استعد لرمضان.. نصائح ذهبية لصيام مريح وصحي

اقتراب شهر رمضان المبارك، أكدت منصة "عش بصحة" التابعة لوزارة الصحة أهمية الاستعداد المبكر للصيام؛ لضمان تحقيق الفوائد الروحية والجسدية دون التأثير على جودة الحياة والإنتاجية.
وأوضحت المنصة أن التغيير التدريجي في نمط النوم قبل دخول الشهر الفضيل يساعد الجسم على التكيف بسلاسة؛ ما يقلل من التعب والصداع خلال الأيام الأولى من الصيام.
وأشارت إلى أن التغيير المفاجئ في عادات الأكل والنوم قد يؤدي إلى الإرهاق واضطرابات الجهاز الهضمي؛ ما يجعل الصيام أكثر صعوبة؛ لذا يُنصح بالبدء بتنظيم أوقات النوم، وتخفيف تناول المنبهات تدريجيًّا؛ لضمان دخول رمضان بكامل الطاقة والنشاط

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 3 أيام

• صحيفة سبق

"الصحة" تُوجِّه 9 نصائح مهمة لحج صحي وآمن.. تعرَّف عليها

وجَّهت وزارة الصحة عبر منصتها التوعوية "عش بصحة" مجموعة من الإرشادات الصحية التوعوية لضيوف الرحمن؛ وذلك في إطار جهودها المستمرة لتعزيز الوعي الصحي خلال موسم الحج، وضمان أداء المناسك في أجواء آمنة بعيدًا عن الإجهاد والمخاطر الصحية. وشملت النصائح أهمية شرب المياه بانتظام؛ للحفاظ على الترطيب، وتجنُّب الجفاف، مع استخدام المظلة عند التنقل تحت أشعة الشمس، والحرص على ارتداء الكمامة، خاصة في أماكن الازدحام؛ للوقاية من الأمراض التنفسية. كما شددت "الصحة" على ضرورة غسل اليدين بشكل دائم، وتجنُّب مشاركة الأدوات الشخصية، مثل المناشف وأدوات الحلاقة؛ لأن ذلك وسيلة فعَّالة للحد من انتشار العدوى. وفي الجانب الغذائي أوصت الوزارة الحجاج بـتجنُّب الأطعمة المكشوفة، واختيار وجبات صحية ومتوازنة، مع عدم الإفراط في تناوُل الطعام حفاظًا على سلامة الجهاز الهضمي خلال فترة أداء المناسك. وفيما يخص الحركة والتنقل دعت "الصحة" إلى تجنُّب السير حافي القدمين تفاديًا للإصابات أو الحروق، والتنبيه إلى عدم التزاحم أو التسلق في الأماكن المرتفعة حفاظًا على السلامة العامة في مواقع أداء الشعائر. وتندرج هذه التوصيات ضمن حملة الوزارة التوعوية تحت شعار "حج بصحة"، التي تهدف إلى تمكين الحجاج من إتمام مناسكهم بأمان، وتعزيز مفاهيم الوقاية والوعي الصحي خلال موسم الحج.

صحيفة سبق

٢٦-٠٤-٢٠٢٥

• صحيفة سبق

"عش بصحة": مجرد تسجيلك في "امش 30" بالرياض يؤكّد حضورك ويُمكنك التوجّه مباشرةً إلى الموقع

تستعد مدينة الرياض، اليوم، لاستضافة فعّالية "امش 30"، التي تنظّمها وزارة الصحة؛ بهدف تعزيز الوعي بأهمية النشاط البدني وتحفيز المجتمع على تبني أنماط حياة صحية. وكشف حساب "عش بصحة" على موقع "إكس"، أن تسجيل المشاركين عبر الرابط الإلكتروني يعد تأكيداً للحضور؛ داعية الجميع إلى التوجّه مباشرة إلى موقع الفعّالية في "وجهة البرومينيد - المسار الرياضي" عند الساعة الخامسة مساءً. وأكّد القائمون على الفعّالية أن مبادرة "امش 30" تأتي في إطار الجهود الوطنية للحد من معدلات الخمول البدني الذي يعد عامل خطر رئيساً للوفاة والمرض، وفق ما أشار إليه الباحث باومان؛ الذي بيّن أن الخمول يُسهم في نحو سدس حالات أمراض القلب والأوعية الدموية، ونسبة مماثلة من حالات السكري، إضافة إلى قرابة عُشر سرطانات الثدي والقولون. كما لفتت "عش بصحة" إلى أن التوصيات الصحية المعاصرة، مثل تلك الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي، تُوصي بأن يمارس البالغون الأصحاء المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وهي توصية ذات جذورٍ في التقاليد الطبية القديمة. وتأمل وزارة الصحة من خلال هذه الفعّالية، تحفيز أفراد المجتمع على المشاركة الفعّالة؛ إدراكا لأهمية تبني السلوكيات الصحية اليومية بما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة وجودة الحياة.

صحيفة سبق

٢٠-٠٣-٢٠٢٥

• صحيفة سبق

عش بصحة: ليالي العشر محتاجة طاقتك ابدأ بفطور صحي مليء بالعناصر الغذائية

أكدت وزارة الصحة أهمية اتباع نظام غذائي صحي خلال العشر الأواخر من رمضان للحفاظ على النشاط والطاقة، مشددة على ضرورة تجنب الأطعمة الدهنية والمملحة عند الإفطار، والحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن عشرة أكواب يومياً. وأوضحت الوزارة اليوم عبر منصة "عش بصحة" أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات تمنح طاقة مؤقتة، لكنها تؤدي إلى انخفاض سريع في مستوى النشاط، مما قد يسبب الشعور بالتعب والنعاس. ليالي العشر محتاجة طاقتك، ابدأ بفطور صحي مليء بالعناصر الغذائية 🌙🥗 #صم_بصحة — عش بصحة #امش30 (@LiveWellMOH) March 20, 2025 كما أن قلة شرب الماء تؤدي إلى الإرهاق والجفاف، ما يؤثر على الصحة العامة خلال الصيام. ودعت الوزارة الجميع إلى اختيار وجبات متوازنة مليئة بالعناصر الغذائية، لضمان أداء يومي أفضل خلال العشر الأواخر، والاستفادة القصوى من هذه الأيام المباركة.