5 عادات يومية ترفع هرمون الكورتيزول دون أن تدرك
اضافة اعلان
وبحسب موقع Times of India، هناك سلوكيات يومية شائعة قد تسهم في هذا الارتفاع دون أن يلاحظها الشخص:
🍩 تخطي الإفطار أو بدء اليوم بالسكر
يؤثر سلبًا على مستويات السكر ويزيد التوتر. يُنصح بإفطار غني بالبروتين.
☕ الإفراط في الكافيين
تناول أكثر من كوبين يوميًا يُجهد الجسم ويزيد الكورتيزول.
😴 اضطرابات النوم
النوم غير المنتظم واستخدام الهاتف قبل النوم يعطّلان الساعة البيولوجية.
🏋️ التمرين المكثف دون راحة
النشاط الزائد دون استشفاء يرفع التوتر الهرموني.
📱 الانشغال الدائم بالأجهزة
التحفيز المستمر يرهق الدماغ ويزيد الضغط النفسي.
✅ الحل: إجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي يساهم في خفض الكورتيزول وتحسين المزاج والصحة العامة.
ارم نيوز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
السوسنة
منذ 12 ساعات
- السوسنة
5 بذور طبيعية تدعم العظام وتُخفف الانتفاخ
السوسنة - أوصى اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي بإدخال خمس أنواع من البذور إلى النظام الغذائي اليومي لما لها من فوائد في دعم توازن الهرمونات، وتعزيز صحة العظام، وتحسين أداء الجهاز الهضمي، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.وأوضح أن بذور الشيا تُعد خيارًا مثاليًا لتعزيز الطاقة واستقرار مستويات السكر في الدم، كما أنها تدعم صحة القلب وتعزز الشبع بفضل احتوائها على أحماض أوميغا-3 والألياف القابلة للذوبان.وأشار إلى دور بذور الكتان في دعم التوازن الهرموني بفضل احتوائها على الليغنان، إلى جانب فائدتها في تقليل التهاب الأمعاء، خصوصًا لدى النساء اللواتي يُعانين من اضطرابات هرمونية.ونوّه إلى أهمية بذور اليقطين التي تُسهم في تحسين جودة النوم بفضل محتواها من التربتوفان والمغنيسيوم، اللذين يُحفزان إنتاج هرمون الميلاتونين.وبيّن أن بذور السمسم تدعم صحة العظام لغناها بالكالسيوم والزنك، كما تسهم مركبات السيسامين فيها في تعزيز كثافة العظام.وأضاف أن بذور الشمر تُعد علاجًا طبيعيًا لاضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تحتوي على مركب الأنيثول الذي يُرخي عضلات الأمعاء ويُقلل الانتفاخ، ويمكن تناولها بعد الوجبات أو بإضافتها إلى الشاي. اقرأ ايضاً:
صراحة نيوز
منذ 16 ساعات
- صراحة نيوز
4 بذور…لتنظيف الأمعاء
صراحة نيوز- البذور من الأطعمة المليئة بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بما في ذلك صحة الأمعاء، مما يستوجب تناولها باعتدال للحصول على النتائج المطلوبة. البذور من الأطعمة المليئة بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بما في ذلك صحة الأمعاء، مما يستوجب تناولها باعتدال للحصول على النتائج المطلوبة. يستعرض 'الكونسلتو' في التقرير التالي أفضل البذور لتنظيف الأمعاء وفقًا لما ذكره موقع 'timesofindia' ما هي البذور التي تنظف الأمعاء؟ 1- بذور الشيا تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان التي تشكل مادة هلامية عند نقعها في الماء وبالتالي تساعد هذه المادة في بطء امتصاص السكر وتعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يجعلها رائعة في تحسين حركة الأمعاء وسهولة عملية الإخراج. بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل كمضاد للالتهابات، لذلك ينصح بخلطها مع بعض الأطعمة مثل الزبادي أو الشوفان أو العصائر وذلك للحصول على أفضل النتائج ولا يفضل تناولها بمفردها إطلاقًا. 2- بذور الكتان تعرف بذور الكتان بأنها من أكثر الأنواع الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وتوازن الهرمونات وضبط مستويات الكوليسترول في الجسم، وبالتالي يفضل طحنها قبل تناولها. 3- بذور الريحان تتشابه بذور الريحان مع بذور الشيا بشكل كبير، فهي تنتفخ بسرعة عند نقعها وبالتالي فهي تساعد على تعزيز الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل الحموضة، لذلك فمن الأفضل إضافتها للماء أو العصائر وتناولها قبل الوجبات. 4- قشور السيلينيوم تنتمي قشور السيلينيوم إلى فئة البذور، وبالتالي يساعد تناولها في تنظيف الأمعاء بشكل كبير حيث تنتفخ في الماء وتزيد من حجم البراز وبالتالي سهولة حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات والسموم، ولكن يفضل البدء بتناوله كمية قليلة ثم زيادتها تدريجيًا، تجنبًا لأي مضاعفات صحية يمكن أن تحدث.
صراحة نيوز
منذ 16 ساعات
- صراحة نيوز
البلوك علاج العصر
صراحة نيوز- بقلم/ عاطف ابوحجر في زمنٍ صار فيه البحث عن راحة البال أصعب من العثور على شاحن 'في وقت يكون شحن تلفونك 1%، والكهربا مقطوعة ، تطلّ علينا اختراعات بسيطة لكنها فعّالة، صُممت خصيصًا لحمايتنا من أخطر ما قد نواجهه يوميًا: البشر. نعم، البشر، وخصوصًا تلك الفئة المتسلقة، اللزجة، والمتطفلة التي لا تعرف الوقت ولا الخصوصية ولا حدود الذوق العام. مخترعو البلوك، والوضع الصامت، ووضع الطيران لا يجب فقط أن نذكرهم في دعائنا اليومي، بل أن نطالب بمنحهم جائزة نوبل، ليس للسلام العالمي… بل للسلام النفسي. تخيّل عالمًا بدون زر 'بلوك'… لا عزلة رقمية، لا حواجز نفسية، فقط سيل من الرسائل، الاتصالات، والطلبات التي تبدأ بـ 'هلا بالغالي، وينك مختفي؟' وتنتهي بـ 'بس إذا بتقدر تعملي لايك، عامل حملة'. يا اخي لو عامل حملة نظافة شخصية كنت دعمتك، بس حملة ع بوست . البلوك ليس فقط خيارًا، بل ضرورة طبية، يشبه الباندول للصداع، والمرهم للحروق، والكمامة ضد الفيروسات الاجتماعية. في عصر العلاقات السطحية والمصالح المؤقتة، البلوك يظهر مثل صفعة ناعمة على وجه المزعج، تقول: 'لا، مش فاضي، ومش مهتم'. أما الوضع الصامت، فذاك تحفة تقنية. منقذ في الاجتماعات، وفي جلسات الصفاء الذهني، وفي الأوقات التي تحاول فيها تفكر بمستقبلك، يرن تليفونك فجأة من واحد بيحكي معك وكأنك فاضي طول النهار، وبيقلك بكل سذاجة: 'شو كأنك نايم؟ إن شاء الله ما أزعجتك!'لا يااخي بستنى بجنابك ترنلي. والحمد لله، إنت ساعدتني أقرر أرجع للوضع الصامت فورًا. وبالنسبة لـ وضع الطيران، هذا بطل الحكاية. لحظة تشغيله كأنك بتسحب الفيش من عقل العالم كله، وبتحكي لنفسك: 'أنا مش هون، واللي بده إياي يستناني بصف التأمل.' بتفصلك عن الكوكب، عن التبريرات، عن الطلبات، عن أصحاب المصالح اللي ما بيبينوا غير وقت الانتخابات، أو وقت ما بدهم توصلهم بوساطة على وظيفة ما بيستاهلوهاش. فيه ناس مختصة بالظهور وقت الحُفرة، لما يشوفوك طالع، بيجوا يركبوا معك. واحد منهم بيرن الساعة ١٢ بالليل، ولما ترد عليه مفكرها حالة طارئة، بيقولك: 'كنت بدي منك لايك على بوست… وشير لو بتقدر.' والبوست؟ صورة إله مع اقتباس مسروق كاتبه: 'لا تنتظر الفرصة، اصنعها.' يا أخي، الفرصة كانت إنك تنام، وأنت قررت تصنع لحظة حظر تاريخية. لكل من منحنا خيار الانفصال عن الفوضى، عن الرسائل اللي ما إلها طعمة، عن أصوات الرنين اللي تيجي من ناس ما بتعرف غير مصلحتها… شكرًا. البلوك مش ضعف، هو قمة القوة. الصامت مش تجاهل، هو احترام للنفس. ووضع الطيران؟ هو الرحلة الوحيدة اللي ما بتكلفك شي، لكن بتوصلك لأغلى مكان: راحة بالك. البلوك، يا سادة، هو علاج هذا العصر. ومن لا يعرف قيمته… يستحقه.
