اليوم العالمي للامتناع عن التدخين.. 7 طرق للخلاص من السجائر

التدخين عادة سيئة غير صحية تسبب الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل سرطان الرئة، وبمناسبة اليوم العالمي للامتناع عن التدخين، نبرز أهم الوسائل لتجنب التوقف عن التدخين، وفقا لما ذكره موقع "mayoclinic".
أهم الطرق لتجنب التدخين هي كالتالي:
الابتعاد عن المثيرات
تجنب الأماكن الخاصة بالتدخين مثل المقاهي، أو الأوقات التي يحس فيها المدخن بالقلق والتوتر أو أثناء شرب القهوة.
تأخير وقت التدخين
عدم الاستسلام لرغبة التدخين وتأجيل شرب السيجارة لمدة 10 دقائق، ويقوم بعمل أي شيء آخر وهي محاولة لتشتيت انتباهه أو الجلوس في مكان عام ممنوع فيه التدخين وتساعد هذه الطرق البسيطة بالتغلب على الرغبة في التدخين.
الأفضل الانشغال بتناول أي مضغ علكة أو أي مسليات أو مكسرات، أو أي طعمه لذيذة، حتى يجعل المدخن ينشغل عن التدخين.
ممارسة الأنشطة البدنية
تعد ممارسة الرياضة من أهم الأنشطة البدنية للابتعاد عن التدخين ، مثل صعود السلالم والنزول أكثر من مرة ، قد تقلل من تدخين السجائر .
الاسترخاء
يتبع البعض التدخين كطريقة في التعامل مع التوتر، لهذا يفضل ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة لتجنب التدخين.
طلب الدعم
ينصح بدعم من أحد الأقارب او الأصدقاء للسيطرة على الرغبة في التدخين، مثل التنزه والخروج في الهواء الطلق أو مقابلة صديق والتحدث معه وطلب دعمه.
الانضمام لمجموعة عبر الإنترنت
يمكن الانضمام لإحدى المجموعات التي تشجع بعضها للإقلاع عن التدخين عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعى، للاستفادة من أفكارهم للإقلاع عن العادة السيئة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 3 أيام

• البوابة

اليوم العالمي للامتناع عن التدخين.. 7 طرق للخلاص من السجائر

التدخين عادة سيئة غير صحية تسبب الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل سرطان الرئة، وبمناسبة اليوم العالمي للامتناع عن التدخين، نبرز أهم الوسائل لتجنب التوقف عن التدخين، وفقا لما ذكره موقع "mayoclinic". أهم الطرق لتجنب التدخين هي كالتالي: الابتعاد عن المثيرات تجنب الأماكن الخاصة بالتدخين مثل المقاهي، أو الأوقات التي يحس فيها المدخن بالقلق والتوتر أو أثناء شرب القهوة. تأخير وقت التدخين عدم الاستسلام لرغبة التدخين وتأجيل شرب السيجارة لمدة 10 دقائق، ويقوم بعمل أي شيء آخر وهي محاولة لتشتيت انتباهه أو الجلوس في مكان عام ممنوع فيه التدخين وتساعد هذه الطرق البسيطة بالتغلب على الرغبة في التدخين. الأفضل الانشغال بتناول أي مضغ علكة أو أي مسليات أو مكسرات، أو أي طعمه لذيذة، حتى يجعل المدخن ينشغل عن التدخين. ممارسة الأنشطة البدنية تعد ممارسة الرياضة من أهم الأنشطة البدنية للابتعاد عن التدخين ، مثل صعود السلالم والنزول أكثر من مرة ، قد تقلل من تدخين السجائر . الاسترخاء يتبع البعض التدخين كطريقة في التعامل مع التوتر، لهذا يفضل ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة لتجنب التدخين. طلب الدعم ينصح بدعم من أحد الأقارب او الأصدقاء للسيطرة على الرغبة في التدخين، مثل التنزه والخروج في الهواء الطلق أو مقابلة صديق والتحدث معه وطلب دعمه. الانضمام لمجموعة عبر الإنترنت يمكن الانضمام لإحدى المجموعات التي تشجع بعضها للإقلاع عن التدخين عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعى، للاستفادة من أفكارهم للإقلاع عن العادة السيئة.

مصراوي

منذ 3 أيام

• مصراوي

ما هو المرض الذي يعاني منه تامر عاشور؟- احذر هذه الأعراض

تعرض المطرب تامر عاشور لـ إصابة بـالرباط الصليبي في الركبة، مما استدعى خضوعه لعملية جراحية في أحد المستشفيات. وفي هذا الصدد نستعرض لكم أسباب وأعراض وعلاج الرباط الصليبي في الركبة، وفقا لموقع "mayoclinic". الأسباب تعرف الأربطة بأنها أشرطة قوية من الأنسجة تربط العظام معا، ويعد الرباط الصليبي الأمامي واحدا من الرباطين الرئيسيين اللذين يقعان في منتصف الركبة، وهو يربط عظم الفخذ بـعظم الساق (الظنبوب)، مما يسهم في ثبات مفصل الركبة. وعادة تحدث إصابات الرباط التصالبي الأمامي أثناء ممارسة الرياضة أو أنشطة اللياقة البدنية التي يمكن أن تجهد الركبة، وتشمل ما يلي: التباطؤ فجأة وتغيير الاتجاه (قطع الحركة) اللف أو الدوران مع تثبيت القدمين بقوة على الأرض الهبوط بشكل غير متوازن أو عنيف بعد القفز التوقف فجأة تلقي ضربة مباشرة في الركبة أو الاصطدام بها، مثل التعرض للعرقلة أثناء لعب كرة القدم الأعراض سماع صوت فرقعة قوي أو الإحساس بفرقعة داخل الركبة ألم حاد يمنع من استكمال النشاط تورم سريع فقدان القدرة على الحركة الشعور بـعدم الثبات أو الارتخاء في الركبة عند محاولة الوقوف عليها أو تحمل وزن. متى يجب استشارة الطبيب؟ يجب عليك استشارة الطبيب إذا لاحظت أي من مؤشرات أو أعراض إصابة الرباط الصليبي الأمامي بعد تعرض ركبتك لأي إصابة. وذلك لأن مفصل الركبة هو بنية معقدة تتكون من العظام، الأربطة، الأوتار، وغيرها من الأنسجة التي تعمل معا، لذا، من الضروري الحصول على تشخيص سريع ودقيق لتحديد مدى خطورة الإصابة لتلقي العلاج المناسب. طرق الوقاية يمكن أن يساعد التمرين والتدريب المناسبين في الحد من مخاطر إصابة الرباط التصالبي الأمامي. وتشمل البرامج التي تسهم في الحد من إصابة الرباط التصالبي الأمامي، ما يلي: -تمارين لتقوية العضلات الأساسية ما في ذلك الفخذين والحوض وأسفل البطن بهدف تدريب الرياضيين حتى يتجنبوا تحريك الركبة إلى الداخل خلال تمرين القرفصاء. -التمارين التي تقوي عضلات الساق، وبخاصة تمارين العضلات المأبضية، لضمان تحقيق توازن كلي في قوة عضلات الساق. -التدريب الذي يركز على تحسين وضع الركبة الصحيح والطريقة السليمة عند القفز والهبوط. -التدريب على تحسين الأسلوب عند القيام بـالحركات المحورية وحركات القطع. -لتقليل خطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي لدى الرياضيات، يمكن أن يساعد تقوية عضلات الساقين، الفخذ، والعضلات الأساسية. كما يسهم التدريب على تحسين أساليب القفز والهبوط، والتركيز على منع حركة الركبة إلى الداخل، في الوقاية من هذه الإصابة. اقرأ أيضًا: 'تجنّبه في العيد'.. نوع 'تسالي' الإفراط في تناوله يصيبك بالإسهال

مصراوي

٢٥-٠٥-٢٠٢٥

• مصراوي

خطر خفي.. كيف يؤثر التهاب اللثة على صحتك وقلبك؟

حذرت طبيبة الأسنان الروسية أولجا جوسيفا أن البكتيريا المسببة لالتهاب اللثة قد تؤدي إلى التهاب عضلة القلب ومشاكل صحية أخرى. وتابعت: "أكثر أمراض الأسنان انتشارا هي تسوس الأسنان والتهاب دواعم الأسنان (التهاب الأنسجة المحيطة بالسن)"، وفقا لموقع "mayoclinic". وأضافت: "ينجم هذا الأمر بشكل أساسي عن الكائنات الحية الدقيقة، وأكثرها شراسة هي بكتيريا مثل Porphyromonas gingivalis، وAggregatibacter actinomycetemcomitans، وTanerella forsythia، بالإضافة إلى أنواع أخرى". وأشارت: "تتسبب البكتيريا المسببة لالتهاب دواعم السن في تدمير أنسجة اللثة، مما يتيح لها فرصة الدخول إلى مجرى الدم والانتشار في الجسم. تنتقل هذه البكتيريا ومخلفاتها عبر الدم لتصل إلى أعضاء مختلفة مثل القلب والكلى. يمكن أن تستقر هذه البكتيريا في لويحات تصلب الشرايين الموجودة في الأوعية الدموية والقلب، مما يؤدي إلى حدوث التهابات، بما في ذلك التهاب عضلة القلب". وقد يؤدي وجود هذه البكتيريا في مجرى الدم إلى زيادة كبيرة في خطر الإصابة بمرض نقص التروية". ويمكن للبكتيريا الموجودة في التهاب دواعم الأسنان أن تساهم في تطور داء السكري أيضا، والتهاب الحويضة والكلية، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض ألزهايمر، وسرطان تجويف الفم والمريء والأمعاء، ويمكن أن تسبب الإجهاض أيضا. وتقول: "تعتبر نظافة الفم الجيدة أهم عامل في الوقاية من التهاب دواعم الأسنان. لذلك من المهم جدا الحرص على نظافة الأسنان بشكل شامل، التي لا تقتصر على استخدام فرشاة ومعجون أسنان فحسب، بل تشمل أيضا استخدام منتجات خاصة لتنظيف الفراغات بين الأسنان والأسطح الجانبية للأسنان (فرشاة أسنان، خيط تنظيف أسنان، جهاز ري الأسنان)، ويجب أن يختار طبيب الأسنان هذه الأدوات لكل شخص وفقا لخصائصه". "جميلة الجميلات".. اعتقال ملكة جمال فيتنام السابقة لسبب صادم