هل هناك ضررا عند تناول الحلويات ليلا؟.. طبيب يجيب
الوكيل الإخباري- يتساءل الكثيرون عن تأثير تناول الطعام في ساعات الليل، خاصة الحلويات، وهل لها أضرار صحية؟ في هذا السياق، يوضح د. بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن توقيت تناول الطعام يلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي وأيض الجسم.
⚠️ مخاطر الأكل ليلاً، خاصة الحلويات:
عسر الهضم: بسبب خمول الجهاز الهضمي أثناء النوم.
الأرق وانتفاخ القولون: نتيجة بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول.
ارتجاع المريء وزيادة نبضات القلب.
زيادة الوزن: نتيجة تخزين السعرات كدهون.
اضافة اعلان
ارتفاع السكر في الدم: تناول السكريات ليلًا يرفع الأنسولين، ما قد يؤدي للإصابة بمقاومة الإنسولين أو السكري.
✅ ماذا نأكل إذا شعرنا بالجوع ليلًا؟
ينصح بتناول:
الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والسوائل وسهلة الهضم.
وجبات خفيفة غير دسمة: لتجنب الضغط على المعدة.
كما شدد على أن من يعملون ليلاً يمكنهم تناول وجبات طبيعية طالما أن أجسامهم في حالة نشاط وليس راحة أو نوم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سواليف احمد الزعبي
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- سواليف احمد الزعبي
مهم للحجاج قبل السفر للديار المقدسة
#سواليف مع اقتراب #موسم_الحج لعام 1446 هـ / 2025 م، وأهمية تعزيز الصحة العامة ومنع تفشي #الأمراض، في التجمعات البشرية الضخمة، حددت وزارة الصحة في #السعودية دليلاً صحياً محدثاً حول #التطعيمات والإجراءات الوقائية الإلزامية لكل من ينوي أداء مناسك الحج، وموعد الحصول على #اللقاحات، وطريقة الحصول على شهادة تطعيم موثّقة ومعتمدة للحج. وتشمل التطعيمات المطلوبة لموسم الحج 2025 مجموعة من اللقاحات الأساسية، بعضها إلزامي والبعض الآخر يُوصى به بشدة، وهي كالتالي: لقاح المكورات السحائية (الحمى الشوكية) يكون إلزامي لجميع الحجاج والمعتمرين، ويجب أن يكون اللقاح من نوع ACYW135. ويُقبل لقاح متعدد السكريات إذا لم يمضِ عليه أكثر من 3 سنوات، ولقاح مقترن (Conjugate) إذا لم يمضِ عليه أكثر من 5 سنوات، ويشترط تقديم شهادة تطعيم موثّقة تشير إلى نوع اللقاح وتاريخ أخذه. لقاح فيروس كورونا (COVID-19). يكون إلزامي للفئات عالية الخطورة مثل من تجاوزوا 65 عامًا، وأصحاب الأمراض المزمنة مثل (القلب، الرئة، السكري، ومرضى السرطان أو نقص المناعة. كما يجب أن يكون الشخص تلقى جرعة واحدة على الأقل ضمن موسم التطعيم 2024-2025، أو أنهى السلسلة الأساسية وتلقى جرعة معززة حديثة. لقاح شلل الأطفال مطلوب للأطفال القادمين من جميع الدول، خاصة تلك التي سُجّل فيها انتشار للفيروس، ويُعطى إما لقاح فموي ثنائي التكافؤ (bOPV)، أو لقاح IPV إذا لم يتوفر الأول، ويمكن إعطاء اللقاح عند الوصول لمن لم يحصل عليه مسبقًا. لقاح الحمى الصفراء يكون إلزامي للقادمين من الدول الموبوءة، يجب الحصول عليه قبل 10 أيام على الأقل من السفر، وتكون شهادة التطعيم صالحة مدى الحياة. لقاح الإنفلونزا الموسمية يُوصى به لكافة الحجاج، وبالأخص كبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة، يُفضل تلقيه بين شهري سبتمبر / أيلول، نوفمبر/ تشرين الثاني. تطعيمات روتينية إضافية تكون مثل، لقاح السعال الديكي، الكزاز، الحصبة، النكاف، الحصبة الألمانية (MMR)، التهاب الكبد A وB، والجدري المائي (Varicella). ووفقًا للدليل الإرشادي الصادر عن وزارة الصحة، ينبغي الحصول على اللقاحات الإلزامية للحج قبل موعد السفر بفترة كافية، ويفضل أن تكون من 10 إلى 15 يومًا على الأقل قبل الوصول إلى المملكة، وذلك لضمان فعالية اللقاح وظهور المناعة الكاملة. وتوصي وزارة الصحة السعودية بعدة لقاحات إضافية مخصصة للفئات الأكثر عرضة للخطر: كبار السن (فوق 65 عامًا): يمكنهم تلقي لقاح الإنفلونزا الموسمية، ولقاح فيروس كورونا، كما يجب مراجعة حالة اللقاحات الروتينية وتحديثها إن لزم. مرضى الأمراض المزمنة مثل السكري، القلب، الربو، الفشل الكلوي، والسرطان، من المهم الحصول على تطعيم. كورونا والإنفلونزا، يُوصى باستشارة الطبيب لتحديد مدى أهلية الحالة الصحية لأداء المناسك. المصابون بنقص المناعة أو الأمراض التنفسية المزمنة، قد يتم استبعادهم من أداء الحج حفاظًا على سلامتهم، وفقًا لاشتراطات 'الاستطاعة الصحية'. وآخر موعد مقترح هو 10 أيام قبل مغادرة بلد الحاج إلى المملكة، خصوصًا بالنسبة للقاحات مثل الحمى الصفراء والمكورات السحائية، ويُنصح بالحجز المبكر في المراكز الصحية المعتمدة لتجنب الازدحام وضمان توفر الجرعات. وللحصول على شهادة تطعيم موثّقة ومعتمدة للحج 2025، اتبع الخطوات التالية: احجز موعدًا في أحد المراكز الصحية المعتمدة في بلدك أو من خلال تطبيق صحتي إذا كنت مقيمًا في السعودية. تأكد من تلقي كافة لقاحات الحج 2025 المطلوبة وفقًا للفئة العمرية وحالتك الصحية. اطلب من المركز الصحي إصدار شهادة التطعيم باللغة الإنجليزية والعربية، موضحًا، نوع اللقاح، تاريخ التطعيم، وتوقيع وختم المركز الصحي. يجب أن تكون الشهادة سارية المفعول ومطابقة لاشتراطات الدخول للمملكة العربية السعودية. ولا يُسمح بدخول أي حاج إلى المملكة دون إثبات حصوله على التطعيمات المطلوبة للحج وفق المعايير التي أعلنتها السلطات الصحية.
الوكيل
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- الوكيل
عصير البطيخ في الصيف- إليك فوائده
الوكيل الإخباري- يُعد البطيخ من الفواكه الصيفية المنعشة والمحببة لدى الكثيرين، لما يتميز به من مذاق لذيذ وفوائد صحية متعددة. ومع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يحرص كثير من الناس على تناول عصير البطيخ لترطيب أجسامهم وتعويض السوائل المفقودة. اضافة اعلان وفي هذا السياق، أكد الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن عصير البطيخ يُعد من أفضل المشروبات الصيفية، نظرًا لاحتوائه على أكثر من 90% من الماء، ما يجعله فعالًا في مكافحة الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة خلال موجات الحر أو فترات التعرق الشديد. وأشار ناجي إلى أن البطيخ غني بعدد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا بارزًا في تعزيز المناعة، وتحسين صحة البشرة، ودعم وظائف العضلات. وأضاف أن من أبرز فوائد البطيخ الصحية أيضًا قدرته على تحسين صحة القلب، بفضل احتوائه على مركب الليكوبين، وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الأوعية الدموية. كما يحتوي البطيخ على حمض أميني يُعرف بالسترولين، والذي يساعد على تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للرياضيين. وبحسب الدكتور ناجي، فإن عصير البطيخ يُعد خيارًا مثاليًا أيضًا للبشرة، إذ إن محتواه العالي من الماء وفيتامين C يدعمان نضارة البشرة ويقللان من جفافها وبهتانها. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ولا يسبب زيادة في الوزن، خاصة عند تناوله دون إضافة سكر.
الوكيل
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- الوكيل
لعشاق الحلويات- إليك أسوأ وقت لتناولها في اليوم
الوكيل الإخباري- لا يخفى على أحد أن الحلويات تُعد من الأطعمة المحببة لدى الكثيرين، إلا أن تناولها في أوقات معينة من اليوم قد يزيد من أضرارها على الصحة. وبحسب ما نقله موقع "Onlymyhealth"، فإن تناول الحلويات في وقت متأخر من الليل يُعد الأسوأ لصحة الجسم، وخاصة لمستويات السكر في الدم. اضافة اعلان وأوضح التقرير أن الحلويات تحتوي على نسب عالية من السكريات ومؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم عند تناولها ليلًا، خاصة إذا جاءت بعد وجبة عشاء غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. ويُحذّر الخبراء من أن تناول السكريات في هذا الوقت قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، نتيجة انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية خلال الليل وتحوّل السكر إلى دهون مخزّنة في الجسم. وفي المقابل، يُنصح بتناول الحلويات في أوقات محددة لتقليل أضرارها والاستفادة من طاقتها. وأفضل هذه الأوقات، وفقًا للتقرير، تكون قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ 30 إلى 45 دقيقة، أو في منتصف النهار، حيث يكون الجسم أكثر قدرة على استخدام السكريات كمصدر للطاقة بدلًا من تخزينها. ويحذر الأطباء من الإفراط في تناول الحلويات، لما لها من آثار سلبية تشمل: السمنة، الكبد الدهني، السكري من النوع الثاني، تسوس الأسنان، التعب المزمن، التقلبات المزاجية، والانتفاخ. الكمية الآمنة من السكر يوميًا ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، تختلف الكمية الآمنة من السكر المضاف يوميًا بحسب الجنس: الرجال: لا تتجاوز 9 ملاعق صغيرة (ما يعادل 36 جرامًا أو 150 سعرة حرارية). النساء: لا تتجاوز 6 ملاعق صغيرة (ما يعادل 25 جرامًا أو 100 سعرة حرارية).
