صحة وطب : روشتتك لصحة دماغك وتركيزك بعد سن الثلاثين

السبت 28 يونيو 2025 11:30 صباحاً
نافذة على العالم - مع بلوغنا سن الثلاثين، يزداد خطر إصابتنا بضعف الإدراك ومشاكل الذاكرة ورغم أننا لا نستطيع التخلص منه تمامًا، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتأخير ظهور هذه الأعراض وشدتها، بحسب موقع تايمز ناو.
1. لا تدخن
إذا كنت تدخن فإنك تضر بصحتك وكقاعدة عامة، ما لا يفيد الجسم لا يفيد العقل.
2. ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع
هناك علاقة راسخة بين النشاط البدني وصحة الدماغ إن ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على صحتك على العديد من المستويات، سواء الأيضية، أو الفسيولوجية، أو النفسية.
3. لعلاج الصداع، اشرب الماء
ليس القهوة. من يعانون من صداع مزمن يحتاجون إلى المزيد من الماء، والقهوة ليست الحل.
4. قم بإصلاح جدول نومك
نومك هو ما يُبقي عقلك نشطًا. احصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
5. استرخِ قليلاً
يُسبب التوتر ضررًا كبيرًا لجسمك ودماغك. لذا، حاول أن تسترخي قليلًا كلما أمكنك.
6. حدود الهاتف مهمة
حاول الحد من وقت الشاشة لأن عقلك يعتاد على ما تقدمه له. هذا يؤدي أيضًا إلى التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول.
7. مارس الهوايات
ليس بالضرورة أن يكون كل شيء عملاً. توقف عن استخدام الهاتف وحاول ممارسة هواياتك، فهذا يُبقي الجانب الإبداعي والتعلمي من عقلك نشيطًا.
8. التعرف على أشخاص جدد
هذا يُساعدنا في كل شيء الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، لذا نحتاج إلى علاقات اجتماعية جديدة لنبقى على قيد الحياة.
9. اصنع هوسًا صحيًا
مع أن الهوس بحد ذاته كلمة سلبية، إلا أنك بحاجة إلى استغلاله لصالحك. اهتم به وكرّس له وقتًا وجهدًا ذهنيًا.
10. اعمل على عقلك
عامل عقلك كعضلات، ودرّبه يوميًا. مارس تمارين الذاكرة، وألعاب العقل، وألعاب الطاولة، وما إلى ذلك.
11. تعلم شيئًا جديدًا
يمكن أن يكون أي شيء، لغة جديدة، آلة موسيقية جديدة.
12. ارتدِ خوذة
الوقاية خير من العلاج، حافظ على سلامة دماغك وحمايته أثناء قيادة الدراجات البخارية.
13. احصل على المساعدة عندما تعتقد أنك بحاجة إليها
احصل على المساعدة فيما يتعلق بمشاكل السمع والبصر عندما تعتقد أنك بحاجة إليها.
14. استخدم التكنولوجيا لإنشاء بعض العلاقات الاجتماعية
استخدم التكنولوجيا لصالحك وتواصل مع الناس.
15. تقبل أن بعض فقدان الذاكرة سيكون موجودًا
يبدأ تراجع الذاكرة عند سن الثلاثين، لذا توقع أن يكون هناك فقدان للذاكرة في طريقك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : تعرف على وجبة توم كروز المفضلة.. غنية بالألياف وتنقص الوزن

السبت 28 يونيو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يحرص نجم هوليوود توم كروز على تناول الفشار كوجبة خفيفة مفضلة لديه، حيث يعشق توم كروز، البالغ من العمر 62 عامًا، تناول الفشار، فهو غني بالألياف والبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة، فى هذا التقرير نتعرف على كيفية تحضير الفشار بسهولة في المنزل والفوائد الصحية له، بحسب موقع تايمز ناو. ما هو الفشار؟ الفشار نوع خاص من الذرة يُصدر صوت فرقعة عند تعرضه للحرارة، يوجد في قلب كل حبة كمية صغيرة من الماء، تتمدد عند تسخينها، مما يؤدي في النهاية إلى انفجار الحبة. يستهلك الأمريكيون اليوم حوالي 1.2 مليار رطل، أو 500 مليون كيلوجرام، سنويًا، مما يجعله أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا في أمريكا من حيث الحجم. لماذا يجب عليك تناول الفشار كوجبة خفيفة؟ الفشار وجبة خفيفة صحية عند تقديمه دون مكونات غنية بالدهون والملح والسكر، والفشار غني بالعناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الألياف، ويقول الخبراء إن الفشار غذاءٌ من الحبوب الكاملة، مما يجعله غنيًا طبيعيًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة. وتربط العديد من الدراسات استهلاك الحبوب الكاملة بفوائد صحية، مثل تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الفشار غني بمضادات الأكسدة الفشار يحتوي على نسبة عالية من البوليفينول وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة المسببة للالتهابات وأمراض مثل السرطان. من ناحية أخرى، يُحسّن البوليفينول الدورة الدموية، ويحسّن صحة الجهاز الهضمي، ويُقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكر. وأظهرت دراسات مختلفة أن البوليفينول يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي. يساعد على إنقاص الوزن بفضل غناه بالألياف، يتميز الفشار بانخفاض سعراته الحرارية وكثافة طاقة منخفضة، مما يجعله من بين أكثر الأطعمة المقلية الصحية لإنقاص الوزن. يحتوي كل كوب من الفشار على 31 سعرة حرارية، أي أقل بكثير من العديد من الوجبات الخفيفة الشائعة. كيف يمكنك صنع الفشار الصحي في المنزل؟ يقول الخبراء إن الفشار الذي تُحضّره على البوتاجاز أو في مقلاة هوائية هو الخيار الأمثل صحيًا. إليك طريقة تحضيره: المكونات ملعقة كبيرة من زيت الزيتون نصف كوب من حبوب الفشار نصف ملعقة صغيرة من الملح طريقة التحضير: ضع الزيت والحبوب في قدر كبير وقم بتغطيته. اطهيه على نار متوسطة الحرارة لمدة 3 دقائق تقريبًا أو حتى تتوقف الفرقعة تقريبًا. ارفعه عن النار واسكبه في وعاء التقديم. تبله بالملح. وللحصول على فوائد صحية إضافية، رشها بالخميرة الغذائية - التي لها نكهة الجبن وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك البروتين والألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : من سرطان البروستاتا للحساسية الشديدة.. مضاعفات الإفراط في بذور الشيا

السبت 28 يونيو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - بذور الشيا من أشهر البذور الصحية، ورغم فوائدها الكبيرة لصحتك العامة إلا أنها قد تُشكل خطرًا جسيمًا على صحتك عند الإفراط فى تناولها، بحسب موقع تايمز ناو. وتعود فوائد بذور الشيا لأنها مصدر جيد للألياف والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية، وتتم إضافتها إلى جميع أنواع الأطعمة للمساعدة في تعزيز التغذية. ماذا يحدث عند تناول كمية كبيرة من بذور الشيا؟ وفقًا للأطباء، يبلغ الحجم القياسي للحصة حوالي 28.85 جرامًا، أي ما يعادل حوالي ملعقتين ونصف كبيرتين، ومن المهم مراعاة هذه الكمية عند تقييم حجم الحصة وكمية بذور الشيا في كل حصة لذا، عندما تأكل أكثر من الكمية الموصوفة، قد تعاني من: مشاكل في الجهاز الهضمي بفضل غناها بالألياف، تمنع بذور الشيا الإمساك وتعالجه، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل هضمية كالغازات والانتفاخ وآلام المعدة، لذا، عند إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي، تناول كمية قليلة ثم زدها تدريجيًا لتقليل الآثار الجانبية المحتملة. أيضا، انقع بذور الشيا في الماء وتناولها صباحًا لتحسين حركة الأمعاء لكن إذا كنت تعاني من التهاب الأمعاء، فتأكد من عدم تناول بذور الشيا بانتظام. خطر الاختناق يقول الأطباء إن تناول كميات كبيرة من بذور الشيا الجافة قد يؤدي إلى ذلك، خاصةً لدى من يعانون عادةً من صعوبة في البلع أو لديهم تاريخ من انسداد المريء، وبينما تمتص بذور الشيا ما يصل إلى 27 ضعف وزنها من الماء، فإن تناولها جافة ثم شرب الماء عليها قد يؤدي إلى تمددها وتعلقها في الحلق، مما يؤدي إلى الاختناق. الحساسية قد تُسبب بذور الشيا لدى الكثيرين حساسيةً كالحكة وضيق التنفس، ورغم ندرة حدوثها، فقد سُجِّلت بعض حالات الحساسية تجاه بذور الشيا، منها: الدوخة الإكزيما والحكة في اليدين تورم الوجه تفاعلات أدوية السكري تُثبّت بذور الشيا مستوى السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مع ذلك، قد يُعزز تناول كميات كبيرة منها مع أدوية أو مكملات السكري من تأثيرها. راقب مستوى السكر في الدم بدقة واستشر طبيبك بشأن أدويتك. سرطان البروستاتا تقول الدراسات أن بذور الشيا قد تزيد أو تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، يرتبط تأثيرها على السرطان بحمض ألفا لينولينيك (جمعية الألآتعد بذور الشيا مصدرًا مهمًا للحمض الدهني ALA، حيث توفر 2.5 ملعقة كبيرة منه حوالي خمسة جرامات. وجدت إحدى المراجعات لدراسات متعددة أن زيادة تناول حمض ألفا لينولينيك (ALA) يزيد قليلاً من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. كيفية إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي؟ يمكنك إضافة بذور الشيا إلى زجاجة الماء الخاصة بك وشربها طوال اليوم، بالإضافة إلى الاستمتاع بها في مشروب بارد من اختيارك، كما يمكنك إضافة بذور الشيا إلى الحساء والسلطات والحلويات وحتى الزبادي.

الجمهورية

منذ 8 ساعات

• الجمهورية

الرياضة وتأثيرها على الحالة النفسية

1-تقليل ال توتر والقلق: تساعد التمارين على تخفيف ال توتر من خلال تنظيم هرمونات الجسم وتقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بال توتر. 2-تحسين جودة النوم: ممارسة الرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل، الذي بدوره ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية. 3-زيادة الشعور بالسعادة: عند ممارسة التمارين، يفرز الجسم الإندورفين الذي يعمل كمهدئ طبيعي ويقلل من مشاعر الحزن والاكتئاب. 4-تعزيز الثقة بالنفس: تحسين ال لياقة البدنية يمنح شعورًا بالإنجاز ويزيد من احترام الذات. 5-تنشيط ال دماغ: التمارين تحسن الدورة الدموية وتزيد من تدفق الأكسجين إلى ال دماغ ، مما يعزز الذاكرة والتركيز.