5 أطعمة تعزز صحة القلب
فيما يلي 5 أطعمة صحية للقلب، حسب ما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».اقرأ أيضًا| كيف تعزز زبدة الفول السوداني صحتك العامة؟الخضروات الورقيةجميع الخضراوات الورقية الخضراء تقريبًا، مثل السبانخ (السبانخ) والخس والكرنب واللفت، مُدعّمة بفيتامينات ومعادن أساسية ومضادات أكسدة تُعتبر ممتازة لصحة القلب، ويحمي فيتامين ك الموجود في هذه الخضراوات الشرايين من التلف، مع الحفاظ على تدفق الدم إلى القلب بسلاسة.الأفوكادوهذه الفاكهة الطرية ذات القوام الزبدي، غنية بالفوائد الصحية، على الرغم من غناها بالسعرات الحرارية، يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة (المعروفة بالدهون الجيدة) التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).الأسماك الدهنيةتُعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة، مفيدة جدًا للقلب، إذ توفر وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي أثبتت فعاليتها في حماية القلب من التلف المبكر، كما تلعب هذا الأحماض الدهنية دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات في الجسم، وفي الوقت نفسه، تُخفض الدهون الثلاثية (الدهون الموجودة في الدم)، مما يُقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب.الجوزيحتوي الجوز على الألياف الغذائية والدهون الصحية، بالإضافة إلى معادن أساسية أخرى مثل المغنيسيوم والنحاس، ووفقًا لأبحاث مختلفة، يُحسّن تناوله تدفق الدم في الأوعية الدموية. كما يلعب الجوز المجفف دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم، وحتى الكوليسترول.عائلة الفاصولياتشمل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا الحمراء، والحمص، والعدس بجميع أنواعه، وهي غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، إذ تساعد الفاصوليا على خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما أنها تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقي من أمراض القلب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البشاير
منذ 3 ساعات
- البشاير
مهم لأصحاب المعاشات.. الوصايا العشر النافعات للحماية من الجلطات
كتير الدكتور جمال شعبان استشاري امراض القلب.. الوصايا العشر النافعات للحماية من الجلطات ازاي نحمي نفسنا من الجلطات.. بداية .. الحماية من الجلطات بيبتدي من الطفولة مش من بعد سن الـ ٤٠ عشان نحمي نفسنا من الجلطات لازم نلتزم قدر الإمكان والله المستعان بتنفيذ الوصايا العشر التالية ١- الطعام الصحي الغني بالخضراوات و الفواكه و عدم الإفراط في تناول النشويات و السكريات و الدهون الحيوانية و المهدرجة( اليمن الصناعي) و تعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية و المسلوقة و تجنب المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية و الإكثار من شرب الماء. ٢- تجنب زيادة الوزن و السمنة. ٣- الرياضة المنتظمة. المشي ٤٥ دقيقة يوميا ٤- تنظيم الغذاء :- إفطار مبكر غداء لا يتعدى الساعة ٥ م عشاء خفيف ' زبادي و ثمرة فاكهة' الساعة ١٠ م أو بدون عشاء ٥- النوم بكمية وكيفية كافية . ٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين تجنب التدخين تماما ً و جميع أنواع المخدرات. ٧- في حالة وجود عوامل الخطورة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول واليوريك اسيد أو الصدفية يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة و العلاج الدوائي المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض. ٨– حتى الشخص السليم تماماً ولا يشعر بأي أعراض مرضية لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري و عمل بعض التحاليل الروتينية مثل السكر التراكمي الكولسترول اليوريك أسيد وظائف الكلي وظائف الكبد صورة الدم الكاملة نسبة ڤيتامين دال وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل ٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا للبعد عن التلوث لكسر روتين الحياة و تخفيف ضغوط العمل فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية و الإقبال العمل بعد ذلك بشكل أفضل و أكثر صفاءً. ١٠- تجنب الضغوط النفسية و العصبية قدر الإمكان Tags: الجلطات
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
ما فوائد وأضرار الإفراط في الروزماري؟
يحتوي إكليل الجبل "الروزماري" على كميات جيدة من فيتامينات C و A وفيتامينات المجموعة B، بالإضافة إلى معادن أساسية مثل الكالسيوم، الحديد، والمنغنيز. كما أنه غني بـ حمض الفوليك، الثيامين، والريبوفلافين، وهذه المكونات تجعل إكليل الجبل إضافة غذائية ممتازة لنظامك الغذائي اليومي. كشفت أخصائية التغذية الروسية، يكاتيرينا كوساريوفا، أن إكليل الجبل (الروزماري) يتمتع بفوائد صحية فريدة بفضل احتوائه على مركب الكافور وزيت الأوكالبتوس، وهذه المكونات تمنح إكليل الجبل خصائص مميزة تجعله مفيدًا بشكل خاص للصحة العامة. وللروزماري تأثير مفيد على الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الألياف الغذائية. وقد أكدت دراسات يابانية قدرته على تحسين التركيز والذاكرة، وفقا لصحيفة "إزفيستيا" الروسية. ويعرف إكليل الجبل بفوائده المتعددة، ومن أبرزها دوره في دعم صحة العين. فمحتواه الغني بـفيتامين A يساهم بشكل فعال في الحفاظ على حدة البصر ومكافحة التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر التي قد تؤثر على العين. وحذرت أن إكليل الجبل غير مناسب للجميع. لذلك يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من الصرع، لأن المواد الفعالة في تركيبه يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتسبب نوبات صرع. كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بالتحقق أولا من رد فعل الجسم تجاه إكليل الجبل والنباتات ذات الصلة، مثل النعناع. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى تناول إكليل الجبل لأنه يحفز عملها. ويمكن أن يسبب الإفراط في استخدام إكليل الجبل آثارا جانبية، بما فيها الغثيان والصداع واضطرابات النوم. وهو كأي نبات طبي، يتطلب نهجا معقولا في الاستخدام واستشارة أخصائي في حالة وجود أمراض مزمنة. عند استخدامه باعتدال، يمكن أن يصبح هذا العشب العطري إضافة قيمة للنظام الغذائي، ما يحسن الحالة الصحية العامة.
مصرس
منذ 10 ساعات
- مصرس
يمنع امتصاص الكالسيوم.. خبيرة تغذية تحذر من الشاي باللبن
قالت الدكتورة إيمان حبيب، رئيس قسم التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، أن كثيرًا من الناس يعتقدون أن تناول الشاي باللبن مع البسكويت أو المخبوزات يُعد وجبة مفيدة، بينما الحقيقة أن هذه العادة قد تعطل امتصاص الكالسيوم من اللبن تمامًا. وأوضحت حبيب خلال برنامج «الستات ميعرفوش يكدبوا» على قناة «CBC»، أن التفاعل الكيميائي بين الكالسيوم الموجود في اللبن ومركب الأوكسالات الموجود في الشاي يؤدي إلى تكوين مركب غير قابل للامتصاص، مما يعني أن الجسم لا يستفيد من الكالسيوم في هذا المشروب، رغم مذاقه المحبب وانتشاره الكبير.وأضافت أن تناول الشاي مع الوجبات النباتية يحرم الجسم من فرصة الاستفادة من العناصر الغذائية، خصوصًا الحديد، أما إذا كانت الوجبة تحتوي على بروتين حيواني، فيكون التأثير أقل ضررًا، نظرًا لقدرة الجسم على امتصاص العناصر من المصادر الحيوانية بشكل أفضل.وأشارت حبيب، إلى أن مشكلة حساسية البيض لدى الأطفال هي من المشكلات الشائعة التي تسبب قلقًا للأمهات، خاصة أن البيض مصدر مهم للبروتين والدهون الصحية، لاسيما في مراحل النمو المبكرة.ونصحت حبيب، الأمهات بعدم فرض البيض بشكل مباشر إذا كان الطفل يرفضه، بل تقديمه بأشكال متعددة مثل الكيك، الأومليت، الشكشوكة أو إضافته إلى أطباق البشاميل، حتى لا يشعر الطفل بطعمه المباشر.أما في حالات حساسية البيض، فأكدت حبيب، أنه لا يوجد علاج نهائي، ويجب الامتناع عن تناوله تمامًا لمدة لا تقل عن عامين إلى ثلاثة أعوام، مع تعويض البروتين والدهون الصحية من مصادر غذائية أخرى، مثل اللحوم، البقوليات، ومنتجات الألبان.
