
ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية
وجاء ذلك ضمن تقرير نشره موقع The Manual، تناول فيه الجوانب السلبية للتدريب المكثف المستمر، وتأثيره على الصحة البدنية والأداء الرياضي.
أضرار التمرين اليومي بدون راحة
أوضح التقرير أن نمو العضلات لا يتم خلال التمرين نفسه، بل خلال فترة الراحة اللاحقة. فعند رفع الأوزان، تتعرض الألياف العضلية لتمزقات دقيقة، ولا تستعيد قوتها إلا عبر عملية ترميم طبيعية تستلزم الراحة والتغذية والنوم الكافي، وفي حال استمرار التدريب يومًا بعد يوم من دون توقف، تبقى العضلات في حالة هدم، ما يؤدي إلى ضعف الأداء، وتأخر التعافي، وربما ظهور آلام مزمنة.
الأمر لا يتوقف عند العضلات فحسب، بل يمتد إلى النظام الهرموني في الجسم، إذ يرتفع هرمون الكورتيزول نتيجة الإجهاد المزمن، مما يعوق نمو العضلات ويبطئ عملية حرق الدهون. ومن العلامات الشائعة على فرط التدريب: فقدان الدافع، ضعف النوم، اضطراب المزاج، وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية - مصدر الصورة - shutterstock
أفضل جدول تمرين مع أيام الراحة
أوصى مدربو اللياقة المعتمدون بالاكتفاء بمعدل 3 إلى 5 جلسات تدريبية أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج، مؤكدين أن هذا التواتر يُعد كافيًا لمعظم الأشخاص الساعين إلى تحسين لياقتهم البدنية دون تعريض أجسامهم للإجهاد المفرط.
وشددوا على أهمية تخصيص أيام راحة منتظمة تتخلل الجدول التدريبي، مع إمكانية ممارسة أنشطة خفيفة خلالها مثل المشي أو تمارين التمدد والحركة البسيطة. فهذه الأنشطة، رغم بساطتها، تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتُعزز من عملية الاستشفاء العضلي، دون أن تضيف عبئًا إضافيًا على الجهاز العضلي أو العصبي.
كما يُنصح خلال أيام التعافي بالتركيز على النوم العميق، شرب الماء بكثرة، وتناول البروتين لدعم إصلاح الأنسجة. إضافة إلى ذلك، تمثل الراحة فرصة لتقييم الحالة النفسية وممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو القراءة أو حتى الجلوس في أماكن هادئة.
وذكر الخبراء على أن بناء جسم قوي لا يعتمد على الحصص المتتالية فحسب، بل على التوازن بين الجهد والتعافي، فـ"الراحة ليست كسلًا... بل خطوة أساسية نحو نتائج مستدامة".
هاشتاغز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة


مجلة هي
منذ 11 دقائق
- مجلة هي
دليلكِ من "هي" للحصول على بشرة خالية من العيوب باستخدام زيت بذور العنب
هل تعلّمين أنكِ لستِ بحاجة لميزانية ضخمة لتتألق بشرتكِ؛ فزيت بذور العنب هو جوهرة العناية التي لا يعرفها الجميع. أنه ليس مجرد مرطب عادي، بل هو مهندس التجميل الخفي الذي يعمل بصمت ليُذيب الزيوت الزائدة كالمغناطيس، يطمس التجاعيد كفنان تشكيلي، ويوحد لون بشرتكِ كفلتر أنيق. عمومًا، كل هذا بقوام أخف من دموع الصباح، فهو لا يخنق البشرة ولا يلمعها كمرطب تقليدي.لذا أنصحكِ أن محررة مجلة هي "رحاب عباس" بتجربة قطرة واحدة منه كل مساء؛ وتأكدي أنكِ ستلمسين نعومة حريرية عند الاستيقاظ، وسترين بقعًا داكنة تذوب كسكر في القهوة، حتى حب الشباب سيهرب كجندي منهزم. والأهم أن هذا ليس سحرًا، إنه علم بذور العنب الذي حُفظ لآلاف السنين. من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي " على فوائد بذور العنب للعناية بالبشرة، وأفضل وصفاته الطبيعية؛ بناءً على توصيات أخصائية البشرة والشعر مريم عبد الغني من القاهرة. ما هي أبرز فوائد زيت بذور العنب للعناية بالبشرة؟ زيت بذور العنب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات القادرة توحيد لون البشرة وتأخير تجاعيدها وفقًا لأخصائية البشرة مريم، يُعد زيت بذور العنب من الزيوت الطبيعية متعددة الفوائد للبشرة، نظراً لغناه بمضادات الأكسدة مثل (فيتامين E والبروانثوسيانيدين)، والأحماض الدهنية (خاصة حمض اللينوليك)، والمركبات المضادة للالتهاب. أما عن فوائده المدهشة للعناية بالبشرة، فهي كالتالي: يوحد لون البشرة ويُفتحها يحوي مركب البروانثوسيانيدين (Proanthocyanidin) الذي يُعطل إفراز الميلانين، مما يخفف البقع الداكنة والكلف. بفضل احتوائه على فيتامين C وE فهو يُساهم في إشراقة البشرة وتفتيح المناطق الغامقة. يُرطب البشرة ويُنعمها بما أن قوامه خفيف وسريع الامتصاص، فهو مناسب لجميع أنواع البشرة، خاصة الدهنية والمختلطة، حيث لا يسبب انسداد المسام. يحمي من الجفاف والتقشر ( حاجز وقائي)، خاصة في الطقس البارد، بفضل الأحماض الدهنية التي تُعزز رطوبة البشرة. يُكافح حب الشباب ويُقلل الندبات يحوي زيت بذور العنب حمض اللينوليك الذي يوازن إفراز الزيوت الطبيعية، مما يقلل انسداد المسام. يُعطل نمو البكتيريا المُسببة لحب الشباب مثل (المكورات العنقودية). يحتوي علىفيتامين E وحمض اللينوليك اللذان يساعدان على تجديد خلايا الجلد وتخفيف آثار الحبوب خلال أسبوعين عند استخدامه مرتين يوميًا شكل منتظم. يحمي البشرة من أضرار الشمس والشيخوخة يُقاوم الأشعة فوق البنفسجية لغناه بمضادات الأكسدة مثل (الريسفيراترول) التي تمنح حماية جزئية من أضرار الشمس، لكنه لا يغني عن الواقي الشمسي. يُحفز إنتاج الكولاجين ويمنع تكسر الألياف المرنة، مما يقلل الخطوط الدقيقة ويرفع مرونة الجلد. يُسرع التئام الجروح ويُقلل الالتهابات بفضلخصائصه المضادة للالتهابات واحتوائه على (حمض اللينوليك والفيتوستيرول) فهو يُخفف الاحمرار والحكة. يُعزز تجدد الخلايا أثناء مرحلة التئام الجروح، مما يقلل ظهور الندبات. ما هي أفضل وصفات زيت بذور العنب لبشرة متألقة وخالية من العيوب؟ وتابعت أخصائية البشرة مريم، زيت بذور العنب خيار ممتاز للعناية اليومية، خاصة للبشرة المعرضة لحب الشباب أو الجفاف، شرط استخدامه بانتظام واختيار النوع النقي. أما عن أفضل وصفاته للعناية بمختلف أنواع البشرة وخصوصًا ( البشرة الدهنية والمختلطة) فهي كالتالي: وصفات زيت بذور العنب آمنة لبشرة متألقة وخالية من العيوب مقشر لطيف يزيل الرؤوس السوداء اخلطي ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب مع ملعقة صغيرة من العسل الخام وآخرى صغيرة من السكر البني الناعم حتى التجانس. دلّكي الوجه بحركات دائرية لمدة 3 دقائق، ثم اشطفيه بالماء الفاتر. كّرري المُقشر مرتين في الأسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة، وتطهير المسام، وترطيبها من دون سدها. ماسك يُكافح حب الشباب واللمعان ادمجي ملعقتان كبيرتان من زيت بذور العنب مع ملعقة صغيرة من الطين الأخضر و3 قطرات من زيت شجرة الشاي حتى تصبح عجينة ناعمة. طبّقي الماسك على الوجه، واتركيه 15 دقيقة ثم اشطفي. كّرري الماسك مرة واحدة في الأسبوع للتقليل من الالتهابات، ومنع ظهور البثور المتنوعة. سيروم تفتيح البقع الداكنة امزجي 7 قطرات من زيت بذور العنب مع 3 قطرات من زيت الورد و5 قطرات من عصير الليمون الأصفر المخفف في زجاجة داكنة. طبّقي 3 قطرات على البقع ليلًا بشكل منتظم لتوحيد لون البشرة وتخفيف الكلف؛ مع مراعاة تجنب وضع السيروم قبل الخروج إلى الشمس، كذلك لا يُستخدم للبشرة الحساسة. مرطب ليلي مضاد للتجاعيد ادمجي ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الأرغان و3 قطرات من زيت اللافندر حتى التجانس. دلكي الوجه والرقبة قبل النوم بالماسك. وذلك لتحفيز إنتاج الكولاجين والتقليل من الخطوط الدقيقة. علاج سريع لجفاف الشفاه اخلطي ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب مع ملعقة أخرى صغيرة من شمع العسل بعد إذابته حتى التجانس. ضعي المحتوى في علبة صغيرة، طبّقيه على الشفاه عند الحاجة. من أجل ترطيب الشفاه بعمق وحمايتها من التشقق. زيت تدليك للجسم (لمنع علامات التمدد) امزجي ربع كوب من زيت بذور العنب مع 10 قطرات من زيت اللافندر و5 قطرات من زيت إكيل الجبل حتى التجانس. دلّكي البطن والفخذين يوميًا قبل النوم. من أجل تحسين مرونة الجلد ومنع ظهور علامات التمدد المختلفة. ما هي أبرز النصائح لتحقيق الاستفادة القصوى من زيت بذور العنب في العناية بالبشرة؟ لا يستخدم زيت بذور العنب كبديل عن الواقي الشمسي فانتهي لذلك وأضافت أخصائية البشرة مريم، زيت بذور العنب هو "ساحر متعدد المهام" للعناية بالبشرة؛ لكن الاستمرارية هي مفتاح النتائج. لذا، ابدئي بجرعات قليلة 3 مرات أسبوعيًا، ثم زيدي تدريجيًا. وتذكري دومًا أن البشرة الصحية تحتاج أيضًا إلى ترطيب داخلي (شرب الماء) وحماية من الشمس مع اتباع هذه النصائح، وذلك على النحو التالي: اختاري النوع المناسب تأكدي من أنه معصور على البارد (Cold-Pressed) لتجنب المواد الكيميائية. تفقدي تاريخ الصلاحية، فزيت بذور العنب النقي صالح لمدة 6–12 شهرًا بعد الفتح. لا تنسي اختبار الحساسية أولًا ضعي قطرة على منطقة صغيرة (خلف الأذن أو المعصم) وانتظري 24 ساعة. تجنبي استخدامه إذا ظهر احمرار أو حكة (خاصة لذاوت الحساسية من العنب). اعتمدي على طريقة التطبيق المثلى اكتفي بتطبيق 4 قطرات من زيت بذور العنب لأن الإفراط يُسبب لمعانًا غير مرغوب. ضعي طبقة خفيفة تحت الكريم المرطب قبل الواقي الشمسي. دلكيه بحركات دائرية قبل النوم لتعزيز تجدد الخلايا. استخدمي أطراف الأصابع لتحفيز الدورة الدموية وامتصاص أسرع. تجنبي هذه الأخطاء الشائعة لا تستخدميه كبديل للواقي الشمسي. لا تخزني زيت بذور العنب في مكان مضاء ( لأن الضوء يُفسده) لذا احفظيه في زجاجة داكنة داخل خزانة. لا تدمجيه مع مستحضرات تجميل تحتوي على كحول عالي؛ لأنه قد يسبب جفافًا مثل (تونر كحولي). استخدميه حسب نوع البشرة بهذه الطرق البشرة الدهنية:استخدميه لوحده كمرطب خفيف صباحًا (يمتص الزيوت الزائدة). البشرة الجافة: امزجيه مع زيت الجوجوبا أو زيت الأفوكادو لتعزيز الترطيب. البشرة الحساسة:اختبري على مساحة صغيرة، وتجنبي خلطه بمكونات قوية مثل (الريتينول). زيت بذور العنب أحد الزيوت الطبيعية المكملة للعناية اليومية بالبشرة من دون إفراط وأخيرًا، زيت بذور العنب أحد الزيوت الطبيعية المكملة للعناية اليومية، وليست بديلًا عن استشارة طبيب جلدية للحالات الشديدة مثل (الإكزيما أو حب الشباب المتقدم).


صحيفة سبق
منذ 11 دقائق
- صحيفة سبق
"ابتسم" تختتم دورة تدريبية تفاعلية في طب الأسنان بمكة المكرمة
اختتمت جمعية ابتسم لطب الأسنان التطوعية بمنطقة مكة المكرمة فعاليات دورة "طب الأسنان المفتوح: من الأساسيات إلى التميز"، التي أقيمت بمشاركة أكثر من 29 من أطباء الامتياز والممارسين الصحيين، ضمن جهودها لتأهيل الكفاءات الوطنية ورفع جودة الأداء السريري. الدورة تضمنت جلسات علمية تفاعلية قدمها نخبة من الاستشاريين السعوديين، وتناولت محاور مهمة شملت أخلاقيات المهنة ومكافحة العدوى وإدارة الطوارئ الطبية داخل العيادات، إضافة إلى مسارات التطوير المهني والتخطيط لمسيرة ما بعد التخرج. شهدت الجلسات تفاعلًا لافتًا من المشاركين، الذين تمكنوا من التعرف على البروتوكولات العلاجية وتطبيق معايير السلامة في العمل السريري. كما قدم الدكتور عمر الزهراني عرضًا شاملًا حول إدارة الحالات الطارئة والتخطيط للحياة المهنية بعد التخرج. من جانبه، أوضح المدير التنفيذي للجمعية، عبدالعزيز بن صالح فتني، أن هذه الدورة تأتي ضمن سلسلة من المبادرات التعليمية التي تنفذها الجمعية لردم الفجوة بين الجانب النظري والتطبيق العملي، ودعم خريجي طب الأسنان في بداية مسيرتهم المهنية. واختُتمت الدورة بتكريم المحاضرين تقديرًا لجهودهم في نقل المعرفة وتقديم محتوى تدريبي حديث ومتكامل يسهم في تحسين جودة الرعاية المقدمة للمرضى في مجال طب الأسنان.


مجلة هي
منذ 38 دقائق
- مجلة هي
قشر الموز.. بوتوكس طبيعي لشد البشرة ومحاربة التجاعيد
في زمنٍ أصبحت فيه عمليات التجميل وحقن البوتوكس من الحلول السريعة والشائعة لمكافحة التجاعيد، يزداد اهتمام النساء اليوم بالبحث عن بدائل طبيعية أكثر أماناً ولطفاً على البشرة. ومن قلب الطبيعة، يطلّ علينا قشر الموز كمكوّن بسيط لا يخطر في البال، لكنه يحمل في طياته فوائد مذهلة تجعل منه "بوتوكساً طبيعياً" يمنح البشرة مظهراً مشدوداً وإشراقة صحية مع الاستخدام المنتظم. فهذه القشرة الصفراء، التي اعتدنا التخلص منها، تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قادرة على تغذية الجلد بعمق، مقاومة مشاكل البشرة، وتحفيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. لذلك إليك جولة لاكتشاف سرّ قشر الموز، كيف يعمل على البشرة، طرق استخدامه الصحيحة، وأسباب تحوّله إلى صيحة جمالية تعتمدها الكثير من النساء كروتين دائم للعناية ببشرتهن بعيداً عن الحقن والمستحضرات الكيميائية المكلفة. قشر الموز يساعد على تأخير ظهور الخطوط الدقيقة، خاصة حول العينين والفم مميزات قشر الموز قد يبدو غريباً أن يتحول قشر الموز إلى عنصر أساسي في روتين العناية بالبشرة، لكن الدراسات الحديثة وتجارب النساء أكدت أن ما يحتويه من عناصر غذائية يمكن أن يُحدث فرقاً ملحوظاً. فيتامين C: يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة تماسكاً ومرونة. فيتامين B6: يساعد في تجديد الخلايا ويقلل من مظهر الشحوب. البوتاسيوم والمغنيسيوم: يمدان البشرة بالترطيب العميق ويعززان توازنها الطبيعي. مضادات الأكسدة: تحمي البشرة من المشاكل الخارجية المسببة لظهور التجاعيد المبكرة. الأحماض الأمينية: تدعم مرونة الجلد وتزيد من نعومته. قشر الموز يعد عنصر أساسي في روتين العناية بالبشرة كيف يعمل قشر الموز مثل البوتوكس؟ البوتوكس التقليدي يعتمد على حقن مواد تعمل على شلّ العضلات الدقيقة المسببة للتجاعيد التعبيرية، وهو حل فوري لكنه مؤقت. في المقابل، يعمل قشر الموز بطريقة طبيعية أكثر: يغذي البشرة من العمق ويحفز تجديدها. يمنحها مرونة تدريجية ويقلل من مظهر التجاعيد. يحافظ على تعبيرات وجهكِ الطبيعية دون تغيير ملامحك. رغم أن نتائجه ليست فورية، إلا أنه آمن وملائم للنساء اللواتي يفضلن البدائل الطبيعية بعيدة عن المخاطر. الفوائد الجمالية لقشر الموز بالتفصيل مكافحة التجاعيد والخطوط الدقيقة الانتظام في استخدامه يساعد على تأخير ظهور الخطوط الدقيقة، خاصة حول العينين والفم، حيث تعمل مضادات الأكسدة على إصلاح الأنسجة وتحفيز تجدد الخلايا. ترطيب عميق للبشرة الجافة يمتاز البوتاسيوم بقدرته الفائقة على جذب الرطوبة وحبسها داخل خلايا الجلد، ما يمنح البشرة مظهراً ممتلئاً ونضراً. توحيد لون البشرة وتقليل البقع الداكنة العناصر المغذية الموجودة في قشر الموز تساعد على تهدئة آثار الشمس والتصبغات، ليبدو الوجه أكثر إشراقاً. الحد من حب الشباب والالتهابات المركبات الطبيعية في القشر تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا، مما يخفف من التهاب البشرة ويهدئها. حماية البشرة من المشاكل الخارجية الاستخدام المنتظم يقلل من تأثير العوامل الخارجية مثل التلوث والتوتر على البشرة. طرق استخدام قشر الموز للبشرة التدليك المباشر بالقشر للحصول على بشرة ناعمة ومشدودة بطريقة طبيعية، خذي الجزء الداخلي من قشرة الموز ومرريه بلطف على وجهك لمدة عشر دقائق. دعي العناصر المغذية تتغلغل في بشرتك واتركي أثر القشر على وجهك لمدة عشرين دقيقة قبل أن تشطفيه بماء فاتر. وللحصول على أفضل النتائج، كرري هذه العملية ثلاث مرات في الأسبوع، وستلاحظين تدريجياً تحسناً ملموساً في نضارة ومرونة بشرتك. التدليك المباشر بالقشر يساعد على شد البشرة بطريقة طبيعية قناع قشر الموز مع العسل لتحضير قناع طبيعي يعزز نضارة بشرتكِ ويمنحها ملمساً ناعماً ومشرقاً، ابدئي بطحن قشرة موز ناضجة حتى تتحول إلى عجينة ناعمة. بعد ذلك، أضيفي إليها ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وامزجي المكونات جيداً حتى تتجانس. ثم طبّقي هذا المزيج برفق على وجهكِ، واتركيه لمدة عشرين دقيقة ليعمل على تغذية بشرتك وترطيبها. بعد انتهاء الوقت، اغسلي وجهكِ بماء فاتر لتشعري بالنعومة واللمعان الواضحين الذين ستمنحهما لكِ هذه الوصفة الطبيعية. قناع قشر الموز مع الزبادي والليمون إذا كنتِ تعانين من بشرة دهنية وتبحثين عن طريقة طبيعية لتنقية بشرتك وتقليل الإفرازات الدهنية، فهذا القناع سيكون مثالياً لكِ. ابدئي بهرس قشرة موز ناضجة حتى تتحول إلى معجون ناعم، ثم أضيفي إليها ملعقة من الزبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون الطازج. امزجي المكونات جيداً حتى تتجانس، ثم طبّقي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 15 دقيقة. بعدها، اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر لتحصلي على بشرة أكثر صفاءً ونقاءً، مع تحكم ملحوظ في إفراز الدهون الزائدة. قناع قشر الموز مع الزبادي والليمون كفيل بتقليل الإفرازات الدهنية لبشرتك الدهنية قشر الموز حول العينين للتخلص من انتفاخات وهالات العينين بطريقة طبيعية وفعّالة، يمكنكِ فرك المنطقة أسفل العينين بلطف باستخدام الجزء الداخلي من قشرة الموز لبضع دقائق. يحتوي قشر الموز على فيتامينات ومعادن تعزز تدفق الدم وتساعد في تهدئة البشرة، مما يساهم بشكل ملحوظ في تقليل الانتفاخ والتخفيف من مظاهر الهالات الداكنة، لتبدو عيناكِ أكثر إشراقاً وحيوية. نصائح ذهبية قبل الاستخدام احرصي على اختيار الموز الناضج والطازج، فهو الأكثر غنى بالعناصر الفعّالة. التدرج والاستمرارية هما مفتاح النتيجة، النتائج تظهر تدريجيًا مع الوقت. حافظي على روتين متكامل،واستخدمي القشور مع عادات صحية مثل شرب الماء والنوم الجيد. هل يغني عن البوتوكس تماماً؟ إذا كان هدفك هو الوقاية المبكرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، فيمكن الاعتماد على قشر الموز كجزء أساسي من روتينك الجمالي، إذ يمنح بشرتكِ تغذية وترطيباً يحافظان على شبابها مع الوقت. أما إذا كنتِ تبحثين عن نتائج فورية وشدّ واضح للملامح خلال أيام قليلة، فلن يكون قشر الموز كافياً وحده، إذ تظل الحقن التجميلية مثل البوتوكس الخيار الأسرع لتحقيق هذه النتيجة السريعة. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.