العناية الذاتية بالجمال.. لغة حوار بين الجسد والعقل على غرار المشاهير

تُعتبر العناية الذاتية بالجمال لغة حوار بين الجسد والعقل، حيث تُعيد توجيه الطاقة من الخارج إلى الداخل. عمومًا، ليست الممارسات مجرد خطوات جمالية، بل هي أدوات لاستعادة السكينة عبر توظيف الحواس، والوعي بالذات، والرحمة تجاه الجسد. كل هذا يُعيد بناء الاتصال مع الذات، ويُذكّر بأن الهدوء يبدأ من الداخل.
ولمزيد من المعلومات حول العناية الذاتية الجمال على غرار المشاهير، ومدى أهميتها في رأي علم النفس؛ تتبعّي السطور القادمة عبر موقع "هي" للاستفادة من تجارب المشاهير وتوصيات استشارية الطب النفسي لبنى عزام من القاهرة.
العناية الذاتية الجمال على خطى المشاهير
في البداية أكدت دكتورة لبنى، أن العناية الذاتية بالجسم هي التعبير الأفضل عن حبكِ لنفسك. وتتمثل هذه العناية في أشكال مختلفة مثل "وضع حدود شخصية مع الآخرين، وممارسة الأنشطة الرياضية، وتطوير الذات، والاهتمام بالحالة الروحية. إنه نهج متعدد الأبعاد وواسع النطاق لعيش حياة تحقق لكِ الرفاهية على المستوى العاطفي والعقلي والجسدي والروحي. وتشرح دكتورة لبنى، كيف يُمكن للعناية الذاتية بالجمال أن تلعب دورًا في تهدئة النفوس وطمأنينتها، إذ تقول: "على مستوى أعمق، تجعلكِ تشعرين وكأنكِ تحترمي نفسكِ من الناحية الجمالية من خلال قضاء بعض الوقت لنفسكِ. إذا أمضيت تلك الدقائق القليلة بطريقة إيقاعية وهادئة وهادفة، فستصلين إلى حالة رائعة من الهدوء والسكينة". وسنلقي الضوء فيما يلى على بعض المشاهير المميزين في مجال العناية الذاتية بالجمال؛ وذلك على النحو التالي:
تفريش جسمكِ الجاف بأسلوب.. جوينيث بالترو
الممثلة جوينيث بالترو أحد المشاهير المميزين في مجال العناية الذاتية الجمال
ربما تكون هذه الطريقة هي الأكثر فعالية وكفاءة من الناحية الاقتصادية لتحفيز الجهاز اللمفاوي وتقليل السيلوليت المسبب للسمنة، ففرشاة الجسم الجافة هي بالتأكيد موجودة بالتأكيد ضمن أدوات العناية الذاتية بالجسم. يجب أن يتم التقشير الجاف قبل الاستحمام، ووفقًا لخبيرة الصحة والممثلة الشهيرة جوينيث بالترو "إنها طريقة رائعة لتقشير جسمك. تأخذين الفرشاة الجافة، وتبدئين بفركها على الجسم بدءًا من قدميكِ وباتجاه أعلى الجسم، افركيها على جميع أنحاء جسمكِ بضربات خفيفة وثابتة، ودائمًا اجعلي جهة الفرشاة تجاه قلبكِ. إنه أمر رائع للدورة الدموية ويساعد على تهدئة السيلوليت. إنني أفعل ذلك كل ليلة قبل أن أدخل في الحمام". شكرًا جوينيث بالترو على هذه النصيحة الرائعة، وحتمًا سنعمل بها.
الصيانة الذاتية للجسمكِ.. سيرينا ويليامز
سيرينا ويليامز أحد المشاهير المميزين في مجال العناية الذاتية بالجمال
يُمكن تعريف الصيانة الذاتية للجسم على أنها روتين للعناية بالجسم يُحقق كل الأهداف المطلوبة، وأبرز مثال عن من يقوم بذلك نجمة التنس سيرينا ويليامز التي تحافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اهتمامها بالزيوت المغذية للحفاظ على مرونة بشرتها مرنة وتركيزها الذهني، إذ تقول: "أعتقد أن العناية الذاتية مهمة جدًا ويجب منحها الأولوية في الحياة. عندما تخصصين وقتًا لنفسكِ فإنكِ تشعرين بأنكِ تحصلين على أفضل ما لديكِ على كافة الجوانب. ويختلف روتين العناية الذاتية الخاص بي - سواءً كنت أجرب منتجًا جديدًا أو أستخدم المنتجات الكلاسيكية التي تُشعرني بالرضا مثل "زيت جوز الهند"، فأنا دائمًا أقضي لحظات لأعتني بنفسي وأرعى جسدي". إننا بلا شك نحب تلك اللحظات الثمينة التي تغمر بها زيوت العناية بالجسم بشرتنا، وقد حان الوقت لنستمتع بهذه النصيحة.
تغذية جسمكِ.. جينيفر أنيستون
تُعتبر جينيفر أنيستون ملكة العناية الذاتية بالجمال كونها تحرص على تغذية جسدها داخليًا بقدر ما تُغذيه خارجيًا
تُعتبر جينيفر أنيستون ملكة العناية الذاتية، ونحن نحييها على ذلك. وقد حظيت أنيستون بهذه المكانة نظرًا لأنشطتها العديدة في مجال التأمل واليوغا وغيرها. وتحرص أنيستون على تغذية جسدها داخليًا بقدر ما تغذيه خارجيًا. وقد نشأت مع أم متعصبة للصحة وشديدة الصرامة، حيث تقول: "أثناء نشأتي لم يكن من الممتع المجيء إلى منزلي لأن جميع الأطعمة فيه لها طعم غير محبب مثل "الورق المقوى". وعندما غادرت المنزل كان تمردي الكبير هو ملء ثلاجتي بالطعام الشهي، فاشتريت كل الحبوب التي أريدها وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وفي نهاية المطاف بدأت أشعر وكأنني حمقاء، فذهبت إلى أخصائي تغذية وأدركت أن أمي كانت تقدم لي معروفًا عندما كانت حريصة على استبعاد الغذاء غير الصحي. لقد التزمت بأن أنتبه أكثر لما آكله". وتعتبر أنيستون مدافعة كبيرة عن المكملات الطبيعية، ومساحيق البروتين النظيفة، فهي تُركز على الحفاظ على توازن جيد للحفاظ على شعورها ومظهرها المذهل في سن 53. أسلوب رائع علينا اعتماده.
العناية الذاتية بالجمال وسيلة لتعزيز جمالكِ الداخلي والخارجي
العناية الذاتية الجمال وسيلة لتعزيز جمالكِ الداخلي والخارخي على خطى غوينت بالترو - صورة من أ أف ب
وتابعت دكتور لبنى، العناية الذاتية بالجمال ليست مجرد ممارسات سطحية لتحسين المظهر، بل تُعتبر وسيلة قوية لتعزيز الهدوء النفسي والطمأنينة؛ ويُمكن تحقيق ذلك، باتباع هذه الممارسات الفعّالة لتعزيز جمالكِ الداخلي والخارجي في آن واحد، وذلك على النحو التالي:
الروتين والتحكُّم الذاتي
التكرار والانتظام بإنشاء روتين يومي مثل "ترطيب البشرة أو تنظيفها" يُعطي إحساسًا بالتحكُم في الحياة، خاصةً في أوقات الفوضى، مما يُقلل القلق. كذلك الإنجاز الصغير بتطبيق خطوات العناية يُشعِر بالإنجاز، مما يُعزز الثقة ويُهدئ العقل.
اليقظة الذهنية (Mindfulness)
التركيز على اللحظة الحالية "التركيز في تفاصيل" مثل تدليك الوجه أو تطبيق الماسك يُبعِد التفكير عن الضغوط، ويُحفّز حالة تأمُل تشبه التأمل. كما أن مزامنة التنفُس مع الحركات مثلًا "أثناء وضع الكريم" يُنظِّم الجهاز العصبي ويُخفف التوتر.
التجربة الحسية المُهدئة
الروائح المُرطّبة باستخدام منتجات تحوي روائح مثل "اللافندر أو الياسمين" يُحفّز الجهاز الحوفي في الدماغ، الذي يُنظِّم المشاعر. كذلك اللمس والتدليك "لمس الجلد بلطف" أثناء العناية يُطلق الأوكسيتوسين "هرمون الراحة"، ويُقلل هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر".
تعزيز الثقة واحترام الذات
الاعتناء بالذات كرسالة محبة، من خلال"تخصيص وقت للعناية" يُذكِّر المرأة بأهميتها، مما يُعزز الشعور بالاحترام ويُقلل النقد الذاتي. كذلك التعبير الإبداعي عن طريقتجربة ألوان المكياج أو التسريحات يُطلق الطاقة الإبداعية، مما يُفرغ التوتر ويُشعِر بالرضا.
الاسترخاء الجسدي والبيئة المُساعِدة
يُعتبر التدليك والحمام الدافئ أحد الممارسات التي تُرخي العضلات وتُحسّن الدورة الدموية، مما يُرسل إشارات استرخاء للدماغ. كذلك خلق جو مريح من خلال "إضاءة الشموع أو تشغيل موسيقى هادئة" أثناء العناية يُحول المساحة إلى ملاذ آمن، مما يُعزز الشعور بالأمان.
التقاليد والطقوس الثقافية
الارتباط بالتراث من خلال بعض الممارسات مثل "استخدام الزيوت الطبيعية في الثقافات العربية" تربط المرأة بجذورها، مما يُعزز هويتها ويُشعِرها بالاستقرار.
العناية كحدّ فاصل بين الضغوط والراحة
وأخيرًا،تخصيص وقت للعناية يُعلّم الدماغ على الانتقال من حالة "الانشغال" إلى "الاسترخاء"، مما يُحسّن التوازن العاطفي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صدى الالكترونية

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• صدى الالكترونية

خطوات بسيطة تعيد لشعرك المجعد صحته وجماله الطبيعي

يُعد الشعر المجعد من أكثر أنواع الشعر التي تحتاج إلى عناية خاصة بسبب طبيعته الجافة والمعرّضة للتقصف والتشابك، مما يتطلب اتباع روتين مدروس للحفاظ على صحته ولمعانه وتجنب المشاكل الشائعة المرتبطة به. ويتساءل كثيرون من أصحاب الشعر المجعد عن عدد مرات الغسل وطريقة التصفيف المثلى للحفاظ على تجعيداتهم الطبيعية، إذ تؤكد الخبراء أن فهم هذه التفاصيل ضروري لتجنب الأخطاء الشائعة في العناية، مثل الإفراط في الغسل أو استخدام المنتجات غير المناسبة، مما قد يؤدي إلى فقدان الشعر لرطوبته وحيويته. أهم خطوات العناية بالشعر المجعد: ـ تقليل مرات الغسيل: الأفضل غسله مرة أو مرتين أسبوعيًا للحفاظ على الزيوت الطبيعية ومنع الجفاف. ـ الترطيب المستمر: استخدمي حمام كريم غني بمكونات مثل زيت جوز الهند أو زبدة الشيا، وابتعدي عن البلسم الثقيل الذي قد يزيد من جفاف الأطراف. ـ وضع منتجات التصفيف على الشعر الرطب: لضبط شكل التجعيد وتقليل التجعد العشوائي. ـ التجفيف بلطف: يُفضل التجفيف بالهواء أو باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة مع ملحق ناشر على المجفف لتقليل الاحتكاك. ـ الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الكبريتات: لأنها تسحب الرطوبة من الشعر وتجعله هشًا. ـ حماية الشعر أثناء النوم: باستخدام وسادة حريرية أو لف الشعر بوشاح حريري للحفاظ على نعومته وتقليل الاحتكاك. ـ فك التشابك أثناء البلسم فقط: مع استخدام مشط واسع الأسنان لتجنب تلف الخصلات. وترتكب الكثير من الفتيات أخطاء شائعة في التعامل مع الشعر المجعد، لكن الخبراء يؤكدون أن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين اليومي يمكن أن يُعيد للشعر صحته ولمعانه تدريجيًا، فالعناية بالشعر المجعد تحتاج بعض الجهد والاهتمام، لكنها مفتاح للحفاظ على مظهره الجميل والمتناسق.

صحيفة سبق

٣٠-٠٤-٢٠٢٥

• صحيفة سبق

من نزلة البرد إلى حرقة المعدة.. طبيبة أمريكية: لكل مرض طعام يخفف الأعراض ويساهم بالعلاج

تؤكد الطبيبة الأمريكية الدكتورة شانون داولر، أخصائية طب الأسرة، أن لكل داء غذاء يكافحه، ولهذا تحتاج أجسامنا بالفعل إلى التغذية عندما نكون مرضى، محذرة المرضي من عدم تناول الطعام. سواء كنت تعاني من صعوبة في البلع بسبب التهاب الحلق أو لا تستطيع الاحتفاظ بأي شيء في معدتك بسبب جرثومة المعدة، وبحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، فإن تناول الطعام ليس دائماً من أولويات الشخص عندما يكون مريضاً، لكن في كثير من الحالات، يكفي المريض تناول أي طعام يقبله لضمان حصوله على بعض العناصر الغذائية على الأقل وشرب الكثير من السوائل. ولكن إذا كان الشخص قادراً على تناول الطعام، فهناك بعض الأطعمة المحددة التي قد تخفف أعراضك بالفعل. مع اضطراب المعدة، أو الإسهال، أو القيء، أو الثلاثة معاً، قد لا تشعر بالجوع أو العطش الشديد عند إصابتك بالتهاب المعدة والأمعاء. تكمن المشكلة في سهولة الإصابة بالجفاف، ويُمكن أن يكون الجفاف خطيراً، وقد يُسبب الصداع، والتعب، والدوار، وأعراضاً أخرى مزعجة، وفقاً لعيادة كليفلاند. وبحسب مجلة "تايم" الأمريكية، تقترح الدكتورة براغانييني، الطبيبة المُعتمدة في تغذية الأورام والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، شرب الكثير من الماء، أو ماء جوز الهند، أو المشروبات المُشبعة بالإلكتروليت أثناء مُكافحتك لجرثومة المعدة. وتقول: "ابدأ ببطء، وأضف المزيد من السوائل حسب قدرتك على تحمّلها. تناول رشفات وملعقة بدلاً من ابتلاع كميات كبيرة من السوائل". وفقاً للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، عندما تكون مستعداً لتناول الطعام، احرص على تناول بعض الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في زيادة حجم البراز الرخو دون إرهاق جهازك الهضمي، وتناول الأطعمة النشوية الخفيفة مثل البسكويت والموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وتضيف "براغانييني": "تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة التي قد تزيد من سوء حالتك". وتضيف: "تجنب أي شيء غني بالألياف، مثل المكسرات والبذور والفواكه أو الخضروات بقشرها، والتي قد يصعب هضمها في حالة الضعف، وكذلك المُحليات الصناعية التي قد تسبب الإسهال أحياناً". وتضيف داولر: "تجنب أيضاً أي شيء قد يزيد الجفاف أو الإسهال سوءاً، مثل الكافيين". تقول "براغانييني": "الترطيب عامل أساسي في عملية الهضم. في كثير من الأحيان عندما يعاني الأشخاص من الإمساك، فإن أمعاءهم لا تتحرك، لذا فإن الحصول على الكثير من السوائل أمر مهم". ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، قد تُساعد المشروبات الدافئة تحديداً على تحفيز حركة الأمعاء. يقول براغانييني إن بعض الناس يُفضلون البرقوق أو عصير البرقوق، لكن العديد من الفواكه تُوفر الألياف وقد تُساعد على تحريك الأمعاء. وعليك الانتباه أيضاً إلى إجمالي الألياف التي تتناولها في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات يُمكن أن تُساعد في الوقاية من الإمساك في المقام الأول. فقط تأكد من إضافة المزيد من الألياف بحذر. تقول "داولر": "لا يجب أن تُفرط في تناول الألياف بسرعة كبيرة.. إذا انتقلت فجأة من عدم تناول الألياف على الإطلاق إلى تناول كميات كبيرة منها، فقد يُفاقم ذلك الإمساك ويُسبب لك غازات وانتفاخاً شديداً". نزلات البرد والإنفلونزا ويمكن لالتهابات الجهاز التنفسي أن تُضعف شهيتك، خاصةً إذا كانت حاسة التذوق أو الشم لديك ضعيفة. فكّر في تناول أطعمة تجدها مُغذية ومريحة - مثل حساء مرق دافئ، أو البسكويت، أو الخبز المحمص، أو حبوب الإفطار، أو الأرز، أو الجيلي. وتقول "براغانييني": "عندما تشعر بتوعك شديد... حاول تناول أطعمة لا تُهيّج أو تُفاقم أعراضك، وتضيف: أن شاي النعناع أو الزنجبيل يُمكن أن يكون مهدئاً. كما أن المرق والشاي مرطبان. إذا كان البلع مؤلماً، فقد يصعب عليك تخيّل تناول الكثير من الطعام. تقول "داولر": "اختر الأطعمة والمشروبات الباردة، مثل المصاصات المُجمدة، أو الآيس كريم، أو الزبادي، أو أي شيء آخر يُريح الحلق ويُهدئه". وتضيف أن الحساء الدافئ يُمكن أن يكون مُريحاً أيضاً، ويحتوي على عناصر غذائية أكثر من مجرد الماء. كما يُمكن للشاي بالعسل أن يُهدئ التهاب الحلق، وقد يُخفف السعال أيضاً، وفقاً لموقع مستشفى "مايو كلينك". حرقة المعدة عند الإصابة بحرقة المعدة أو ارتجاع المريء، أول ما يجب فعله هو تحديد ما إذا كنت تتناول أي أطعمة قد تزيد من حدة أعراضك. تقول "براغانييني" إن الحمضيات، والأطعمة الحارة، والأطعمة الحمضية (مثل الطماطم)، والشوكولاتة، والكافيين، والنعناع، كلها عوامل قد تُسبب حرقة المعدة، لذا تجنبها. وتنصح "داولر" أيضاً بتجنّب تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير، لأن الاستلقاء بعد تناول الطعام بفترة وجيزة قد يزيد من احتمالية ارتجاع حمض المعدة إلى المريء. بدلاً من ذلك، أضف بعض الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالماء إلى نظامك الغذائي، مثل الخيار والخضروات الورقية، كما قد تُساعدك الأطعمة منخفضة الحموضة، مثل الموز والقرنبيط على الشعور بتحسن أيضاً.

صدى الالكترونية

٢٧-٠٤-٢٠٢٥

• صدى الالكترونية

الأسباب الخفية لحكة الجلد بعد الاستحمام وأبسط طرق العلاج

يُعتبر الاستحمام لحظة للاسترخاء وتجديد النشاط، إلا أن كثيرين يعانون من ظاهرة مزعجة بعد الانتهاء، وهي الشعور بالحكة، وهذه المشكلة شائعة، وتزداد بشكل خاص خلال فصلي الخريف والشتاء، حيث تنخفض مستويات الرطوبة في الجو. ويُعد جفاف الجلد من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الحكة بعد الاستحمام، فالهواء الجاف، سواء الناتج عن الطقس البارد أو عن استخدام أجهزة التدفئة الداخلية، يساهم في فقدان البشرة لرطوبتها الطبيعية، كذلك، الإفراط في غسل البشرة قد يزيد الأمر سوءًا. ورغم أن الماء الساخن يمنح إحساسًا بالدفء خاصة في الشتاء، إلا أنه يزيل الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب البشرة، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للجفاف والحكة. واستخدام الصابون أو غسول الجسم الذي يحتوي على مواد كيميائية قاسية أو عطور قد يؤدي إلى تهيج البشرة وجفافها، وهو ما ينعكس على شكل حكة واحمرار وتشقق أحيانًا. وهناك أسباب طبية قد تكون وراء الحكة بعد الاستحمام، مثل الصدفية، وهي مرض جلدي مزمن يؤدي إلى ظهور بقع حمراء متقشرة قد تزداد سوءًا مع تغيّر الفصول أو التوتر. وكذلك التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث قد تسبب جفاف الجلد، وبالتالي الإحساس بالحكة،وردود الفعل التحسسية، فبعض أنواع الصابون، الشامبو، أو المنظفات قد تحتوي على مواد مهيجة للبشرة، ما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي وحكة، كما أن بعض الأدوية ومستحضرات التجميل قد تسبب أعراضًا مشابهة. وهناك طرق سهلة وفعّالة للتخفيف من الحكة بعد الاستحمام، منها: تقليل مدة الاستحمام واستخدام ماء بارد أو فاتر، فاختصار وقت الاستحمام وتجنب الماء الساخن يساعدان على الحفاظ على الزيوت الطبيعية للبشرة. كما ينصح باستخدام منتجات مخصصة للبشرة الجافة أو الحساسة، مع الابتعاد عن تلك التي تحتوي على عطور أو مكونات كيميائية قاسية. وبعد تجفيف الجسم بلطف، يُفضل وضع مرطب غني خالٍ من العطور والألوان الصناعية، فمن أفضل المكونات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها: زيت الجوجوبا، زبدة الشيا، زيت جوز الهند، وجل الصبار، إذ توفر هذه العناصر ترطيبًا عميقًا دون التسبب في تهيج الجلد. إقرأ أيضًا