اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: نصائح طبيبة تقي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية

ارتفاع ضغط الدم حالةٌ مَرضية شائعة، وهي سبب للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى والوفاة، ما لم تتم السيطرة على مستويات ضغط الدم بالنظام الغذائي والحياتي، وبالأدوية إذا ارتأى الطبيب المعالِج ذلك.
ضغط الدم المرتفع أو فرط ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، تسميات مختلفة لأحد الأمراض الأكثر شيوعاً بين أمراض القلب والأوعية الدموية في العالم، والذي يتم نعته بـ"القال الصامت".
ولأن ارتفاع ضغط الدم مسؤول عما يقرب من 9.4 ملايين حالة وفاة كل عام، رسمت منظمة الصحة العالمية هدفاً لخفض معدل انتشار ارتفاع ضغط الدم عالمياً بنسبة 25% بحلول نهاية عام 2025، عبْر إستراتيجيات مثل: الحد من تناوُل الملح، والقيام بتدخلات أكبر في مجال الصحة العامة.
وفي اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، والذي يصادف اليوم في 17 مايو، التقت «سيّدتي» الدكتورة نيفين بشير (أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا)، للسؤال حول طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؛ فكانت الإجابة في الموضوع الآتي.
أنظمة غذائية تقي من ارتفاع ضغط الدم
تستهل الدكتورة نيفين حديثها بالإشارة إلى ضرورة اعتماد النظام الغذائي قليل الملح (الصوديوم)، مثل: رجيم داش DASH، ورجيم البحر الأبيض المتوسط؛ فهذان النوعان من الأنظمة الغذائية، يركزان على أن تكون كمية الصوديوم المتناوَلة في اليوم أقل من 2300 ملغ، وهما على قدر من الأهمية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
أما الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض ارتفاع ضغط الدم؛ فيجب أن تكون كمية الملح المتناوَلة في اليوم أقل من 1500 ملغ.
وتتابع الدكتورة نيفين؛ مشيرة إلى أنه من الضروري الحرص على طهي الطعام بكميات قليلة جداً من الملح، والتخلي عن عادة إضافة المزيد من الملح إلى الأطباق، ويُستبدل بها الأعشاب لإضفاء النكهة، وعادة تقديم المملحة مع وجبات الطعام.
وتكشف طبيبة التغذية عن أن الوجبات السريعة والمنتجات المصنّعة تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مثل: صلصة الصويا، واللحوم المعلبة، والشيبس، والكاتشاب والمعلبات وغيرها. بالإضافة إلى المعجنات المتنوّعة، والمكسرات المقلية والمملحة. وبالتالي يجب تجنُّبها.
وتشدد على أهمية التوجُّه إلى العناصر الغذائية الطبيعية الغنية بالألياف، مثل: الخضروات والفواكه (بكميات معتدلة) والبقوليات والحبوب؛ لأن مرضى الضغط قد يُصابون أيضاً بأمراض القلب والشرايين، إذا لم يعتمدوا الأنظمة الغذائية الصحية. من هنا وجب التنبّه.
الإجهاد النفسي عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم
لا يقتصر ارتفاع ضغط الدم على كونه مشكلة غذائية فقط؛ بل إنه على صلة وثيقة بضغوط الحياة والإجهاد النفسي، وَفق كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا.
إن إيقاع الحياة السريع، والتكاليف المعيشية الباهظة، وساعات العمل الطويلة، وازدحام السير، والإرهاق الناتج عن السوشال ميديا، جميعها عوامل تساهم في تفاقُم مشكلة ضغط الدم.
وفي هذا الإطار، تشير دراسة "العبء العالمي للأمراض" إلى وجود صلة وثيقة بين الأمراض المرتبطة بالضغط النفسي مثل التوتر والقلق ، وبين ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم مرض صامت
لعل أكثر خصائص ارتفاع ضغط الدم خطورةً، هي طبيعته الصامتة؛ حيث قد يعاني عددٌ كبير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم لعدة سنوات من دون أن يدركوا ذلك، بسبب غياب الأعراض. وقد يتسبب ذلك بضرر للجهاز القلبي الوعائي، في الوقت الذي تظهر فيه أعراض مثل: الصداع النصفي، أو الدوخة، أو مشاكل الرؤية.
من هنا يُعتبر الكشف المبكر ذا أهمية بالغة؛ لأن الفحوص الطبية المنتظمة قد تكون منقذة للحياة.
لكن لا بد من التنويه بضرورة إجراء الفحوص الدورية؛ للكشف عن ارتفاع ضغط الدم بين جميع الفئات العمرية وليس فقط لدى كبار السن؛ كون معدلات تشخيص ارتفاع ضغط الدم في ازدياد؛ حتى بين مَن هم في أواخر العشرينيات، وغالباً ما يرتبط ذلك ب السمنة ، والتدخين، والإجهاد المزمن.
طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
التوعية: تشمل التوعية حملات توعوية تهدف إلى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، دائماً بحسب جامعة سانت جورج في غرينادا، من خلال التركيز على أهمية تقليل استهلاك الملح، والحث على القيام بالأنشطة البدنية. فضلاً على تفسير قراءات ضغط الدم لتعزيز وعي الأفراد بحالتهم الصحية.
الكشف المبكر: يجب على الأطباء تشجيع الأفراد على إجراء فحوص ضغط الدم المنتظمة، سواء في المنزل أو في الصيدلية أو في عيادة الطبيب؛ لأن الكشف المبكر يُنقذ الحياة.
تعديل الروتين اليومي: إنها خطوة أساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويشمل هذا التعديل: ممارسة الرياضة بشكل منتظم، التخلي عن الوجبات السريعة لصالح الوجبات المحضرة على نحو صحي، التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء، وشرب كميات وفيرة من الماء. إضافةً إلى تبنّي أساليب فعّالة للحد من التوتر مثل: اليوغا والتأمل و تمارين التنفس.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

الدليل الكامل لتنظيف غرفة الأطفال.. إليكِ الخطوات بالتفصيل

الأطفال طاقةٌ مُلهمة بالأفكار والطاقات، والحفاظ على غرفهم مُرتبة قد تبدو مهمة لا تنتهي... إنشاء قائمة مهام لتنظيف هذه الغرف بانتظام يُساعدك على توفير وقتك، كما أنها طريقة رائعة لإشراك أطفالك في الحفاظ على غرفهم مُرتبة. في السطور الآتية، يوضح للدليل الشامل كيفية تنظيف وترتيب غرفة الأطفال، كي تكون في حالة جيدة ونظيفة وخالية من الفوضى المزعجة. خطوات عامة متعلقة بتنظيف غرفة الأطفال يُعد مسح الأسطح والأثاث بانتظام من أهم الخطوات للحفاظ على نظافة غرف الأطفال وتقليل مسببات الحساسية والبكتيريا، فمن المعلوم أن الأطفال يحملون معهم الكثير من الأوساخ إلى داخل منازلهم يوميًّا، سواء كانوا في المدرسة أو يلعبون في الخارج، على الرغم من سهولة وسرعة الحصول على المنظفات التجارية، إلا أنها قد تُهيج رئات أطفالك وعينيهم وبشرتهم الحساسة. لذلك، ينصح باستخدام منظف طبيعي منزلي الصنع للحفاظ على نظافة كل شيء خلال روتين التنظيف الأسبوعي والشهري. يتكون المنظف من كوب واحد من الخل الأبيض وكوب واحد من الماء وبضع قطرات من الزيت العطري النقي (الليمون والبرتقال هما المفضلان)؛ أضيفي السوائل إلى زجاجة البخاخة ورجيها برفق لخلطها، ثم رشي المحلول على فوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة وامسحي جميع الأثاث والأسطح في غرفة أطفالكِ، مثل الأرفف، و الخزائن ، والمكتب، ولوح رأس السرير، وصناديق الألعاب، و مفاتيح الإضاءة ، ومقابض الأبواب، إلخ. لا تفوتي أي بقعة، أو تكتفي بمسح البقع المتسخة، بل تأكدي من مسح جميع الأسطح بالكامل للحصول على نظافة تامة. تقليل القمامة والفوضى يُعد تقليل الفوضى أحد مفاتيح تسهيل تنظيف غرف الأطفال. في هذا الإطار، اجمعي أي نفايات ظاهرة، مثل أغلفة الطعام أو المناديل الورقية، وتخلصي منها. وافتحي الأدراج والخزائن وابحثي عن أي شيء يمكن التخلص منه. وأزيلي كل ما يخص الغرف الأخرى (مثل أدوات المائدة والأطباق والأكواب والمناشف). وضعي كل شيء على الأرض، فهذا لا يقلل الفوضى فحسب، بل يزيل أيضًا مخاطر السلامة. من جهة ثانية، من المفيد مراجعة كتب أطفالكِ وملابسهم وألعابهم من حين لآخر لتحديد ما إذا كانت هناك أشياء مكسورة أو قديمة لم يعودوا بحاجة إليها. التنظيف بالمكنسة الكهربائية استخدمي المكنسة الكهربائية دائمًا بحرص للتأكد من أنكِ لا تلتقطين سوى الغبار ووبر الحيوانات الأليفة والوبر، هذا سيوفر عليكِ عناء البحث في كيس المكنسة الكهربائية المتسخ لاحقًا. نظفي غبار غرفة أطفالكِ أولًا، ثم أخرجي المكنسة الكهربائية؛ يجب عليكِ التنظيف بالمكنسة الكهربائية ببطء لتجنب تناثر الغبار في الهواء، والذي قد يستقر بسرعة على الأثاث والألواح الخشبية، مما يُفسد كل جهدك. بعد الانتهاء من التنظيف بالمكنسة الكهربائية، استخدمي بخاخ التنظيف المنزلي وامسحي أسطح الغرفة لإزالة أي غبار متبقٍ. التنظيف العميق يجب عليكِ أيضًا القيام بتنظيف عميق كل 6 أشهر تقريبًا، أما إذا كان منزلك مزدحمًا أو فوضويًا للغاية، فمن الضروري إجراء هذا التنظيف العميق كل ثلاثة أشهر. يمكن أن يُزيل التنظيف العميق العفن والفطريات والروائح الكريهة التي قد تتراكم في أشياء مثل المفروشات الناعمة والستائر، والتي قد يتم تجاهلها في جدول التنظيف المعتاد، هذا هو الوقت المثالي للتنظيف بالبخار. التنظيف اليومي لغرفة الأطفال ترتيب السرير. تنظيف الفوضى: الألعاب، والكتب، وأجهزة التحكم بألعاب الفيديو، وما إلى ذلك؛ من الممكن وضع كل شيء في مكانه الصحيح، إذا كنتِ غير متأكدة من مكان شيء ما، فمن الممكن تحديد مكان جديد دائمًا. تنظيف خزانة الملابس والمكتب وأي أسطح أخرى قد تكون تراكم عليها الغبار: من الضروري ملء دلو حتى منتصفه بالماء الدافئ، مع إضافة بضع ملاعق صغيرة من سائل الجلي، ثم تنظيف جميع الأسطح الصلبة بفوطة قماش نظيفة مغموسة في دلو الماء، أو يمكنك استخدام مناديل مبللة مسبقًا، ثم تأكدي من تنظيف مقابض الأبواب، وعتبات النوافذ، وأرفف الكتب، وشاشة الكمبيوتر، وأي أسطح أخرى تراكم عليها الغبار، بعد الانتهاء، ثم نظفي كل شيء بمنشفة. تنظيف الأرضية: سواءً كانت أرضية منزلك من الخشب الصلب أو الفينيل أو أي نوع آخر.

الرياض

منذ 7 ساعات

• الرياض

الأسفلت المطاطي المرن.. ابتكار هندسي يُحسّن راحة الحجاج ويعزز الاستدامة

يشكّل ابتكار الأسفلت المطاطي المرن نقلة نوعية في مجال هندسة الطرق والبنية التحتية ويُستخدم لتحسين جودة وراحة مستخدمي الطرق. فبدلاً من تراكم الإطارات المستهلكة، التي تُعد مصدرًا رئيسيًا للتلوث الهوائي عند حرقها، تسهم هذه التقنية في تدويرها وتحويلها إلى طبقة أسفلتية مرنة تعمل على امتصاص الاجهادات وتوفير طرق مريحة أثناء المشي. إذ تساعد هذه الأسطح الذكية على امتصاص الصدمات وتخفيف الضغط على مفاصل الجسم، خاصةً الكاحل والقدم، وتعطي شعورًا بالراحة أثناء المشي والركض، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة لضيوف الرحمن وتعزيز جودة حياتهم. وأشارت التجارب التي أعلنت عنها الهيئة العامة للطرق إلى أن الأسطح الإسفلتية والأرصفة العادية تسبب ردود فعل قوية على كواحل وأقدام الحجاج، خاصةً من كبار السن الذين يشكلون (53%) من إجمالي الحجاج، الأمر الذي أدى إلى زيادة الضغط على المنشآت الصحية خلال موسم الحج، حيث تركزت (38%) من الإصابات في منطقة القدم والكاحل. وتهدف التقنية إلى توفير أسفلت مطاطي مرن لممرات المشاة يوفر مزيد من الراحة والمرونة أثناء السير أو الركض باستخدام مواد ذات مرونة عالية، حيث تم تطبيق العديد من المقاطع التجريبية بالرصف المرن في مركز الطرق التابع للهيئة العامة للطرق. وتشهد المبادرة توسعًا بنسبة (33%) مقارنةً بموسم حج 1445هـ، عبر أعمال الطريق الممتد من مسجد نمرة إلى محطة قطار المشاعر في عرفات ليصل إجمالي استخدامها إلى (16) ألف م2، حيث أثبتت تجارب مركز أبحاث الطرق نجاحه في توفير تجربة آمنة.

الرياض

منذ 8 ساعات

• الرياض

المملكة تدشن مصنع إنتاج وتعبئة أسطوانات الأكسجين الطبي في مديرية المكلا بحضرموت

دشن مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية أمس الأول مصنع إنتاج وتعبئة أسطوانات الأكسجين الطبي بمركز نبض الحياة لأمراض وجراحة القلب في مديرية المكلا بمحافظة حضرموت. وتبلغ الطاقة الإنتاجية للمصنع نحو 100 أسطوانة يوميًا؛ بهدف توفير الأكسجين لمرضى القلب في أقسام الطوارئ والعيادات والعمليات والتنويم، مما يعزز قدرة مركز نبض الحياة على الاستجابة لحالات الطوارئ، خاصة في ظل التحديات الراهنة التي تمر بها اليمن. وعبر وكيل محافظة حضرموت والأمين العام للمجلس المحلي بالمحافظة صالح العلقمي عن شكره وتقديره للمملكة العربية السعودية ممثلة بمركز الملك سلمان للإغاثة على الدعم الدائم للشعب اليمني في مختلف القطاعات، خصوصًا في المجال الصحي، مشيرًا إلى أن افتتاح مصنع الأكسجين يُعد خطوة بالغة الأهمية لتعزيز خدمات الرعاية الصحية في حضرموت. ويأتي ذلك في إطار الجهود الطبية التي تنفذها المملكة عبر ذراعها الإنساني مركز الملك سلمان للإغاثة؛ لمساعدة الفئات المحتاجة والمتضررة في جميع أنحاء العالم.