طرق طبيعية للتخلص من الصداع

ال صداع من أكثر المشاكل الصحية انتشار وقد يرجع سببة للضغط النفسي او نقص النوم,او الإجهاد ,ويبحث البعض عن طرق طبيعية للتخلص منه,نتعرف على بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع:
1. شرب الماء بكمية كافية
الجفاف من الأسباب الرئيسية لل صداع في الكثير من الحالات. احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم خاصة في الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
2. استخدام تقنيات الاسترخاء
التوتر يمكن أن يكون السبب الأساسي للصداع. جرب التنفس العميق، التأمل أو تمارين اليوغا التي تساعد على تهدئة العقل وتقليل ألم الرأس.
3. التدليك
تدليك الرأس، الرقبة أو مناطق الكتف بلطف يمكن أن يساعد بتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم مما يقلل من الصداع.
4. الراحة والنوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم في بيئة مريحة وهادئة يساعد الجسم على التعافي ويقلل من فرص حدوث الصداع.
5. استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة
الكمادات الباردة تقلل من التهاب الأعصاب وتساعد على تخفيف الألم.
الكمادات الدافئة تساعد على إرخاء العضلات المتشنجة التي قد تكون سبباً في الصداع.
6. تجنب المحفزات
راقب نوع ال أطعمة والمشروبات التي تستهلكها، وحاول تجنب ال كافيين بكثرة، ال أطعمة المصنعة والمواد التي تثير ال صداع لديك.
7. ممارسة ال تمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة يعمل على تحسين الدورة الدموية وتعزيز إفراز الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الألم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 8 ساعات

• الجمهورية

طرق طبيعية للتخلص من الصداع

ال صداع من أكثر المشاكل الصحية انتشار وقد يرجع سببة للضغط النفسي او نقص النوم,او الإجهاد ,ويبحث البعض عن طرق طبيعية للتخلص منه,نتعرف على بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع: 1. شرب الماء بكمية كافية الجفاف من الأسباب الرئيسية لل صداع في الكثير من الحالات. احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم خاصة في الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة. 2. استخدام تقنيات الاسترخاء التوتر يمكن أن يكون السبب الأساسي للصداع. جرب التنفس العميق، التأمل أو تمارين اليوغا التي تساعد على تهدئة العقل وتقليل ألم الرأس. 3. التدليك تدليك الرأس، الرقبة أو مناطق الكتف بلطف يمكن أن يساعد بتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم مما يقلل من الصداع. 4. الراحة والنوم الجيد الحصول على قسط كافٍ من النوم في بيئة مريحة وهادئة يساعد الجسم على التعافي ويقلل من فرص حدوث الصداع. 5. استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة الكمادات الباردة تقلل من التهاب الأعصاب وتساعد على تخفيف الألم. الكمادات الدافئة تساعد على إرخاء العضلات المتشنجة التي قد تكون سبباً في الصداع. 6. تجنب المحفزات راقب نوع ال أطعمة والمشروبات التي تستهلكها، وحاول تجنب ال كافيين بكثرة، ال أطعمة المصنعة والمواد التي تثير ال صداع لديك. 7. ممارسة ال تمارين الرياضية بانتظام النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة يعمل على تحسين الدورة الدموية وتعزيز إفراز الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الألم.

الجمهورية

منذ 9 ساعات

• الجمهورية

طرق طبيعية لتحسن المزاج والنفسية

لتحسين الحالة المزاجية والنفسية هناك هرمونات يفرزها الجسم " السعادة" هى السيروتونين، الدوبامين، الإندورفين، والأوكسيتوسين,تلعب دور حيوي فى تنظيم المشاعر,نتعرف على طرق طبيعية لزيادتها وتنشيطها فى الجسم: 1-النشاط البدني وال تمارين الرياضية ال تمارين الرياضية من أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحفيز إفراز الإندورفين والدوبامين. الجري، المشي، ركوب الدراجة، أو حتى اليوغا تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. 2-التغذية الصحية النظام الغذائي المتوازن يؤثر بشكل مباشر على توازن ال هرمونات في الجسم. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بال أوميجا 3، البروتينات، الفواكه، والخضروات، فهي تلعب دورًا كبيرًا في رفع مستويات السيروتونين. 3-التعرض لأشعة الشمس الضوء الطبيعي يؤثر إيجابيًا على إنتاج السيروتونين، لذا يُنصح بقضاء وقت كافٍ في الأماكن المفتوحة خاصة في الصباح. 4-تقنيات الاسترخاء والتأمل التأمل واليوغا تساعد تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوغا في تقليل مستويات ال كورتيزول (هرمون التوتر)، مما يسمح بزيادة إفراز هرمونات السعادة. 5-العلاقات الاجتماعية الداعمة التواصل الإنساني والروابط الاجتماعية القوية ترفع من مستويات الأوكسيتوسين الذي يُعرف بـ'هرمون الحب'، وهو يعزز الشعور بالثقة والراحة النفسية.

نافذة على العالم

منذ 18 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 7 تمارين رياضية تساعد فى الوقاية من الاكتئاب

الاثنين 23 يونيو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - تظهر العديد من الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب، أو حتى تمنعها. ووفقا لموقع "Every day health"، أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تحسن أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ عند استخدامها كعلاج إضافي بجانب العلاج المعتاد، وكلما زادت ممارسة الرياضة، كان ذلك أفضل. ووفقا للموقع، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع قد تُخفف أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ، ويمكن الاكتفاء بمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في حالة ضيق الوقت. تمارين تساعد على الحد من الإكتئابالركض تشير بعض الأبحاث إلى أن الجري فعال في خفض أعراض الاكتئاب، بنفس فعالية مضادات الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اضطراب القلق أو كليهما. ويرجع ذلك إلى تحفيز التمارين الرياضية لبعض المواد الكيميائية في الدماغ، مما يؤدى إلى شعور العداء بالنشوة عند تجاوز حد معين من الجهد، بسبب إطلاق الإندورفين في الدماغ استجابةً للنشاط البدني المستمر. رفع الأوزان تساعد تمارين القوة في تخفيف أعراض الاكتئاب، ووفقا لأحد الأبحاث فإن البالغين الذين يمارسون التمارين الرياضية باستخدام الأوزان، أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية باستخدام الأوزان مطلقًا. وبالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، يمكن أن يكون تدريب الأثقال بمثابة ممارسة تأملية، لأنه أثناء تدريب الأثقال، يركز عقلك على المهمة التي بين يديك ولا يُفكر في أي شيء آخر. اليوجا تعد ممارسة اليوجا نشاطًا آخر يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب، مع خطر ضئيل من أي آثار سلبية، لأنها تعمل على تحسين المرونة، وتتضمن اليقظة الذهنية، التي تعمل على تفكيك الأفكار السلبية المتكررة، وتجعلك على دراية بتنفسك وتحسن التوازن، وتحتوي على عنصر تأملي. وتوصلت دراسة صغيرة سابقة إلى أن ممارسة اليوجا لمدة 60 دقيقة مرتين في الأسبوع، على مدار 12 أسبوعًا، تقلل من مستويات الاكتئاب والقلق وتزيد من احترام الذات بين النساء الأكبر سنًا. حركات تاي تشي مثل اليوغا، يعد التاي تشي تقليدًا شرقيًا آخر قد يساعد في تخفيف الاكتئاب، ووفقًا لمراجعة بحثية، قد تساعد هذه الممارسة البطيئة واللطيفة على تقليل التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب. المشي بانتظام المشي تمرين هوائي يناسب الجميع تقريبًا، وكل ما تحتاجه هو حذاء مريح وداعم، وستكون جاهزًا للانطلاق، ويعد القيام بنشاط بدني أفضل من عدم القيام بأي شيء، وإذا جعلك الاكتئاب خاملاً، فابدأ ببطء ثم زد الوقت والمسافة تدريجيًا، مثل المشي لمدة خمس دقائق. احصل على جرعة صحية من ضوء الشمس إذا كنت تستمتع بالأنشطة الخارجية، فحتى الأنشطة البسيطة مثل لعب الكرة مع أطفالك، قد تُحسّن مزاجك، وذلك لأن ضوء الشمس يسهل زيادة السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تُحسّن المزاج. القفز "الارتداد" القفز على الترامبولين الصغير، المعروف أيضًا باسم الارتداد، يعد طريقة ممتعة لتمرين جهازك القلبي الوعائي دون إرهاق مفاصلك، بجانب أنه يعد طريقة سهلة لتزويد دماغك بالأكسجين وتحفيز تدفق الإندورفين. كذلك يمكن أن يساعد القفز على الترامبولين دماغك على إطلاق السيروتونين، وكذلك الأوكسيتوسين، وهو مادة كيميائية أخرى في الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية. كيفية البدء بممارسة التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب بالنسبة لمرضى الاكتئاب، قد لا يكون البدء بممارسة روتين رياضي أمرًا سهلاً ، لأن الاكتئاب قد يقلل من طاقتهم، ويُسبب آلامًا في الجسم، ويزيد من إدراك الألم، ويُسبب اضطرابًا في النوم، مما يُقلل من دافعهم لممارسة الرياضة. لذلك يوصى بالبدء بخمس دقائق يوميًا من المشي، أو أي شكل من أشكال الحركة كاليوغا أو التاي تشي، و مع اكتسابك لياقة بدنية، ستبدأ بالتطلع إلى هذه الفترات المريحة من يومك والاستمتاع بها أكثر فأكثر.