المحافظة عن الوزن وتجنب الزيادة في رمضان: سألنا الذكاء الاصطناعي وهكذا كانت الاجابة..

شهر رمضان فرصة عظيمة لتهذيب النفس وتطهير الجسم، ولكن قد يتحول عند البعض إلى موسم للإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إليك بعض النصائح للحفاظ على وزنك خلال هذا الشهر الفضيل:
1. التخطيط المسبق للوجبات:
وجبة الإفطار: ابدأ بتناول التمر والماء لتهيئة المعدة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات (مثل الدجاج أو السمك المشوي)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر)، والخضروات.
وجبة السحور: لا تهمل وجبة السحور، فهي تمدك بالطاقة اللازمة للصيام. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، مثل الشوفان والفول والزبادي.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات الدسمة، فهي غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
اشرب كميات كافية من الماء: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
2. التحكم في كمية الطعام:
تناول الطعام ببطء: امضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، فهذا يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل.
استخدم أطباقًا صغيرة: يساعد استخدام أطباق صغيرة على التحكم في حجم الحصص وتقليل كمية الطعام المتناولة.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف: ركز على تناول الطعام وتجنب المشتتات التي قد تؤدي إلى تناول كميات أكبر من اللازم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
مارس الرياضة الخفيفة: مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، مثل المشي أو ركوب الدراجة.
تجنب ممارسة الرياضة الشاقة أثناء الصيام: تجنب ممارسة الرياضة الشاقة أثناء الصيام، فقد تؤدي إلى الجفاف والإرهاق.
4. نصائح إضافية:
النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في الوزن.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
استشر أخصائي تغذية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن، استشر أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لك.
تذكر أن رمضان فرصة لتقوية الإرادة والتحكم في النفس، فلا تجعل الطعام محور اهتمامك خلال هذا الشهر الفضيل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الصحفيين بصفاقس

منذ يوم واحد

• الصحفيين بصفاقس

دراسة: تقليل السعرات الحرارية قد يُفاقم من أعراض الاكتئاب

دراسة: تقليل السعرات الحرارية قد يُفاقم من أعراض الاكتئاب 7 جوان، 09:00 كشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ للتغذية والوقاية والصحة، أنّ تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب. نظرت الدراسة في بيانات أكثر من 28,000 بالغ في إطار المسح الوطني للصحة والتغذية (NHANES)، الذي قام باستطلاع المشاركين حول جودة نظامهم الغذائي وأعراض الاكتئاب التي يعانون منها. أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، لا سيّما أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يُعتبر ضمن فئة الوزن الزائد، كانوا أكثر عرضة لدرجات اكتئاب أعلى. كان لجودة النظام الغذائي دورٌ مهمٌّ أيضًا. فقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين أفادوا باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة، واللحوم المصنعة، والحلويات، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من الاكتئاب، بينما كان أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وكالات

الصحراء

٣١-٠٥-٢٠٢٥

• الصحراء

عقار لسرطان الثدي من "فايزر" و"أرفيناس" يتفوق في تأخير تطور المرض

كشفت نتائج بحثية اليوم السبت عن أن علاجا تجريبيا لشركتي "فايزر" و"أرفيناس" نجح في تأخير تطور سرطان الثدي بأكثر من ثلاثة أشهر مقارنة بعقار فاسلوديكس الذي تنتجه أسترازينيكا بين مريضات عانين من طفرة جينية محددة. قُدمت النتائج في اجتماع الجمعية الأميركية لعلم الأورام السريري في شيكاغو، ونُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية. ووجدت التجربة أن عقار فيبديجيسترانت التجريبي زاد من فترة البقاء على قيد الحياة دون تطور المرض بين مريضات عانين من طفرات (إي.إس.آر1) بواقع خمسة أشهر، مقارنة بحوالي شهرين لعقار فاسلوديكس. جاءت البيانات الأحدث بعد النتائج الأولية للدراسة في مارس. وقد أظهرت تلك النتائج فائدة فيبديجيسترانت لدى المريضات اللائي يعانين من الطفرات لكن لم يكن لها فائدة بالنسبة لمجموعة أكبر من المريضات، مما أدى إلى انخفاض أسهم أرفيناس إلى مستوى قياسي. وأظهرت البيانات الجديدة الأكثر تفصيلا، السبت، أن فيبديجيسترانت زاد من البقاء على قيد الحياة في المجموعة الأكبر من المريضات بمقدار 3.8 شهر، مقابل 3.6 شهر لعقار فاسلوديكس. شملت الدراسة التي أجريت في مرحلة متأخرة 624 مريضة سبق علاجهن من نوع من سرطان الثدي يمثل ما يقرب من 70 بالمئة من جميع أنواع السرطانات المماثلة. وقالت إريكا هاميلتون التي شاركت في إعداد البحث "من الواضح أنه (فاسلوديكس) يواجه بعض التحديات الآن"، مضيفة أنه يتم حقنه في العضلات، مقابل جرعات فيبديجيسترانت الأكثر ملاءمة عن طريق الفم. وينتمي فيبديجيسترانت إلى فئة جديدة من العقاقير تُسمى (بروتاك إي.آر) التي تم تصميمها لاستهداف البروتينات التي تحفز نمو الورم والحد منها. ووفقا لبيانات جمعية السرطان الأميركية، يمثل سرطان الثدي حوالي ثلث جميع أنواع السرطانات النسائية الجديدة كل عام في الولايات المتحدة. نقلا عن العربية نت

تونسكوب

٢٥-٠٥-٢٠٢٥

• تونسكوب

مع اقتراب الصيف.. 6أطعمة صيفية تضمن لك هضمًا صحيًا

مع تغير الفصول، يتأثر الجهاز الهضمي بشكل كبير، خصوصًا عند انتقالنا إلى فصل الصيف حيث ترتفع درجات الحرارة وتتقلب الأحوال المناخية. ورغم أن الحساسية تزداد في الربيع، إلا أن الجهاز الهضمي يكون غالبًا الضحية الأولى لهذه التغيرات. لكن الخبر السار هو أن بعض الأطعمة الصيفية الطبيعية تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل ملحوظ. وفقًا لما نشره موقع Economic Times ، إليك أفضل 6أطعمة تعزز من صحة جهازك الهضمي: 1. البطيخ غني بالماء والألياف، يساهم في ترطيب الجسم ويساعد على هضم سلس، كما يمنع الإمساك بفضل محتواه العالي من الماء. 2. الياغورت مصدر طبيعي للبروبيوتيك، يغذي بكتيريا الأمعاء النافعة. ينصح باختيار الأنواع غير المحلاة التي تحتوي على بكتيريا حية لتحقيق أفضل النتائج. 3. الخيار يحتوي على الألياف وماء بنسبة عالية تساعد في طرد السموم ودعم حركة الأمعاء المنتظمة. 4. الأناناس يتميز بوجود إنزيم البروميلين الذي يساعد في تكسير البروتينات ويقلل الانتفاخ ويعزز نشاط الإنزيمات الهضمية. 5. النعناع له خصائص مضادة للتشنج، يهدئ اضطرابات المعدة ويساعد على تحسين عملية الهضم، وهو مكون أساسي في مشروبات وأطباق الصيف.