3 هوايات أنت بحاجة لها لتعيش «حياة ثرية»
الهوايات تفعل أكثر بكثير من مجرد ملء وقت فراغك. ففي نواحٍ عديدة، يمكن للهوايات تشكيل شخصيتك، وكل هواية يمكن أن تنمي جانباً من شخصيتك، ولذلك عندما نركز فقط على نوع واحد من الهوايات، يمكننا أن نترك عن غير قصد نواحي أخرى من أنفسنا تعاني من قصور في التطور والنماء، وفقاً لما ذكره موقع «سيكولوجي توداي» المَعْنِيّ بالصحة النفسية والعقلية والعلوم السلوكية.
ويعد العثور على المزيد من الهوايات التي لا نستمتع بها فحسب، بل نتفوق فيها أيضاً، أمراً صعباً للغاية. ولحسن الحظ، هناك خيارات لا حصر لها، ولكن بناءً على الأبحاث النفسية، فأنت بحاجة إلى ثلاثة أنواع فقط من الهوايات للنمو والازدهار.
هواية تحافظ على لياقتك
من المعلوم مدى أهمية ممارسة الرياضة من أجل الصحة البدنية، لكن من وجهة نظر نفسية، فممارسة الرياضة مهمة أيضاً لأنها تلعب دوراً حاسماً في تقليل التوتر ومنع اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب.
والحقيقة أن ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الركض في سباقات الماراثون، ما لم تكن تستمتع بذلك بالطبع. بل يمكن أن تكون التمارين بسيطة مثل تحريك جسمك وضخ الدم فيه بطرق تجلب لك السعادة بممارسة هوايات مثل: السباحة، والمشي، والرقص وممارسة اليوغا.
هواية تجعلك مبدعاً
يظن الكثيرون أنهم غير مبدعين لأنهم يكتبون أو يغنون بصورة سيئة، ويفترضون من ذلك أن المساعي الإبداعية ربما لا تناسبهم. ومع ذلك، فإن الإبداع لا يعني على الإطلاق أن تكون «جيداً» في شيء ما. بل يجب أن يركز الإبداع فقط على التعبير مع التخلي عن الحُكم على النفس، والاستمتاع بعملية صنع شيء جديد.
والهوايات الإبداعية هي بمثابة غذاء لروحك، وهي واحدة من أفضل الطرق لمعالجة المشاعر، كما تتيح لنا الفرصة لإيجاد الجمال في الأشياء العادية. ومن الهوايات الإبداعية التي يمكن ممارستها: تدوين الأفكار والمشاعر والأحلام، وممارسة الطبخ أو الخبز، وممارسة الحياكة.
هواية تحفز نشاطك الفكري
في حين تعمل الهوايات الجسدية والإبداعية على تغذية جسدك وروحك، فإن الهوايات الفكرية تحافظ على نشاط عقلك وفضولك وتفاعلك مع العالم من حولك. وفوائد مثل هذه الهوايات عديدة، حيث يمكن للهوايات الفكرية أن تعزز مهاراتك في حل المشكلات، وتقوي ذاكرتك، بل وحتى تحسين مرونتك العقلية. ومن هذه الهوايات: القراءة، وحل الألغاز، وتعلم لغة جديدة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
١١-٠٤-٢٠٢٥
- الإمارات اليوم
6 خطوات... كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟
يعتاد كثير من الناس على قضم أظافرهم أو شدّ شعرهم، أو تناول الكحول، أو الإفراط في التحقق من جوالهم. ولدينا جميعاً عادات قد تسيطر على حياتنا، ورغم محاولات كبحها أو إيقافها، من السهل جداً التراجع عنها. تبدأ العادات بوصفها حلولاً سلوكية لمحفز عاطفي كامن، غالباً القلق أو التوتر. ولأنها فعالة - تحصل على لحظة استرخاء فورية عند التحقق من جوالك أو سكب مشروب - ومع التكرار، ينشط السلوك في دماغك، في النهاية يصبح تلقائياً، وفقاً لبوب تايبي، اختصاصي اجتماعي مرخص، يتمتع بخبرة 50 عاماً في المجال السريري، وألّف 13 كتاباً. لكن العادات قابلة للكسر، حيث يمكنك إعادة برمجة دماغك. إليك ست نصائح لمساعدتك على التخلص من العادات؛ وفقاً لموقع «سيكولوجي توداي»: اعرف محفزاتك تجلس لمشاهدة فيلم، وبعد دقائق، تقضم أظافرك؛ تناديك المشروبات الكحولية بمجرد دخولك من الباب الأمامي ورؤية الثلاجة - كذلك الجوال على طاولة سريرك. ما يُذكرك بالعادة هو المحفّزات، التي قد تكون كثيرة ودقيقة. معرفة محفّزات سلوكك هي الخطوة الأولى لكسر الدائرة العصبية، فإدراك المحفّز يُخفّف من حدّته. بالإدراك تُتاح لك فرصة القيام بشيء مختلف. خطّط مُسبقاً لسلوك بديل التغيير هو المفتاح. التخلص من عادة سيئة لا يعني التوقف المُفاجئ، بل من خلال استبدال مُخطّط له: اجلس على يديك أثناء مشاهدة الفيلم. حضّر لنفسك مشروباً غير كحولي عند عودتك إلى المنزل. اضغط على كرة مطاطية بدلاً من شد شعرك. ضع جوالك في جيب معطفك بدلاً من تركه ظاهراً. تتبع حرارتك العاطفية تشكّل المحفزات البيئية نصف المعادلة، والنصف الآخر عاطفي. فالعادات السيئة فعّالة في تخفيف القلق. نميل إلى اللجوء إليها عندما نشعر بالضعف العاطفي، مثل توترنا من الامتحانات أو مراجعات الوظائف، أو مواجهة صعوبات في العمل، أو بعد جدال حاد مع شريكنا أو مديرنا. الحل يكمن في مراقبة حرارتك العاطفية. تستيقظ وتسأل نفسك: كيف حالك وماذا تشعر؟ ما مدى ضعفك العاطفي؟ هل تحتاج إلى توخي الحذر اليوم؟ إذا كنت قلقاً بشأن الامتحانات أو علاقاتك، فهذا يوم مناسب للحذر من سلوكياتك المدمرة. عالج المشاكل الكامنة لأن العادات السيئة تبدأ كأنها حلول خاطئة لمشاكل كامنة، فمن المنطقي إيجاد حل أفضل لمشكلتك الأساسية. ربما تعاني من اضطراب قلق يُبقيك خائفاً باستمرار من المواقف الاجتماعية، أو يجعلك ناقداً لذاتك، أو يدفعك لتعاطي الكحول أو المخدرات. أو ربما يكون عملك مُرهقاً دائماً - تشعر بالنقد المستمر - أو أن علاقتك تنهار دون أن يتحدث عنها أحد. حان الوقت لاتخاذ إجراء، لإيجاد طرق أفضل لمعالجة قلقك، وعملك، وعلاقتك. هل سيؤدي ذلك تلقائياً إلى التخلص من عادتك؟ لا، لكن العادة ستتلاشى مع مرور الوقت عندما تُقلل من المحفزات ومصدرها. توقع التراجع خطوتان للأمام، وخطوة للخلف - هكذا تسير الأمور. توقع ذلك. في يوم سيئ، تجذبك الثلاجة أو الجوال، لا بأس يمكنك دائماً العودة إلى دائرة الإصلاح. احصل على مدرب جانبي الأمر يتعلق بالمساءلة والدعم، شخص يطمئن عليك وتلجأ إليه عندما تواجه صعوبات. السر يكمن في توضيح المساعدة التي تحتاجها مع المدرب لتجنب الشعور بالإدارة المفرطة والاستياء. التخلص من العادات السيئة لا يتعلق بالشخصية أو قوة الإرادة، بل بإعادة برمجة عقلك باستبدال السلوكيات التي تُحركها العادات بواسطة خيارات جديدة وأكثر صحة. الأمر يتعلق بأن تُدير عقلك، لا أن يُديرك عقلك.
اليمن الآن
٠٦-٠٤-٢٠٢٥
- اليمن الآن
كيف يؤثر نظامك الغذائي على نوبات الصداع النصفي؟
�لرئيسية كيف يؤثر نظامك الغذائي على نوبات الصداع النصفي؟ الصداع النصفي هو اضطراب عصبي شائع يتميز بنوبات متكررة من الصداع الشديد (جامعة كاليفورنيا) الصداع النصفي هو اضطراب عصبي شائع يتميز بنوبات متكررة من الصداع الشديد (جامعة كاليفورنيا) واشنطن: «الشرق الأوسط» نُشر: 22:02-5 أبريل 2025 م ـ 07 شوّال 1446 هـ TT يربط بعض الأشخاص بين الطعام والصداع النصفي؛ بسبب أن الغثيان يُعد من الأعراض الشائعة له، وكذلك يعتقدون أن هناك أطعمة تسبب الصداع. وتناول موقع «سيكولوجي توداي» تلك العلاقة؛ حيث لفت إلى أن الأدوية المُضادة للغثيان تُعتبر عنصراً أساسياً في علاج الصداع النصفي، بل إن المرض يُعرف أساساً بأنه صداع شديد مصحوب بغثيان. وأشار إلى أن هناك أبحاثاً جديدة تُشكك في فكرة أن تناول أطعمة مُعينة يُسبب الصداع النصفي، وهناك حاجة إلى المزيد من التجارب السريرية لفهم كيفية تأثير تغيير النظام الغذائي على الصداع النصفي. وذكر أنه على الرغم من أن استهلاك الكافيين والكحول يبدو مرتبطاً، ولو بشكل عرضي، بالصداع النصفي، فإن الأدلة على وجود أطعمة أخرى أقل وضوحاً، وتزداد هذه العلاقة تعقيداً نظراً لأن نوبات الصداع النصفي تبدأ في الدماغ قبل ساعات من الشعور بالألم. فعلى سبيل المثال، هناك فرضية مفادها أن الاعتقاد الشائع بأن الشوكولاته تُثير نوبات الصداع النصفي قد يكون في الواقع وصفاً للرغبة الشديدة في تناول الشوكولاته التي تظهر قبل الشعور بالصداع. يمكن أن يكون الصداع خلف العين ناتجاً عن أسباب مختلفة بدءاً من التوتر إلى التهابات الجيوب الأنفية وإجهاد العين (رويترز) يمكن أن يكون الصداع خلف العين ناتجاً عن أسباب مختلفة بدءاً من التوتر إلى التهابات الجيوب الأنفية وإجهاد العين (رويترز) وقالت الدكتورة مارغريت سلافين، أستاذة التغذية بجامعة ماريلاند: «في الواقع، تُشكّل البيانات الجديدة تحدياً لافتراضاتنا البديهية حول ماهية التدخلات الغذائية التي تُقلّل من تكرار الصداع النصفي». وسلطت الضوء على كيفية تأثير الصداع النصفي على تناول الطعام، سواءً بشكل مباشر أو غير مباشر من خلال الغثيان حيث قالت: «من الصعب جداً تناول الكثير من أي شيء، وكذلك الالتزام بنظام غذائي صحي مع وجبات صغيرة ومتكررة، عندما تُعاني من غثيان شديد». وتابعت: «أظهرت التجارب السريرية لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصحية انخفاضاً في وتيرة الصداع النصفي، أما بالنسبة للنظام الغذائي المناسب، فإن أفضل نظام غذائي صحي هو النظام الذي يُمكن الالتزام به. لذا، أشجع الناس بشدة على عدم الشعور بأنهم مضطرون لتغيير نظامهم الغذائي بالكامل دفعة واحدة، لا بأس بإجراء تغيير صغير واحد في كل مرة، استمر في القيام بذلك حتى يصبح النظام الغذائي فعالاً (أو لا يصبح كذلك)، ثم ابحث عن شيء آخر يُمكنك تغييره». وذكرت: «بالنسبة لمعظم الناس، من الجيد البدء بزيادة كمية أو تنوع الخضراوات والفواكه، أو استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة (مثل الأرز البني بالأرز الأبيض)؛ لأن هذا غالباً ما يكون الأكثر نقصاً في أنظمتنا الغذائية، ومن الناحية المثالية، يُنصح مرضى الصداع النصفي بتجنب الصيام لفترات طويلة، والحفاظ على ترطيب الجسم». خبراء يحذرون من أن الناس غالباً ما يختارون جودة الطعام على حساب كميته وهو ما قد لا يكون كافياً من الناحية الغذائية (رويترز) خبراء يحذرون من أن الناس غالباً ما يختارون جودة الطعام على حساب كميته وهو ما قد لا يكون كافياً من الناحية الغذائية (رويترز) وأضافت: «بالنسبة لمرضى الصداع النصفي الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن التركيز على نظام غذائي صحي يُساعد على إنقاص الوزن قد يُحقق فائدة أيضاً، لكن للتوضيح، تستند هذه التوصيات إلى عدد قليل نسبياً من التجارب، ولا نعتبر أيّاً منها تجربة فعالة». وأوضحت: «أتطلع إلى رؤية الأدلة الجديدة التي ستُنشر عن النظام الغذائي والصداع النصفي، ولحين حدوث ذلك، يمكننا التوقف عن لوم أنفسنا على إثارة نوبات الصداع النصفي بهذا أو ذاك». وأكدت أن «أفضل نصيحة يمكن نصح الجميع باتباعها: ابحث عن نظام غذائي صحي تستمتع به، والتزم به
الشرق الأوسط
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- الشرق الأوسط
5 خرافات حول الوزن والصحة
في عالم يربط تلقائياً بين الوزن والصحة، من السهل أن ننجرف وراء الأساطير والمفاهيم الخاطئة حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الجسم الصحي. وغالباً ما يعزز المجتمع فكرة أن الصحة لا يمكن تحقيقها إلا في نوع واحد محدد من الجسم، وهو الجسم النحيف والمتناسق. وتقول الدكتورة صوفي إس وايناشت، وأستاذة علم النفس بجامعة دومينيكان في كاليفورنيا لموقع «سيكولوجي توداي»: «يمكن أن يجعل هذا أي شخص لا يمتلك هذا الجسم يشعر بأن صحته معرضة للخطر تلقائياً. ومع ذلك، عندما تتعمق في العلم حقاً، يتضح أن العديد من الادعاءات الشائعة حول الوزن والصحة غير دقيقة، ومفسرة بشكل خاطئ». وأضافت: «إن هذه المعتقدات المضللة يمكن أن تضر بالصحة العقلية واحترام الذات لدى الناس بشكل خطير». قالت وايناشت إن «الاعتقاد السائد بأن زيادة الوزن ناجمة فقط عن (الإفراط في تناول الطعام) هو مجرد أسطورة لا أساس لها من الصحة ولا تعترف بالعديد من العوامل التي تساهم في تنظيم وزن الجسم». وأضافت: «في حين أن تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يساهم بالتأكيد في زيادة الوزن، إلا أن أسباباً أخرى مثل العوامل الوراثية واختلال التوازن الهرموني والإجهاد ونوعية النوم وبعض الأمراض والأدوية وميكروبيوم الأمعاء والنظام الغذائي المزمن والمتغيرات الاجتماعية والبيئية الإضافية تلعب عادةً أدواراً أكثر أهمية». غالباً ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة بسيطة لتقييم ما إذا كان الشخص «ناقص الوزن» أو «وزنه طبيعي» أو «وزنه زائد» أو «يعاني من السمنة» بناءً على طوله ووزنه. ومع ذلك، فإنه يفشل في مراعاة العوامل المهمة التي تؤثر على الصحة، مثل كتلة العضلات وكثافة العظام، وفقاً لوايناشت. وأضافت: «كما يتجاهل مؤشر كتلة الجسم جوانب أخرى من الصحة مثل الصحة العقلية ومستويات اللياقة البدنية وعادات نمط الحياة. ونتيجة لذلك، فإنه يقدم صورة مضللة في كثير من الأحيان للصحة العامة للشخص، مما يعزز فكرة أن الوزن هو المحدد الوحيد للرفاهية». وتابعت: «الصحة أكثر تعقيداً بكثير من مجرد رقم على مقياس، ولا ينبغي الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم كمؤشر رئيسي للحالة الصحية لشخص ما». يتجاهل مؤشر كتلة الجسم جوانب أخرى تؤثر على الصحة (رويترز) أكدت وايناشت أن الاعتقاد بأن مرض السكري من النوع الثاني وغيره من الأمراض تنتج عن زيادة الوزن هو اعتقاد سطحي للغاية. وأضافت: «في حين أن زيادة الوزن يمكن أن تكون عامل خطر، إلا أنها ليست السبب الرئيسي وراء إصابة الناس بهذه الأمراض. على سبيل المثال، ينتج تطور مرض السكري من النوع الثاني عادةً عن مزيج من الاستعداد الوراثي ومقاومة الإنسولين واختيارات الطعام والافتقار إلى النشاط البدني. ويمكن للأشخاص من جميع أنواع الجسم أن يصابوا بمرض السكري من النوع الثاني إذا كان لديهم أي من عوامل الخطر المذكورة». وأكملت: «علاوة على ذلك، تتأثر أمراض أخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئة واختيارات نمط الحياة. ومن المهم التركيز على نهج شامل للوقاية من هذه الحالات وإدارتها مع مراعاة التغذية وممارسة الرياضة والرفاهية العقلية بدلاً من إلقاء اللوم على حجم الجسم فقط». غالباً ما يكون للتدخلات المتعلقة بأسلوب الحياة والسلوك والتي تتضمن تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني تأثير ضئيل على المدى الطويل، بحسب وايناشت. ويرجع هذا إلى العوامل الهرمونية والأيضية المعقدة. وقالت وايناشت: «في حين أن فقدان الوزن على المدى القصير ممكن لكثير من الناس، إلا أن الأغلبية في النهاية يستعيدون الوزن الذي فقدوه، وغالباً ما ينتهي بهم الأمر إلى زيادة وزنهم عن ذي قبل بسبب هذه الدفاعات البيولوجية التلقائية بالجسم والتي تسببها الحمية الغذائية». تقول وايناشت: «لا يتم تحديد الصحة بالوزن فقط. يمكن للأشخاص من جميع الأحجام أن يتمتعوا بصحة جيدة، ولا يعني فقدان الوزن تلقائياً تحسن المؤشرات الصحية مثل صحة القلب أو القدرة على الحركة أو الصحة العقلية. في الواقع، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد والهوس بالوزن إلى نقص المغذيات ومشاكل نفسية وجسدية كبيرة». وتضيف: «إن قبول جسدك كما هو مع إعطاء الأولوية للسلوكيات التي تجعلك تشعر بالقوة والنشاط والسعادة، بغض النظر عن وزنك، هو مؤشر أفضل على تحسن الصحة».
