خلال موجات الحر.. ما كمية الماء التي يجب شربها؟
لكن هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) تحذر من تجاهل الترطيب، وتقدم نصائح أساسية للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم.
القاعدة الذهبية: لون البول يكشف حالتك
توصي الهيئة بأن يكون لون البول فاتحا كمؤشر جيد على الترطيب المناسب، وتنصح بزيادة كمية المياه خلال الأيام الحارة، خاصة عند التعرق الشديد نتيجة ممارسة الرياضة أو ارتفاع درجات الحرارة.
سونالي رودر، طبيبة طوارئ، شددت على أهمية الترطيب قائلة: "أشاهد العديد من حالات الأمراض المرتبطة بالحرارة في مثل هذا الوقت من العام، لا سيما مع تسجيل درجات حرارة قياسية هذا الصيف."
وأضافت: "نعلم جميعًا أن الماء ضروري للحياة، لكن قد تتساءل: كم يجب أن نشرب يوميًا؟ القاعدة العامة هي شرب نصف وزن جسمك بالأونصات من الماء. فإذا كنت تزن 160 رطلًا، ينبغي أن تشرب 80 أونصة من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي ليترين."
وأوضحت أن الحاجة للماء تزداد في بعض الحالات مثل التمارين الرياضية، الحمل أو الرضاعة.
كيف تتذكر شرب الماء؟
تنصح رودر باستخدام زجاجة ماء كبيرة تبقى باردة طوال اليوم، ما يساعدك على تذكّر الشرب بانتظام.
أبرز أعراض الجفاف:
الشعور بالعطش الشديد.
بول داكن اللون وقوي الرائحة.
التبول بوتيرة أقل من المعتاد.
الدوخة أو الشعور بالدوار.
الإرهاق العام.
جفاف الفم واللسان والشفاه.
عيون غائرة.
من هم الأكثر عرضة للجفاف؟
مرضى السكري.
الأشخاص المصابون بالإسهال أو التقيؤ.
من يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة.
من يفرطون في شرب الكحول.
الرياضيون أو من يتعرقون بكثافة.
من يتناولون مدرات البول.
المصابون بـ الحمى.
ماذا تفعل إذا شعرت بالجفاف؟
عند ظهور علامات الجفاف، يجب شرب السوائل فورًا. وإذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء، حاول البدء برشفات صغيرة من الماء ورفع الكمية تدريجيًا.
انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب
تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة.
انضم الآن
شاركنا رأيك في التعليقات
تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
القناة الثالثة والعشرون
منذ 4 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
حصيلة نهائية للغارة على الناقورة: 3 جرحى
انضم الى اخبار القناة الثالثة والعشرون عبر خدمة واتساب... انضم الى اخبار القناة الثالثة والعشرون عبر خدمة واتساب... صدر عن مركز عمليات طوارئ الصحة العامة التابع لوزارة الصحة العامة، بيان أعلن أن غارة العدو الإسرائيلي بمسيرة على بلدة الناقورة، أدت في حصيلة نهائية إلى إصابة ثلاثة أشخاص بجروح. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
القناة الثالثة والعشرون
منذ 10 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
أخطاء شائعة تحوّل الشاي إلى سم
يُعد الشاي مشروبًا صحيًا وعطريًا يشربه الكثيرون بعد الوجبات، لكنه قد يصبح ضارًا بالصحة عند ارتكاب أخطاء شائعة في تحضيره أو تناوله. يشير الخبراء إلى ضرورة الانتباه إلى مدة تخمير الشاي، ودرجة حرارته، وكمية أوراق الشاي المستخدمة. وتتمثل الأخطاء الخمسة في: 1 - تخمير شاي مركز. لتحضير شاي مثالي، يُنصح باتباع قاعدة بسيطة: ملعقة صغيرة من أوراق الشاي لكل كوب، وملعقة إضافية. الشاي المركز يحتوي على نسبة عالية من الكافيين (الذي قد يسبب تحفيزًا مفرطًا للجهاز العصبي) والتانينات (التي قد تسبب خللًا في وظائف الأمعاء والإمساك)، كما أنه مدر للبول. لذا، لا يُنصح بالإفراط في تناوله. 2 - تخمير الشاي لفترة طويلة، خاصة شاي الأمس. الشاي المعتق يفقد معظم فوائده، ويزيد من تكاثر الكائنات الدقيقة الممرضة، مما قد يسبب ضررًا بالغًا للصحة. لذا، يُفضل تحضير شاي جديد في كل مرة حفاظًا على الصحة. 3 - شرب الشاي ساخنًا جدًا. شرب المشروبات الساخنة جدًا باستمرار، بما فيها الشاي، يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية للحلق والمريء والمعدة، وهو أمر ضار جدًا. الحروق المتكررة قد تؤدي إلى تكون أنسجة ندبية، وهي أكثر عرضة للعدوى، مما قد يحفز تكون الأورام الخبيثة. 4. شرب الشاي على معدة فارغة. يُفضل شرب الشاي بعد نصف ساعة من تناول الطعام، فهذه الطريقة تحفز عملية الهضم وتساعد على تسريع عملية الأيض. أما شربه على معدة فارغة فقد يؤدي إلى فقدان الشهية، لأن مستخلص أوراق الشاي يكبح الشعور بالجوع. وتخطي وجبة الإفطار مضر جدًا. 5. شرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام. لا تشرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام، لأن بعض المواد الموجودة في هذا المشروب الصحي قد تعيق امتصاص البروتين والحديد وعناصر مهمة أخرى. لذا، يجب أخذ استراحة والانتظار نصف ساعة، ثم الاستمتاع بشرب الشاي. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
القناة الثالثة والعشرون
منذ 10 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
معاناة مستمرة لمرضى السرطان في السويداء نتيجة نقص المواد الطبية
تستمر معاناة مرضى السرطان في محافظة السويداء بسبب نقص كبير في الأدوية والعلاج اللازم، وسط حالة من الانتظار والقلق تتفاوت بين المرضى الذين ينتظرون بفارق صبر متفاوت. في الوقت الذي تم تداول أخبار عن وصول كميات كبيرة من الأدوية السرطانية إلى المحافظة، تشير مصادر محلية إلى أن هذه الأنباء لا تعكس الواقع، حيث لم تصل حتى الآن أي كميات من الأدوية المطلوبة إلى مراكز العلاج داخل المحافظة. ورغم الوعود المتكررة من جهات عدة لتأمين الأدوية والمستلزمات الطبية، لم يتم حتى اللحظة تلبية هذه الاحتياجات، مما يترك المرضى وأسرهم في حالة من الترقب المقلق، وسط مخاوف من توقف العلاج وتأثير ذلك على صحة المصابين. وعلى صعيد متصل، نفى مدير جمعية مرضى السرطان، الدكتور عدنان مقلد، وصول المساعدات، مؤكداً الحاجة الماسة للمرضى، مشيراً إلى وجود وعود من عدة جهات لكنها لم تُنفذ بعد. ويشهد القطاع الصحي في السويداء نقصاً ملحوظاً في الخدمات والمستلزمات الطبية، خاصة في ظل الأزمة الإنسانية المستمرة، مما يعمق من معاناة الفئات الأكثر هشاشة، ومنها مرضى السرطان الذين يحتاجون إلى دعم فوري. وتبقى الحاجة ماسة إلى تدخل فاعل لتوفير الأدوية والعلاج المناسب، بهدف تخفيف الأعباء عن المرضى وتأمين حياة كريمة لهم وسط الظروف الصعبة التي تواجه المحافظة وأشار المرصد السوري يوم أمس الأول إلى تحديات تواجهها محافظة السويداء في توفير الأدوية والمساعدات الطبية، إذ تلقى المرصد معلومات من العاملين في الفرق الطبية، تفيد بأن الوضع الصحي في محافظة السويداء لا يزال غير مستقر، ويشهد تحديات عدة، وسط نقص مستمر في الأدوية والمساعدات الطبية. وأشارت المصادر، إلى أن النقص في الأدوية يشمل مختلف الاحتياجات، لا سيما أدوية ضغط الدم والسكري والشحوم، والتي لا تغطي حاجة جميع المرضى بشكل كافٍ. كما أن المواد المتعلقة باحتياجات الأطفال، مثل حليب الأطفال، التي وصلت إلى المحافظة عبر قوافل المساعدات الإنسانية، غير كافية لتلبية حاجة جميع الأطفال، ما يفاقم الأزمة الإنسانية القائمة. وفيما يتعلق بمرضى غسيل الكلى، فقد وصلت مساعدات طبية تضمن نحو 200 جلسة غسيل، وهو رقم هام، لكنه لا يغطي احتياجات جميع المرضى في المحافظة. كما وصلت إلى السويداء مواد إسعافية مهمة، إلا أن عدد الجرحى الكبير لا يزال يشكل عبئاً على هذه الإمدادات، مما يعكس استمرار الضغط على القطاع الصحي. ويأتي هذا الوضع في ظل استمرار الأزمات الأمنية والإنسانية التي تؤثر على الخدمات الصحية والاحتياجات الطبية في المحافظة، مما يستدعي المزيد من الدعم والإغاثة لتخفيف المعاناة عن السكان. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
