دراسة: تقليل السعرات الحرارية قد يُفاقم من أعراض الاكتئاب

دراسة: تقليل السعرات الحرارية قد يُفاقم من أعراض الاكتئاب
7 جوان، 09:00
كشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ للتغذية والوقاية والصحة، أنّ تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب.
نظرت الدراسة في بيانات أكثر من 28,000 بالغ في إطار المسح الوطني للصحة والتغذية (NHANES)، الذي قام باستطلاع المشاركين حول جودة نظامهم الغذائي وأعراض الاكتئاب التي يعانون منها.
أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، لا سيّما أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يُعتبر ضمن فئة الوزن الزائد، كانوا أكثر عرضة لدرجات اكتئاب أعلى.
كان لجودة النظام الغذائي دورٌ مهمٌّ أيضًا. فقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين أفادوا باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة، واللحوم المصنعة، والحلويات، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من الاكتئاب، بينما كان أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
وكالات

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الصحفيين بصفاقس

منذ 19 ساعات

• الصحفيين بصفاقس

دراسة: تقليل السعرات الحرارية قد يُفاقم من أعراض الاكتئاب

دراسة: تقليل السعرات الحرارية قد يُفاقم من أعراض الاكتئاب 7 جوان، 09:00 كشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ للتغذية والوقاية والصحة، أنّ تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب. نظرت الدراسة في بيانات أكثر من 28,000 بالغ في إطار المسح الوطني للصحة والتغذية (NHANES)، الذي قام باستطلاع المشاركين حول جودة نظامهم الغذائي وأعراض الاكتئاب التي يعانون منها. أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، لا سيّما أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يُعتبر ضمن فئة الوزن الزائد، كانوا أكثر عرضة لدرجات اكتئاب أعلى. كان لجودة النظام الغذائي دورٌ مهمٌّ أيضًا. فقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين أفادوا باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة، واللحوم المصنعة، والحلويات، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من الاكتئاب، بينما كان أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وكالات

تورس

٠٦-٠٣-٢٠٢٥

• تورس

7 نصائح للحد من العصبية أثناء الصيام في رمضان

وفقًا لموقع «wikihow»، إليك بعض الخطوات الفعالة للحد من العصبية أثناء الصيام: ابدأ يومك بسحور متوازن تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تقلبات المزاج والشعور بالتوتر خلال النهار. تنظيم النوم قلة النوم تساهم في زيادة العصبية والتوتر، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر المفرط، خاصة أن رمضان يتطلب طاقة وتركيز طوال اليوم. تقليل استهلاك الكافيين الإفراط في استهلاك الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه قد يؤدي إلى الصداع والعصبية. حاول تقليل كمية الكافيين تدريجيًا قبل رمضان. ممارسة التنفس العميق والتأمل عندما تشعر بالتوتر، جرب أخذ أنفاس عميقة ببطء لعدة مرات أو ممارسة التأمل والاسترخاء، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. إشغال النفس بأنشطة هادئة قراءة القرآن، ممارسة الهوايات المحببة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساهم في تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية. تجنب المواقف المثيرة للعصبية من الأفضل تجنب الجدال أو الدخول في مناقشات حادة أثناء الصيام، وحاول حل أي مشاكل بهدوء أو تأجيلها إلى ما بعد الإفطار. شرب الماء بوفرة بعد الإفطار الجفاف يمكن أن يؤثر على مزاجك ويزيد من العصبية، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.

تورس

٠٣-٠٣-٢٠٢٥

• تورس

المحافظة عن الوزن وتجنب الزيادة في رمضان: سألنا الذكاء الاصطناعي وهكذا كانت الاجابة..

شهر رمضان فرصة عظيمة لتهذيب النفس وتطهير الجسم، ولكن قد يتحول عند البعض إلى موسم للإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إليك بعض النصائح للحفاظ على وزنك خلال هذا الشهر الفضيل: 1. التخطيط المسبق للوجبات: وجبة الإفطار: ابدأ بتناول التمر والماء لتهيئة المعدة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات (مثل الدجاج أو السمك المشوي)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر)، والخضروات. وجبة السحور: لا تهمل وجبة السحور، فهي تمدك بالطاقة اللازمة للصيام. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، مثل الشوفان والفول والزبادي. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات الدسمة، فهي غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية. اشرب كميات كافية من الماء: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم. 2. التحكم في كمية الطعام: تناول الطعام ببطء: امضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، فهذا يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل. استخدم أطباقًا صغيرة: يساعد استخدام أطباق صغيرة على التحكم في حجم الحصص وتقليل كمية الطعام المتناولة. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف: ركز على تناول الطعام وتجنب المشتتات التي قد تؤدي إلى تناول كميات أكبر من اللازم. 3. ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة الخفيفة: مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، مثل المشي أو ركوب الدراجة. تجنب ممارسة الرياضة الشاقة أثناء الصيام: تجنب ممارسة الرياضة الشاقة أثناء الصيام، فقد تؤدي إلى الجفاف والإرهاق. 4. نصائح إضافية: النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في الوزن. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة. استشر أخصائي تغذية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن، استشر أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لك. تذكر أن رمضان فرصة لتقوية الإرادة والتحكم في النفس، فلا تجعل الطعام محور اهتمامك خلال هذا الشهر الفضيل.