أخبار العالم : ما هي أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء وهل تختلف عند الرجال؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 16 دقائق

• الدستور

5 أطعمة ومشروبات يمكن إدراجها يوميًا للحفاظ على النشاط

للحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم، لا نحتاج إلى وجبات فاخرة أو مكلفة، بل يكفي الالتزام بنظام غذائي متوازن يتضمن مكونات طبيعية وبسيطة، متوفرة بسهولة في الأسواق المحلية، إن اختيار الأطعمة المناسبة لا يمنحك فقط الطاقة، بل يساعدك أيضًا في دعم جهاز المناعة وتحسين الأداء البدني والذهني. فيما يلي 5 أطعمة ومشروبات يمكن إدراجها يوميًا للحفاظ على النشاط طوال اليوم: 1. الكربوهيدرات المعقدة: تُعد الكربوهيدرات المعقدة المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، توجد في أطعمة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، الشوفان، الدخن، البطاطا الحلوة، والموز، تتميز هذه الكربوهيدرات بأنها تُطلق الطاقة ببطء، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم، كما تحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتحسّن عملية الهضم. 2. البروتين: عنصر أساسي لبناء العضلات وتجديد الخلايا، كما يدعم القدرة على التحمل، يُنصح بإضافة مصادر البروتين مثل البيض، البقوليات، الدجاج، السمك، التوفو، واللبنة إلى النظام الغذائي اليومي، البروتين لا يمنح الطاقة فحسب، بل يُحسن أيضًا التركيز ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. 3. الدهون الصحية: رغم أن الدهون تُساء فهمها في كثير من الأحيان، إلا أن الأنواع الصحية منها ضرورية للجسم. تشمل المصادر الجيدة: المكسرات (كاللوز والجوز)، البذور (الكتان، الشيا)، الأفوكادو، والأسماك الزيتية. هذه الدهون لا تزوّد الجسم بالطاقة فقط، بل تُساعد في امتصاص الفيتامينات المهمة مثل A، D، E، وK، وتُحسّن المزاج والتركيز. 4. الفواكه والخضروات الموسمية: تُعد الفواكه والخضار من الأغذية الغنية بالفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة، التي تُسهم في تقوية جهاز المناعة ومحاربة التعب، تناولها كوجبات خفيفة يمنح الجسم دفعة من الطاقة الطبيعية دون إضافة سعرات حرارية زائدة. 5. الماء: رغم بساطته، إلا أن الماء يُعد العامل الأهم في بقاء الجسم نشيطًا، الجفاف حتى بدرجة بسيطة يمكن أن يُسبب الإرهاق وقلة التركيز، لذا، يُنصح بشرب 2 إلى 2.5 لتر يوميًا، الماء يُساعد أيضًا في تنظيم درجة الحرارة وتحسين عملية الهضم. نصائح إضافية تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم. تجنّب السكريات الصناعية والمأكولات المقلية والمعلّبة. حافظ على رطوبة جسمك دائمًا.

الدستور

منذ 18 دقائق

• الدستور

استشاري تغذية يُحذر: "الأغذية الخارقة" خدعة تجارية.. والسكر الدايت "كارثة"

قال الدكتور عماد الدين فهمي، استشاري التغذية العلاجية، إن الغذاء هو نتاج كل ما يظهر على الإنسان داخليًا وخارجيًا، وأن العلاج بالأكل كان هو الأساس قبل اختراع الأدوية، محذرًا من الإسراف في أي نوع من الطعام، حتى لو كان صحيًا، مستندًا لقوله تعالى: "كلوا واشربوا ولا تسرفوا". وانتقد 'فهمي'، خلال لقائه مع الإعلامية رانيا البليدي، ببرنامج 'حوار خاص'، المذاع على القناة الثانية، الشائعات والمعلومات المغلوطة التي تنتشر على منصات التواصل الاجتماعي، وخاصة ما يسمى "الأغذية الخارقة"، مؤكدًا أن هذه المنتجات غالبًا ما تكون مستوردة ومرتفعة الثمن، ويتم الترويج لها لأغراض تجارية بحتة، على حساب المنتجات المحلية الطبيعية. ولفت إلى أن ما يُناسب شخصًا قد لا يُناسب آخر، فوجود حساسية من طعام معين لا يعني تعميم ضرره على الجميع، مشيرًا إلى أن لكل مرض نظامًا غذائيًا خاصًا به، ولا يمكن تعميم القواعد، مستشهدًا بأمثلة شائعة لتوضيح العلاقة بين الغذاء والأمراض؛ أولها مرضى الكبد، حيث أوضح أن الكبد يعمل كمصنع يكسر البروتين والدهون، وعندما يضعف الكبد، يجب على المريض أن يُقلل من تناول البروتين حتى لا يُرهق الكبد، وأن يتجنب الدهون. كما حذر من الإفراط في تناول الحديد، لأنه قد يسبب حساسية للمريض، فضلًا عن مرضى الكلى، حيث أكد أن الكلية هي المسؤولة عن تخليص الجسم من السموم مثل اليوريا والكرياتينين، التي تنتج عن تكسير البروتين؛ لذلك، يجب على المريض أن يقلل من تناول البروتين بشكل كبير، محذرًا أيضًا من الإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمانجا، والتي يمكن أن تُزيد من الضغط على الكلى. وقدم مجموعة من النصائح المهمة لتجنب الأضرار الصحية الناتجة عن سوء التغذية؛ أولها الثقافة الغذائية السليمة؛ حيث يجب أن تكون لدينا ثقافة غذائية مبنية على المعرفة، وليس على الشائعات، علاوة على تجنب المصنعات والحذر من أي منتج يخضع لعمليات تصنيع مُكثفة، حتى لو كانت ملصقاته تشير إلى أنه صحي، لأن المكونات قد يتم إخفاؤها بأسماء مختلفة، إضافة إلى الحذر من سكر الدايت بكل أنواعه، واصفًا إياه بأنه "كارثة" وقد يكون مُسرطنًا. وأكد أن أي شخص يُعاني من مرض ما، يجب أن يكون على تواصل دائم مع طبيب تغذية علاجية، وأن الغذاء هو جزء لا يتجزأ من خطة العلاج، ولا يقل أهمية عن الأدوية.

تحيا مصر

منذ 3 ساعات

• تحيا مصر

قلة النوم.. خطر صامت يهدد الدماغ والقلب معًا

يُعد السهر وقلة النوم من العادات الشائعة في مجتمعات اليوم، خاصة بين فئات الشباب والعاملين في بيئات ضاغطة، حيث يعتقد الكثيرون أن النوم لساعات قليلة يمكن تعويضه في وقت لاحق أو لا يتجاوز تأثيره سوى الإرهاق المؤقت وضعف التركيز. لكن الحقيقة التي تكشفها الدراسات الطبية الحديثة، ومنها تقرير نشره موقع news18 ، تشير إلى أن الحرمان المزمن من النوم لا يؤثر فقط على الحالة الذهنية اليومية، بل يُشكّل تهديدًا مباشرًا لصحة الإنسان، وخاصة في ما يتعلق بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب المزمنة. النوم والسكتة الدماغية.. علاقة خطيرة ومباشرة أشارت تقارير طبية متخصصة إلى أن النوم العميق والمنتظم يُساعد الجسم على خفض ضغط الدم ليلًا، ما يتيح للأوعية الدموية فرصة للراحة والتعافي. لكن حين يُحرم الإنسان من هذه الفترة الحيوية: يبقى ضغط الدم مرتفعًا طوال الليل. تُصاب الأوعية الدموية بالإنهاك والتلف التدريجي. تزداد فرص الإصابة بالسكتة الدماغية مع مرور الوقت، خاصة لدى من يعانون مسبقًا من مشاكل صحية مزمنة. تأثيرات خفية لا تقل خطورة عن ارتفاع الضغط النوم القليل لا يتسبب فقط في ارتفاع ضغط الدم، بل يؤثر أيضًا على عدة وظائف حيوية في الجسم: اختلال في توازن السكر في الدم ، ما يزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري. زيادة معدلات الالتهاب الداخلي ، وهي أحد العوامل المؤثرة في ضعف الأوعية الدموية. أنماط حياة غير صحية ، مثل قلة الحركة أو الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، والتي غالبًا ما ترافق اضطرابات النوم. تراجع الإنتاجية اليومية وانهيار الإيقاع البيولوجي قلة النوم لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل تنعكس بشكل مباشر على أداء الفرد اليومي : تدهور الذاكرة والانتباه . بطء في ردود الفعل وضعف في التركيز . اضطراب في الإيقاع اليومي للجسم ، وهو النظام الطبيعي الذي ينظم نشاط الإنسان في ساعات النهار وراحته في ساعات الليل. هذا الخلل يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والمناعي، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . الضرر يمتد للعقل والنفس.. الاكتئاب على الخط أيضًا لا تقتصر الأضرار على الجسد، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية والعقلية : الحرمان من النوم يرتبط بزيادة معدلات القلق والاكتئاب . يُؤدي إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع في الدراسات طويلة المدى. يرتبط أيضًا بزيادة الوزن ومشكلات التمثيل الغذائي، والتي تؤدي بدورها إلى أمراض مزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول والسكر من النوع الثاني. النوم.. استثمار في الصحة لا رفاهية يتفق الخبراء والأطباء على أن النوم المنتظم والكافي (من 7 إلى 9 ساعات يوميًا) ليس ترفًا بل ضرورة بيولوجية لا غنى عنها. فهو: يُعزز مناعة الجسم. يُعيد شحن الدماغ ويُحسن الوظائف الإدراكية. يُقلل من التوتر ويُعيد التوازن النفسي. يُشكل حاجزًا وقائيًا ضد الأمراض القاتلة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب . نصائح لنوم صحي يحمي صحتك الالتزام بموعد نوم واستيقاظ منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. تجنب الكافيين والمأكولات الثقيلة في المساء. تهيئة بيئة هادئة ومظلمة ومريحة للنوم. ممارسة النشاط البدني خلال النهار، دون ممارسة رياضة عنيفة قبل النوم مباشرة.