أحدث الأخبار مع #HealthHub
اليمن الآن
١٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
6 طرق للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان
يساعد النوم الكافي على تعزيز الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام، كما يسهم في دعم جهاز المناعة وتحسين المزاج العام. ولذلك، فإن تبني عادات نوم صحية خلال الشهر الفضيل يعد أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة. ويواجه الكثير من الصائمين، خلال شهر رمضان، صعوبة في الحفاظ على نمط نوم صحي بسبب تغير مواعيد السحور والإفطار، مما قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار. يتسبب تغيير مواعيد تناول الطعام والنشاطات اليومية في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تأخر النوم والاستيقاظ المتكرر ليلاً. كما أن تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلباً على جودة النوم. وقدم موقع 'هيلث هب' (Health Hub)، مجموعة من السلوكيات لتحسين النوم في رمضان: تنظيم مواعيد النوم التعود على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يومياً قدر الإمكان للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. تقسيم النوم إذا كان من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، يمكن تعويض ذلك بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم يفضل تناول وجبات خفيفة خلال السحور، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. تحديد بيئة نوم مريحة التأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة. تجنب الكافيين الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في الساعات المتأخرة من الليل. الاسترخاء قبل النوم يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل للمساعدة على النوم بسرعة.
الإمارات اليوم
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات اليوم
6 طرق للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان
يساعد النوم الكافي على تعزيز الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام، كما يسهم في دعم جهاز المناعة وتحسين المزاج العام. ولذلك، فإن تبني عادات نوم صحية خلال الشهر الفضيل يعد أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة. ويواجه الكثير من الصائمين، خلال شهر رمضان، صعوبة في الحفاظ على نمط نوم صحي بسبب تغير مواعيد السحور والإفطار، مما قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار. يتسبب تغيير مواعيد تناول الطعام والنشاطات اليومية في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تأخر النوم والاستيقاظ المتكرر ليلاً. كما أن تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلباً على جودة النوم. وقدم موقع "هيلث هب" (Health Hub)، مجموعة من السلوكيات لتحسين النوم في رمضان: تنظيم مواعيد النوم التعود على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يومياً قدر الإمكان للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. تقسيم النوم إذا كان من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، يمكن تعويض ذلك بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم يفضل تناول وجبات خفيفة خلال السحور، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. تحديد بيئة نوم مريحة التأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة. تجنب الكافيين الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في الساعات المتأخرة من الليل. الاسترخاء قبل النوم يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل للمساعدة على النوم بسرعة.
الوكيل
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
نصائح للحصول على نوم صحي خلال شهر رمضان
الوكيل الإخباري- يُعد الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان من أكبر التحديات بسبب ساعات الصيام وتغير مواعيد الإفطار والسحور. وقد يؤثر جدول النوم غير المنتظم على مستويات الطاقة والتركيز، لذلك من المهم اتباع بعض الإرشادات لضمان نوم مريح. اضافة اعلان إليك بعض النصائح التي يقدمها موقع HealthHub لضمان الحصول على نوم صحي خلال شهر رمضان: حافظي على جدول نوم ثابت من المهم اتباع جدول نوم منتظم قبل شهر رمضان، حيث يساعد هذا على الحفاظ على ساعات نومك الداخلية طوال الشهر. اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت يوميًا لضمان نوم هادئ ومنتظم. تجنبي الدهون والسكر تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية بعد الإفطار، حيث يمكن أن ترهق المعدة وتؤثر على نومك. الأطعمة الحارة والكافيين أيضًا قد تسبب الغازات وحموضة المعدة، مما يعيق النوم الجيد. تجنبي الكافيين قبل النوم حاولي تقليل تناول المواد المنبهة مثل القهوة أو الشاي المحتوي على كافيين، خاصة قبل النوم. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ لتحسين نومك. تجنبي النوم مباشرة بعد تناول الطعام يجب أن تذكري نفسك بعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام. يمنح الجسم وقتًا مناسبًا لهضم الطعام وتجنب أي اضطرابات في النوم. يمكنك المشي بعد تناول الطعام لتعزيز الهضم وتحسين الدورة الدموية. قيلولة قبل السحور يُنصح بالحصول على قيلولة بعد الإفطار لمدة لا تقل عن 4 ساعات قبل السحور. قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر قد تكون مفيدة لإعادة شحن طاقتك. إنشاء بيئة نوم مريحة اجعلي غرفة نومك مكانًا هادئًا ومظلمًا مع تقليل التعرض للضوء الأزرق أو الاصطناعي قبل النوم. يمكن لممارسة أنشطة مريحة مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أن تعزز الاسترخاء. أطفئي الشاشات قبل النوم من المهم إيقاف استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم لضمان نوم هادئ. الإشعاع الصادر من الشاشات قد يؤثر على نومك وجودته. اختاري الفراش المناسب تأكدي من اختيار مرتبة ووسائد تدعم جسمك بشكل جيد وتساهم في راحة نومك، مما يساعد على تحسين نوعية النوم حتى إذا كانت ساعات نومك أقل. ابقِ رطبة خلال فترة الإفطار على الرغم من الصيام، تأكدي من ترطيب جسمك خلال ساعات الإفطار والسحور عن طريق شرب كمية كافية من الماء وتناول طعام متوازن. الجفاف وسوء التغذية يمكن أن يؤثران سلبًا على نومك. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بنوم هادئ وصحي خلال شهر رمضان وتحقيق التوازن بين الصيام والنوم بشكل مناسب.
اليمن الآن
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
8 خطوات للتغلب على اضطرابات النوم فى رمضان
أحد أكبر التحديات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على أنماط النوم الصحية ، نظرًا لساعات الصيام وتغير موعد تناول الطعام على وجبة الإفطار والسحور. جدول النوم غير المناسب في رمضان قد يؤثر بسهولة على مستويات الطاقة والتركيز لديك، لذلك من المهم الحفاظ على جدول صيام يومي مناسب يضمن حصولك على القدر المناسب من الراحة. كيفية الحصول على نوم أفضل خلال شهر رمضان: وفقا لموقع HealthHub نعرض خطة لضمان الحصول على "خطة نمط الحياة" مناسبة لك لضمان نوم صحى في رمضان . حافظ على جدول نوم ثابت اتباع جدول نوم منتظم قبل شهر رمضان يساعدك على الحفاظ عليه بشكل طبيعي طوال فترة الصيام والجداول الزمنية المجهدة، دون آثار جانبية، لهذا السبب، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على ساعة جسمك الداخلية التي تعكس ساعات نومك المنتظمة، سيساعدك هذا على النوم بسهولة وبشكل طبيعي، مع ضمان جودة نومك بشكل عام وإنتاجيتك بشكل أفضل. تجنب الدهون السكرية تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو الإفراط في تناول الحلويات المنقوعة في العسل قد يرهق معدتك، حيث يتعين على جسمك العمل لساعات إضافية لهضم الوجبة. كما أن الأطعمة الحارة للغاية والكافيين قد تكون ضارة أيضًا لنوم هادئ، حيث قد تسبب الغازات وحموضة المعدة. تجنب الكافيين قبل النوم حاول قدر الإمكان تجنب الإفراط في تناول المواد المنبهة، مثل الكافيين والنيكوتين، قبل النوم، قد تجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء المحادثات الاجتماعية، حيث من الطبيعي أن تتناول فنجانًا من القهوة، لذا تأكد من تقليله إلى الحد الأدنى. هناك أيضًا حقيقة حول ارتباط القهوة بمرض السكر، تجاهل هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك ويعطل دورة نومك، بدلا من ذلك يمكنك تناول شاي الأعشاب الأخضر الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك. تجنب النوم بسرعة بعد تناول الطعام يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بهضم الطعام عندما يجب أن يستريح ويصلح نفسه، وقد يؤدي هذا إلى اضطراب النوم. كما أن عملية هضم الطعام تزيد من درجة حرارة الجسم؛ ولهذا السبب من المهم جدًا أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بفجوة لا تقل عن ساعتين بعد تناول وجبتك وقبل النوم. يمكن أن يساعد هذا في هضم طعامك، وإذا تمكنت من دمجه مع المشي، فسيكون ذلك أفضل لأنه يمكن أن يساعد في الهضم، وتحسين الدورة الدموية، ويساعدك على حرق بعض الدهون ويساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسمك. خذ قيلولة قبل السحور ننصحك بالنوم لمدة أربع ساعات على الأقل بعد الإفطار قبل الاستيقاظ للسحور، وقيلولة سريعة لمدة ساعتين قبل الاستعداد لليوم التالي، القيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر هي أفضل فيتامين للنوم، والذي يمكن أن يفعل العجائب لإنعاش طاقتك ومستويات تركيزك. وفي الوقت نفسه، تذكر ضبط المنبه، لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعرين بالنعاس أكثر مما كنت تشعرين به قبل القيلولة. إنشاء مساحة صديقة للنوم اختر بيئة مظلمة وهادئة، فمن الضروري أن تظل نائمًا، سيساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق أو الضوء الاصطناعي قبل النوم على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم. يمكن أن يساعد الانخراط في روتين مريح قبل النوم في إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن لأنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس العميق أن تعزز الشعور بالاسترخاء وتحسن نوعية النوم. أطفئ الشاشات والهواتف بالكامل أخرج شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول من غرفة نومك ودع إشارات دماغك تجعلك تنام بسلام دون أي تدخل. يمكن للإشعاع أن يؤثر على عينيك وأنماط نومك. ما يهم أيضًا هو طريقة نومك، لهذا السبب فإن اختيار المرتبة أو الوسائد المناسبة التي تدعم عمودك الفقري أو وزن جسمك بشكل عام، يمكن أن يضمن لك الحصول على نوم جيد، حتى لو كان ذلك يعني تقليل ساعات النوم، وقد يتضمن ذلك أيضًا النظر في تفاصيل مثل جودة القماش إلى الرغوة عالية الجودة التي توفر الراحة. ابقى رطبًا خلال فترة الإفطار على الرغم من أن الصيام خلال شهر رمضان يحد من تناول الطعام والشراب خلال النهار، فمن الضروري التأكد من ترطيب الجسم وتغذيته جيدًا خلال الساعات المطلوبة، يمكن أن يؤدي الجفاف وسوء التغذية إلى تفاقم اضطرابات النوم، لذا تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن خلال ساعات المساء والصباح الباكر
اليوم السابع
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
8 خطوات للتغلب على اضطرابات النوم فى رمضان
أحد أكبر التحديات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على أنماط النوم الصحية ، نظرًا لساعات الصيام وتغير موعد تناول الطعام على وجبة الإفطار والسحور. جدول النوم غير المناسب في رمضان قد يؤثر بسهولة على مستويات الطاقة والتركيز لديك، لذلك من المهم الحفاظ على جدول صيام يومي مناسب يضمن حصولك على القدر المناسب من الراحة. كيفية الحصول على نوم أفضل خلال شهر رمضان: وفقا لموقع HealthHub نعرض خطة لضمان الحصول على"خطة نمط الحياة" مناسبة لك لضمان نوم صحى في رمضان. حافظ على جدول نوم ثابت اتباع جدول نوم منتظم قبل شهر رمضان يساعدك على الحفاظ عليه بشكل طبيعي طوال فترة الصيام والجداول الزمنية المجهدة، دون آثار جانبية، لهذا السبب، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على ساعة جسمك الداخلية التي تعكس ساعات نومك المنتظمة، سيساعدك هذا على النوم بسهولة وبشكل طبيعي، مع ضمان جودة نومك بشكل عام وإنتاجيتك بشكل أفضل. تجنب الدهون السكرية تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو الإفراط في تناول الحلويات المنقوعة في العسل قد يرهق معدتك، حيث يتعين على جسمك العمل لساعات إضافية لهضم الوجبة. كما أن الأطعمة الحارة للغاية والكافيين قد تكون ضارة أيضًا لنوم هادئ، حيث قد تسبب الغازات وحموضة المعدة. تجنب الكافيين قبل النوم حاول قدر الإمكان تجنب الإفراط في تناول المواد المنبهة، مثل الكافيين والنيكوتين، قبل النوم، قد تجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء المحادثات الاجتماعية، حيث من الطبيعي أن تتناول فنجانًا من القهوة، لذا تأكد من تقليله إلى الحد الأدنى. هناك أيضًا حقيقة حول ارتباط القهوة بمرض السكر، تجاهل هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك ويعطل دورة نومك، بدلا من ذلك يمكنك تناول شاي الأعشاب الأخضر الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك. تجنب النوم بسرعة بعد تناول الطعام يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بهضم الطعام عندما يجب أن يستريح ويصلح نفسه، وقد يؤدي هذا إلى اضطراب النوم. كما أن عملية هضم الطعام تزيد من درجة حرارة الجسم؛ ولهذا السبب من المهم جدًا أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بفجوة لا تقل عن ساعتين بعد تناول وجبتك وقبل النوم. يمكن أن يساعد هذا في هضم طعامك، وإذا تمكنت من دمجه مع المشي، فسيكون ذلك أفضل لأنه يمكن أن يساعد في الهضم، وتحسين الدورة الدموية، ويساعدك على حرق بعض الدهون ويساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسمك. خذ قيلولة قبل السحور ننصحك بالنوم لمدة أربع ساعات على الأقل بعد الإفطار قبل الاستيقاظ للسحور، وقيلولة سريعة لمدة ساعتين قبل الاستعداد لليوم التالي، القيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر هي أفضل فيتامين للنوم، والذي يمكن أن يفعل العجائب لإنعاش طاقتك ومستويات تركيزك. وفي الوقت نفسه، تذكر ضبط المنبه، لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعرين بالنعاس أكثر مما كنت تشعرين به قبل القيلولة. إنشاء مساحة صديقة للنوم اختر بيئة مظلمة وهادئة، فمن الضروري أن تظل نائمًا، سيساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق أو الضوء الاصطناعي قبل النوم على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم. يمكن أن يساعد الانخراط في روتين مريح قبل النوم في إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن لأنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس العميق أن تعزز الشعور بالاسترخاء وتحسن نوعية النوم. أطفئ الشاشات والهواتف بالكامل أخرج شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول من غرفة نومك ودع إشارات دماغك تجعلك تنام بسلام دون أي تدخل. يمكن للإشعاع أن يؤثر على عينيك وأنماط نومك. ما يهم أيضًا هو طريقة نومك، لهذا السبب فإن اختيار المرتبة أو الوسائد المناسبة التي تدعم عمودك الفقري أو وزن جسمك بشكل عام، يمكن أن يضمن لك الحصول على نوم جيد، حتى لو كان ذلك يعني تقليل ساعات النوم، وقد يتضمن ذلك أيضًا النظر في تفاصيل مثل جودة القماش إلى الرغوة عالية الجودة التي توفر الراحة. ابقى رطبًا خلال فترة الإفطار على الرغم من أن الصيام خلال شهر رمضان يحد من تناول الطعام والشراب خلال النهار، فمن الضروري التأكد من ترطيب الجسم وتغذيته جيدًا خلال الساعات المطلوبة، يمكن أن يؤدي الجفاف وسوء التغذية إلى تفاقم اضطرابات النوم ، لذا تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن خلال ساعات المساء والصباح الباكر.
