سمك فيليه وبطاطس مشوية بطعم مقرمش دون قطرة زيت #بوابة_أخبار_اليوم

وصفة دايت شهية| سمك فيليه وبطاطس مشوية بطعم مقرمش دون قطرة زيت #بوابة_أخبار_اليوم
إذا كنت تبحث عن وصفة تجمع بين الطعم اللذيذ والصحة، فأنت في المكان الصحيح، السمك والبطاطس من الأطباق الكلاسيكية المحببة للكبار والصغار، لكن النسخة التقليدية منها عادة ما تكون غنية بالدهون بسبب القلي، في هذه الوصفة، نقدم لكِ طريقة مبتكرة لتحضير السمك الفيليه مع البطاطس بطريقة لايت، تناسب الدايت وتشبع رغبتك في الأكل المقرمش دون الشعور بالذنب.اقرأ أيضأ|«جددي في مطبخك».. ستيك السمك الفيليه بصوص الليمون والمشروم
قدمت الشيف ساندرا مكاوي من خلال برنامج بالهنا والشفا وصفة صحية تجمع بين الفائدة والطعم الشهي، تعتمد على الطهي في الفرن دون قلي، وتستخدم مكونات طبيعية وتتبيلة غنية بالنكهات.المكونات :لتحضير السمك:نصف كيلو سمك فيليه مقطع شرائحعصير ليمونةملعقة صغيرة كمونملعقة صغيرة مستردةملعقة كبيرة ثوم مفرومرشة ملح وفلفلللخليط الخارجي:دقيق حبوب كاملةرشة كمونرشة كركمرشة فلفل وملحماء (لتحضير الخليط السائل)للبطاطس:كيلو بطاطس مسلوقة نصف سلقة ومقطعة بالقشرةعصير ليمونة2 ملعقة كبيرة زيت زيتونرشة من: كمون، بابريكا، كزبرة جافة، كاري، ملح وفلفلطريقة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

منذ 4 أيام

• أخبار مصر

سمك فيليه وبطاطس مشوية بطعم مقرمش دون قطرة زيت #بوابة_أخبار_اليوم

وصفة دايت شهية| سمك فيليه وبطاطس مشوية بطعم مقرمش دون قطرة زيت #بوابة_أخبار_اليوم إذا كنت تبحث عن وصفة تجمع بين الطعم اللذيذ والصحة، فأنت في المكان الصحيح، السمك والبطاطس من الأطباق الكلاسيكية المحببة للكبار والصغار، لكن النسخة التقليدية منها عادة ما تكون غنية بالدهون بسبب القلي، في هذه الوصفة، نقدم لكِ طريقة مبتكرة لتحضير السمك الفيليه مع البطاطس بطريقة لايت، تناسب الدايت وتشبع رغبتك في الأكل المقرمش دون الشعور بالذنب.اقرأ أيضأ|«جددي في مطبخك».. ستيك السمك الفيليه بصوص الليمون والمشروم قدمت الشيف ساندرا مكاوي من خلال برنامج بالهنا والشفا وصفة صحية تجمع بين الفائدة والطعم الشهي، تعتمد على الطهي في الفرن دون قلي، وتستخدم مكونات طبيعية وتتبيلة غنية بالنكهات.المكونات :لتحضير السمك:نصف كيلو سمك فيليه مقطع شرائحعصير ليمونةملعقة صغيرة كمونملعقة صغيرة مستردةملعقة كبيرة ثوم مفرومرشة ملح وفلفلللخليط الخارجي:دقيق حبوب كاملةرشة كمونرشة كركمرشة فلفل وملحماء (لتحضير الخليط السائل)للبطاطس:كيلو بطاطس مسلوقة نصف سلقة ومقطعة بالقشرةعصير ليمونة2 ملعقة كبيرة زيت زيتونرشة من: كمون، بابريكا، كزبرة جافة، كاري، ملح وفلفلطريقة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

مصرس

منذ 5 أيام

• مصرس

دايت من غير حرمان.. 6 خطوات بسيطة لتقليل السعرات الحرارية بدون معاناة

ترتبط كلمة «دايت» في أذهان الكثيرين بالحرمان والتعب، لكن الحقيقة أن خسارة الوزن لا تعني دائمًا التوقف عن تناول ما تحب، إذ يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بخطوات بسيطة وسهلة، دون أن تشعر أنك داخل نظام صارم. ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك عدة خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتقليل السعرات الحرارية، كالتالي:1- قلل الكميات لا الأنواعبدلًا من حذف أصناف الطعام المفضلة، جرب تقليل الكمية فقط. تناول شريحة واحدة من البيتزا بدلًا من اثنتين، أو ملعقة صغيرة من الحلوى بدلًا من طبق كامل. بهذه الطريقة، تستمتع بطعامك دون أن تستهلك سعرات زائدة.2- استبدل المكونات كثيرة السعرات الحراريةاختر بدائل خفيفة السعرات مثل الزبادي اليوناني بدلًا من الكريمة، أو الحليب قليل الدسم بدلًا من الكامل، واستخدم زيت الزيتون بكمية معتدلة بدلًا من الزبدة.3- اشرب الماء قبل الأكلكوب من الماء قبل الوجبة يساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في الأكل. كما أن شرب الماء على مدار اليوم يعزز التمثيل الغذائي.4- تحرك أكثربدلًا من الانشغال بعد السعرات، ركز على زيادة النشاط البدني. المشي 30 دقيقة يوميًا، أو استخدام السلالم بدلًا من المصعد، يساعد على حرق السعرات بسهولة.5- استمتع بالطعام ببطءتناول الطعام ببطء يمنح عقلك وقتًا كافيًا لإدراك الشعور بالشبع، ما يقلل من كميات الطعام التي تتناولها دون جوع حقيقي.6- لا تأكل أمام الشاشاتتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف قد يجعلك تأكل أكثر دون أن تنتبه، لذا حاول تخصيص وقت هادئ للوجبات.

مصرس

منذ 5 أيام

• مصرس

لن تفقد الوزن بدونها- 9 أطعمة أساسية في الرجيم

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة بجسمك بكفاءة، هناك أطعمة يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الأساسية لإنقاص الوزن، وفقًا لموقع "NDTV".أطعمة أساسية لفقدان الوزن1- الخضراوات الورقيةتتميز الخضراوات الورقية بانخفاض سعراتها الحرارية، فضلًا عن محتواها العالي من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشبع لفترة طويلة وتحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخ.2- الشوفانمن أفضل الحبوب الكاملة الأساسية لفقدان الوزن، لاحتوائه على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابة للذوبان، تساعد بدورها على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من الشعور بالجوع.وتساهم البيتا جلوكان أيضًا في تنظيم مستويات سكر الدم طوال اليوم، وهو أمر في غاية الأهمية للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الرجيم.اقرأ أيضًا: أغربها السلطة- 5 أطعمة تمنعك من فقدان الوزن3- الزبادي اليونانييمثل الزبادي أهمية كبيرة لمتبعي الرجيم، لأنه فعال في إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة والحفاظ على عضلات الجسم أثناء فقدان الوزن، بفضل محتواه المرتفع من البروتين.كما يحتوي الزبادي اليوناني على مادة البروبيوتيك، الذي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء.4- البيضللحصول على بروتين عالي الجودة في الرجيم، يوصي خبراء التغذية بإدراج البيض في النظام الغذائي اليومي أثناء فقدان الوزن، لأنه من أكثر الأطعمة احتواءً عليه.علاوة على ذلك، ثبت أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد الشعور بالشبع لساعات أطول وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، لأنه فعال في تنظيم هرمونات الجوع، فضلًا عن قدرته على منع تخزين الدهون بالجسم.5- بذور الشياينخفض الشعور بالجوع عند تناول بذور الشيا، لأنها تتحول لمادة هلامية عند ملامستها لسوائل المعدة، بالإضافة إلى كثرة الألياف الغذائية المتوفرة بها واحتوائها على أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.قد يهمك: أسوأ مشروبات لفقدان الوزن- تعرف على بدائلها6- الأفوكادولا خلاف على ارتفاع السعرات الحرارية في الأفوكادو، ولكن لا غنى عنه في الرجيم، لأنه يساعد على كبح الشهية وتقليل دهون البطن وتنظيم السوائل بالجسم، لاحتوائه على الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف الغذائية والبوتاسيوم.7- التوتمن أقل الفواكه احتواءً على السعرات الحرارية. يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة وتقليل الرغبة في تناول الحلويات وتنظيم سكر الدم، لغناه بالأياف الغذائية والسكريات الطبيعية.8- المكسراتمصدر غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية رغم سعراتها الحرارية المرتفعة. وأظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص المعتادين على تناولها يحافظون على وزنهم بصورة أفضل.9- البقولياتعند تناول البقوليات في الرجيم، يحصل الجسم على عناصر غذائية تقلل الشعور بالجوع وتحافظ على الطاقة وتمنع تخزين الدهون، مثل البروتين النباتي والألياف القابلة للذوبان.قد يهمك أيضًا: أخطاء تجعلك لا تفقد وزنك رغم اتباع دايت