رجيم بعد رمضان للرجال.. جدول قاسي لإنقاذ الوزن في 7 أيام

ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن رجيم بعد رمضان للرجال، فإن الرجيم بعد رمضان ليس فقط لخسارة الوزن، بل لاستعادة التوازن والنشاط البدني، فبعد انتهاء شهر رمضان، يجد كثير من الرجال أنفسهم في مواجهة مع زيادة واضحة في الوزن، نتيجة العادات الغذائية غير المنتظمة وتناول الأطعمة الدسمة والحلويات الرمضانية.
رجيم بعد رمضان للرجال
وقدم الموقع المتخصص في التغذية "هيلث"، رجيم بعد رمضان للرجال، فهي تكون خطة رجيم سريعة وفعالة مخصصة للرجال تساعد على حرق الدهون المتراكمة واستعادة النشاط والحيوية.
رجيم بعد رمضان للرجال
جدول الرجيم الأسبوع الأول
وتضمن جدول الرجيم الأسبوع الأول، تتنوع الوجبات بين العناصر الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية، ما يضمن شعورًا بالشبع مع تسريع عملية الحرق.
اليوم
الفطار
الغذاء
العشاء
الأول
4 ملاعق فول بالليمون
عربع رغيف بلدي
3 ملاعق أرز
طبق شوربة لحم
2 شريحة لحم مشوي
كوب زبادي
ملعقة عسل
الثاني
بيضة مسلوقة
ربع رغيف بلدي
2 سمكة مشوية
طبق سلطة خضراء
3 ملاعق أرز
طبق خضار سوتيه
شريحتان لحم مشوي
الثالث
شاي بلبن خالي الدسم بدون سكر
مكرونة مسلوقة
ربع دجاجة مشوية
طبق سلطة
كوب عصير كيوي
أناناس طبيعي
الرابع
كوب عصير جريب فروت
سمك ماكريل مشوي
أرز أبيض
كوب زبادي
ملعقة عسل
الخامس
2 قطعة جبن لايت
توست سن
علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق سلطة خضراء
2 بيضة مسلوقة
توست سن
السادس
2 بيضة مسلوقة
توست سن
شوربة خضار
2 شريحة لحم مشوي
2 زبادي لايت
ثمرة فاكهة
السابع
فول بالليمون
رغيف سن
شوربة دجاج بدون دسم
صدر دجاج مشوي
علبة تونة
سلطة خضراء
نصف رغيف سن
الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن
وإذا كنت تريد الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن، فإن أطباء التغذية يقدمون العديد من النصائح التي يجب على الرجل أن يتبعها والتي تكون كالآتي:
الإكثار من شرب الماء خلال اليوم (2-3 لتر يوميًا).
ممارسة المشي أو تمارين بسيطة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تناول الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والقرفة بين الوجبات للمساعدة في تسريع عملية الحرق.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

يمني برس

منذ 2 ساعات

• يمني برس

فيروس المعدة: عدوى شائعة تصيب الكبار والصغار – الأعراض والعلاج والتغذية المناسبة

في الآونة الأخيرة، أصبح فيروس المعدة – المعروف علميًا باسم التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي – من الحالات الصحية المنتشرة بين جميع الفئات العمرية، حيث يُعد من أكثر العدوى شيوعًا التي تصيب الجهاز الهضمي وتؤدي إلى التهابه، وهو ما يسبب أعراضًا مزعجة تتراوح شدتها بين الخفيفة والمتوسطة، وقد تتطور في بعض الحالات، خاصة لدى الأطفال وكبار السن. أعراض فيروس المعدة تظهر أعراض الفيروس غالبًا بشكل مفاجئ، وتشمل ما يلي: آلام في العضلات فقدان الشهية حمى خفيفة صداع إرهاق وضعف عام إسهال مائي (عادة دون دم) غثيان وقيء تقلصات وألم في البطن وفي الحالات الأكثر حدة، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل الأطفال والمسنين، قد تظهر علامات الجفاف مثل: جفاف الفم قلة التبول أو انعدامه دوخة أو دوار برودة وجفاف البشرة أسباب الإصابة بفيروس المعدة تنتج الإصابة بفيروس المعدة عن عدوى فيروسية تهاجم الجهاز الهضمي، وغالبًا ما تنتقل من خلال مصادر ملوثة مثل الطعام أو الماء، أو نتيجة الاتصال المباشر مع شخص مصاب. طرق انتقال العدوى تناول أطعمة ملوثة أو غير مطهية جيدًا. شرب مياه غير نظيفة. التلامس المباشر مع شخص مصاب، كالمصافحة أو مشاركة الأدوات الشخصية مثل الأواني والمناشف. لمس أسطح ملوثة ثم لمس الوجه أو الفم، مثل مقابض الأبواب أو الهواتف. انتقال الفيروس من البراز إلى الفم، خاصة بسبب سوء النظافة الشخصية بعد استخدام الحمام. كيف يُعالج فيروس المعدة؟ لا يوجد علاج دوائي مباشر للقضاء على الفيروس، بل يرتكز العلاج على دعم الجسم للتعافي ومكافحة العدوى من خلال: الراحة التامة لمساعدة الجهاز المناعي في مقاومة الفيروس. تعويض السوائل والأملاح المفقودة بسبب الإسهال والقيء لتجنب الجفاف. أفضل السوائل لتعويض الجفاف شرب كميات صغيرة ومتكررة من الماء محاليل الإماهة الفموية المتوفرة في الصيدليات مرق الدجاج ماء الأرز ماء جوز الهند التغذية المناسبة بعد توقف القيء بمجرد تحسّن الحالة، يمكن البدء بتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم: الأرز الأبيض المسلوق بطاطا مسلوقة خبز توست تفاح مبشور أو مهروس موز ناضج متى يجب زيارة الطبيب؟ ينصح بزيارة الطبيب فورًا في الحالات التالية: استمرار الإسهال لأكثر من 3 أيام وجود دم في البراز ارتفاع درجة الحرارة فوق 39°C القيء المستمر ظهور علامات جفاف مثل الدوخة أو جفاف الفم أو قلة التبول أو الخمول ماذا يأكل مريض فيروس المعدة؟ الموز أرز مع اللبن الجيلاتين الطبيعي شوربة خفيفة دجاج مسلوق لبن مع ثوم (بكميات معتدلة ولمرضى لا يعانون من مشاكل في المعدة مع الثوم) ويُنصح بالتوقف عن الأكل فور عودة الشعور بالغثيان. فيروس المعدة رغم كونه شائعًا إلا أن التعامل السليم معه من حيث الراحة والتغذية والسوائل يمكن أن يساعد في الشفاء السريع وتجنب المضاعفات. وتبقى الوقاية عبر النظافة الشخصية وسلامة الطعام والماء أساسًا لحماية نفسك وعائلتك من العدوى.

الصباح العربي

منذ يوم واحد

• الصباح العربي

دراسة أمريكية: هذه الفاكهة تحمي الإنسان من أمراض القلب بسبب قيمتها الغذائية

كشفت دراسة حديثة من جامعة ويليام باترسون في الولايات المتحدة، أن الليمون يعد من أكثر الفواكه فائدة للصحة، وذلك بعد مقارنة عدد من أنواع الفاكهة من حيث قيمتها الغذائية مقابل سعراتها الحرارية. وأوضح الباحثون أن الليمون يتميّز بغناه بفيتامين "ج" والألياف، ومضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويد. وتكفي كميات صغيرة منه لتوفير جرعة عالية من العناصر المفيدة، مما يجعله غذاءً فعالًا في دعم الصحة العامة. ومن أبرز الفوائد الصحية التي يحتوي عليها الليمون، تعزيز جهاز المناعة، والمساعدة على امتصاص الحديد، وتحسين عملية الهضم. إلى جانب دوره في الوقاية من أمراض القلب بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، ورغم حموضته العالية، إلا أن الليمون يساهم في موازنة الحموضة داخل الجسم، مما يدعم عملية الأيض وصحة الأمعاء. وشددت الدراسة على أن الحموضة ليست عيبًا كما يُعتقد، بل تعد من نقاط قوة الليمون، نظرًا لارتباطها بمحتواه العالي من فيتامين ج، والذي يعد من العناصر الأساسية لتعزيز المناعة. وفيما يخص الاستخدام اليومي، ينصح الخبراء بإدخاله في النظام الغذائي بطرق بسيطة مثل إضافة عصيره إلى السلطة، أو الحساء، أو كوب من الماء. كما أن شرب ماء الليمون في الصباح عادة شائعة ثبتت فوائدها علميًا، لكن مع التنبيه لعدم الإفراط في تناوله مركزًا على معدة فارغة، حفاظًا على مينا الأسنان وتجنبًا لتهيج المعدة الحساسة. أما الليمون الحامض المعروف بالأضاليا، فهو أيضًا غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، لكنه يحتوي على نسب أقل من بعض المركبات الفلافونويدية مقارنة بالليمون العادي. ويحتوي قشره على زيوت عطرية لها خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات، بل وتشير دراسات إلى قدرتها على مقاومة بعض أنواع السرطان. في ضوء هذه النتائج، يوصي الباحثون بجعل الليمون جزءًا من النظام الغذائي المتوازن، نظرًا لغناه الغذائي، وانخفاض سعراته الحرارية، وتعدد استخداماته في الطعام والمشروبات.

الجمهورية

منذ 5 أيام

• الجمهورية

متى يتحول شرب الماء بالليمون إلى خطر صحي؟

رغم الشهرة الواسعة التي نالها مشروب الماء مع الليمون في السنوات الأخيرة، خصوصاً عند تناوله صباحاً على معدة فارغة، إلا أن الأطباء يحذرون من أن هذه العادة اليومية قد تنطوي على آثار جانبية غير متوقعة. صحيح أن الماء بالليمون يحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة، لكن الإفراط في استهلاكه، خصوصاً على الريق، قد يُحوّل فوائده إلى أضرار، بعضها قد يؤثر مباشرة على الجهاز الهضمي و الأسنان وحتى فعالية الأدوية. إليك أبرز الأضرار المحتملة لشرب الماء بالليمون يومياً على معدة فارغة: 1- حرقة المعدة الطبيعة الحمضية لليمون قد تؤدي إلى إحساس مزعج بحرقة في الصدر والمريء، خصوصاً عند تناوله يومياً على معدة فارغة. 2- تآكل مينا الأسنان الليمون غني بحمض الستريك، الذي قد يسبب تآكل الطبقة الواقية للأسنان، مما يجعلها أكثر عرضة للحساسية والتسوس، لا سيما عند تناوله صباحاً بشكل منتظم. 3- اضطرابات في الجهاز الهضمي من أبرز الشكاوى المرتبطة بماء الليمون على الريق: الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم، خاصة لدى من يعانون مسبقاً من مشاكل معدية أو قولونية. 4- كثرة التبول وجفاف الجسم رغم أن شرب الماء بالليمون يُعتبر مفيداً لطرد السموم، إلا أن زيادة إدرار البول الناتجة عنه قد تُعرض الجسم للجفاف إذا لم يُعوّض بشرب كميات كافية من الماء. 5- تفاعل مع الأدوية الليمون، شأنه شأن باقي الحمضيات، قد يتداخل مع امتصاص أو فعالية بعض الأدوية، مما قد يقلل من فاعليتها أو يسبب تأثيرات غير متوقعة، خصوصاً عند من يتناولون أدوية مزمنة. متى يتحول شرب الماء بالليمون إلى خطر صحي؟ السبت 24 مايو 2025 11:25:23 ص المزيد توقعات برج الميزان اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 11:15:51 ص المزيد توقعات برج القوس اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 11:05:45 ص المزيد توقعات برج العقرب اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 10:56:15 ص المزيد توقعات برج العذراء اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 10:48:14 ص المزيد