صحة وطب : لو الجو حر وتراب.. أفضل روشتة صحية للحامل

السبت 21 يونيو 2025 05:50 صباحاً
نافذة على العالم - تتعرض المرأة الحامل خلال فترة حملها لبعض العوامل التى تتطلب رعاية خاصة، مثل الحر الشديد أو الهواء المحمل بالأتربة، فى السطور التالية، نقدم "روشتة" أو نصائح طبية بسيطة وآمنة للمرأة الحامل ، قدمها التقرير المنشور عبر موقع healthline.
روشتة للحامل أثناء الأتربة: 1. البقاء في المنزل
تجنبي الخروج إلا للضرورة القصوى، اغلقي النوافذ بإحكام.
2. استخدام كمامة طبية
إذا اضطررتِ للخروج، استخدمي كمامة طبية (ويُفضل N95) لحمايتك من الغبار.
3. الترطيب
اشربي كميات كافية من الماء (على الأقل 8-10 أكواب يوميًا)، استخدمي مرطب هواء داخل الغرف أو حتى وعاء ماء بجانب السرير.
4. المكملات والفيتامينات
استمري في تناول المكملات التي وصفها لكِ الطبيب (حديد، كالسيوم، فيتامين د).
5. قطرات للأنف والعيون
يمكن استخدام محلول ملحي (saline spray) لترطيب الأنف، لو شعرتِ بجفاف في العين، استخدمي قطرات مرطبة (دموع صناعية) آمنة للحمل.
6. تغذية صحية
احرصي على تناول الخضراوات الورقية والفواكه الغنية بفيتامين C لتقوية المناعة، قللي من الموالح والوجبات السريعة.
7. استشارة الطبيب
في حال الشعور بضيق تنفس، دوخة شديدة، أو تقلصات، تواصلي فورًا مع طبيبك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 35 دقائق

• مصراوي

ملعقة واحدة من العسل قبل النوم تفعل العجب بجسمك.. تناولها فوراً

العسل، بجميع أنواعه بما في ذلك العسل الأبيض، يُعرف بخصائصه الصحية العديدة، تناول ملعقة واحدة منه قبل النوم يمكن أن يقدم بالفعل بعض الفوائد لجسمك. ماذا تفعل ملعقة العسل الأبيض قبل النوم بجسمك؟ تحسين جودة النوم ووفقًا لموقعي، healthline، و news18، العسل يحتوي على مادة التربتوفان (Tryptophan)، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين (Serotonin)، وهو ناقل عصبي يعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء. يتحول السيروتونين لاحقًا إلى الميلاتونين (Melatonin)، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، يمد العسل الكبد بالجليكوجين، مما يضمن عدم نقص وقود الدماغ أثناء الليل ويمنع الجسم من الاستيقاظ بحثًا عن الطاقة. تهدئة السعال وتخفيف التهاب الحلق يُعد العسل علاجًا طبيعيًا فعالًا للسعال، خاصة السعال الليلي الذي يمكن أن يقطع النوم. خصائصه المهدئة والمضادة للبكتيريا تساعد في تخفيف تهيج الحلق وتسهيل التنفس. دعم صحة الجهاز الهضمي يمكن أن يساعد العسل في تهدئة المعدة وتقليل حموضتها، ويساهم في تخفيف مشاكل مثل عسر الهضم والارتجاع المريئي الليلي بفضل خصائصه المطهرة. تعزيز المناعة العسل غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات. تناوله بانتظام، حتى قبل النوم، يمكن أن يدعم جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة العدوى. المساعدة في حرق الدهون (بشكل غير مباشر) بعض النظريات تشير إلى أن العسل يمكن أن يساعد الكبد على إنتاج الجلوكوز، مما يحفز الدماغ على إطلاق هرمونات حرق الدهون أثناء النوم. ومع ذلك، هذا يتطلب مزيدًا من البحث العلمي لتأكيده. نصائح هامة عند تناول العسل قبل النوم الاعتدال هو المفتاح ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة هي الكمية الموصى بها. الإفراط في تناول العسل، رغم فوائده، يعني استهلاك كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. جودة العسل احرص على تناول عسل طبيعي ونقي لضمان الحصول على أقصى الفوائد. كيفية التناول يمكنك تناول ملعقة العسل مباشرة، أو إذابتها في كوب من الماء الدافئ أو الحليب الدافئ قبل النوم لتعزيز تأثيرها المهدئ. اقرأ أيضا:

مصراوي

منذ 3 ساعات

• مصراوي

هذا ما يحدث للجسم عند تناول البرقوق.. ومرضي السكري عليهم الحذر

البرقوق فاكهة صيفية لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية، وتقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومع ذلك، يجب على مرضى السكري توخي الحذر عند تناولها. ماذا يحدث للجسم عند تناول البرقوق؟ وبحسب ما جاء في صحيفة healthline، البرقوق فاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. إليك أبرز ما يحدث لجسمك عند تناوله: تحسين صحة الجهاز الهضمي البرقوق غني بالألياف الغذائية، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما يحتوي على مادة السوربيتول التي تعمل كملين طبيعي. مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات يحتوي البرقوق على مركبات فينولية قوية وفيتامين C، وهي مضادات أكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وبالتالي تقليل الالتهابات في الجسم. دعم صحة القلب يساعد البوتاسيوم الموجود في البرقوق على تنظيم ضغط الدم. كما أن الألياف ومضادات الأكسدة تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تعزيز صحة العظام البرقوق، وخاصة البرقوق المجفف (القراصيا)، يعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين K والبوتاسيوم والبورون، وهي عناصر مهمة للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام. المساعدة في إدارة الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف والماء وانخفاض السعرات الحرارية نسبيًا، يمكن أن يساعد البرقوق في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويساهم في التحكم بالوزن. فوائد للبشرة مضادات الأكسدة الموجودة في البرقوق تساهم في حماية البشرة من التلف الناتج عن الشمس والعوامل البيئية، مما يحافظ على نضارتها. ومرضى السكري عليهم الحذر على الرغم من الفوائد العديدة للبرقوق، إلا أن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب على مرضى السكري الانتباه إليها: المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI): يُعتبر البرقوق من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (حوالي 24-40 للبرقوق الطازج)، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم عند تناوله باعتدال. كما أنه يحتوي على الفلافونويد الذي قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. الكمية مهمة جدًا على الرغم من المؤشر الجلايسيمي المنخفض، يحتوي البرقوق على سكريات طبيعية (فركتوز وسوربيتول). الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. البرقوق الطازج يُنصح بتناول ثمرتين من البرقوق الطازج كحد أقصى يوميًا لمرضى السكري. البرقوق المجفف يجب توخي حذر أكبر هنا. البرقوق المجفف يحتوي على سكريات مركزة وسعرات حرارية أعلى بكثير من البرقوق الطازج. على سبيل المثال، قد تحتوي ثلاث حبات صغيرة من البرقوق المجفف على تركيز سكر أعلى بكثير من ثمرة برقوق طازجة. لذا، يُفضل تناوله بكميات أقل بكثير، أو تجنبه إذا كانت مستويات السكر غير مستقرة. مراقبة سكر الدم يُفضل لمرضى السكري قياس مستوى السكر في الدم بعد حوالي ساعتين من تناول البرقوق (أو أي فاكهة جديدة) لمعرفة كيفية تأثيره على أجسامهم بشكل فردي. الألياف تساعد الألياف الموجودة في البرقوق على إبطاء امتصاص السكر في الدم، وهذا مفيد. لكن الكمية الإجمالية للكربوهيدرات والسكريات لا تزال مهمة. الخلاصة لمرضى السكري يمكن لمرضى السكري الاستمتاع بالبرقوق كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكن باعتدال شديد ووعي بالكميات. البرقوق الطازج هو الخيار الأفضل، ويجب الحذر الشديد من البرقوق المجفف بسبب تركيز السكريات فيه. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية هي دائمًا أفضل طريقة لتحديد الكمية المناسبة لكل حالة فردية.

مصرس

منذ 6 ساعات

• مصرس

موجودة في كل بيت.. أنواع توابل شهيرة تفعل العجائب في جسمك

هناك العديد من التوابل الموجودة في كل بيت ولها فوائد صحية مذهلة، يصعب تحديد نوع واحد "يفعل العجائب" لأن الكثير منها يقدم مجموعة واسعة من الفوائد، ومع ذلك، إليك بعض أبرز التوابل الشائعة التي تتمتع بخصائص صحية قوية، وفقًا ل healthline. الكركميُعرف الكركم بلونه الذهبي المميز ويُستخدم على نطاق واسع في الطهي الهندي والآسيوي، يحتوي على مركب نشط يسمى الكركمين، وهو المسؤول عن معظم فوائده الصحية.مضاد قوي للالتهابات والأكسدةيُعتبر الكركمين من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم.يدعم صحة الدماغقد يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.يحسن صحة القلبقد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.يدعم المناع يعزز الجهاز المناعي ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض.القرفةالقرفة هي توابل حلوة وعطرية تستخدم في العديد من الأطباق والحلويات.تخفض مستويات السكر في الدمتُعد القرفة فعالة في تحسين حساسية الأنسولين وتخفيض مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني.مضادة للأكسدة والالتهاباتتحتوي على مركبات قوية مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف.تدعم صحة القلبقد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.لها خصائص مضادة للميكروباتقد تساعد في مكافحة البكتيريا والفطريات.الزنجبيليُستخدم الزنجبيل الطازج أو المجفف على نطاق واسع في الطهي والطب التقليدي.يخفف الغثيان والقيءيُعرف بقدرته على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الغثيان، بما في ذلك غثيان الصباح لدى الحوامل.مضاد للالتهاباتيحتوي على مركبات قوية مثل "الجينجيرول" التي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الآلام وتقليل التورم.يدعم الهضميحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة ويساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات.يعزز المناعةيُعرف بخصائصه المقاومة للبرد والإنفلونزا.الفلفل الأسودليس مجرد مُحسّن للنكهة، بل يتمتع الفلفل الأسود بفوائد صحية عديدة.يعزز امتصاص العناصر الغذائيةيحتوي على مركب البيبرين الذي يساعد على تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى، مثل الكركمين الموجود في الكركم.مضاد للأكسدةيحتوي على مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف.يدعم الهضميساعد في تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة.اقرأ أيضا:الإمساك خطر في هذه الحالة.. حسام موافي يكشف وصفة طبيعية لعلاجهانتعاش طبيعي وطاقة متجددة.. 8 فواكه تنظف معدتك بهدوءأمريكي يفسخ خطبته ليتقدّم لروبوت.. "وقعت في حبها"أصغر مليارديرة عصامية في العالم.. 25 صورة ومعلومات لا تعرفها عن لوسي جوفعالة ورخيصة.. 9 روائح تمنع الثعابين من دخول المنزل