فوائد اللب الأبيض لصحة القلب والبروستاتا والمثانة
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اللب الأبيض ليس مجرد تسلية كما يظن البعض، بل هو كنز غذائي متكامل يمكن أن يكون له تأثير كبير في الصحة العامة والمظهر الخارجي.
أضافت الدكتورة هدى، أن اللب الأبيض يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة التي تجعله اختيارًا ذكيًّا للباحثين عن نمط حياة صحي ومتوازن.
ولا شك أن إدراجه ضمن النظام الغذائي بشكل معتدل ومنتظم سيساهم في تعزيز المناعة، تحسين المزاج، دعم صحة القلب والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على الجمال والشباب.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز فوائد اللب الأبيض الصحية والجمالية، إضافة إلى بعض التحذيرات المتعلقة بالاستهلاك المفرط له.
أولًا: القيمة الغذائية العالية للب الأبيض
اللب الأبيض يحتوي على تركيبة غذائية متوازنة، حيث يضم:
البروتين النباتي
الدهون الصحية غير المشبعة
الألياف الغذائية
الفيتامينات مثل: فيتامين E، فيتامين B، والنياسين (B3)
معادن هامة مثل: الزنك، المغنيسيوم، الحديد، الفوسفور، البوتاسيوم والمنغنيز
مضادات أكسدة قوية
هذا التنوع الغذائي يمنح اللب الأبيض قدرة علاجية ووقائية مذهلة.
اللب الأبيض لصحتك
ثانيًا: فوائد اللب الأبيض الصحية
1. تعزيز صحة القلب
يُعد اللب الأبيض مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، وهي تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
2. تحسين صحة البروستاتا والمثانة
يُستخدم اللب الأبيض منذ القدم كعلاج داعم لصحة البروستاتا، خاصة عند الرجال كبار السن. إذ يساعد في تقليل تضخم البروستاتا الحميد وتحسين عملية التبول. كما أن محتواه من الزنك يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات الجنسية الذكورية.
3. تقوية المناعة
بفضل احتوائه على الزنك وفيتامين E، يُعزز اللب الأبيض وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأمراض الموسمية، كما يحسن من التئام الجروح.
4. المساعدة على تنظيم سكر الدم
تشير الدراسات إلى أن اللب الأبيض يحتوي على مركبات تساعد في تقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري من النوع الثاني.
5. تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي
الألياف الغذائية الموجودة في اللب الأبيض تساعد على تحسين عملية الهضم، ومنع الإمساك، وتنظيم حركة الأمعاء. كما أن مضادات الأكسدة فيه تساهم في تقليل الالتهابات المعوية.
6. دعم صحة العظام
يحتوي اللب الأبيض على نسب عالية من المغنيسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس.
7. تعزيز الصحة النفسية وتحسين النوم
يحتوي اللب الأبيض على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتحسين جودة النوم.
ثالثًا: فوائد اللب الأبيض الجمالية
1. تحسين صحة البشرة
الزنك ومضادات الأكسدة الموجودة في اللب الأبيض تساهم في محاربة الجذور الحرة التي تُسرّع من شيخوخة البشرة، كما تساعد في الوقاية من حب الشباب وتعزز نضارة البشرة.
2. تقوية الشعر ومنع تساقطه
البروتينات والمعادن، خاصة الزنك والحديد، تلعب دورًا هامًا في تغذية بصيلات الشعر ومنع تساقطه، كما تُعزز نموه وتحسين ملمسه ولمعانه.
3. محاربة علامات التقدم في العمر
الفيتامينات مثل فيتامين E، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، تساعد في الحفاظ على شباب البشرة، وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ما يجعل اللب الأبيض غذاءً مثاليًا لمكافحة الشيخوخة.
رابعًا: اللب الأبيض للريجيم وفقدان الوزن
رغم أن اللب الأبيض يحتوي على سعرات حرارية معتدلة، إلا أنه غني بالألياف والبروتين، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بكثرة. لذلك، يُعد خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لمن يتبعون حمية غذائية.
خامسًا: الطريقة المثلى لتناوله
للحصول على أقصى استفادة من اللب الأبيض، يُفضل تناوله غير مملح وغير محمص بشكل مفرط، وذلك للحفاظ على قيمته الغذائية وتفادي زيادة كمية الصوديوم أو الدهون الضارة. يمكن أيضًا طحنه وإضافته إلى السلطة أو الزبادي، أو استخدام زيته في الطهي.
أضرار الإفراط في تناول اللب الأبيض؟
رغم فوائده العديدة، إلا أن الإفراط في تناول اللب الأبيض قد يؤدي إلى:
رغم الفوائد الكبيرة للب الأبيض، فإن تناوله بكميات مفرطة أو بطرق غير صحية يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار أو التأثيرات الجانبية. إليكِ أهم أضرار اللب الأبيض المحتملة:
اللب الابيض وفوائده
1. زيادة الوزن
اللب الأبيض يحتوي على سعرات حرارية عالية نسبيًا، خاصة إذا تم تحميصه بالزيت أو تناوله بكميات كبيرة.
تناول كميات زائدة منه كنوع من "التسلية" دون الانتباه للكمية قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
2. ارتفاع ضغط الدم
الأنواع المملحة من اللب الأبيض تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم.
الإفراط في الصوديوم يرفع ضغط الدم، مما يشكل خطرًا على مرضى الضغط أو القلب.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي
الإفراط في تناول اللب الأبيض، خصوصًا مع القشر، قد يسبب:
عسر هضم
انتفاخ وغازات
إمساك أو أحيانًا إسهال
وذلك بسبب احتوائه على نسبة من الألياف وبعض الزيوت التي قد تُجهد الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بكثرة.
4. التحسس أو الحساسية
بعض الأشخاص قد يُصابون بـ أعراض تحسسية تجاه بذور القرع، مثل:
طفح جلدي
حكة
تورم
صعوبة في التنفس (نادرًا)
لذا يجب التوقف عن تناوله فور ظهور أي أعراض غير طبيعية.
5. تأثير على وظائف الكلى (في حال الإفراط)
اللب الأبيض غني بالبروتين والفوسفور، وكثرة تناول هذه العناصر قد تُرهق الكلى، خاصة لمن يعانون من مشاكل كلوية سابقة.
6. التسمم المعدني (نادر)
الإفراط في تناول اللب الأبيض لفترات طويلة وبكميات كبيرة جدًا قد يؤدي إلى زيادة في مستويات بعض المعادن مثل المنغنيز أو الزنك، مما قد يسبب خللًا في توازن الجسم.
نصائح لتفادي أضرار اللب الأبيض:
تناولي حفنة صغيرة يوميًا (ما يعادل 30 جرامًا تقريبًا).
اختاري اللب غير المملح وغير المحمص بالزيوت المهدرجة.
يُفضل تناوله بقشره باعتدال للاستفادة من الألياف، لكن بكميات لا تسبب مشاكل هضمية.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء إذا تم تناول كميات من المكسرات أو البذور.
استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة مثل الكلى أو الضغط قبل إدخاله ضمن نظامك اليومي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ ساعة واحدة
- عرب نت 5
: 4 نصائح مهمة للوقاية من سرطان الرئة.. الإقلاع عن التدخين أبرزها
صورة ارشيفيةالإثنين, 28 يوليو, 2025كشفت وزارة الصحة والسكان، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، عن خطوات تحمي من الإصابة بسرطان الرئة.إقرأ أيضاً..8 فواكه غنية بالمغنيسيوم تدعم صحتك في فصل الصيففوائد البرتقال لصحة العين والمناعة والجلددراسة توضح : الجوز يساعدك على فقدان الوزنتعرف على أهم الفيتامينات لصحة المرأةوأوضحت وزارة الصحة أن هناك 4 خطوات تحمي من الإصابة بسرطان الرئة، أبرزها:أولاً: الإقلاع عن التدخين.ثانياً: ارتداء الواقيات في الأماكن المسببة للتلوث.ثالثاً: الابتعاد عن الأبخرة وجميع مصادر التلوث.رابعاً: عدم الجلوس بجانب المدخنين.6وأكدت وزارة الصحة أهمية الاطمئنان على الصحة بالكشف المبكر في العيادات الخاصة، ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج الأورام السرطانية.أعراض سرطان الرئةأولاً: الكحة وقد تكون مصحوبة بدم.ثانياً: ضيق التنفس.ثالثاً: ألم بالعظام.رابعاً: فقدان ملحوظ بالوزن.وأكدت وزارة الصحة على أهمية الاطمئنان على الصحة بالكشف المبكر في العيادات الخاصة، بمبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج الأورام السرطانية.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
عرب نت 5
منذ ساعة واحدة
- عرب نت 5
: 8 فواكه غنية بالمغنيسيوم تدعم صحتك في فصل الصيف
صورة ارشيفيةالإثنين, 28 يوليو, 2025المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في العديد من وظائف الجسم، مثل عمل الجهاز العصبي، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم، والحفاظ على صحة العظام وغيرها من العمليات الحيوية.إقرأ أيضاً..فوائد البرتقال لصحة العين والمناعة والجلددراسة توضح : الجوز يساعدك على فقدان الوزنتعرف على أهم الفيتامينات لصحة المرأةاكتشاف حاسة سادسة تتحكم في سلوك الإنسان وشهيتهتختلف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم بناءً على العمر والجنس، حيث يحتاج الرجال البالغون إلى 400–420 ملجم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310–400 ملجم يوميًا.ولتعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم، من المهم تناول المزيد من الأطعمة الغنية به، وخاصة الفواكه التي تقدم هذا المعدن الحيوي إلى جانب فوائد غذائية أخرى.وإليك أبرز الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، بحسب موقع Health:1. التين الشوكيينتمي التين الشوكي إلى نباتات الصبار ويُعد من الفواكه الغنية بالمغذيات والمركبات النباتية المفيدة؛ وتنمو هذه الثمار بشكل بيضاوي ولها طعم حلو يُشبه التوت.كوب واحد من التين الشوكي الطازج يحتوي على 127 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 30% من القيمة اليومية الموصى بها.كما يُعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والألياف الغذائية. إذ يحتوي الكوب الواحد على:23% من الاحتياج اليومي لفيتامين C19.2% من احتياج الجسم اليومي للألياففيتامين C ضروري لدعم جهاز المناعة، والألياف تعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حركة الأمعاء ودعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.2. التين المجففالتين المجفف غني بالمغنيسيوم والألياف والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين B6.يحتوي كوب من التين المجفف على 101 ملغم من المغنيسيوم (24% من القيمة اليومية).كما يحتوي على 14.6 جرام من الألياف، ما يغطي أكثر من 50% من الاحتياج اليومي للألياف.ويحتوي على مضادات أكسدة قوية من نوع البوليفينولات، والتي تساعد على حماية الخلايا وتنظيم الالتهابات.3. فاكهة الدوريانتُعد الدوريان من الفواكه الاستوائية الكبيرة الحجم، موطنها جنوب شرق آسيا، وتشتهر برائحتها القوية ومذاقها الكريمي المميز.يحتوي كوب من الدوريان الطازج على 72.9 ملجم من المغنيسيوم (17% من القيمة اليومية).كما يزود الجسم بـ 53% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا كمضاد للأكسدة، ويعزز صحة الجهاز المناعي، ويُساهم في إنتاج الكولاجين والنواقل العصبية.4. فاكهة الباشنتُنتج فاكهة الباشن ثمارًا صغيرة ذات قشرة صلبة، ولُب مليء بالبذور، وهي فاكهة استوائية موطنها أمريكا الجنوبية.يحتوي كوب من فاكهة الباشن على 68.4 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16.2% من القيمة اليومية.كما توفر 16.7% من الاحتياج اليومي لفيتامين A، الضروري لصحة النظر والجهاز المناعي، ودعم النمو والتكاثر.5. الأفوكادوتُعد الأفوكادو من أكثر الفواكه فائدةً للجسم، فهي غنية بالدهون الصحية، الألياف، والمعادن الحيوية مثل المغنيسيوم.يحتوي كوب من مكعبات الأفوكادو على 43.5 ملغم من المغنيسيوم (10.35% من القيمة اليومية).كما يغطي 35% من احتياجاتك اليومية من الألياف، مما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.6. المشمش المجففالمشمش المجفف خيار ممتاز للأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة خفيفة صحية حلوة المذاق.يحتوي كوب من المشمش المجفف على 41.6 ملغم من المغنيسيوم (9.9% من القيمة اليومية).كما يحتوي على نسبة جيدة من الحديد (19.2% من القيمة اليومية)، والذي يُعد ضروريًا لنقل الأكسجين وإنتاج الطاقة ودعم الجهاز العصبي.7. الموزالموز من الفواكه الاستوائية الغنية بالعناصر الغذائية.يحتوي كوب من شرائح الموز على 40.6 ملجم من المغنيسيوم (9.6% من القيمة اليومية).كما يحتوي على كميات عالية من فيتامين B6، الذي يساهم في عمليات التمثيل الغذائي، ودعم المناعة، وإنتاج الهيموغلوبين.8. التوت الأسوديحتوي التوت الأسود على مجموعة من العناصر المهمة، منها المغنيسيوم، الفيتامينات ومضادات الأكسدة.كوب واحد يحتوي على 28.8 ملجم من المغنيسيوم (7% من القيمة اليومية).كما يحتوي على فيتامين C وK، بالإضافة إلى المنغنيز، الذي يدعم وظائف الجهاز العصبي والطاقة والمناعة.تُعد الفواكه مصدرًا طبيعيًا وآمنًا لتعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم، إلى جانب توفيرها مجموعة غنية من الفيتامينات، الألياف، ومضادات الأكسدة. إدراج فواكه مثل التين الشوكي، التين المجفف، الدوريان، فاكهة الباشن، الأفوكادو، المشمش المجفف، الموز، والتوت الأسود في نظامك الغذائي يمكن أن يُحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأعصاب.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 6 فحوصات مهمة للمرأة بعد سن الأربعين.. فحص صحة البشرة الأبرز
الاثنين 28 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - تُعد مرحلة الأربعين من أهم المراحل في حياة المرأة، فهي بداية النضج الكامل، والتصالح مع الذات، والشعور العميق بالمسؤولية تجاه النفس والصحة والجمال، وفي هذه المرحلة، تبدأ بعض التغيرات الطبيعية في الظهور، سواء على مستوى الصحة الجسدية أو على مستوى المظهر العام، مثل الشعر والبشرة، ولهذا، تصبح الفحوصات الدورية أمرًا لا غنى عنه، الاهتمام بالفحوصات لا يعني القلق، بل هو دليل على الوعي والحرص، خاصة عندما تكون تلك الفحوصات شاملة وتشمل الجوانب التي تخص المرأة فقط، وتُساعدها على فهم جسدها والتعامل مع متطلباته بشكل أفضل، وفيما يلي أهم الفحوصات التي يُنصح بها للنساء بعد الأربعين، وذلك حسب ما نشره موقع "prevention". امرأة في سن الأربعين فحص صحة البشرة مع التقدم في العمر، تُصبح البشرة أكثر عُرضة للجفاف وفقدان المرونة، وقد تظهر التصبغات أو الخطوط الدقيقة بشكل أوضح، لذا، يُستحسن زيارة طبيبة الجلد بشكل دوري لفحص حالة البشرة، والتأكد من عدم وجود علامات تحذيرية مثل التقرحات أو التغيرات في لون الجلد، كما يُنصح بإجراء تحليل لمستوى الكولاجين والإيلاستين إن أمكن، لتحديد نوع العناية التي تحتاجها البشرة في هذه المرحلة. التأمل في الطبيعة فحص كثافة الشعر وصحة فروة الرأس تلاحظ كثير من النساء بعد سن الأربعين ضعفًا في الشعر أو تساقطًا أكثر من المعتاد، وهنا، من الضروري إجراء فحص شامل لفروة الرأس لتقييم حالتها، ومعرفة ما إذا كان هناك التهابات، أو انسداد في البصيلات، أو علامات على ضعف الدورة الدموية، كما يُستحسن إجراء تحليل لمستوى الحديد، وفيتامين "د"، والزنك، لأن هذه العناصر تلعب دورًا كبيرًا في نمو الشعر وقوته. فحص الهرمونات الأنثوية يُعتبر التوازن الهرموني من أهم العوامل التي تؤثر على الحالة النفسية، ونضارة البشرة، وصحة الشعر، والدورة الشهرية، بعد سن الأربعين، تبدأ بعض التغييرات في الهرمونات بالحدوث تدريجيًا، مثل انخفاض مستوى الإستروجين أو البروجستيرون، لذا، يُنصح بإجراء تحليل شامل للهرمونات الأنثوية بصفة دورية، وذلك لمتابعة أي تغيرات مبكرة، والتعامل معها من خلال نمط حياة صحي أو استشارة الطبيب المختص. الفحوصات الطبية فحص صحة الثدي يُعد هذا الفحص من أكثر الفحوصات أهمية بالنسبة للمرأة بعد سن الأربعين، حيث تُوصى النساء بإجراء أشعة الماموغرام كل عام أو عامين، وذلك لاكتشاف أي تغيرات غير طبيعية في وقت مبكر، كما يُفضل الفحص الذاتي الشهري، مع متابعة أي تغيرات في الشكل أو الإحساس. فحص صحة العظام مع التقدم في السن، تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء، خاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية، ولهذا، يُعد فحص كثافة العظام من الفحوصات الأساسية في هذه المرحلة، ويمكن دعم صحة العظام من خلال النظام الغذائي، والرياضة، وتناول الفيتامينات اللازمة مثل الكالسيوم وفيتامين "د"، لكن لا بد من متابعة الفحص أولًا. تمارين بسيطة فحص الحالة النفسية ومستوى التوتر صحة المرأة لا تكتمل دون الاطمئنان على حالتها النفسية. فمرحلة الأربعين قد تحمل معها ضغوطًا حياتية، أو مشاعر قلق مرتبطة بالتغيرات الجسدية، لذا، من المهم أن تُجري المرأة تقييماً دوريًا لحالتها النفسية، حتى ولو على شكل استشارة خفيفة مع مختصة، أو من خلال تمارين التأمل والاسترخاء، للحفاظ على التوازن الداخلي والراحة النفسية.
