فوائد اللب الأبيض لصحة القلب والبروستاتا والمثانة
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اللب الأبيض ليس مجرد تسلية كما يظن البعض، بل هو كنز غذائي متكامل يمكن أن يكون له تأثير كبير في الصحة العامة والمظهر الخارجي.
أضافت الدكتورة هدى، أن اللب الأبيض يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة التي تجعله اختيارًا ذكيًّا للباحثين عن نمط حياة صحي ومتوازن.
ولا شك أن إدراجه ضمن النظام الغذائي بشكل معتدل ومنتظم سيساهم في تعزيز المناعة، تحسين المزاج، دعم صحة القلب والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على الجمال والشباب.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز فوائد اللب الأبيض الصحية والجمالية، إضافة إلى بعض التحذيرات المتعلقة بالاستهلاك المفرط له.
أولًا: القيمة الغذائية العالية للب الأبيض
اللب الأبيض يحتوي على تركيبة غذائية متوازنة، حيث يضم:
البروتين النباتي
الدهون الصحية غير المشبعة
الألياف الغذائية
الفيتامينات مثل: فيتامين E، فيتامين B، والنياسين (B3)
معادن هامة مثل: الزنك، المغنيسيوم، الحديد، الفوسفور، البوتاسيوم والمنغنيز
مضادات أكسدة قوية
هذا التنوع الغذائي يمنح اللب الأبيض قدرة علاجية ووقائية مذهلة.
اللب الأبيض لصحتك
ثانيًا: فوائد اللب الأبيض الصحية
1. تعزيز صحة القلب
يُعد اللب الأبيض مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، وهي تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
2. تحسين صحة البروستاتا والمثانة
يُستخدم اللب الأبيض منذ القدم كعلاج داعم لصحة البروستاتا، خاصة عند الرجال كبار السن. إذ يساعد في تقليل تضخم البروستاتا الحميد وتحسين عملية التبول. كما أن محتواه من الزنك يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات الجنسية الذكورية.
3. تقوية المناعة
بفضل احتوائه على الزنك وفيتامين E، يُعزز اللب الأبيض وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأمراض الموسمية، كما يحسن من التئام الجروح.
4. المساعدة على تنظيم سكر الدم
تشير الدراسات إلى أن اللب الأبيض يحتوي على مركبات تساعد في تقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري من النوع الثاني.
5. تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي
الألياف الغذائية الموجودة في اللب الأبيض تساعد على تحسين عملية الهضم، ومنع الإمساك، وتنظيم حركة الأمعاء. كما أن مضادات الأكسدة فيه تساهم في تقليل الالتهابات المعوية.
6. دعم صحة العظام
يحتوي اللب الأبيض على نسب عالية من المغنيسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس.
7. تعزيز الصحة النفسية وتحسين النوم
يحتوي اللب الأبيض على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتحسين جودة النوم.
ثالثًا: فوائد اللب الأبيض الجمالية
1. تحسين صحة البشرة
الزنك ومضادات الأكسدة الموجودة في اللب الأبيض تساهم في محاربة الجذور الحرة التي تُسرّع من شيخوخة البشرة، كما تساعد في الوقاية من حب الشباب وتعزز نضارة البشرة.
2. تقوية الشعر ومنع تساقطه
البروتينات والمعادن، خاصة الزنك والحديد، تلعب دورًا هامًا في تغذية بصيلات الشعر ومنع تساقطه، كما تُعزز نموه وتحسين ملمسه ولمعانه.
3. محاربة علامات التقدم في العمر
الفيتامينات مثل فيتامين E، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، تساعد في الحفاظ على شباب البشرة، وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ما يجعل اللب الأبيض غذاءً مثاليًا لمكافحة الشيخوخة.
رابعًا: اللب الأبيض للريجيم وفقدان الوزن
رغم أن اللب الأبيض يحتوي على سعرات حرارية معتدلة، إلا أنه غني بالألياف والبروتين، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بكثرة. لذلك، يُعد خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لمن يتبعون حمية غذائية.
خامسًا: الطريقة المثلى لتناوله
للحصول على أقصى استفادة من اللب الأبيض، يُفضل تناوله غير مملح وغير محمص بشكل مفرط، وذلك للحفاظ على قيمته الغذائية وتفادي زيادة كمية الصوديوم أو الدهون الضارة. يمكن أيضًا طحنه وإضافته إلى السلطة أو الزبادي، أو استخدام زيته في الطهي.
أضرار الإفراط في تناول اللب الأبيض؟
رغم فوائده العديدة، إلا أن الإفراط في تناول اللب الأبيض قد يؤدي إلى:
رغم الفوائد الكبيرة للب الأبيض، فإن تناوله بكميات مفرطة أو بطرق غير صحية يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار أو التأثيرات الجانبية. إليكِ أهم أضرار اللب الأبيض المحتملة:
اللب الابيض وفوائده
1. زيادة الوزن
اللب الأبيض يحتوي على سعرات حرارية عالية نسبيًا، خاصة إذا تم تحميصه بالزيت أو تناوله بكميات كبيرة.
تناول كميات زائدة منه كنوع من "التسلية" دون الانتباه للكمية قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
2. ارتفاع ضغط الدم
الأنواع المملحة من اللب الأبيض تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم.
الإفراط في الصوديوم يرفع ضغط الدم، مما يشكل خطرًا على مرضى الضغط أو القلب.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي
الإفراط في تناول اللب الأبيض، خصوصًا مع القشر، قد يسبب:
عسر هضم
انتفاخ وغازات
إمساك أو أحيانًا إسهال
وذلك بسبب احتوائه على نسبة من الألياف وبعض الزيوت التي قد تُجهد الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بكثرة.
4. التحسس أو الحساسية
بعض الأشخاص قد يُصابون بـ أعراض تحسسية تجاه بذور القرع، مثل:
طفح جلدي
حكة
تورم
صعوبة في التنفس (نادرًا)
لذا يجب التوقف عن تناوله فور ظهور أي أعراض غير طبيعية.
5. تأثير على وظائف الكلى (في حال الإفراط)
اللب الأبيض غني بالبروتين والفوسفور، وكثرة تناول هذه العناصر قد تُرهق الكلى، خاصة لمن يعانون من مشاكل كلوية سابقة.
6. التسمم المعدني (نادر)
الإفراط في تناول اللب الأبيض لفترات طويلة وبكميات كبيرة جدًا قد يؤدي إلى زيادة في مستويات بعض المعادن مثل المنغنيز أو الزنك، مما قد يسبب خللًا في توازن الجسم.
نصائح لتفادي أضرار اللب الأبيض:
تناولي حفنة صغيرة يوميًا (ما يعادل 30 جرامًا تقريبًا).
اختاري اللب غير المملح وغير المحمص بالزيوت المهدرجة.
يُفضل تناوله بقشره باعتدال للاستفادة من الألياف، لكن بكميات لا تسبب مشاكل هضمية.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء إذا تم تناول كميات من المكسرات أو البذور.
استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة مثل الكلى أو الضغط قبل إدخاله ضمن نظامك اليومي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 11 دقائق
- فيتو
فوائد القرنفل، يحمى من سرطان القولون ولكن يجب تناوله بحذر
فوائد القرنفل، القرنفل من الأعشاب العطرية الشهيرة التى لها شهرة واسعة على مستوى العالم وله نكهة مميزة ورائحة نفاذة. وفوائد القرنفل، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن القرنفل من الأعشاب الطبية العطرية التي تستخدم منذ قرون في الطب الشعبي، ويتميز بمذاقه القوي ونكهته الدافئة، إضافة إلى احتوائه على عدد من المركبات النشطة التي تمنحه خصائص علاجية مذهلة، ويستخدم القرنفل مجفف أو زيت أو على هيئة مسحوق، وله العديد من الفوائد الصحية والجمالية التي تجعله خيار طبيعي لدعم الجسم. القيمة الغذائية للقرنفل وأضافت منى، أن القرنفل غني بالعديد من العناصر الغذائية، منها: الألياف الفيتامينات مثل فيتامين C وK المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنجنيز مضادات الأكسدة، خاصة مركب الأوجينول الفعال فوائد القرنفل الصحية فوائد القرنفل الصحية وتابعت، أن من فوائد القرنفل التى تدفعنا لتناوله:- القرنفل يحفز إنتاج الإنزيمات الهاضمة، ويقلل من مشاكل مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، ويستخدم كمطهر طبيعي للجهاز الهضمى. من أشهر استخدامات القرنفل هو تسكين ألم الأسنان، حيث يحتوي على مركب الأوجينول الذي يعمل كمخدر ومضاد للبكتيريا، ويمكن وضع زيت القرنفل مباشرة على السن المصاب أو اللثة لتقليل الألم. تشير بعض الدراسات إلى أن الأوجينول الموجود في القرنفل يساعد في حماية الكبد من الأضرار التأكسدية، ويعزز وظائف الكبد بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يساهم القرنفل في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يجعله مفيد لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به. القرنفل يستخدم كمضاد حيوي طبيعي بفضل خصائصه القوية في قتل البكتيريا والفطريات، ما يجعله مناسب لعلاج التهابات الفم واللثة، وتهدئة الالتهابات الجلدية. تناول مغلي القرنفل أو استنشاق بخاره قد يساعد في علاج احتقان الصدر والسعال ونزلات البرد، بفضل خصائصه الطاردة للبلغم. بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، يساهم القرنفل في تعزيز مناعة الجسم ومحاربة الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تشير بعض الأبحاث إلى أن القرنفل يحتوي على مركبات تساعد في الحد من نمو الخلايا السرطانية، خاصة سرطان القولون والثدي، إلا أن هذه الفوائد لا تزال قيد الدراسة. زيت القرنفل مفيد للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب، إذ يساعد في تقليل البثور وتنظيف المسام وقتل البكتيريا. مضادات الأكسدة الموجودة في القرنفل تقاوم التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتحافظ على نضارة البشرة. زيت القرنفل ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز من نمو الشعر ويقلل من تساقطه، كما يساعد على تقوية بصيلات الشعر. شروط تناول القرنفل وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه رغم فوائده العديدة، يجب استخدام القرنفل بحذر: الإفراط في تناول زيت القرنفل قد يسبب تسمم في الكبد. لا ينصح باستخدام زيت القرنفل للأطفال دون استشارة الطبيب. يجب على الحوامل والمرضعات استخدامه بحذر وتحت إشراف طبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 14 دقائق
- مصراوي
يصيب ملايين الرجال.. أعراض تكشف سرطان البروستاتا
حان الوقت لمناقشة أمرٍ غالبًا ما يمرّ مرور الكرام في منازلنا وعياداتنا وأحاديثنا - سرطان البروستاتا، هذه الحالة، التي تُصيب ملايين الرجال حول العالم، لا تزال تتزايد انتشارًا، حيث لا يزال الوعي بها في مراحله الأولى. الدخيل الصامت سرطان البروستاتا هو نوع من السرطان الذي يتطور في غدة البروستاتا، وهي غدة صغيرة على شكل الجوز تقع في الجهاز التناسلي الذكري. يبدأ سرطان البروستاتا في غدة البروستاتا، وهي إحدى الغدد الإضافية لدى الذكور، وتقع أسفل المثانة مباشرةً وأمام المستقيم، وتلعب دورًا هامًا، إلى جانب الحويصلة المنوية، في خصوبة الذكور، إذ تفرز السائل المنوي الذي يغذي الحيوانات المنوية ويحملها. تكمن خطورة سرطان البروستاتا في إمكانية استمراره دون ظهور أعراض، خاصةً في مراحله الأولى، لا تظهر أعراض لدى معظم الرجال إلا بعد تطور السرطان، بل إن بعض الحالات تُشخّص بالصدفة أثناء خضوعهم لفحوصات طبية روتينية أو فحوصات لأمراض أخرى، بحسب timesofindia. تحديد الأعراض على الرغم من عدم ظهور أعراض لسرطان البروستاتا في مراحله المبكرة، يجب على الرجال ملاحظة العلامات التحذيرية التي تشمل: كثرة التبول، وخاصة في الليل الإجهاد أو عدم القدرة على بدء التبول أو إيقافه ضعف أو انقطاع تدفق البول ألم أو حرقان عند التبول وجود دم في البول أو السائل المنوي آلام في الحوض أو الظهر أو الورك (مؤشر على مرض أكثر تقدمًا). ومن الجدير بالذكر أن الأعراض يمكن أن تكون أيضًا بسبب تضخم البروستاتا الحميد (BPH) أو عدوى المسالك البولية، لكن إهمالها أو عزوها إلى "التقدم في السن" يمكن أن يؤدي إلى تأخير التشخيص والعلاج. من هو المعرض للخطر؟ على الرغم من أن سرطان البروستاتا يتم تشخيصه في أغلب الأحيان عند الرجال فوق سن الخمسين عامًا، إلا أن بعض الحالات تزيد من خطر الإصابة به: العمر: يزداد خطر الإصابة بشكل ملحوظ بعد سن الخمسين، ارتفع متوسط العمر عند التشخيص من 70 عامًا قبل عقد من الزمن إلى 67 عامًا. التاريخ العائلي: اثنان من أقارب الدرجة الأولى أو قريب واحد من الدرجة الأولى معرضون لخطر كبير. نمط الحياة: تم ربط متلازمة التمثيل الغذائي، والنظام الغذائي المليء بالأطعمة المقلية، واللحوم الحمراء والمصنعة، والسمنة بزيادة خطر الإصابة. التشخيص والفحص عالميًا، يُعدّ فحص الدم لمستضد البروستاتا النوعي (PSA) وفحص المستقيم الرقمي (DRE) من أهمّ أدوات الفحص. ورغم أنهما ليسا طريقتين تشخيصيتين مضمونتين، إلا أنهما تساعدان في تحديد الرجال الذين قد يحتاجون إلى مزيد من التقييم. وبمجرد وجود شك، يتم استخدام فحوصات التصوير مثل التصوير بالرنين المغناطيسي متعدد المعايير (mpMRI)، وخزعة البروستاتا (حيث يتم فحص كمية صغيرة من الأنسجة بحثًا عن الخلايا السرطانية)، لإثبات التشخيص. استراتيجيات العلاج الحديثة يختلف العلاج باختلاف مرحلة السرطان ودرجته، بالإضافة إلى عمر المريض وصحته العامة وتفضيلاته الشخصية. الخيارات الرئيسية هي: المراقبة النشطة: بالنسبة لسرطان منخفض الخطورة لدى الرجال الأكبر سنًا، حيث يُفضل إجراء المراقبة النشطة بدلاً من العلاج الفوري الجراحة: يتم إجراء استئصال البروستاتا الجذري (إزالة البروستاتا) عادةً عندما يكون السرطان موضعيًا العلاج الإشعاعي: يتم استخدام الشعاع الخارجي والإشعاع الداخلي (العلاج الإشعاعي الموضعي) العلاج الهرموني: يقلل مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يحتاجه سرطان البروستاتا للنمو العلاج الكيميائي والعلاج المناعي: يتم تطبيقه في حالة الأمراض المتقدمة أو المقاومة. الحياة بعد التشخيص قد يكون تشخيص سرطان البروستاتا مدمرًا نفسيًا، والخبر السار هو أن معدلات النجاة ممتازة، خاصةً إذا شُخِّص مبكرًا، ففي الرجل السليم، تبلغ نسبة النجاة من سرطان البروستاتا الموضعي المبكر أكثر من 98% لمدة خمس سنوات. بعد العلاج، قد يعاني بعض الرجال من مشاكل مثل سلس البول أو ضعف الانتصاب، يمكن علاج هذه المشاكل بالتأهيل والعلاج الطبيعي والاستشارات النفسية والأدوية اقرأ أيضا: من مطبخك.. 6 وتوابل بسيطة تذيب الدهون وتحميك من السرطان تنقي رئتيك.. 6 مشروبات تحارب آثار التلوث على الجسم
عرب نت 5
منذ 2 ساعات
- عرب نت 5
: هل تساعد البطاطس المسلوقة على فقدان الوزن؟
البطاطس المسلوقةالجمعة, 25 يوليو, 2025يكثر الحديث عن البطاطس، وما إذا كانت ضارة أم مفيدة لإنقاص الوزن، يعتقد البعض أنها مصدر لزيادة الوزن، بينما يعتقد آخرون أنها أساس الأنظمة الغذائية الصحية، ولكن هل سألت نفسك يومًا هذه الأسئلة: هل من المقبول تناول البطاطس المسلوقة ومراقبة وزنك؟ وهل تُعزز البطاطس المسلوقة زيادة الوزن؟إقرأ أيضاً..صحة الغدة الدرقية: إليك أهم النصائح لتحسين وظائفهاأسباب ومضاعفات نقص الفيتامينات عند مرضى السكريتجنبها لإنقاص وزنك: 10 أطعمة وبدائلها الصحيةلا تفوتها: 5 فوائد مذهلة تجعلك تأكل الكزبرة كل يومماذا يقول أخصائيو التغذية عن البطاطس المسلوقة وفقدان الوزنوفقا لخبراء التغذية حسب موقع " onlymyhealth" يُمكن للبطاطس المسلوقة أن تكون جزءًا لا يتجزأ من رحلة فقدان الوزن، يكمن السر في طريقة طهيها، وحسب رأيهم، فإن البطاطس بحد ذاتها ليست ضارة أو مُسببة للسمنة، تبدأ المشكلة عند طهيها بطرق غير صحية.لماذا يُنظر إلى البطاطس في كثير من الأحيان على أنها غير صحيةتشتهر البطاطس بأنها غذاء سيئ لفقدان الوزن بسبب الأنظمة الغذائية السائدة مثل:البطاطس المقلية، ورقائق البطاطس: تحتوي هذه المستحضرات على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، الدهون وحتى الملح، هذا يُسبب لها وزنًا ثقيلًا، وهي ليست مفيدة لإنقاص الوزن، لكن عند سلق البطاطس، تختلف القصة.طرق صحية لتناول البطاطس لإنقاص الوزنالبطاطس المسلوقة مغذية ومشبعة، إليك بعض الطرق الصحية لإدراج البطاطس في نظامك الغذائي:بطاطس مسلوقة مهروسة (بدون إضافة زبدة أو كريمة)سلطة البطاطس المسلوقة مع الخضار الطازج والأعشاببطاطس مسلوقة متبلة قليلاً مع كمية قليلة من الزيتهذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون غير صحية، كما أنها تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم وفيتامين ج، من المهم الاستمتاع بالبطاطس كجزء من وجبات متوازنة، لا تجعل البطاطس الخضار الوحيد في كل طبق، لأن ذلك يحد من تناولك للعناصر الغذائية".فوائد إضافة البطاطس المسلوقة إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزنالشبع: البطاطس تساعد على الشعور بالشبع، لذا فهي تساعد على تقليل الجوع والإفراط في تناول الطعام.منخفضة السعرات الحرارية عند الغليان: الغليان لا يضيف دهونًا إضافية، مما يحافظ على انخفاض السعرات الحرارية.غنية بالفيتامينات والمعادن: البطاطس المسلوقة توفر البوتاسيوم، فيتامين سي وبعض فيتامينات ب.مصدر جيد للألياف: يساعد على الهضم ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.نصائح مهمة يجب وضعها في الاعتبار عند تناول البطاطستجنب إضافة كميات كبيرة من الزبدة، أو الجبن، أو الكريمة، أو الزيت إلى البطاطس المهروسة أو المسلوقة.تناول البطاطس مع البروتينات والخضراوات الطازجة للحصول على وجبات متوازنة.لا تعتمد على البطاطس كخضراوات يومية وحيدة، بل امزجها مع الخضراوات الورقية والجزر، فول، والخضراوات الملونة الأخرى.تناول كميات كبيرة من البطاطس بشكل متكرر قد يزيد من السعرات الحرارية، التحكم في الكمية هو الأساس.المصدر: موقع " onlymyhealth" قد يعجبك أيضا...
