8 خطوات للتغلب على اضطرابات النوم فى رمضان

أحد أكبر التحديات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على أنماط النوم الصحية ، نظرًا لساعات الصيام وتغير موعد تناول الطعام على وجبة الإفطار والسحور.
جدول النوم غير المناسب في رمضان قد يؤثر بسهولة على مستويات الطاقة والتركيز لديك، لذلك من المهم الحفاظ على جدول صيام يومي مناسب يضمن حصولك على القدر المناسب من الراحة.
كيفية الحصول على نوم أفضل خلال شهر رمضان:
وفقا لموقع HealthHub نعرض خطة لضمان الحصول على"خطة نمط الحياة" مناسبة لك لضمان نوم صحى في رمضان.
حافظ على جدول نوم ثابت
اتباع جدول نوم منتظم قبل شهر رمضان يساعدك على الحفاظ عليه بشكل طبيعي طوال فترة الصيام والجداول الزمنية المجهدة، دون آثار جانبية، لهذا السبب، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على ساعة جسمك الداخلية التي تعكس ساعات نومك المنتظمة، سيساعدك هذا على النوم بسهولة وبشكل طبيعي، مع ضمان جودة نومك بشكل عام وإنتاجيتك بشكل أفضل.
تجنب الدهون السكرية
تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو الإفراط في تناول الحلويات المنقوعة في العسل قد يرهق معدتك، حيث يتعين على جسمك العمل لساعات إضافية لهضم الوجبة. كما أن الأطعمة الحارة للغاية والكافيين قد تكون ضارة أيضًا لنوم هادئ، حيث قد تسبب الغازات وحموضة المعدة.
تجنب الكافيين قبل النوم
حاول قدر الإمكان تجنب الإفراط في تناول المواد المنبهة، مثل الكافيين والنيكوتين، قبل النوم، قد تجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء المحادثات الاجتماعية، حيث من الطبيعي أن تتناول فنجانًا من القهوة، لذا تأكد من تقليله إلى الحد الأدنى. هناك أيضًا حقيقة حول ارتباط القهوة بمرض السكر، تجاهل هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك ويعطل دورة نومك، بدلا من ذلك يمكنك تناول شاي الأعشاب الأخضر الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك.
تجنب النوم بسرعة بعد تناول الطعام
يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بهضم الطعام عندما يجب أن يستريح ويصلح نفسه، وقد يؤدي هذا إلى اضطراب النوم. كما أن عملية هضم الطعام تزيد من درجة حرارة الجسم؛ ولهذا السبب من المهم جدًا أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بفجوة لا تقل عن ساعتين بعد تناول وجبتك وقبل النوم.
يمكن أن يساعد هذا في هضم طعامك، وإذا تمكنت من دمجه مع المشي، فسيكون ذلك أفضل لأنه يمكن أن يساعد في الهضم، وتحسين الدورة الدموية، ويساعدك على حرق بعض الدهون ويساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسمك.
خذ قيلولة قبل السحور
ننصحك بالنوم لمدة أربع ساعات على الأقل بعد الإفطار قبل الاستيقاظ للسحور، وقيلولة سريعة لمدة ساعتين قبل الاستعداد لليوم التالي، القيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر هي أفضل فيتامين للنوم، والذي يمكن أن يفعل العجائب لإنعاش طاقتك ومستويات تركيزك.
وفي الوقت نفسه، تذكر ضبط المنبه، لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعرين بالنعاس أكثر مما كنت تشعرين به قبل القيلولة.
إنشاء مساحة صديقة للنوم
اختر بيئة مظلمة وهادئة، فمن الضروري أن تظل نائمًا، سيساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق أو الضوء الاصطناعي قبل النوم على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم. يمكن أن يساعد الانخراط في روتين مريح قبل النوم في إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
يمكن لأنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس العميق أن تعزز الشعور بالاسترخاء وتحسن نوعية النوم.
أطفئ الشاشات والهواتف بالكامل
أخرج شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول من غرفة نومك ودع إشارات دماغك تجعلك تنام بسلام دون أي تدخل. يمكن للإشعاع أن يؤثر على عينيك وأنماط نومك.
ما يهم أيضًا هو طريقة نومك، لهذا السبب فإن اختيار المرتبة أو الوسائد المناسبة التي تدعم عمودك الفقري أو وزن جسمك بشكل عام، يمكن أن يضمن لك الحصول على نوم جيد، حتى لو كان ذلك يعني تقليل ساعات النوم، وقد يتضمن ذلك أيضًا النظر في تفاصيل مثل جودة القماش إلى الرغوة عالية الجودة التي توفر الراحة.
ابقى رطبًا خلال فترة الإفطار
على الرغم من أن الصيام خلال شهر رمضان يحد من تناول الطعام والشراب خلال النهار، فمن الضروري التأكد من ترطيب الجسم وتغذيته جيدًا خلال الساعات المطلوبة، يمكن أن يؤدي الجفاف وسوء التغذية إلى تفاقم اضطرابات النوم ، لذا تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن خلال ساعات المساء والصباح الباكر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 12 ساعات

• الجمهورية

7 خطوات لتعزيز جهاز المناعة

لتحسين وتعزيز القدرة المناعية بشكل طبيعي عليك القيام بمجموعة من الخطوات البسيطة اليومية,نتعرف عليها فيما يلى: 1. تناول غذاء متوازن غني بال فيتامينات وال معادن ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E. اشمل الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والحبوب الكاملة. تناول البروتينات الصحية من مصادر مثل السمك، الدجاج، والبقوليات لدعم بناء ال خلايا المناعية. 2. احرص على شرب كمية كافية من الماء الماء يساعد في تنقية الجسم من ال سموم ودعم وظيفة ال خلايا المناعية. حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم. 3. مارس التمارين الرياضية بانتظام تساعد الأنشطة البدنية المعتدلة مثل المشي أو اليوغا في تحسين الدورة الدموية وتقوية نظام المناعة. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. 4. احصل على نوم كافٍ وجيد الجودة قلة النوم تؤثر سلبًا على وظائف الجهاز المناعي. احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً لتعزيز التعافي وتجديد خلايا الجسم. 5. تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان التوتر المستمر يزيد من إفراز هرمونات قد تضعف المناعة. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل بانتظام. 6. ابتعد عن العادات السيئة التدخين وشرب الكحول يؤثران سلبًا على قدرة الجسم الدفاعية. حاول تقليل هذه العادات لصحة أفضل وأداء مناعي أقوى. 7. حافظ على النظافة الشخصية غسل اليدين بانتظام يقي من الإصابة بالعدوى. ارتداء الكمامة عند الضرورة والابتعاد عن الأماكن المزدحمة يساعد في تقليل انتقال الفيروسات. باتباع هذه الخطوات السبع بشكل يومي، يمكنك بناء جهاز مناعي أكثر قوة وفعالية لمحاربة الأمراض المختلفة وتحسين صحتك العامة. لا تنسى أن الاعتدال هو المفتاح، واستشر طبيبك إذا لاحظت أي أعراض غير معتادة أو ضعف في صحتك. 7 خطوات لتعزيز جهاز المناعة السبت 24 مايو 2025 7:30:16 م المزيد صينية الفراخ بالبطاطس السبت 24 مايو 2025 7:12:38 م المزيد أهمية الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر السبت 24 مايو 2025 7:02:15 م المزيد نصائح لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ السبت 24 مايو 2025 6:43:50 م المزيد 28 مدينة أمريكية تغرق .. منها نيويورك وشيكاغو السبت 24 مايو 2025 6:40:18 م المزيد

مصراوي

منذ 15 ساعات

• مصراوي

سعره في متناول الجميع.. نوع خضار يعمل كمصفاة للكلى من السموم

كتبت: نرمين ضيف الله يعتبر الخيار من الخضروات المفيدة لصحة الكلى، لما يحتويه من معادن وفيتامينات متنوعة، كما أن سعره في متناول الجميع. تواصل "مصراوي" مع أحد بائعي الخضار الذي أوضح أن سعر الكيلو الواحد يتراوح بين 15 إلى 20 جنيهًا مصريًا. وتعليقا على ذلك، قالت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة ورئيس قسم التغذية الحيوية بمستشفى جامعة القاهرة، لمعرفة فوائد الخيار لصحة الكلى. لماذا الخيار مفيد للكلى؟ وأوضحت الدكتورة عبدالوهاب أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم وزيادة إدرار البول، وهو ما يسهم في طرد السموم والأملاح من الكلى. وأضافت أنه غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين، التي تحمي الكلى من الالتهابات، مشيرة إلى أنه يحتوي أيضًا على مركبات تساهم في خفض مستوى حمض اليوريك، ما يقي من تكون الحصوات. وأكدت على ضرورة تناول الخيار طازجًا في السلطة، أو شربه كعصير، أو حتى إضافته للماء مع الليمون والنعناع. اقرأ أيضا: "خطر صامت".. عادة يومية شائعة قد تضر بالدماغ والقلب "السم في العسل".. استشاري نفسي يحذر من تأثير دمية "لابوبو" على الأطفال

الأسبوع

منذ 16 ساعات

• الأسبوع

لمظهر صحي ولمعان دائم.. نصائح ذهبية للعناية بشعر المحجبات

نصائح ذهبية للعناية بشعر المحجبات منار إبراهيم تعاني أغلب الفتيات من مشاكل كثيرة في الشعر ، وأيضا من يرتدين الحجاب يواجهن هذه المشكلة، وبالرغم من أن تغطية الشعر تحفظه من الأتربة والعديد من العوامل المضرة، إلا أن عدم تعرضه للهواء لفترات طويلة يتسبب في بعض المشكلات منها التقصف والهيشان، لذا تبحث الكثير من المحجبات عن نصائح للعناية بالشعر. وتقدم بوابة «الأسبوع» لزوارها ومتابعيها كل ما يخص «العناية بشعر المحجبات» وذلك من خلال خدمه إخبارية شامله يقدمها المواقع على مدار اليوم، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنـــــــــــا. نصائح للعناية بشعر المحجبات يعتبر الشعر مثل أي جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي، يجب ألا نتركيه بدون علاج، وإليكِ أفضل نصائح العناية بالشعر التي يجب أن تتبعينها للحفاظ على صحة وتغذية شعرك حتى داخل حجابك. 1 - تعريضه للهواء ارتداء الحجاب لا يعني أنك لن تعرضى شعرك أبدًا في الهواء، فعلى الرغم من أن تعرض للهواء تكون أقل بكثير إذا كنتِ ترتدين الحجاب وتحت الوشاح طوال اليوم، لكن يجب أن تعطي بعض الحرية لشعرك عندما تكونين في المنزل، ويفضل الامتناع عن ربط الشعر أو تغطيته في المنزل واتركيه بحرية، ودلكي بأصابعك في فروة الرأس لتنشيط الدورة الدموية. 2- طريقة ربطه في بعض الأحيان نكون غير مدركين لحقيقة أن ربط الشعر بقوة يجعله لا يستطيع الحركة، لذا يجب الامتناع عن فعل ذلك، ويفضل استخدم تسريحة ذيل حصان فضفاضة أو كعكة تحت الحجاب، وإلا سوف تضعف خيوط الشعر إذا تم شدها بإحكام، وذلك يؤدي إلى تساقط الشعر، شيء آخر يجب أخذه في عين الاعتبار وهو محاولة تغيير تقسيم الشعر دائمًا من وقت لآخر، حتى يمنع شعرك الأمامي من الترقق والسقوط. 3- التعرض للشمس إن فيتامين (د) ضرورى لصحة الشعر وفروة الرأس، حتى إذا كنتِ تقضين معظم وقتك في إبقاء شعرك مغطى، فحاولى الحصول على نصف ساعة والسماح له بالتعرض للشمس حتى إذا كان بالجلوس في "البلكونة"، فضوء الشمس هو أحد أفضل المصادر للحصول على فيتامين (د) الذي سيحفز بصيلات الشعر الجديدة وكذلك القديمة. أيضًا، كما يفضل أن يتم استخدام المنتجات الطبيعية التي ينصح بها بشدة لأنها خالية من المواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بشعرك. 4- نظام غذائي متوازن الجمال يأتي من الداخل كما هو الحال مع شعرك، وبالتالي، يجب التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات من خلال نظام غذائي والمكملات الغذائية لتعزيز نمو الشعر، وفي حال كان شعرك من نوع فريد من نوعه ولا يوجد شيء يناسبك بسهولة، يُنصح باستشارة طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب بشأن خطة غذائية محددة. 5- معرفة نوعه نوع الشعر يكون مختلف من فتاة لأخرى، ولكل نوع احتياجات مختلفة، فسواء كان الشعر مستقيمًا أو مموجًا أو مجعدًا، يجب أن تعرفي نوع شعرك، ومعرفة نوع الشعر أمر حيوي ومهم بالنسبة لكِ حتى تتمكني من منحه العناية بالشعر بالطريقة المناسبة، على سبيل المثال، نوع شعرك هو الذي سيحدد عدد المرات التي تحتاجين فيها لغسل شعرك، ومنتجات الشعر المناسبة له.