ما هو اضطراب تشوه الجسم الذى تعانى منه نيللى كريم في مسلسل أخواتي؟

ظهرت سها 'نيللي كريم' في أحداث الحلقة الثالثة من مسلسل أخواتي، وهي تخبر زوجها عن رغبتها في إجراء عملية جراحية لعدم رضاها عن شكل جسمها، وذلك بعد أن دارت بينها وبين شخص فى الشارع مشاجرة حيث وصفها بأنها "غير متناسقة".
وبرغم أنه عدم الرضا عن المظهر بين الحين والآخر يعد طبيعيًا، إلا أنه يصل في بعض الحالات إلى حد الهوس، والذي يعرف باضطراب تشوه الجسم.
اضطراب تشوه الجسم
اضطراب تشوه الجسم (BDD) هو حالة صحية عقلية حيث يشعر الشخص بالقلق المفرط بشأن عيب متصور في مظهره الجسدي، وقد لا يكون العيب ملحوظًا للآخرين، لكنه يصبح مصدر قلق للشخص، وفقًا لموقع 'Medical News Today' الطبي.
ويشعر الأفراد المصابون باضطراب تشوه الجسم بالقلق بشأن أي جزء من أجسامهم، لكن الوجه والشعر من مناطق القلق الشائعة.
قد يشعر الشخص بالقلق من أن تكون ابتسامته ملتوية، أو شفتيه غير متساويتين، أو بعض السمات الأخرى. قد يعتقد بعض الأشخاص أن حب الشباب أو شعر الوجه لديهم أكثر وضوحًا وأهمية مما هو عليه. يخشى آخرون أن يكون مظهرهم بالكامل غير مقبول.
وبرغم أن معظم الأشخاص يقلقون بشأن بعض سمات وجوههم أو أجسادهم في وقت ما، لكن الشخص المصاب باضطراب تشوه الجسم قد يقضي فترات طويلة في التفكير في تفاصيل جسدية بالكاد يمكن ملاحظتها أو لا يراها الآخرون. يمكن أن يتحول هذا القلق إلى هوس.
لا علاقة للحالة بالمظهر الجسدي الحقيقي بل صورة الجسم الذاتية للفرد، أو كيف يرى نفسه.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب تشوه الجسم من مستويات من القلق يمكن أن يكون لها تأثير كبير على علاقاتهم ونوعية حياتهم.
لن يساعد طمأنة الشخص المصاب باضطراب تشوه الجسم بأن العيب الذي يدركه إما غير حقيقي أو غير مهم، ومع ذلك، إذا تلقى الشخص المصاب باضطراب تشوه الجسم تشخيصًا دقيقًا، فإن العلاج بالأدوية والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد.
معايير اضطراب تشوه الجسم
يذكر الدليل التشخيصي والإحصائي - الطبعة الخامسة (DSM-5) المعايير التالية لتشخيص اضطراب تشوه الجسم:
الانشغال بعيب أو أكثر في مظهر الشخص لا يستطيع الآخرون رؤيته أو يكون طفيفًا جدًا.
القيام بسلوكيات متكررة، مثل التحقق من العيب في المرآة، أو اللمس، أو الفرك أو التقاط العيب المتصور، أو إجراء مقارنات مع الآخرين.
الانشغال الذي يسبب ضائقة كبيرة، مما يجعل الشخص غير قادر على العمل بشكل فعال في المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من مجالات الحياة.
لا يتعلق القلق بالوزن أو دهون الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.
أسباب الإصابة باضطراب تشوه الجسم
لا يعرف الأطباء حقًا ما الذي يسبب اضطراب تشوه الجسم، ولكن هناك بعض الأسباب المحتملة لحدوثه.
حالة وراثية: اقترحت الدراسات أن العوامل الوراثية المحددة قد تلعب دورًا. تشير الدراسة إلى أن 8 في المائة من الأشخاص المصابين باضطراب تشوه الجسم لديهم فرد قريب من العائلة أصيب بهذه الحالة في وقت ما.
اضطراب الوسواس القهري (OCD): غالبًا ما يؤثر اضطراب الوسواس القهري على الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب الوسواس القهري أو لديهم قريب مصاب باضطراب الوسواس القهري. تشير إحدى الدراسات إلى أن 8 - 37 في المائة من الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري يعانون أيضًا من اضطراب الوسواس القهري. قد تكون عوامل وراثية مماثلة وراء كل من اضطراب الوسواس القهري واضطراب الوسواس القهري.
المعالجة البصرية وغيرها من سمات الدماغ: في أحد الدراسات حيث قام الأشخاص بمهام تتضمن رسم الأشكال وعرض الصور، كان الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري أكثر عرضة للتركيز المفرط على التفاصيل وإدراك التشوهات من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب الوسواس القهري. ليس من الواضح ما إذا كانت هذه العوامل قد تكون سببًا أو نتيجة لاضطراب الوسواس القهري، لكن العلماء ما زالوا يعتبرون أن هذه العوامل قد تلعب دورًا.
انخفاض مستويات الناقل العصبي السيروتونين: وجد العلماء مستويات منخفضة من السيروتونين لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري، ولكن ليس من الواضح ما هو الدور الذي يلعبه السيروتونين، إن وجد. عند استخدامه كعلاج، يبدو أن السيروتونين يخفف بعض الأعراض، لكن الباحثين يقولون إن الارتباط من المرجح أن يكون معقدًا.
تجارب الطفولة: وفقًا لإحدى الدراسات، قد يصاب الأشخاص الذين تعرضوا للمضايقات أو السخرية من أجسادهم في الماضي باضطراب تشوه الجسم. قد يؤثر الوعي المتزايد بمفاهيم الجمال والانسجام أيضًا على اضطراب تشوه الجسم، لكن الدراسة تشير إلى أن هذا قد يكون نتيجة للاضطراب وليس سببًا.
قد يساهم التدريس الذي يضع قيمة على أفكار معينة للجمال أيضًا في تطور اضطراب تشوه الجسم.
أعراض اضطراب تشوه الجسم
الأعراض الرئيسية التي يعاني منها الشخص المصاب باضطراب تشوه الجسم هي الانشغال بعيب متصور في المظهر أو رد فعل شديد لعيب جسدي طفيف.
الأعراض طويلة الأمد ويمكن أن تأتي وتختفي بشدة. قد يتحول تركيز الشخص أيضًا من جزء من الجسم إلى آخر.
عادةً، تشمل المناطق التي يركز عليها الأشخاص المصابون باضطراب تشوه الجسم ما يلي:
الجلد، على سبيل المثال، حب الشباب، أو الدهون، أو التجاعيد
الوجه، على سبيل المثال، القلق بشأن شعر الوجه
قد تشمل المناطق الخاصة المثيرة للقلق ما يلي:
الأنف
الفم
الأسنان
احتمالية تساقط الشعر
الثديين
الأعضاء التناسلية
قد يؤدي هذا الانشغال إلى السلوكيات التالية:
الوعي الذاتي الشديد بالمظهر الجسدي
اللمس المتكرر أو الالتقاط أو القياس أو التحديق في العيب
القراءة المفرطة أو البحث عن العيب
إهمال العمل والحياة الاجتماعية والأسرة والصحة الشخصية والرفاهية وغيرها من جوانب الحياة بسبب الانشغال بالعيب
التحقق المتكرر من الميزة في المرايا والأبواب العاكسة والأسطح الأخرى
تجنب المرايا تمامًا وإزالتها من المنزل
الحرص على إخفاء العيب، على سبيل المثال من خلال الشعر المستعار أو الملابس أو المكياج
زيارة جراح الأمراض الجلدية أو التجميل بشكل متكرر في محاولة لتصحيح العيب
قضاء عدة ساعات في اليوم في التفكير في العيب وإيجاد صعوبة في التفكير في أشياء أخرى
السعي إلى موافقة الآخرين والشعور بالإحباط عندما لا يرى الآخرون العيب
التقاط صور "سيلفي" بشكل متكرر كطريقة لطلب الموافقة
لن يكون من المفيد لصديق أو شخص آخر أن يشرح أنه لا يوجد عيب أو أنه ليس مهمًا. عادةً، لا يصدق الشخص المصاب باضطراب تشوه الجسم هذه الأفكار.
قد يعتقد الشخص أن الآخرين يحدقون فيه أو يتحدثون عنه أو يسخرون منه، في حين أنه لا يفعل ذلك.
قد يؤثر اضطراب تشوه الجسم على جودة حياة الشخص. يعاني بعض الأشخاص المصابين باضطراب تشوه الجسم من ضائقة شديدة تجعلهم يشعرون بعدم القدرة على الذهاب إلى العمل أو التواصل الاجتماعي. وقد يعانون أيضًا من القلق والاكتئاب، وقد يفكر بعض الأشخاص في الانتحار.
علاج اضطراب تشوه الجسم
تتضمن خيارات العلاج العلاج السلوكي المعرفي والأدوية.
العلاج السلوكي المعرفي
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تغيير الطريقة التي يتصرف بها الشخص من خلال تحدي معتقداته وتفكيره. يمكن للشخص تطوير فهم أفضل لسبب تفكيره بطريقة معينة وكيف يؤثر ذلك على سلوكه.
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على إيقاف الأفكار السلبية التي تأتي تلقائيًا وتشجيعه على تقييم نفسه بشكل أكثر واقعية وإيجابية. يمكن للأفراد أيضًا تعلم طرق صحية للتعامل مع الرغبات أو الطقوس، مثل التحقق من المرآة.
الأدوية
تظهر الأدلة أن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وهي نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب، يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطراب تشوه الجسم لدى نصف الأشخاص الذين يستخدمونها على الأقل.
التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة
يذكر مؤلفو دراسة أجريت تقنية جديدة أخرى قد تساعد:
يتضمن التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS أو TMS) تحفيز أجزاء معينة من الدماغ باستخدام المجالات الكهرومغناطيسية. يبحث العلماء في استخدام هذه التقنية لعلاج الاكتئاب والذهان واضطرابات القلق.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

النهار المصرية

منذ 15 ساعات

• النهار المصرية

وداعا للبثور السوداء على الأنف.. طرق فعالة لبشرة نقية

تُعد البثور السوداء من أكثر مشكلات البشرة شيوعًا، خصوصًا في منطقة الأنف، حيث تتراكم الدهون والخلايا الميتة داخل المسام مما يؤدي إلى انسدادها وتحولها إلى رؤوس سوداء ظاهرة. وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة صحيا، فإنها تؤثر بشكل واضح على مظهر البشرة وثقة الشخص بنفسه. ولحسن الحظ، هناك طرق فعالة وآمنة لإزالتها دون الإضرار بالبشرة، سواء باستخدام منتجات طبيعية أو علاجات طبية موصى بها من أطباء الجلد. بحسب موقع Medical News Today، فإن تنظيف البشرة بلطف باستخدام منتجات تحتوي على حمض الساليسيليك أو الفحم النشط يُعتبر من أكثر الطرق فاعلية لإزالة الرؤوس السوداء ومنع ظهورها مجددًا. إليك أهم الطرق الموصى بها لإزالة البثور السوداء من الأنف: 1. البخار الساخن: يساعد على فتح المسام وتليين الرؤوس السوداء لتسهيل إزالتها، ويمكن استخدامه لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التنظيف. 2. ماسكات الفحم أو الطين: تعمل على امتصاص الدهون والشوائب من داخل المسام، ما يقلل من ظهور الرؤوس السوداء. 3. منتجات تحتوي على حمض الساليسيليك: هذا الحمض يساعد في تقشير الجلد بلطف وإزالة الخلايا الميتة التي تسد المسام. 4. لاصقات الأنف: تُستخدم لسحب الرؤوس السوداء من سطح الجلد مباشرة، لكنها تُفضل للاستخدام المحدود حتى لا تهيج البشرة. 5. التقشير المنتظم: باستخدام مقشرات خفيفة مرة أو مرتين أسبوعيًا يساعد على تنظيف المسام بشكل دوري. 6. زيارة طبيب الجلد: في الحالات الشديدة، يُفضل اللجوء لأخصائي لاستخدام تقنيات مثل التقشير الكيميائي أو العلاج بالليزر. من المهم تجنب الضغط أو الحك العنيف على الأنف، لأن ذلك قد يؤدي إلى التهابات أو ظهور ندبات.

فيتو

منذ 2 أيام

• فيتو

13 طريقة طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول بالجسم

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للمواقف العصيبة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وتُعد تقنيات الاسترخاء، وتغيير النظام الغذائي، والإقلاع عن التدخين، وتناول المكملات الغذائية من الطرق القليلة للتحكم في مستويات الكورتيزول أو خفضها بشكل طبيعي. عندما يتعرض الشخص للتوتر، تُفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول على دفعات قصيرة، يُمكن أن يُساعد هذا الأشخاص على التكيف مع المواقف العصيبة أو المخاطر. مع ذلك، على المدى الطويل، قد يكون ارتفاع الكورتيزول ضارًا، وفقًا لموقع 'Medical News Today' الطبي بالنسبة للكثيرين، فإن الطريقة الأكثر مباشرة لـخفض الكورتيزول هي تقليل التوتر، وقد يعني خفض مستويات التوتر أن الجسم يُنتج كمية أقل من الكورتيزول. في حالات أخرى، يكون ارتفاع الكورتيزول نتيجة لحالة طبية كامنة أو أحد الآثار الجانبية لدواء. يُمكن للطبيب تقديم النصح حول كيفية إدارة هذا الأمر. ما هو الكورتيزول وكيف يبدو ارتفاع مستوياته؟ الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويساهم الكورتيزول في العديد من العمليات الجسدية، ويلعب دورًا في: التحكم في مستويات السكر في الدم تنظيم دورات النوم والاستيقاظ إدارة كيفية استخدام الجسم للكربوهيدرات والدهون والبروتينات تقليل الالتهابات التحكم في ضغط الدم يزيد الجسم من إنتاج الكورتيزول كجزء من استجابة "القتال أو الهروب أو التجمد"، وهذا يساعد الجسم على التكيف مع الخطر المحتمل. يضع ارتفاع الكورتيزول الجسم في حالة تأهب، وقد يشعر الشخص بالتوتر. يمكن أن يؤثر هذا على قدرته على التركيز أو النوم. في بعض الأحيان، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي بسبب التوتر المزمن أو حالة طبية كامنة. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن ترفع هذا الهرمون. ما هي الحالات الصحية التي يمكن أن تسببها مستويات الكورتيزول المرتفعة؟ ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة قد يؤدي إلى: انخفاض الرغبة الجنسية اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء انقطاع الطمث لدى النساء مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والاكتئاب ضعف جهاز المناعة متلازمة كوشينغ، والتي قد تسبب: ارتفاع ضغط الدم احمرار الوجه تراكم الدهون بين لوحي الكتف ضعف العضلات زيادة العطش التبول بشكل متكرر تقلبات المزاج زيادة الوزن، وخاصة في الوجه والبطن هشاشة العظام كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد زيادة شعر الجسم لدى النساء داء السكري من النوع الثاني طرق طبيعية لخفض الكورتيزول عادةً، يستطيع الدماغ والغدد الكظرية تنظيم الكورتيزول من تلقاء أنفسهما. عند زوال التوتر، يتوقف الجسم عن إنتاج الكورتيزول وتعود مستوياته إلى طبيعتها. مع ذلك، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من توتر مزمن، أو حالات طبية معينة، أو يتناولون أدوية معينة من مستويات الكورتيزول أعلى من المعتاد. قد يرغبون في تجربة بعض التقنيات لخفض الكورتيزول، مثل: 1. خفض التوتر يُعد التوتر مُحفزًا لإنتاج الكورتيزول، لذا فإن خفض التوتر يُخفضه أيضًا في كثير من الحالات. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في خفض مستويات الكورتيزول لديهم تجربة ما يلي: تحديد الأولويات: لتقليل التوتر، يمكن للشخص محاولة تجنب مُسببات التوتر قدر الإمكان. يمكن للناس القيام بذلك من خلال التفكير في الأشياء التي تُسبب التوتر في حياتهم وما إذا كانت قابلة للتجنب أم لا. بالنسبة لمُسببات التوتر التي يُمكن تجنبها، فكّر فيما إذا كانت تُمثل أولويات. أي شيء لا يُمثل أولوية قد يكون أمرًا يجب التخلي عنه. إدارة التوتر: يتضمن ذلك تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر الذي لا مفر منه. من الأمثلة على ذلك تقنيات اليقظة الذهنية والمساعدة الذاتية. رعاية الصحة النفسية: عندما يكون التوتر ناتجًا عن حالة صحية نفسية، مثل القلق، فقد يُساعد العلاج النفسي في تقليله. يمكن للأشخاص التحدث مع مُعالج نفسي لمعرفة كيفية تحديد الأفكار المُقلقة واستبدالها تدريجيًا بأفكار أكثر توازنًا. 2. تجربة تقنيات الاسترخاء يمكن للأشخاص الذين يعانون من التوتر تجربة تقنيات الاسترخاء أيضًا. هذه ممارسات تُنشّط "استجابة الاسترخاء" بدلًا من استجابة التوتر. هذا يسمح للجسم بإيقاف إنتاج هرمونات التوتر. من الأمثلة التي يُمكن تجربتها: تمارين التنفس التأمل المُوجّه تأمل المشي اليوجا أو التاي تشي التخيل 3. اتباع نظام غذائي متوازن ينبغي على الشخص الذي يُحاول خفض مستويات الكورتيزول اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز بشكل خاص على تناول السكر والكافيين. تشير الابحاث إلى أن ما يلي يُمكن أن يُساعد في خفض مستويات التوتر، وبالتالي يُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول: الألياف الغذائية: يُمكن أن تشمل الخضراوات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والعدس والبذور والحبوب الكاملة. أحماض أوميغا 3 الدهنية: يُمكن للشخص أن يسعى لتناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية. تشمل الخيارات النباتية بذور الكتان وبذور الشيا والطحالب والخضراوات البحرية. الأطعمة المُعتّقة والمُخمّرة والمُزرّعة: يُمكن تناول الزبادي العادي، والكفير، والكومبوتشا، والميسو، والتيمبيه، وخل التفاح. ووجدت الدراسات أن زيادة تناول الكربوهيدرات الغذائية قد تُؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول. 4. تجنّب الكافيين يُعاني الأشخاص من ينبغي على من يحاولون خفض مستويات الكورتيزول تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مساءً. فالكافيين قد يؤثر على نوم هانئ. 5. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر قلة النوم أو الحرمان منه لفترات طويلة على مستويات الكورتيزول في الدم. قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع جدول نوم واستيقاظ منتظم على خفض مستويات الكورتيزول. 6. الحفاظ على روتين نوم جيد يُعد اتباع روتين نوم جيد أداة مفيدة للحصول على نوم أطول وأفضل جودة. قد يشمل ذلك مجموعة من الأنشطة المريحة التي تساعد الشخص على الاسترخاء، مثل: الاستحمام التمدد قراءة كتاب أو كتاب صوتي تدوين المذكرات التأمل يجب على الناس أن يعتادوا على إطفاء جميع الشاشات والاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. على سبيل المثال، قد يكون من المفيد إطفاء الهواتف وأي مشتتات أخرى محتملة. 7. ممارسة هواية يمكن أن تكون الهوايات مريحة ومجزية في آن واحد، فهي تُبعد الشخص عن مسببات التوتر وتُتيح له التركيز على شيء ما. على سبيل المثال، وجدت دراسة تجريبية علاجات إدمان المخدرات أن البستنة أدت إلى انخفاض مستويات الكورتيزول بين المحاربين القدامى. كما بدا أنها تُحسّن جودة الحياة أكثر من العلاج المهني التقليدي. ويمكن أن تشمل الهوايات الأخرى المُخففة للتوتر ما يلي: الرسم أو التلوين الأشغال اليدوية الطبخ الكتابة الإبداعية العزف على آلة موسيقية 8. الضحك والاستمتاع من الصعب الشعور بالتوتر عند قضاء وقت ممتع، لذا فإن إيجاد وقت للاستمتاع قد يُخفض أيضًا مستويات الكورتيزول لدى الشخص. للضحك فوائد علاجية عديدة. يُمكن أن يُساعد في تقليل الكورتيزول وزيادة السيروتونين، مما يُساعد على تنظيم المزاج. وقد يُحسّن أيضًا العلاقات الاجتماعية. 9. ممارسة الرياضة النشاط البدني مفيد للصحة ويُحسّن مزاج الشخص. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الكورتيزول، لأنها طريقة الجسم في التعامل مع الضغط الإضافي الذي تُسببه. ونتيجةً لذلك، قد تكون التمارين الرياضية منخفضة أو متوسطة الشدة خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الكورتيزول. يعتمد أفضل نوع وكمية للتمارين على ظروف كل شخص، لذا يُنصح باستشارة الطبيب. 10. بناء علاقات جيدة تُعدّ العلاقات المستقرة والمحبة مع الشركاء والأصدقاء والعائلة أمرًا حيويًا لعيش حياة سعيدة ومُرضية، ويمكنها أن تُساعد الشخص على تجاوز فترات التوتر. إذا كانت العلاقات غير سعيدة وغير صحية، فقد تُسبب قدرًا كبيرًا من التوتر. وإذا حدثت الخلافات بانتظام، فقد يُعزز ذلك من صحة جميع الأطراف المعنية ومحاولة حل السبب. 11. اقتناء حيوان أليف تشير بعض الدراسات إلى أن اقتناء حيوان أليف يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول. قامت إحدى الدراسات بقياس مستويات الكورتيزول لدى 101 طفل خضعوا لاختبارات الإجهاد. شارك الأطفال برفقة مقدم رعاية وكلابهم الأليفة. خصص الباحثون لهم غرفة انتظار، إما بحضور كلبهم أو أحد الوالدين أو بمفردهم. ثم أجرى الأطفال اختبارات شبيهة بالاختبارات المدرسية في غرفة أخرى، وقدموا عينات من لعابهم. أظهرت النتائج أن وجود كلب خفف بشكل ملحوظ من ارتفاع مستوى التوتر لدى الأطفال مقارنةً بمن كانوا بمفردهم أو مع أحد الوالدين. 12. الإقلاع عن التدخين هناك بعض الأدلة على أن التدخين قد يؤثر على مستويات الكورتيزول، وكذلك على جودة النوم. وجدت الدراسات أن المشاركين الذين يدخنون كانت لديهم مستويات كورتيزول أعلى من المشاركين الذين لا يدخنون. كما كانت لديهم استمرارية نوم أقل، مما يعني أنهم كانوا يستيقظون بشكل متكرر. 13. تناول المكملات الغذائية يمكن للعديد من التغييرات في نمط الحياة أن تقلل من مستويات الكورتيزول. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو فعالًا في خفض المستويات، فقد تكون الخطوة التالية هي التحدث مع طبيب بشأن المكملات الغذائية. وجدت الابحاث أن تناول أحماض أوميغا ٣ الدهنية يقلل من مستويات الكورتيزول لدى الممرضات اللاتي يعانين من الإرهاق. تناول المشاركون أوميغا 3 لمدة 8 أسابيع، وأبلغوا عن تحسن في الإرهاق العاطفي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

اليوم السابع

منذ 5 أيام

• اليوم السابع

الاجترار.. التفكير المتكرر علامة على اضطرابات نفسية.. كيف تتخلص منه

أحيانا يشعر البعض بالدخول في دوامة من الأفكار السلبية ، مما يؤثر سلبا على حالتهم المزاجية أو الصحية بشكل كبير، وقد يصل الأمر إلى التأثير على الحياة اليومية. ولا يقتصر تأثير تلك الأفكار على حالة الشخص المزاجية أو البدنية، لكنه قد يكون أيضا علامة على معاناة الشخص من اضطرابات نفسية ، وفقا لموقع "Health" الطبي. "الاجترار" أو التفكير المتكرر، هو عبارة عن تفكير سلبى متكرر وسواسي يضعف النشاط العقلي، بشكل قد يفاقم الحالة المزاجية والطاقة، وأحيانًا يعزل الناس أنفسهم، مما يؤدي إلى جنون العظمة والانفعال والغضب. ويمكن أن يؤدي التفكير المتكرر إلى مضاعفات أخرى مثل: الإجهاد المزمن التأثير السلبي على النشاط العقلي اضطرابات تعاطي المواد تفاقم القلق والاكتئاب والسلوكيات الاندفاعية اضطرابات النوم أسباب التفكير المتكرر يمكن أن يظهر التفكير المتكرر مع اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق و الوسواس القهري ، ويمكن لعدة أشياء أن تؤدي إلى إثارة التفكير المتكرر، بما في ذلك: الرغبة في التفكير لحل مشكلة أو فهمها تاريخ من الصدمات العاطفية أو الجسدية العوامل المسببة للتوتر، مثل العلاقات، أو الدراسة، أو العمل كيفية التوقف عن التفكير المتكرر قد يكون من الصعب إيقاف الأفكار السلبية المتطفلة، و لكسر هذه الحلقة المفرغة، يمكنك محاولة تحديد هذه الأفكار ومواجهتها في أقرب وقت ممكن بعدة طرق، مثل: 1. تحدي الأفكار حاول أن تلاحظ متى تتكرر أفكارك، وراقب ما إذا كانت هذه الأفكار تدفعك للأمام أم تتركك عالقًا، ثم اسأل نفسك بعض الأسئلة: هل هذا يُفيدك؟ هل ستحصل على إجابة الآن؟ ماذا بوسعك فعله أيضًا؟. 2. فكر في العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالكلام هو علاج شائع للأشخاص الذين يعانون من القلق والوسواس القهري، ويمكن للمعالج النفسي مساعدتك في فهم سبب شعورك بالتأمل، وتحديد الأفكار السلبية والأسباب الجذرية المحتملة التي قد تتمكن من معالجتها. 3. تشتيت انتباهك إن إبعاد عقلك عن الأفكار التي يفكر فيها عقلك يمكن أن يجلب لك الراحة، عن طريق تجديد الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي تسعدك. 4. افعل شيئًا لم تفعله من قبل رؤية نفس الجدران، نفس الأشخاص، نفس الأخبار مرارًا وتكرارًا ، قد يؤدي غالبًا إلى أفكار متكررة، لذلك وفر لنفسك بعض المحفزات الجديدة، مثلا قم بجولة في منطقةٍ لم تزرها من قبل، وفكِر في زيارة مكانٍ يحمل ذكرياتٍ جميلة إذا كنت ترغب في زيارة مكانٍ سبق لك زيارته. 5. التركيز على العادات الصحية نظم نومك، وتناول طعامًا صحيًا، وابقَ على تواصل مع أصدقائك وعائلتك، النوم مهم للغاية لأنه عندما تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، ستتحكم في عقلك بشكل أفضل. 6. تحديد المحفزات من المفيد تتبع ما يُثير التفكير المتكرر، لذلك دون ما تفعله، ووقته، وأين تخطر هذه الأفكار ببالك، عندها قد تتمكن من ملاحظة نمط معين، ثم اتخاذ خطوات لتجنب محفزاته، وقد أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف أعراض القلق . 7. تحدث مع الآخرين من الطبيعي أن تشعر بالعزلة إذا أصبح التفكير المتكرر مرهقًا، قد تجد الراحة في البوح بمخاوفك لأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك، والذين قد يقدمون لك منظورًا مختلفًا لمخاوفك، مما يمكن أن يكسر هذه الحلقة المفرغة. 8. جرب تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف أعراض القلق، مثل اجترار الأفكار، جرّب التنفس العميق ، أو التأمل، أو ممارسة اليقظة الذهنية، هذه التمارين تساعدك على التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية.