تعيق فقدان الوزن- 6 أخطاء تجنبها عند المشي

إذا كنت مواظبًا على المشي يوميًا، ومع ذلك، تواجه صعوبة في فقدان الوزن، فمن الممكن أنك ترتكب بعض الأخطاء عند ممارسته أو بعد الانتهاء منه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أخطاء عند المشي تعيق فقدان الوزن، وفقًا لموقع "Times of india".أخطاء عند المشي تعيق فقدان الوزن1- المشي بنفس النمطعند المشي بنفس النمط لفترة، يبدأ الجسم في الاعتياد على المجهود المبذل، مما يعيق فقدان الوزن.لذلك يجب تغيير نمط المشي من حينٍ لآخر، مثل المشي على السريع أو المشي صعودًا، لتعزيز معدل الأيض وتجسيع الجسم على حرق الدهون.اقرأ أيضًا: تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا2- تناول أطعمة غير مناسبة بعد المشيهناك أطعمة ومشروبات إذا قمت بتناولها بعد المشي، ستكتسب السعرات الحرارية التي حرقتها عند ممارسته أو أكثر بسهولة، مثل المعجنات والقهوة المحلاة.3- إهمال تدريبات القوةلا خلاف على أهمية المشي لصحة القلب، لكنه لا يساهم في بناء العضلات، وهو شرط أساسي لرفع معدل حرق الدهون بالجسم.بالتالي، لا بد من الاهتمام بممارسة تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال، بجانب المشي.قد يهمك: الجري أم المشي- أيهما أفضل للتخسيس؟4- قلة النومالمشي دون الحصول على القسط الكافي النوم لن يساعدك على فقدان الوزن، لان قلة النوم ترفع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم، خاصةً حول البطن، وزيادة هرمون الجوع.5- المشي بطريقة خاطئةيجب أن يكون الظهر مفرودًا مع شد عضلات الجذع وإرخاء الكتفين عند المشي، مع ضرورة تسريع الوتيرة قليلًا.6- اتباع نظام غذائي غير صحيلا يستطيع الجسم فقدان الوزن الزائد بممارسة الرياضة فقط، بما في ذلك المشي، بل يحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.قد يهمك أيضًا: المشي الصباحي والمسائي- أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 12 ساعات

• مصرس

المشي الصباحي والمسائي- أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

يتساءل بعض الأشخاص عن أفضل موعد لرياضة المشي في الرجيم، لأن هناك أدلة تؤكد أن ممارستها صباحًا أكثر فعالية في إنقاص الوزن من أدائها ليلًا. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وقت للمشي لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Times of india".اقرأ أيضًا: تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًاأفضل وقت للمشي لفقدان الوزنالمشي الصباحي لفقدان الوزنيلعب المشي الصباحي دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لأنه فعال في تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم.ويصبح المشي الصباحي أكثر فعالية في إنقاص الوزن عند ممارسته على معدة فارغة، لأنه يدفع الجسم لاستخدام الدهون المتراكمة به، للحصول على الطاقة.علاوة على ذلك، يساعد المشي الصباحي على تعزيز الصحة النفسية، وهو أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن، حيث يحفز المخ على إنتاج هرمون الإندورفين، الذي يساعد على تحسين المزاج.قد يهمك: المشي أم الجري- ما الأفضل لإنقاص الوزن؟المشي المسائي لفقدان الوزنيساعد المشي المسائي على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات سكر الدم، بالإضافة إلى السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا، مما يساهم في إنقاص الوزن.كما يساهم المشي المسائي في تحسين جودة النوم، بفضل قدرته على خفض مستويات الكورتيزول بالجسم، مما يساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتقليل الشعور بالتوتر.قد يهمك أيضًا: تجعل جسمك محرقة دهون- 6 نصائح ضرورية أثناء المشيالمشي المسائي والصباحي- أيهما أفضل لفقدان الوزن؟بناءً على ما سبق، لا يمكن اعتبار المشي الصباحي أفضل من المسائي والعكس صحيح. لذلك قم باختبار الموعد الذي يناسبك بناءً على ظروف عملك.

مصرس

منذ 12 ساعات

• مصرس

تعيق فقدان الوزن- 6 أخطاء تجنبها عند المشي

إذا كنت مواظبًا على المشي يوميًا، ومع ذلك، تواجه صعوبة في فقدان الوزن، فمن الممكن أنك ترتكب بعض الأخطاء عند ممارسته أو بعد الانتهاء منه. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أخطاء عند المشي تعيق فقدان الوزن، وفقًا لموقع "Times of india".أخطاء عند المشي تعيق فقدان الوزن1- المشي بنفس النمطعند المشي بنفس النمط لفترة، يبدأ الجسم في الاعتياد على المجهود المبذل، مما يعيق فقدان الوزن.لذلك يجب تغيير نمط المشي من حينٍ لآخر، مثل المشي على السريع أو المشي صعودًا، لتعزيز معدل الأيض وتجسيع الجسم على حرق الدهون.اقرأ أيضًا: تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا2- تناول أطعمة غير مناسبة بعد المشيهناك أطعمة ومشروبات إذا قمت بتناولها بعد المشي، ستكتسب السعرات الحرارية التي حرقتها عند ممارسته أو أكثر بسهولة، مثل المعجنات والقهوة المحلاة.3- إهمال تدريبات القوةلا خلاف على أهمية المشي لصحة القلب، لكنه لا يساهم في بناء العضلات، وهو شرط أساسي لرفع معدل حرق الدهون بالجسم.بالتالي، لا بد من الاهتمام بممارسة تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال، بجانب المشي.قد يهمك: الجري أم المشي- أيهما أفضل للتخسيس؟4- قلة النومالمشي دون الحصول على القسط الكافي النوم لن يساعدك على فقدان الوزن، لان قلة النوم ترفع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم، خاصةً حول البطن، وزيادة هرمون الجوع.5- المشي بطريقة خاطئةيجب أن يكون الظهر مفرودًا مع شد عضلات الجذع وإرخاء الكتفين عند المشي، مع ضرورة تسريع الوتيرة قليلًا.6- اتباع نظام غذائي غير صحيلا يستطيع الجسم فقدان الوزن الزائد بممارسة الرياضة فقط، بما في ذلك المشي، بل يحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.قد يهمك أيضًا: المشي الصباحي والمسائي- أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

مصرس

منذ 2 أيام

• مصرس

لعلاج دهون الكبد- تناول هذه البذور يوميًا

تتميز بذور الشيا أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها. ويشاع أن بذور الشيا تساعد على علاج مرض الكبد الدهني، مما يدفع بعض المصابين على تناولها باستمرار.يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، حقيقة علاج مرض الكبد الدهني ببذور الشيا، وفقًا لموقع "Times of india".اقرأ أيضًا: بذور الشيا.. سر الإفطار المثالي لصحة وجسم متوازنهل بذور الشيا تعالج مرض الكبد الدهني؟تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3، وهي من العناصر الغذائية الضرورية لمرضى الكبد الدهني.وتكمن أهمية أحماض أوميحا 3 في قدرتها الفعالة على منع تراكم الدهون في الكبد وحمايته من الالتهابات.قد يهمك: في 10 خطوات- دليلك لعلاج مرض الكبد الدهني بدون أدويةوتحتوي بذور الشيا أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على تقليل تخزين الدهون في الكبد عن طريق ضبط مستويات سكر الدم وتنظيم الإنسولين بالجسم.علاوة على ذلك، تساعد مضادات الأكسدة المتوفرة في بذور الشيا على مكافحة الإجهاد التأكسدي، التي يعتبر من الأسباب الرئيسي لتطور مرض الكبد الدهني لحالات أكثر خطورة.قد يهمك أيضًا: مرض الكبد الدهني- 6 فئات معرضة للإصابة بهوفي دراسة منشورة بمجلة أبحاث وممارسات التغذية عام 2014، لاحظ الباحثون أن دهون الكبد لدى الفئران التي اتبعت نظام غذائيًا غنيًا بالدهون انخفضت عند تناول بذور الشيا.وأظهرت دراسة أجريت على البشر، أن تناول بذور الشيا يساعد على تقليل الدهون الحشوية وتعزيز بعض العمليات الأيضية بالجسم، مثل مقاومة الإنسولين، الذي يعد من عوامل خطر مرض الكبد الدهني.اقرأ أيضًا: في أسبوعين فقط- 8 مشروبات لعلاج دهون الكبد