10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى
#تغذية وريجيم
يحتاج عيد الأضحى منكِ إلى مجهود حقيقي من التحضيرات لتجهيز الضيافة والحلويات واللحوم وملابس العائلة وملابسكِ، إضافة إلى تنسيق العلاقات الاجتماعية والواجبات والفروض الدينية، ووسط كل هذا، قد تنسين شيئاً بسيطاً... نفسكِ.
وعيد الأضحى هو موسم اللحوم والمشاوي والأطباق الشهية التي يصعب مقاومتها، لكن الإفراط في تناولها قد يترككِ مع شعور بالتعب والانتفاخ وربما مشاكل صحية أكثر جدية.
10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى
لا تقلقي، فبخطوات بسيطة ومدروسة يمكنكِ الاستمتاع بالعيد دون أن تؤثري سلباً في صحتكِ أو بشرتكِ. لن نقول لكِ «امتنعي عن كل ما تحبين»، لكن تذكري أن الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع الحقيقي بالعيد.
كوني ذكية في اختياراتكِ، وامنحي صحتكِ وبشرتكِ الأولوية دائماً، لتظهري بأفضل حالاتكِ وتستمتعي بأيام العيد بكل طاقتكِ.
سنهمس لكِ بنصائح واقعية، ناعمة وقوية تمنحكِ توازناً ذكياً بين الاستمتاع بأجواء العيد والحفاظ على نشاطك وجمالك الداخلي. هل أنتِ مستعدة لتعيشي العيد بخفة ورشاقة وحيوية... دون حرمان؟ تابعي القراءة.
اختاري نوعية اللحوم بعناية
ليست كل اللحوم متساوية من حيث الدهون. فمثلًا، لحم الضأن أكثر دهنية من لحم الجمل أو الماعز. حاولي اختيار القطع الأقل دهناً، وراعي الكمية التي تتناولينها.
راقبي حجم الحصة
الإفراط في إدخال البروتين إلى الجسم يرهق الكلى والجهاز الهضمي. لا تحرمي نفسكِ، ولكن تناولي كميات معتدلة لتتفادي الحموضة أو الانتفاخ.
انتقي الأجزاء الصحية من الذبيحة
من المؤكد أن الأجزاء مثل الرقبة والساق تحتوي على دهون أقل من القطع الأخرى. اختاريها قدر الإمكان إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على وزنكِ أو تحسين عمليات الهضم لديكِ.
نظافة اللحوم وتخزينها
احرصي على تنظيف اللحوم جيداً وتخلصي من الدهون الزائدة. خزّنيها بسرعة في الثلاجة، ولا تتركيها لفترات طويلة في حرارة الصيف حتى لا تفسد.
10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى
لا تنسي الخضروات
وازني وجباتكِ بإضافة الخضروات المشوية أو المسلوقة مع اللحوم. الألياف الموجودة فيها تساعدكِ على الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتقيكِ من مشاكل هضمية مثل الإمساك والحرقة.
تجنبي القلي قدر الإمكان
اللحم ثقيل بطبعه، فلا تزيدي من دهنيته بقليه. اختاري السلق، الشوي أو الطهو بالبخار لتقليل السعرات وتخفيف الحمل على المعدة.
نظّمي توقيت الوجبات
حاولي ترك فاصل زمني لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات بين الوجبات لتمنحي جسدكِ وقتاً للهضم. وتجنّبي تناول الوجبات الثقيلة في وقتٍ متأخرٍ من الليل.
استبدلي المشروبات الغازية بالماء المنكّه
المشروبات الغازية مليئة بالسكريات التي تضر البشرة وتزيد من الوزن. استبدليها بماء بارد مع شرائح ليمون أو نعناع لمذاق منعش وصحي.
مارسي نشاطاً حركياً خفيفاً
لا تحتاجين لصالة رياضية، بل يكفي أن تتجولي مع العائلة، تلعبين مع الأطفال أو تساعدي في تحضير الطعام. الحركة تساعدكِ على حرق السعرات وهضم أفضل.
انتبهي لطريقة الشواء
تأكدي من نضج اللحم جيداً قبل التقديم، وابتعدي عن حرقه أو شويه على درجات حرارة عالية جداً، لأن ذلك قد يُنتج مواد ضارة. أيضاً، تخلّصي من الدهون الزائدة قبل الشواء لتتجنبي اشتعال الفحم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
زهرة الخليج
منذ 6 ساعات
- زهرة الخليج
حمية الفواكه لخسارةِ الوزن.. الفوائد المخاطر وخطة الوجبات
#تغذية وريجيم هل تحلمين بجسمٍ خفيفٍ وبشرة متوهّجة دون الدخول في تعقيدات الحميات القاسية؟ حمية الفواكه قد تبدو الخيار المثالي للمرأة التي تبحث عن الرشاقة بطريقة طبيعية ومغذية. لكن قبل أن تقومي بهذه الخطوة، دعينا نستعرض معاً كل ما تحتاجين معرفته: من الفوائد والمخاطر، وصولًا إلى خطة وجبات متكاملة. حمية الفواكه لخسارةِ الوزن.. الفوائد المخاطر وخطة الوجبات ما حمية الفواكه؟ وماذا تتضمن؟ تعتمد حمية الفواكه، على تناول الفواكه الطازجة، البذور، والمكسرات، مع السماح ببعض الخضروات المصنّفة كفواكه مثل الأفوكادو والطماطم. أما الأطعمة الحيوانية، الحبوب، والبقوليات، فيتم تقليصها بشكل كبير أو حتى الاستغناء عنها تمامًا. لماذا قد تهمّكِ هذه الحمية؟ إذا كنتِ تبحثين عن أسلوب بسيط لخسارة الوزن دون الدخول في تعقيدات المكونات أو التحضيرات، فقد تكون حمية الفواكه خياراً مغرياً لكِ. فهي لا تتطلب تجهيزات مرهقة، وخالية تماماً من الدهون الضارة، وغنية بالألياف التي تدعم الهضم وتخفف من الانتفاخ. إضافةً إلى ذلك، تمنحكِ شعوراً بالخفة والنشاط طوال اليوم. لكن، من المهم أن تتذكري أن أي نظام غذائي، مهما بدا صحياً، يجب أن يُتبع بتوازن، فحتى الإفراط في الفواكه قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة. حمية الفواكه لخسارةِ الوزن.. الفوائد المخاطر وخطة الوجبات بالطبع... ليست مثالية للجميع ! رغم أن حمية الفواكه قد تساعد على خسارة الوزن وتحسين صحة القلب، إلا أن الاعتماد عليها لفترات طويلة قد يعرّضك لنقص في: البروتين والحديد وفيتامين B12 وكذلك الدهون الصحية وحتى السعرات اللازمة للطاقة اليومية. لذا، إن كنتِ تفكرين بالاستمرار طويلًا باتباع هذه الحمية، من الأفضل استشارة أخصائية تغذية . خطواتكِ الأولى نحو حمية فواكه ذكية للبدء بنجاح، لا حاجة لتغيير جذري ومفاجئ في نمطكِ الغذائي. ابدئي بالتدريج، وابتعدي خطوة بخطوة عن الأطعمة المصنّعة، اللحوم ومنتجات الألبان، إضافة إلى الكافيين والمشروبات الغازية التي ترهق الجسم. في المقابل، أدخلي إلى يومكِ فواكه طازجة وغير معالجة، إلى جانب كمية معتدلة من المكسرات، وبذور مغذية مثل اليقطين ودوار الشمس. كما يمكن دعم الحمية ببعض الخضروات الطازجة مثل الفلفل والطماطم لتعزيز التنوع. القاعدة الذهبية؟ اجعلي الفواكه تشكّل ما بين 50% و75% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لتحصلي على أفضل نتائج دون حرمان. حمية الفواكه لخسارةِ الوزن.. الفوائد المخاطر وخطة الوجبات الفوائد التي ستُبهركِ اتباع حمية غنية بالفواكه لا يمنحكِ فقط مذاقًا لذيذًا ومنعشًا، بل يقدّم مجموعة مذهلة من الفوائد الصحية. ستلاحظين تحسنًا واضحًا في بشرتكِ، إذ تعمل الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه على محاربة التجاعيد وتحسين الملمس والنضارة. كما أن الألياف الطبيعية تساهم في تحسين الهضم، فتخفف من الإمساك والانتفاخ، وبعض الفواكه مثل العنب والتوت تُعرف بقدرتها على دعم صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار. وإذا كنتِ تطمحين لخسارة وزن بطريقة ذكية، فالفواكه تمنحك شعورًا بالشبع بفضل محتواها العالي من الماء والألياف، وكل ذلك بسعرات منخفضة ومن دون حرمان. ولا ننسى تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة، بفضل وفرة فيتامين C والزنك، ما يساعد في الوقاية من التهابات الأمعاء وحتى بعض أنواع السرطان مثل سرطان المعدة. المسموح والممنوع في حمية الفواكه حمية الفواكه لخسارةِ الوزن.. الفوائد المخاطر وخطة الوجبات المسموح: - الفواكه الحمضية: برتقال، توت، طماطم، كرز - الفواكه الحلوة: تمر، تين، عنب - فواكه الألياف: موز، تفاح، كمثرى - فواكه زيتية: أفوكادو، زيتون، جوز الهند - الخضروات الطازجة: كوسا، باذنجان، فلفل - البذور والمكسرات: صنوبر، كاجو، بذور دوار الشمس - توابل طبيعية: ملح، كمون، فلفل الممنوع: - اللحوم والدواجن والأسماك - الحليب والبيض - الحبوب والبقوليات - الحلويات الجاهزة والمشروبات المحلاة خطة وجبات لمدة 3 أيام: حمية الفواكه لخسارةِ الوزن.. الفوائد المخاطر وخطة الوجبات اليوم الأول: - الفطور: سلطة فواكه (تفاح، توت، شمام، عنب) - الغداء: كرز، موزة، بطيخ، فلفل مشوي - العشاء: طماطم كرزية مشوية مع شرائح أناناس اليوم الثاني: - الفطور: سموثي (توت، موز، وصنوبر) - الغداء: أفوكادو ومانجو مع عصير ليمون - العشاء: تفاحة مخبوزة بالقرفة وبطيخ اليوم الثالث: - الفطور: كيوي، أناناس، صنوبر - الغداء: بابايا، فراولة، توت أزرق، ومكسرات - العشاء: أسياخ فواكه (عنب، فراولة، أناناس)
زهرة الخليج
منذ 2 أيام
- زهرة الخليج
10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى
#تغذية وريجيم يحتاج عيد الأضحى منكِ إلى مجهود حقيقي من التحضيرات لتجهيز الضيافة والحلويات واللحوم وملابس العائلة وملابسكِ، إضافة إلى تنسيق العلاقات الاجتماعية والواجبات والفروض الدينية، ووسط كل هذا، قد تنسين شيئاً بسيطاً... نفسكِ. وعيد الأضحى هو موسم اللحوم والمشاوي والأطباق الشهية التي يصعب مقاومتها، لكن الإفراط في تناولها قد يترككِ مع شعور بالتعب والانتفاخ وربما مشاكل صحية أكثر جدية. 10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى لا تقلقي، فبخطوات بسيطة ومدروسة يمكنكِ الاستمتاع بالعيد دون أن تؤثري سلباً في صحتكِ أو بشرتكِ. لن نقول لكِ «امتنعي عن كل ما تحبين»، لكن تذكري أن الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع الحقيقي بالعيد. كوني ذكية في اختياراتكِ، وامنحي صحتكِ وبشرتكِ الأولوية دائماً، لتظهري بأفضل حالاتكِ وتستمتعي بأيام العيد بكل طاقتكِ. سنهمس لكِ بنصائح واقعية، ناعمة وقوية تمنحكِ توازناً ذكياً بين الاستمتاع بأجواء العيد والحفاظ على نشاطك وجمالك الداخلي. هل أنتِ مستعدة لتعيشي العيد بخفة ورشاقة وحيوية... دون حرمان؟ تابعي القراءة. اختاري نوعية اللحوم بعناية ليست كل اللحوم متساوية من حيث الدهون. فمثلًا، لحم الضأن أكثر دهنية من لحم الجمل أو الماعز. حاولي اختيار القطع الأقل دهناً، وراعي الكمية التي تتناولينها. راقبي حجم الحصة الإفراط في إدخال البروتين إلى الجسم يرهق الكلى والجهاز الهضمي. لا تحرمي نفسكِ، ولكن تناولي كميات معتدلة لتتفادي الحموضة أو الانتفاخ. انتقي الأجزاء الصحية من الذبيحة من المؤكد أن الأجزاء مثل الرقبة والساق تحتوي على دهون أقل من القطع الأخرى. اختاريها قدر الإمكان إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على وزنكِ أو تحسين عمليات الهضم لديكِ. نظافة اللحوم وتخزينها احرصي على تنظيف اللحوم جيداً وتخلصي من الدهون الزائدة. خزّنيها بسرعة في الثلاجة، ولا تتركيها لفترات طويلة في حرارة الصيف حتى لا تفسد. 10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى لا تنسي الخضروات وازني وجباتكِ بإضافة الخضروات المشوية أو المسلوقة مع اللحوم. الألياف الموجودة فيها تساعدكِ على الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتقيكِ من مشاكل هضمية مثل الإمساك والحرقة. تجنبي القلي قدر الإمكان اللحم ثقيل بطبعه، فلا تزيدي من دهنيته بقليه. اختاري السلق، الشوي أو الطهو بالبخار لتقليل السعرات وتخفيف الحمل على المعدة. نظّمي توقيت الوجبات حاولي ترك فاصل زمني لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات بين الوجبات لتمنحي جسدكِ وقتاً للهضم. وتجنّبي تناول الوجبات الثقيلة في وقتٍ متأخرٍ من الليل. استبدلي المشروبات الغازية بالماء المنكّه المشروبات الغازية مليئة بالسكريات التي تضر البشرة وتزيد من الوزن. استبدليها بماء بارد مع شرائح ليمون أو نعناع لمذاق منعش وصحي. مارسي نشاطاً حركياً خفيفاً لا تحتاجين لصالة رياضية، بل يكفي أن تتجولي مع العائلة، تلعبين مع الأطفال أو تساعدي في تحضير الطعام. الحركة تساعدكِ على حرق السعرات وهضم أفضل. انتبهي لطريقة الشواء تأكدي من نضج اللحم جيداً قبل التقديم، وابتعدي عن حرقه أو شويه على درجات حرارة عالية جداً، لأن ذلك قد يُنتج مواد ضارة. أيضاً، تخلّصي من الدهون الزائدة قبل الشواء لتتجنبي اشتعال الفحم.
الاتحاد
منذ 3 أيام
- الاتحاد
الذكاء الاصطناعي يسد ثغرات تشخيصية مهمة لمرضى السرطان
خلص باحثون في دراسة إلى أن الذكاء الاصطناعي يحسّن قدرة الأطباء على تحديد مريضات سرطان الثدي اللائي يمكن أن يستفدن من العلاج بالأدوية التي تستهدف البروتين هير2 في الخلايا السرطانية. ومن بين هذه الأدوية (إينهيرتو) الذي تنتجه شركة أسترازينيكا، وتستفيد المريضة منها حتى عندما تكون مستويات البروتين المستهدف منخفضة للغاية في الخلايا السرطانية لديها.ومع ذلك فمن الممكن أن يكون من الصعب اكتشاف المستويات المنخفضة أو المنخفضة للغاية من البروتين، مما يؤدي إلى تشخيص بعض الحالات على أنها سلبية البروتين. وترجح بيانات المعهد الوطني الأميركي للسرطان أن ما بين 50 إلى 60 بالمئة من مريضات سرطان الثدي تحتوي الخلايا السرطانية لديهن على مستويات منخفضة من البروتين هير2. وقال الباحثون في الدراسة التي ستُعرض في اجتماع الجمعية الأميركية لعلم الأورام السريري إن الرغبة في استخدام عقار إينهيرتو لعلاج سرطان الثدي قد تجاوزت بكثير القدرة على تحديد المريضات اللائي ستستفدن منه على وجه اليقين. وبتمويل من شركة أسترازينيكا، عمل الباحثون مع شركة مايندبيك لتطوير برنامج تدريبي لمساعدة أخصائيي علم الأمراض على تقييم مستويات البروتين هير2 في خلايا سرطان الثدي. وقالت الدكتورة مارينا دي بروت، من مركز إيه.سي كامارجو للسرطان في ساو باولو بالبرازيل، والتي ترأست فريق الباحثين المعد للدراسة "تقدم دراستنا أول دليل يشمل جنسيات متعددة على أن الذكاء الاصطناعي يمكن أن يساعد في تعزيز الدقة" في تحديد مستويات البروتين هير2 (إيجابية، سلبية، ومنخفضة)، مضيفة أن ذلك "قد يسد ثغرات تشخيصية بالغة الأهمية ويتيح لمزيد من المريضات الحصول على علاجات جديدة. وأشارت إلى أنه "حتى وقت قريب، لم تكن هذه الخيارات متاحة لمعظم هؤلاء المرضى". و(هير 2) أو (مستقبل عامل نمو البشرة لدى البشر 2) هو جزء من عائلة من المستقبلات التي تساعد الخلايا على الاستجابة للإشارات التي تأمرها بالنمو والانقسام. ويشارك في العمليات الخلوية الطبيعية، ولكن عندما يصبح غير طبيعي (متحور)، يمكن أن يؤدي إلى نمو الخلايا نموا غير منضبط، مما يساهم في تطور السرطان.
