5 فوائد غير متوقعة لسماع الموسيقى قبل النوم

كتبت- نرمين ضيف الله:
الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ليس مجرد عادة مريحة، بل يُعد أداة فعالة لتحسين النوم والصحة النفسية.
إن اختيار لحن مناسب قبل الخلود للنوم يساعد على تهدئة العقل والجسم، ويُسهم في تنظيم النوم وتخفيف التوتر، وحتى تحسين الذاكرة والمزاج اليومي.
فيما يأتي نستعرض أبرز 5 فوائد لسماع الموسيقى قبل النوم، وفق موقع "indiatimes".
تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم
الاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة 30–45 دقيقة قبل النوم قد يُقلل من المدة التي يستغرقها الشخص للانتقال إلى مرحلة النوم العميق، من حوالي 27–69 دقيقة إلى 6–13 دقيقة فقط.
تحسين جودة النوم وزيادة عمقه
الموسيقى ترفع من نسبة النوم العميق، وتحسن فعالية النوم بشكل عام.
هذا أبرز في كبار السن الذين استمعوا لموسيقى مهدئة لأكثر من أربعة أسابيع، حيث لاحظوا تحسنًا ملموسًا في جودة نومهم .
خفض التوتر ومستويات هرمون الكورتيزول
تُساهم الموسيقى في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما ينشئ حالة جسمانية نفسية مؤهلة للنوم.
كما تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الكورتيزول، هرمون التوتر، مع رفع مستوياته من الدوبامين هرمون السعادة .
تظليل الأصوات المزعجة وتحسين البيئة الصوتية للنوم
عند تداخل الضوضاء المحيطة مثل أصوات المرور أو جيران صاخبين، تساعد الخلفية الموسيقية اللطيفة في حجب هذه الأصوات، مما يساهم في نوم مستمر وهادئ .
تحسين المزاج وضبط التوازن العاطفي
سواء كان اللحن حزينًا أو سعيدًا، فإن له تأثيرًا إيجابيًا على الحالة النفسية فهو يقلل التوتر ويزيد الشعور بالراحة، وهذا ينعكس إيجابيًا على جودة النوم واليقظة التالية .

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 31 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : روشتتك لصحة دماغك وتركيزك بعد سن الثلاثين

السبت 28 يونيو 2025 11:30 صباحاً نافذة على العالم - مع بلوغنا سن الثلاثين، يزداد خطر إصابتنا بضعف الإدراك ومشاكل الذاكرة ورغم أننا لا نستطيع التخلص منه تمامًا، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتأخير ظهور هذه الأعراض وشدتها، بحسب موقع تايمز ناو. 1. لا تدخن إذا كنت تدخن فإنك تضر بصحتك وكقاعدة عامة، ما لا يفيد الجسم لا يفيد العقل. 2. ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع هناك علاقة راسخة بين النشاط البدني وصحة الدماغ إن ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على صحتك على العديد من المستويات، سواء الأيضية، أو الفسيولوجية، أو النفسية. 3. لعلاج الصداع، اشرب الماء ليس القهوة. من يعانون من صداع مزمن يحتاجون إلى المزيد من الماء، والقهوة ليست الحل. 4. قم بإصلاح جدول نومك نومك هو ما يُبقي عقلك نشطًا. احصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا. 5. استرخِ قليلاً يُسبب التوتر ضررًا كبيرًا لجسمك ودماغك. لذا، حاول أن تسترخي قليلًا كلما أمكنك. 6. حدود الهاتف مهمة حاول الحد من وقت الشاشة لأن عقلك يعتاد على ما تقدمه له. هذا يؤدي أيضًا إلى التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول. 7. مارس الهوايات ليس بالضرورة أن يكون كل شيء عملاً. توقف عن استخدام الهاتف وحاول ممارسة هواياتك، فهذا يُبقي الجانب الإبداعي والتعلمي من عقلك نشيطًا. 8. التعرف على أشخاص جدد هذا يُساعدنا في كل شيء الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، لذا نحتاج إلى علاقات اجتماعية جديدة لنبقى على قيد الحياة. 9. اصنع هوسًا صحيًا مع أن الهوس بحد ذاته كلمة سلبية، إلا أنك بحاجة إلى استغلاله لصالحك. اهتم به وكرّس له وقتًا وجهدًا ذهنيًا. 10. اعمل على عقلك عامل عقلك كعضلات، ودرّبه يوميًا. مارس تمارين الذاكرة، وألعاب العقل، وألعاب الطاولة، وما إلى ذلك. 11. تعلم شيئًا جديدًا يمكن أن يكون أي شيء، لغة جديدة، آلة موسيقية جديدة. 12. ارتدِ خوذة الوقاية خير من العلاج، حافظ على سلامة دماغك وحمايته أثناء قيادة الدراجات البخارية. 13. احصل على المساعدة عندما تعتقد أنك بحاجة إليها احصل على المساعدة فيما يتعلق بمشاكل السمع والبصر عندما تعتقد أنك بحاجة إليها. 14. استخدم التكنولوجيا لإنشاء بعض العلاقات الاجتماعية استخدم التكنولوجيا لصالحك وتواصل مع الناس. 15. تقبل أن بعض فقدان الذاكرة سيكون موجودًا يبدأ تراجع الذاكرة عند سن الثلاثين، لذا توقع أن يكون هناك فقدان للذاكرة في طريقك.

الاقباط اليوم

منذ 37 دقائق

• الاقباط اليوم

بسبب أزمة نفسية حادة.. انتحار مهندس سوداني من الطابق الرابع بالعجوزة

شهدت منطقة العجوزة بمحافظة الجيزة، واقعة مأساوية مؤسفة، حيث أقدم مهندس كمبيوتر يحمل الجنسية السودانية على إنهاء حياته قفزًا من الطابق الرابع من شرفة شقته، وذلك إثر مروره بأزمة نفسية حادة. تفاصيل الواقعة تلقى اللواء هاني شعراوي، مدير المباحث الجنائية بالجيزة، إخطارًا من المقدم أحمد فاروق، رئيس مباحث قسم شرطة العجوزة، يفيد بورود بلاغ بسقوط شاب من شرفة إحدى العقارات بالمنطقة. وبالانتقال إلى موقع الحادث، تبين أن المتوفي يبلغ من العمر 25 عامًا، سوداني الجنسية، ويعمل مهندس كمبيوتر، وأنه ألقى بنفسه من الطابق الرابع، وسقط صريعا في الحال. التحريات الأولية وكشفت التحريات الأولية، أن الشاب كان يعاني من تدهور شديد في حالته النفسية خلال الفترة الأخيرة، ولم يتم العثور على شبهة جنائية في الواقعة. وتم نقل الجسد إلى مشرحة المستشفى تحت تصرف النيابة العامة التي أمرت بانتداب الطب الشرعي لتشريح الجسد وبيان أسباب الوفاة بدقة، كما تولت النيابة التحقيق في الواقعة. وتُناشد الجهات المختصة المواطنين، خاصة من يعانون من أزمات نفسية، بطلب المساعدة وعدم الاستسلام للأفكار السلبية، حفاظًا على أرواحهم وسلامة أسرهم. تحذير ويحذر "موقع بصراحة الإخباري" من التخلص من الحياة، مناشدة من تراودهم مثل هذه الأفكار التوجه إلى طبيب نفسي في محاولة لحل مشكلاتهم، وما قد يتعرضون له والتفكير بإيجابية حول استمرارية الحياة التي منحها الله للإنسان، فلا بد من الذهاب إلى الطبيب المختص، وعرض أنفسهم على المعنيين لحل المشكلة، وعدم التطرق للأفكار الانتحارية التي تراودهم والذهاب إلى الطبيب المختص، وعرض أنفسهم على المعنيين لحل المشكلة. الدعم للمرضى النفسيين وتعمل الدولة على تقديم الدعم للمرضى النفسيين؛ من خلال أكثر من جهة خط ساخن، لمساعدة من لديهم مشاكل نفسية، أو رغبة في إنهاء الحياة، أبرزها الخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية، بوزارة الصحة والسكان، لتلقي الاستفسارات النفسية والدعم النفسي، ومساندة الراغبين في التخلص من حياتهم، من خلال رقم 08008880700، 0220816831، طول اليوم.

الجمهورية

منذ ساعة واحدة

• الجمهورية

هل يصح الوضوء مع وجود مستحضرات التجميل.. الازهر يُجيب

وأجاب عن ذلك الدكتور عطية لاشين، أستاذ الفقه ب جامعة الأزهر الشريف، موضحًا أن: * إذا كان لمستحضرات التجميل جرم يمنع وصول الماء إلى بشرة الوجه، ف الوضوء غير صحيح، ويجب إزالتها قبل الوضوء. * أما إن كانت لا تُشكّل طبقة عازلة، بل هي مجرد لون أو أثر لا يمنع وصول الماء، ف الوضوء صحيح ولا حرج فيه. وأضاف فضيلته أن لصحة الوضوء أركان الوضوء: النية. غسل الوجه. غسل اليدين إلى المرفقين. مسح بعض الرأس. غسل الرجلين إلى الكعبين. شروط صحة الوضوء: أن يكون الوضوء بماء طَهور، وهو الماء المطلق، كما قال الله تعالى: ﴿وَأَنزَلْنَا مِنَ السَّمَاءِ مَاءً طَهُورًا﴾ [الفرقان: 48] عدم وجود أي حاجز يمنع وصول الماء إلى البشرة. والخلاصة التى أكد عليها استاذ الفقه فى هذا الشأن التالى أن مستحضرات التجميل إن كانت تمنع وصول الماء إلى البشرة فهي حائل مبطل للوضوء. وإن لم تمنع، ف الوضوء صحيح ولا تُطلب إزالتها.