناول السكريات والأطعمة غير الصحية.
تقليل الكمية التي تتناولها من السكريات أو الأطعمة التي تشتهيها في أوقات الوتر، ما دامت غير صحية.
تشتيت نفسك عن الطعام بالانخراط في نشاطٍ آخر، مثل أخذ حمام أو الذهاب للخارج للمشي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشرق الأوسط

منذ 20 ساعات

• الشرق الأوسط

تعاون سعودي - دنماركي لتوطين الصناعات الدوائية في المملكة

شكّلت زيارة وزير الصناعة والثروة المعدنية السعودي بندر الخريّف، للدنمارك، مطلع مايو (أيار) الجاري، خطوة استراتيجية لتوطين الصناعات الدوائية في المملكة، بما يتماشى مع مستهدفات «رؤية 2030»، وتعزيز التعاون مع الشركات الدنماركية الكبرى في قطاع الصناعات الدوائية لتطوير وتصنيع الأدوية داخل المملكة. وخلال الزيارة جرت مناقشة تسريع عملية توطين إنتاج الإنسولين، والعلاجات الحيوية المتقدمة، وتعزيز التعاون الثنائي في قطاعي الصناعة والتعدين، واستكشاف الفرص الاستثمارية المتبادلة في الصناعات الواعدة. جانب من زيارة وزير الصناعة والثروة المعدنية السعودي للدنمارك (وزارة الصناعة) وشملت الزيارة سلسلة من الاجتماعات مع مسؤولين في الحكومة الدنماركية وقادة القطاع الخاص الصناعي والتعديني، وشركات مثل «نوفو القابضة» التي تعد من أبرز الشركات العالمية في تصنيع الأدوية. وبحثت الاجتماعات سبل التعاون لتعزيز التبادل التجاري غير النفطي، في قطاع التعدين وعدد من القطاعات الصناعية الاستراتيجية، في مقدمتها الصناعات الدوائية، والتقنية الحيوية، كما تم التباحث حول سبل رفع الطاقة الإنتاجية للأدوية داخل السعودية. وتُعد هذه الزيارة امتداداً لاتفاقية ثلاثية جرى توقيعها في أكتوبر (تشرين الأول) 2024، تهدف إلى توطين إنتاج سبعة أنواع من الإنسولين داخل المملكة، وذلك من خلال التعاون بين الشركة الوطنية للشراء الموحد للأدوية والمستلزمات الطبية، وشركة «لايفيرا» المملوكة لصندوق الاستثمارات العامة، وشركة «نوفو نورديسك». ويهدف هذا التعاون إلى تلبية 80 في المائة من الطلب المحلي على الإنسولين بحلول عام 2027، مما يجعل المملكة أول دولة في منطقة الخليج تُصنّع الأنسولين محلياً. خلال جولة وزير الصناعة والثروة المعدنية السعودي في إحدى الشركات الدنماركية (وزارة الصناعة) وتهدف المملكة من خلال هذه الزيارة إلى تعزيز قدراتها في تصنيع الأدوية المتقدمة، مثل المنتجات المجففة بالتجميد، والأدوية الصيدلانية الفعالة، وفقاً لأعلى المعايير العالمية. وتُعد مدينة سدير للصناعة والأعمال مركزاً رئيسياً لهذه الشراكات الاستراتيجية التي تعزز قدرة السعودية على أن تصبح مركزاً إقليمياً لتصنيع الأدوية. وأسهمت هذه المبادرات في إضافة 3.7 مليار ريال (986 مليون دولار) إلى الناتج المحلي الإجمالي، مما يعكس التقدم في توطين قطاع الصناعات الدوائية.

المناطق السعودية

منذ 2 أيام

• المناطق السعودية

تعاون سعودي دنماركي لتوطين الصناعات الدوائية في المملكة

شكّلت زيارة وزير الصناعة والثروة المعدنية السعودي بندر الخريّف، للدنمارك، مطلع مايو (أيار) الجاري، خطوة استراتيجية لتوطين الصناعات الدوائية في المملكة، بما يتماشى مع مستهدفات «رؤية 2030»، وتعزيز التعاون مع الشركات الدنماركية الكبرى في قطاع الصناعات الدوائية لتطوير وتصنيع الأدوية داخل المملكة. وخلال الزيارة جرت مناقشة تسريع عملية توطين إنتاج الإنسولين، والعلاجات الحيوية المتقدمة، وتعزيز التعاون الثنائي في قطاعي الصناعة والتعدين، واستكشاف الفرص الاستثمارية المتبادلة في الصناعات الواعدة. وشملت الزيارة سلسلة من الاجتماعات مع مسؤولين في الحكومة الدنماركية وقادة القطاع الخاص الصناعي والتعديني، وشركات مثل «نوفو القابضة» التي تعد من أبرز الشركات العالمية في تصنيع الأدوية. وبحثت الاجتماعات سبل التعاون لتعزيز التبادل التجاري غير النفطي، في قطاع التعدين وعدد من القطاعات الصناعية الاستراتيجية، في مقدمتها الصناعات الدوائية، والتقنية الحيوية، كما تم التباحث حول سبل رفع الطاقة الإنتاجية للأدوية داخل السعودية. وتُعد هذه الزيارة امتداداً لاتفاقية ثلاثية جرى توقيعها في أكتوبر (تشرين الأول) 2024، تهدف إلى توطين إنتاج سبعة أنواع من الإنسولين داخل المملكة، وذلك من خلال التعاون بين الشركة الوطنية للشراء الموحد للأدوية والمستلزمات الطبية، وشركة «لايفيرا» المملوكة لصندوق الاستثمارات العامة، وشركة «نوفو نورديسك». ويهدف هذا التعاون إلى تلبية 80 في المائة من الطلب المحلي على الإنسولين بحلول عام 2027، مما يجعل المملكة أول دولة في منطقة الخليج تُصنّع الأنسولين محلياً. وتهدف المملكة من خلال هذه الزيارة إلى تعزيز قدراتها في تصنيع الأدوية المتقدمة، مثل المنتجات المجففة بالتجميد، والأدوية الصيدلانية الفعالة، وفقاً لأعلى المعايير العالمية. وتُعد مدينة سدير للصناعة والأعمال مركزاً رئيسياً لهذه الشراكات الاستراتيجية التي تعزز قدرة السعودية على أن تصبح مركزاً إقليمياً لتصنيع الأدوية. وأسهمت هذه المبادرات في إضافة 3.7 مليار ريال (986 مليون دولار) إلى الناتج المحلي الإجمالي، مما يعكس التقدم في توطين قطاع الصناعات الدوائية.

شبكة عيون

منذ 2 أيام

• شبكة عيون

تعاون سعودي دنماركي لتوطين الصناعات الدوائية في المملكة وتسريع إنتاج الإنسولين

الرياض – مباشر: أجرى وزير الصناعة والثروة المعدنية، بندر الخريف، زيارة إلى الدنمارك، شكّلت خطوة استراتيجية لتوطين الصناعات الدوائية في المملكة؛ بما يتماشى مع مستهدفات رؤية السعودية 2030، وتعزيز التعاون مع الشركات الدنماركية الكبرى في قطاع الصناعات الدوائية لتطوير وتصنيع الأدوية داخل المملكة . وتم خلال الزيارة مناقشة تسريع عملية توطين إنتاج الإنسولين، ومستحضرات GLP-1 ، والعلاجات الحيوية المتقدمة، كما شملت الزيارة سلسلة من الاجتماعات مع شركات مثل Novo Holdings التي تعد من أبرز الشركات العالمية في تصنيع الأدوية، وتم التباحث حول سبل رفع الطاقة الإنتاجية للأدوية داخل السعودية. وأوضحت وزارة الصناعة والثروة المعدنية، في بيان لها، أن هذه الزيارة تُعد استكمالاً لاتفاقية ثلاثية تم توقيعها في أكتوبر/ تشرين الأول 2024، والتي تهدف إلى توطين إنتاج 7 أنواع من الإنسولين داخل المملكة. وتم التعاون بين الشركة الوطنية للشراء الموحد للأدوية والمستلزمات الطبية وشركة Lifera المملوكة لصندوق الاستثمارات العامة، وشركة Novo Nordisk ؛ يهدف هذا التعاون إلى تلبية 80% من الطلب المحلي على الإنسولين بحلول عام 2027؛ ما يجعل المملكة أول دولة في منطقة الخليج تصنّع الإنسولين محلياً . وحرصت المملكة من خلال هذه الزيارة على تعزيز قدراتها في تصنيع الأدوية المتقدمة، مثل المنتجات المجففة بالتجميد (Lyophilized products) والأدوية الصيدلانية الفعالة (API) ؛ وفقاً لأعلى المعايير العالمية، وتُمثل مدينة سدير للصناعة والأعمال مركزاً رئيسياً لهذه الشراكات الاستراتيجية التي تعزز قدرة المملكة على أن تصبح مركزاً إقليمياً لتصنيع الأدوية، هذه المبادرات أسهمت في إضافة 3.7 مليار ريال إلى الناتج المحلي الإجمالي؛ مما يعكس التقدم الكبير في توطين قطاع الصناعات الدوائية . حمل تطبيق معلومات مباشر الآن ليصلك كل جديد من خلال أبل ستور أو جوجل بلاي للتداول والاستثمار في البورصات الخليجية اضغط هنا لمتابعة قناتنا الرسمية على يوتيوب اضغط هنا لمتابعة آخر أخبار البنوك السعودية.. تابع مباشر بنوك السعودية.. اضغط هنا تابعوا آخر أخبار البورصة والاقتصاد عبر قناتنا على تليجرام ترشيحات : خادم الحرمين الشريفين يوجه باستضافة 1000 حاج فلسطيني على نفقته الخاصة صافي الأصول الأجنبية للمركزي السعودي يتراجع إلى 415.87 مليار دولار بنهاية أبريل هيئة الإحصاء: معدل التضخم بالمملكة يستقر عند 2.3% خلال أبريل 2025 وضع حجر الأساس لإنشاء مصنع "هيونداي" بالسعودية والإنتاج يبدأ أواخر 2026 Page 2 الخميس 01 مايو 2025 07:27 مساءً Page 3