"الألم الخفي": كيف يترجم الجسد معاناة النفس إلى أمراض عضوية؟

فكيف يتحول التوتر والقلق إلى أعراض جسدية ملموسة؟ وكيف يمكن التفرقة بين المرض العضوي الحقيقي و المرض النفسي الجسدي؟ نستعرض ذلك فى السطور التالية.
الجسد مرآة للنفس:
يؤكد الأطباء وعلماء النفس أن الجسد هو انعكاس لما يدور داخل النفس . فعندما يعجز الإنسان عن التعبير عن مشاعره أو التعامل مع الضغوط النفسية ، يلجأ الجسد للتعبير عنها بطرق مختلفة، مثل الصداع المزمن ، آلام المعدة، اضطرابات القلب، وأحيانًا أمراض جلدية مثل الحساسية والصدفية.
الأسباب والعوامل المؤثرة:
يقول الدكتور سعد خليل استشارى نفسى جامعة عين شمس, ان الأمراض النفسية الجسدية لها مجموعة من العوامل، أبرزها:
الضغوط والتوتر المستمر: حيث يؤدي ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول إلى اضطراب وظائف الجسم.
الاكتئاب والقلق: يؤثران على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي.
الصدمات العاطفية: قد تتسبب في أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز المناعي.
-الصداع النصفي والتوتر العضلي.
-اضطرابات الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة والقولون العصبي.
-آلام المفاصل والعضلات دون سبب طبي واضح.
-مشاكل جلدية مثل الأكزيما والصدفية نتيجة الضغوط النفسية.
تقول هبة زايد استشارى صحة نفسية, ان المرض النفسي الجسدي يحتاج إلى وعي أوسع وفهم أعمق. فالجسد والعقل كيان واحد، وأي اضطراب في أحدهما ينعكس على الآخر. لذلك من الضروري الاهتمام ب الصحة النفسية تمامًا كما نهتم بالصحة الجسدية، فالوقاية تبدأ من العقل، والراحة النفسية هي مفتاح الصحة الحقيقية. واليك اهم الخطوات:
1. التعرف على مشاعرك أولًا
خذ لحظة لتحديد مشاعرك بوضوح، هل تشعر بالحزن؟ الغضب؟ القلق؟ السعادة؟
استخدم دفتر يوميات لتدوين مشاعرك وأسبابها، مما يساعدك على فهمها بشكل أعمق.
2. تقبل مشاعرك دون حكم
لا تحاول إنكار أو قمع مشاعرك، فكل المشاعر طبيعية ولها أسبابها.
تذكر أن الشعور بالحزن أو الغضب لا يعني أنك شخص ضعيف أو غير متزن.
3. استخدم كلمات واضحة للتعبير عن مشاعرك
استخدم جمل تبدأ بـ "أنا أشعر بـ..." بدلًا من إلقاء اللوم على الآخرين.
مثال: "أنا أشعر بالحزن لأنني لم أتلقَّ الدعم الذي كنت أحتاجه" بدلا من "أنت لا تهتم بي!"
4. التدرب على التواصل العاطفي
مارس التعبير عن مشاعرك مع الأصدقاء المقربين أو العائلة.
لا تخجل من مشاركة ما تشعر به مع شخص تثق به.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 6 ساعات

• الجمهورية

الغذاء والهرمونات .. أطعمة تدعم توازنكِ الطبيعي

تعاني الكثير من النساء من التقلبات الهرمونية في مراحل متعددة من حياتهن، سواء خلال الدورة الشهرية، الحمل، ما بعد الولادة، أو حتى في سن اليأس. هذه التغيرات قد تؤثر على المزاج، الطاقة، النوم، البشرة، وحتى الوزن. لكن الخبر السار هو أن بعض الأطعمة قد تساعد في دعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي. إليكِ أبرز الأطعمة التي تعزز صحتكِ الهرمونية وتحسّن من استجابتكِ لهذه التقلبات 1- الأفوكادو غني بالدهون الصحية (الأوميجا 9) التي تساهم في تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). يساعد على تعزيز هرمونات الخصوبة مثل الإستروجين والبروجستيرون. 2- الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط) تحتوي على مركبات تُسمى الإندول-3-كاربينول التي تساهم في توازن الإستروجين. تقي من الأعراض المرتبطة بزيادة هذا الهرمون مثل الانتفاخ وتقلب المزاج. 3- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونة) غنية بالأوميجا-3، وهي مضادة للالتهاب وتدعم صحة الغدة الدرقية. مفيدة لتخفيف التقلبات المزاجية والقلق المرتبط بالدورة الشهرية أو سن اليأس. 4- المكسرات النيئة (اللوز، الجوز، بذور الكتان) مصادر غنية بـ الفيتوإستروجين، وهي مركبات نباتية تشبه هرمون الإستروجين. تساعد في التخفيف من الهبات الساخنة وتحسين التوازن الهرموني في سن الأربعين وما بعده. 5- البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والكولين، الذي يدعم الكبد في التخلص من الهرمونات الزائدة. يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والمزاج. تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤثر مباشرة على توازن الأنسولين والتستوستيرون. تقلل من نوبات الجوع والانفعالات المفاجئة. يعزز صحة الأمعاء، التي تلعب دورًا كبيرًا في التوازن الهرموني ، خاصةً الإستروجين. يقلل من مشاكل الهضم والانتفاخ المرتبطة ب التقلبات الهرمونية. - الكافيين الزائد: يؤثر على الغدة الكظرية ويزيد من إفراز الكورتيزول. - الأطعمة المصنعة: مليئة بالدهون المهدرجة والمواد الحافظة التي تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني. - احرصي على النوم الجيد، تقليل التوتر، و ممارسة الرياضة بانتظام، فكلها عوامل تعزز تأثير الأطعمة وتدعم صحة هرموناتكِ بشكل طبيعي. البغدادي تستعرض دور قومي المرأة في مجال التشريعات الداعمة للنساء الاثنين 02 يونيو 2025 5:49:54 م المزيد 5 أدوية شائعة لا يجب تناول القهوة عند أخذها الاثنين 02 يونيو 2025 5:36:02 م المزيد الغذاء والهرمونات .. أطعمة تدعم توازنكِ الطبيعي الاثنين 02 يونيو 2025 5:34:55 م المزيد المرأة العربية تطلق دورة تدريبية حول منهجيات إعدادتقارير المراقبة الاثنين 02 يونيو 2025 5:20:36 م المزيد تفسير رؤية المقابر في الحلم ودلالاتها الاثنين 02 يونيو 2025 5:00:55 م المزيد

الدستور

منذ 8 ساعات

• الدستور

فضل الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في أول أيام العيد

في عصر تتسارع فيه الضغوط النفسية وتزداد فيه وتيرة الحياة اليومية، أصبح القلق المزمن واحدا من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن القلق ليس مجرد حالة نفسية، بل يمكن أن ينعكس تأثيره بشكل مباشر وخطير على صحة القلب. ما هو القلق المزمن؟ القلق المزمن (Chronic Anxiety) هو حالة نفسية تتسم بمشاعر دائمة أو متكررة من الخوف، التوتر، القلق، والانزعاج بدون مسبب مباشر دائم، وقد تستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات، تختلف أعراضه من شخص لآخر، وتشمل: الخفقان صعوبة في النوم العصبية المفرطة التفكير الزائد التعرق أو الرجفة اضطرابات المعدة لكن ما يثير القلق بحق، هو تأثير هذه الحالة النفسية على صحة القلب والأوعية الدموية. كيف يؤثر القلق على القلب؟ 1. تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي عند الشعور بالقلق، يطلق الجسم استجابة "الكر والفر" (Fight or Flight)، ما يؤدي إلى: إفراز هرمونات التوتر: الأدرينالين، الكورتيزول، والنورأدرينالين تسارع ضربات القلب ارتفاع ضغط الدم ضيق الأوعية الدموية إذا تكررت هذه الحالة بشكل مزمن، فإنها ترهق القلب وتزيد من احتمالية الإصابة بخلل في عضلة القلب أو الشرايين. 2. اضطراب نظم القلب الأشخاص المصابون بالقلق أكثر عرضة للإصابة بخفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته، خاصة في أوقات الراحة أو النوم، وهذا قد يؤدي إلى مضاعفات أخطر مثل: الرجفان الأذيني نوبات هلع يصعب التمييز بينها وبين نوبات قلبية 3. رفع خطر الإصابة بمتلازمة القلب المنكسر وهي حالة تُشبه النوبة القلبية تمامًا، وتنتج عن ضغط نفسي شديد أو خسارة عاطفية مفاجئة، وتسبب ضعفا مؤقتا في عضلة القلب، خاصة لدى النساء. 4. زيادة الالتهاب العام في الجسم القلق يزيد من إنتاج البروتينات الالتهابية (مثل CRP)، والتي ترتبط بأمراض القلب وتصلب الشرايين. 5. تأثير غير مباشر عبر أنماط الحياة غير الصحية القلق المزمن يدفع البعض إلى: الإفراط في الأكل أو اتباع أنظمة غذائية غير صحية قلة النوم أو الأرق المزمن التدخين أو الكحول قلة ممارسة الرياضة جميع هذه العوامل تعتبر مسببات مباشرة لأمراض القلب. كيف يمكن حماية القلب من تأثير القلق المزمن؟ ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الهوائية (كالمشي، السباحة، ركوب الدراجة) تساعد في تقليل هرمونات التوتر، وتحسين صحة القلب. اتباع نظام غذائي صحي للقلب: التركيز على الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 (مثل الأسماك الدهنية) تقليل الكافيين والسكريات المكررة: الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة تقنيات إدارة التوتر: التأمل وتمارين التنفس العميق النوم الجيد: النوم 7-8 ساعات ليلا يقلل من التوتر ويحسن أداء القلب طلب الدعم النفسي: التحدث إلى معالج نفسي متخصص يمكن أن يكون خطوة فعالة لعلاج القلق قبل أن ينعكس على الجسد. متى يجب زيارة الطبيب؟ إذا لاحظت الأعراض التالية بشكل متكرر، لا تتجاهلها:

نافذة على العالم

منذ 9 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل "الخوف" يؤذى جهازك المناعي؟ أعراض جسدية يجب الانتباه لها

الاثنين 2 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - هل الخوف يؤثر على المناعة ؟ أجاب تقرير نشر في موقع Calm Clinic أن الخوف هو عاطفة إنسانية طبيعية، ولكن هناك استجابات داخلية قوية داخل الجسم تنذرنا بالخطر أو التهديدات وتحدث أعراضًا جسدية أو نفسية نتيجة التفاعل الكيميائي في الجسم والاستجابة العاطفية الشديدة لمشاعر الخوف. الأعراض التي تظهر على الخائف - التعرق الشديد - التنفس السريع - الغثيان والتقيؤ - آلام حادة في الصدر - آلام حادة في البطن - جفاف في الفم - قشعريرة - ارتفاع درجة الحرارة - زيادة معدل ضربات القلب - اضطرابات هضمية حادة مثل الإسهال في هذه الأثناء، ينذرنا جسدنا بتهديد ما استجابة لمشاعر الخوف الشديدة التي تعرض لها، فالخوف هو حامي للجسم من تهديد ما. تأثير الخوف على جهاز المناعة وتابع التقرير أن الخوف يؤثر على جهاز المناعة بالسلب بشكل واضح، عندما يعمل نظام الاستجابة للخوف لدينا بشكل مناسب، وتنشط العمليات الحيوية التي تساعدنا على الاستجابة لهذا التهديد والتعامل سريعًا معه حتى لا يصاب الجسم بخطر، ومن هنا يتم إنتاج الكورتيزول بنسب عالية للغاية بسبب الخوف لكي يعزز المناعة ويقلل الالتهاب ويقاوم هذا التهديد. تأثير الخوف الشديد والمستمر على جهاز المناعة - يؤثر على توزيع خلايا الدم البيضاء في الجسم - يؤثر على التئام الجروح والوقاية من العدوى - يؤثر بالسلب أيضًا على جهاز المناعة بشكل عام، خاصة إذا كان الخوف مزمنًا أو قويًا أو حدًا أو مستمرًا - يؤثر أيضًا الخوف على تقليل قدرة الخلايا الجسدية الصحية - فضلاً عن زيادة الاستجابة للعدوى وإعاقة القدرة على اكتساب المناعة أظهرت الدراسة البحثية أن التعرض للخوف والتوتر المستمر قد أظهر انخفاضًا شديدًا في الجهاز المناعي، ووجد الباحثون أن الاستجابات المناعية كانت ضعيفة للغاية لدى عينة البحث التي كانت من الطلاب عند تعرضهم للشعور بالخوف والوحدة والقلق والاكتئاب نتيجة الامتحانات، على سبيل المثال، مؤكدة في النهاية أن الخوف المزمن يؤثر على جهازنا المناعي بالسلب ويؤدي إلى ضعفه الحال، ويصبح أكثر استجابة للعدوى وقابلًا للإصابة بالأمراض. كيفية التعامل مع الخوف لحماية جهاز المناعة - مارس التمارين الرياضية لتخفيف التوتر وتخفيف مستويات الهرمونات التوترية مثل الأدرينالين والكورتيزول. - عزز هرمونات السعادة بالحركة والنشاط، لأنها مسكن طبيعي للألم ومعدل للمزاج. - احصل على قسط وافر من النوم لتعزيز مستويات الهرمونات في الجسم وتنظيم جهاز المناعة ومحاربة العدوى. - تأمل بشكل جيد لقمع أي نوع من الخوف أو التوتر، ولا تهتم لأفكارك السلبية. - تخلص من الضغوط بتمارين التنفس والاسترخاء وممارسة المشي والرياضة. - مارس التأمل لتخفيف آثار الحالات الطبية مثل الألم والربو والاكتئاب ومشاكل النوم، وبالتالي تخفيف مستويات الخوف والتوتر.