6 أطعمة تساعد على التخلص من التوتر في الصباح
يلعب النظام الغذائي دوراً بالغ الأهمية في تخفيف التوتر. فهناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها صباحاً، ويفضل أن تكون على معدة فارغة بعد ليلة صيام، والتي قد تُحدث فرقاً كبيراً.
وتُعزز هذه الأطعمة المناعة والقوة والصحة العامة، كما تُمكّنك من التخلص من ضغوط الحياة اليومية. بتناول هذه الأطعمة المغذية يومياً صباحاً، تُهيئ جسمك وعقلك لمواجهة التحديات التي تنتظرك.
وهنا، تجد أفضل 6 أطعمة صباحية يوصي بها الأطباء، وتُساعدك على التخلص من التوتر والحفاظ على التركيز طوال اليوم:
الزبادي
ابدأ يومك بتناول طبق من الزبادي. من المعروف أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي يدعم صحة الأمعاء، ويقلل التوتر والقلق من خلال تعزيز التواصل الصحي بين الأمعاء والدماغ.
المكسرات والبذور
يُنصح ببدء يومك بتناول المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية. على سبيل المثال، يُشير الأطباء إلى أن اللوز وبذور اليقطين يساعدان على تنظيم هرمونات التوتر.
دقيق الشوفان
يُعد دقيق الشوفان من الأطعمة الشائعة في وجبات الإفطار في أنحاء كثيرة من العالم، ويحتوي على كربوهيدرات معقدة يمكنها زيادة مستويات السيروتونين، وبالتالي تهدئة الجسم والعقل.
الموز
يمكن تناول هذه الفاكهة على مدار السنة. فهي غنية بالبوتاسيوم، وتساعد على تنظيم ضغط الدم وتعزز استرخاء الجسم.
الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر مشروباً شائعاً آخر يُعرف بخصائصه في إنقاص الوزن، ويحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها على تقليل القلق وتعزيز الشعور بالهدوء.
الأفوكادو
هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية، فهي مليئة بالدهون الصحية والألياف. ووفقاً لاختصاصيي التغذية، يُحسّن الأفوكادو المزاج ويُقلل التوتر عند تناوله كوجبة خفيفة صباحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات نيوز
١١-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات نيوز
وصفات منزلية لعلاج الشعر التالف: ماسكات سهلة التحضير
مقدمة عن العناية بالشعر التالف يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعر التالف بسبب عوامل متعددة مثل التعرض المستمر لأشعة الشمس، استخدام المواد الكيميائية القاسية، أدوات التصفيف الحرارية، وسوء التغذية. للحفاظ على صحة الشعر وجعله أكثر نعومة وحيوية، من المهم اعتماد وصفات منزلية طبيعية تساعد في ترميم الشعر وتحسين مظهره بطريقة آمنة وسهلة. ماسك الأفوكادو وزيت الزيتون لترطيب الشعر يعتبر الأفوكادو غنيًا بالفيتامينات والأحماض الدهنية التي تغذي الشعر بعمق، وزيت الزيتون يعمل كمرطب طبيعي ينعّم ويعزز من قوة الشعر. المكونات: ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون ملعقة صغيرة من العسل (اختياري) طريقة التحضير والتطبيق: اهرسي الأفوكادو جيدًا حتى يتحول إلى معجون ناعم. أضيفي زيت الزيتون والعسل واخلطي المكونات جيدًا. طبقي الماسك على الشعر من الجذور حتى الأطراف مع التدليك بلطف. اتركي الماسك لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو والماء الفاتر. ماسك الحليب والعسل لتقوية الشعر يحتوي الحليب على البروتينات والكالسيوم التي تعيد بناء الشعر التالف، بينما العسل مرطب طبيعي يعزز من لمعان الشعر. المكونات: طريقة التحضير والتطبيق: اخلطي الحليب مع العسل حتى تمتزج المكونات جيداً. طبقي الخليط على الشعر واتركيه لمدة 20-25 دقيقة. اغسلي الشعر جيدًا بالشامبو والماء الدافئ. ماسك الزبادي والبيض لمعالجة تقصف الشعر البيض غني بالبروتينات التي تعزز من تركيبة الشعر، والزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في تنظيف فروة الرأس بعمق. المكونات: طريقة التحضير والتطبيق: نصائح عامة للعناية بالشعر التالف تجنب استخدام أدوات التصفيف الحرارية بكثرة. استخدام شامبو وبلسم مخصص للشعر التالف أو الجاف. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة أو ارتداء قبعة واقية. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الشعر من الداخل. باتباع هذه الوصفات الطبيعية والنصائح، يمكنك استعادة صحة شعرك المتعب والتالف بطريقة آمنة ومنزلية دون الحاجة إلى مواد كيميائية ضارة. حاول دمج هذه الماسكات في روتين العناية بشعرك مرة أو مرتين أسبوعيًا ولاحظ الفرق خلال فترة قصيرة.
الإمارات نيوز
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات نيوز
المايكروبيوم: عالم البكتيريا الصديق لبشرتك.. اكتشفه!
ما هو المايكروبيوم ولماذا هو مهم لبشرتك؟ قد لا نلاحظها بالعين المجردة، لكن هناك آلاف الأنواع من البكتيريا والفطريات والخلايا الدقيقة تعيش على جلدنا بشكل طبيعي. يُطلق على هذا المجتمع الضخم اسم 'الميكروبيوم'، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة البشرة وجمالها. فبدلاً من اعتبار هذه الكائنات الدقيقة أعداءً، فإنها تلعب دورًا صديقًا وحيويًا في حماية وترطيب بشرتك. دور المايكروبيوم في صحة البشرة الميكروبيوم مسؤول عن العديد من الوظائف التي تساعد في الحفاظ على توازن البشرة، ومنها: حماية من الالتهابات: يساعد المايكروبيوم في الدفاع ضد البكتيريا الضارة والفطريات التي قد تسبب التهابات جلدية. يساعد المايكروبيوم في الدفاع ضد البكتيريا الضارة والفطريات التي قد تسبب التهابات جلدية. تعزيز حاجز البشرة: يلعب دورًا في تقوية طبقة الجلد الخارجية، مما يحميها من الجفاف والتلوث البيئي. يلعب دورًا في تقوية طبقة الجلد الخارجية، مما يحميها من الجفاف والتلوث البيئي. تنظيم الاستجابة المناعية: يعمل على تعزيز المناعة المحلية للبشرة بحيث تستجيب بطريقة صحيحة للعوامل الخارجية. يعمل على تعزيز المناعة المحلية للبشرة بحيث تستجيب بطريقة صحيحة للعوامل الخارجية. مساعدة في شفاء الجلد: بعض أنواع البكتيريا المفيدة تساهم في تسريع عمليات الشفاء وتحسين تجدد الخلايا. كيف تحافظ على توازن المايكروبيوم الخاص ببشرتك؟ للحفاظ على صحة بشرتك من خلال دعم المايكروبيوم، يُنصح باتباع بعض النصائح البسيطة: استخدام منظفات لطيفة غير مهيجة، لأن الصابون القوي قد يقتل البكتيريا المفيدة. تجنب الإفراط في غسل الوجه، حيث أن المبالغة قد تؤدي إلى اختلال التوازن الميكروبي. استخدام منتجات تحتوي على مكونات داعمة للبكتيريا النافعة مثل البروبيوتيك والبرِيبْيُوتِك. اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروبيوتيك لتعزيز صحة المايكروبيوم من الداخل. الحفاظ على ترطيب البشرة بشكل مستمر للحفاظ على البيئة الملائمة لهذه الكائنات الدقيقة. اتجاهات جديدة في العناية بالبشرة تعتمد على المايكروبيوم شهدت السنوات الأخيرة تطورات مذهلة في مجال التجميل والعناية بالبشرة، حيث أصبحت المنتجات التي تركز على دعم المايكروبيوم من أكثر الاتجاهات شعبية. تتضمن هذه المنتجات تركيبات مبتكرة تجمع بين مكونات طبيعية وبكتيريا نافعة لتعزيز توازن الجلد وتحسين مظهره العام. فوائد استخدام منتجات العناية المرتكزة على المايكروبيوم تحسين مرونة البشرة ونضارتها. تقليل ظهور الالتهابات وحب الشباب. تعزيز قدرة الجلد على مقاومة العوامل البيئية الضارة. توفير حماية طبيعية طويلة الأمد للبشرة. الخلاصة الميكروبيوم هو شريك طبيعي وأساسي لبشرتك، فهم دوره والاهتمام به يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في مدى صحة وجمال جلدك. من خلال تبني عادات العناية المناسبة واستخدام المنتجات الصديقة للميكروبيوم، ستتمكن من الحفاظ على توازن بيئة بشرتك الدقيقة، مما يعزز من إشراقتها وحيويتها بشكل طبيعي وآمن.
البوابة
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- البوابة
علاج حب الشباب باستخدام الريتينويدات البروبيوتيك والعلاج الضوئي
يُعد حب الشباب من المشكلات الجلدية الشائعة التي تطال نسبة كبيرة من الأفراد في مرحلةٍ ما من حياتهم وعلى الرغم من تعدد المنتجات المتوفرة لعلاجه، مثل الغسولات، الكريمات، والأدوية الفموية، لا يزال البحث مستمرًا عن حلول علاجية أكثر حداثة وفعالية. ما هو حب الشباب؟ ووفقا لـiflscience تحدث الإصابة بحب الشباب عندما تنغلق مسام الجلد نتيجة تراكم الدهون الطبيعية (الزهم) وخلايا الجلد الميتة، وهذا الانسداد قد يتسبب بظهور الرؤوس البيضاء أو السوداء، وفي بعض الحالات، قد تتكاثر البكتيريا داخل تلك المسامات، مما يؤدي إلى التهابات وتورمات تؤدي إلى تكون البثور والخراجات. تعزز بعض العوامل ظهور حب الشباب أو تزيد من حدته، مثل التغيرات الهرمونية أو استخدام أدوية معينة مثل الستيرويدات، وتواجه العديد من النساء تفاقمًا في الحالة قبل بدء الطمث مباشرة، بسبب التقلبات الهرمونية. تتباين طرق العلاج من اتباع روتين يومي بسيط يشمل تنظيف الوجه وإزالة مستحضرات التجميل، إلى استخدام منتجات متوفرة دون وصفة طبية تحتوي على مواد فعالة مثل حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسيد التي تساهم في الحد من البكتيريا وتنظيف المسامات. وفي الحالات المستعصية، قد يوصي الطبيب باستخدام مضادات حيوية، أو كريمات مركزة، أو أدوية فموية مثل الإيزوتريتنويين (أكوتان)، التي تُستخدم في الحالات الشديدة. ابتكارات طبية جديدة في علاج حب الشباب يسعى العلماء حاليًا إلى تطوير علاجات أكثر تقدمًا تتميز بفعاليتها العالية وأعراضها الجانبية القليلة. من أحدث الابتكارات في هذا المجال دواء موضعي يُعرف باسم IDP-126 (تجاريًا كابتريو)، حصل مؤخرًا على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. يحتوي هذا الجل على تركيبة ثلاثية تضم كليندامايسين (مضاد حيوي)، بنزويل بيروكسيد، وأدابالين (من الريتينويدات). وقد أثبتت المكونات الثلاثة فاعليتها سابقًا كل على حدة، لكن هذه المرة تم دمجها في علاج موضعي واحد، ليصبح أول تركيبة ثلاثية معتمدة لعلاج حب الشباب في الولايات المتحدة. وفقًا لتحليل نُشر عام 2024، أظهر هذا المستحضر نتائج إيجابية في تقليل كل من حب الشباب الالتهابي وغير الالتهابي، وتحسين جودة حياة المريض. ورغم ظهور بعض الآثار الجانبية الطفيفة، إلا أن نتائج الدراسات ما تزال بحاجة إلى المزيد من التوسيع لتأكيد أفضليته على العلاجات الحالية. البروبيوتيك: محور جديد في علاج البشرة نظرًا لأن البكتيريا تُعد جزءًا من أسباب تفاقم حب الشباب، لطالما استُخدمت المضادات الحيوية لعلاجه. إلا أن ظهور مقاومة البكتيريا للمضادات دفع الباحثين إلى استكشاف طرق بديلة، من بينها البروبيوتيك. تشير مراجعات علمية حديثة إلى أن استخدام البروبيوتيك - سواء عن طريق الفم أو موضعيًا - قد يساهم في تقليل الالتهابات الجلدية، وظهور البثور، كما يُحسّن من توازن الميكروبيوم الجلدي. ومع ذلك، لا يمكن اعتبار البروبيوتيك علاجًا نهائيًا في الوقت الراهن. فمعظم الدراسات التي تناولته اعتمدت على عينات صغيرة، واستخدمت أنواعًا مختلفة من البكتيريا، كما تفاوتت مدة العلاج، ما يجعل من الصعب تعميم النتائج. بالإضافة إلى أن معظم هذه الدراسات ركزت على الحالات الخفيفة إلى المتوسطة، مما يحد من إمكانية تطبيق النتائج على الحالات الأكثر شدة. لهذا السبب، يبقى استخدام البروبيوتيك في علاج حب الشباب خيارًا واعدًا، يحتاج إلى دراسات أوسع وأعمق لتأكيد جدواه. العلاج بالضوء: بديل غير دوائي بالنسبة لمن لا يُفضّلون العلاجات الدوائية، يُعد العلاج بالضوء أحد البدائل المقترحة، وقد حاز بعض أنواعه - مثل الأقنعة الضوئية التي تستخدم الضوء الأحمر - على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لاستخدامه في حالات حب الشباب الالتهابي. لكن رغم هذه الخطوة، ما زال الباحثون يواصلون تقييم مدى فاعلية هذا العلاج على المدى الطويل. فقد خلصت مراجعة علمية نُشرت عام 2024 إلى أن العلاج بالضوء المرئي يُعد آمنًا وفعّالًا، لكنه لا يخلو من التحديات، مثل صغر حجم العينات البحثية، وعدم مقارنة النتائج بعلاجات أخرى، بالإضافة إلى غياب مقاييس موحدة لتحديد شدة الإصابة. لذلك، لا يزال من الضروري إجراء المزيد من الدراسات المنهجية لتحديد ما إذا كان العلاج بالضوء يمكن أن يكون خيارًا مستدامًا وفعّالًا لعلاج حب الشباب المزمن.
