روتين صباحي بسيط يساعد في فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة

إذا كنت تسعى لفقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي، فإن البداية الصباحية المدروسة قد تُحدث فارقاً كبيراً، فالقرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، شهيتك، وسلوكك الغذائي بقية اليوم.
أوضحت أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري لموقع EatingWell أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة، مما يعزز فرص فقدان الوزن ويُحسّن الصحة العامة، ومن أبرز العادات الصباحية:
1. الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد لا ينعكس فقط على المزاج، بل يقلل الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ويوصى بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً لتنظيم الهرمونات وتحسين التمثيل الغذائي.
2. شرب الماء عند الاستيقاظ
شرب كوب ماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، ورفع معدل الأيض، و يُفضل تجهيز كوب ماء بجانب السرير أو إضافة شرائح ليمون أو خيار لتحفيزك على شربه.
3. تناول إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تُقلل الشهية وتُعزز الشبع لفترة أطول، وتدعم الكتلة العضلية، ومن الأطعمة الموصى بها: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو سموثي متكامل يحتوي على فواكه وخضروات وبروتينات.
4. ممارسة التمارين الصباحية
التمرين في الصباح يُحفز حرق الدهون، ينشط عملية الأيض، ويُساعد في تنظيم الشهية. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح ترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، بالإضافة لتحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

فاكهتك المفضلة حسب برجك

إذا نظرنا إلى أبراج الدائرة الفلكية ، نرى أن صفاتك وفقاً للأبراج الفلكية ستكتشف أن هناك بعض أنواع الفاكهة تتشابه مع بعض الأبراج من حيث الصفات، ويمكنك أن تتعرف إلى نوع الفاكهة التي تعبر عنك من خلال برجك الفلكي، فكل شيء عبارة عن طاقة، والأطعمة التي نختارها ونفضلها لها تأثير على حيويتنا، ومنع الإرهاق من التأثيرات الكونية الخارجة عن إرادتنا، ستدعم الفاكهة المفضلة لديك الحيوية التي يُوفرها برجك للتنقل عبر التأثير السماوي لبناء رؤيتك، إن تناول الفواكه المفضلة لديك سيعزز حيويتك ويبني رؤيتك للأشهر القادمة. تعالوا نتعرف في هذا المقال إلى فاكهتك المفضلة بحسب برجك. برج الحمل يُعرف برج الحمل على أنه مغامر ومنفتح ومُثابر في جميع مساعيه، يُعد البرتقال من الفاكهة المفضلة له، لاحتوائه على 130٪ من النسبة المئوية للقيمة اليومية لفيتامين سي، مما يساعده على البقاء بصحة جيدة، بغض النظر عن المكان الذي ستأخذه إليه مغامراته التالية، كما يتشابه مواليد الحمل مع فاكهة التين وذلك نظراً لطبيعتهم الجامدة التي يحمل ظاهرها قشرة صلبة وصعب التعامل معها، لكن إن تعرفت إلى طبيعته ستجدها عكس ذلك تماماً. برج الثور غالباً ما يُخفي برج الثور عواطفه الحقيقية من خلال إظهار مظهر متحفظ، تُعتبر الكيوي من الفاكهة المفضلة له، للحفاظ على هدوئه، وجعل ضغط دمه تحت السيطرة ولتحسين صحة جلده، كما أن ليمون "اليوسفي" هو الفاكهة التي تشبه مواليد الثور، هذه الفاكهة تشبه كثيراً عناد الثور وتقلباته المزاجية. برج الجوزاء مواليد برج الجوزاء متعددو الأوجه مثل الأناناس، يُحب مواليد هذا البرج معرفة القليل من كل شيء، ويبحث دائماً عن تجارب جديدة، إنّ ازدواجية الأناناس الحلوة والشائكة هي الفاكهة المفضلة للجوزاء الذي يريد المزيد من التنوع في حياته، كذلك يعد البطيخ هو الفاكهة التي تعبر عن مواليد الجوزاء، فمن المستحيل أن تعرف ما بداخلها، حتى أن البطيخة الواحدة يمكن أن تجد فيها قطعة حلوة وقطعة ماسخة تماماً كالتناقضات الموجودة ببرج الجوزاء. شاهدوا أكثر الأبراج جمالاً في العيون برج السرطان يبحث برج السرطان عن الأمان في جميع جوانب الحياة، ويُفضل فاكهة الخوخ لمساعدته في منع التوتر والقلق، إلا أن الكيوي هو الفاكهة التي تعبر عن مواليد السرطان، فقشرتها الرقيقة التي تحتاج إلى تعامل خاص تشبه طبيعة السرطان العاطفية التي تحتم عليك أن تتعامل معها بحرص، حتى لا تنقص شيئاً من داخلها. برج الأسد المانجو بالتأكيد هي الفاكهة المعبرة عن مواليد برج الأسد ، فدائماً ما تفرض نفسها بين أنواع الفاكهة، ودائماً يحمل الأشخاص لها تقديراً من نوع خاص، فبالرغم من حلاوتها إلا أنها تحمل بذرة هي أساسها ومستحيل أن تمسها، تماماً مثل كبرياء الأسد، كما أن الأسد يعمل بجد للوصول إلى أهدافه، ويُعتبر الجريب فروت من الفاكهة المفضلة له، وبمثابة انتعاش منشط ومنعش، ويمكن أن يُخفف من التعب والأمراض المختلفة، مثل الحمى أو الإنفلونزا. يُعتبر برج العذراء حساساً، ومن الفاكهة المفضلة له الرمان لغناه بخصائص مضادة للفيروسات، ويمكن أن يحمي بشرته من الأشعة فوق البنفسجية، فالرمان هو الفاكهة التي تعبر عن مواليد العذراء، فبالرغم من صعوبة التعامل معه، إلا أنه مرتب ومنتظم من الداخل ومن يتعامل معه بشكل صحيح يجده سهلاً وواضحاً، كذلك يحتوي على كثير من الفوائد التي يشعر بها كل من يتناوله. برج الميزان التفاح هو الفاكهة التي تعبر عن مولود برج الميزان، حيث يسعى إلى التوازن والانسجام في حياته، فقشرة التفاحة قد تحمل بعض المرارة لكنها تخفي خلفها كثيراً من الحلاوة، والتفاح به قدر من الحساسية والرقة مثل مولود الميزان، فإن تركتها ستذبل وتفقد رونقها سريعاً، لذلك يجب الاحتفاظ بها في بيئة وجو مناسب. برج العقرب يُعرف برج العقرب بأنه عاطفي جداً، ومرن، ويسعى للحصول على القوة، وتُعد فاكهة الأناناس مناسبة مع شخصيته، فقشرته الخارجية تخفي كل شيء عن الداخل، وتحتاج إلى إزالة أكثر من طبقة حتى تستطيع أن تتناوله، كذلك تقطيعها من الداخل يجب أن يكون بشكل صحيح حتى تشعر بمذاقها. إليك برج القوس يتشابه مواليد برج القوس مع الفراولة، فهي من الفاكهة التي يمكن أن نقول عنها "عشرية" واجتماعية مثل مولود القوس يحب الأصدقاء والأجواء المرحة، كذلك الفراولة تتواجد في الكوكتيل أو بمفردها، فهو متفائل ومحب للمرح، يستمتع بالقفز إلى الأفكار والأحداث الجديدة، الفراولة هي الفاكهة المثالية للقوس المشغول لأنها تساعده على البقاء نشيطاً، تعمل على تعزيز صحة جهازه الهضمي، وتساعده في التحكم في مستويات الهرمونات. برج الجدي تتشابه فاكهة الكمثرى كثيراً مع مولود برج الجدي كونه يتمتع بشخصية جدية وملتزمة، فتلتزم الكمثرى بموسمها تماماً مثل مولود الجدي الذي يظهر في الأوقات الضرورية فقط، ومن الصعب أن تتناولها مع فاكهة أخرى تماماً مثل مولود الجدي الذي يحب أن يكون بمفرده بشكله وطقوسه الخاصة. برج الدلو يُحب برج الدلو التغيير ويكره الروتين، ويمكن أن يرتبط بفاكهة الكيوي، وتُعتبر هي الأكثر تفضيلاً له، لأنه يفخر بكونه غريب الأطوار، كما أن العنب يتشابه مع مولود الدلو، الجميع يحبه ويتواجد بأكثر من شكل أحمر وأخضر كما مولود الدلو الذي يحب التغيير ويكره الروتين، وتارة تتفاجأ ببذر داخله وتجد صعوبة في تناوله، وهنا يتشابه مع مولود الدلو الذي لا يمكنك أن تعرف ما بداخله بسهولة. برج الحوت الموز هو الفاكهة التي تتشابه مع مولود الحوت؛ إذ تشبهه كثيراً في بساطته وحب الجميع له، كذلك كونه من الفاكهة التي تتلف سريعاً، وهنا يشبه تأثر مولود الحوت بكلمة قد تقلب نفسيته تماماً.

عكاظ

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• عكاظ

5 عادات صباحية لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن

تابعوا عكاظ على تبدأ رحلة إنقاص الوزن من اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ، فالعادات الصباحية الذكية، مثل شرب الماء المنكه أو تناول إفطار غني بالبروتين، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تحقيق أهدافك الصحية. ووفقاً لموقع « The Indian Express » إذا كنت تشعر أن جهودك في فقدان الوزن لا تؤتي ثمارها رغم التمارين والنظام الغذائي، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتينك الصباحي. وفقاً لخبراء التغذية والعلاج الطبيعي، فإن الساعات الأولى من اليوم تلعب دورا حاسما في تنشيط التمثيل الغذائي، تحسين المزاج، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون. وتقول رئيسة قسم التغذية في مجموعة مستشفيات كلاودناين في بنغالور بالهند الدكتورة شوبها: «السر يكمن في تبني عادات يومية بسيطة ومستدامة تساعد الجسم على العمل بكفاءة دون الحاجة إلى الكمال». من جانبها، تضيف كبيرة أخصائيي العلاج الطبيعي في كلاودناين شازيا شاداب: «البدء بالتخطيط الواعي في الصباح يمكن أن يغير طريقة تعامل الجسم مع الدهون، ويقلل من التوتر، ويعزز اللياقة على المدى الطويل». وقدم خبراء التغذية حسب موقع « The Indian Express » الهندي 5 عادات صباحية لتعزيز فقدان الوزن، خصوصا دهون البطن: 1 - ابدأ يومك بشرب الماء وتخطيط وجباتك قبل تناول القهوة أو الشاي، اشرب كوباً من الماء لتنشيط الجهاز الهضمي وطرد السموم. وتنصح الدكتورة شوبها بإضافة شريحة ليمون أو أوراق نعناع لتحسين النكهة ودعم التمثيل الغذائي. كما تنصح بتخصيص من 5 إلى 10 دقائق لتخطيط وجبات اليوم، فهذا يساعد على تجنب الوجبات السريعة غير الصحية ويعزز خيارات غذائية أفضل. 2 - مارس تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة أخبار ذات صلة ابدأ يومك بهدوء مع تمارين التنفس العميق (مثل براناياما) لمدة 5 دقائق لضبط مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بتخزين دهون البطن. توصي شازيا بإضافة تمارين تمدد خفيفة أو جلسة يوغا قصيرة لتحسين الدورة الدموية والمرونة، ما يجعل جسمك مستعدا للحركة بفعالية أكبر. 3 - امشِ قبل الإفطار لتعزيز حرق الدهون إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، جرب المشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار، هذا النشاط البسيط خصوصا على معدة خاوية يساعد على استهلاك الدهون المخزنة وتحسين حساسية الإنسولين. وتقول شازا: «الهدف ليس حرق سعرات حرارية كبيرة، بل تحفيز التمثيل الغذائي، وللحصول على فائدة إضافية امشِ في الهواء الطلق للتعرض لأشعة الشمس المبكرة التي تدعم تنظيم الساعة البيولوجية». 4 - تناول إفطاراً غنياً بالبروتين وقليل السكر تجنب الحبوب السكرية أو العصائر التي تسبب تقلبات في مستويات السكر بالدم، اختر وجبة إفطار متوازنة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية، مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة والأفوكادو، أو الزبادي اليوناني مع البذور والتوت، فهذا يحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. 5 - حافظ على الحركة بعد الإفطار بعد تناول الإفطار، تجنب الجلوس مباشرة، وتنصح شازيا بالبقاء واقفاً أو المشي ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، فهذه الحركة الخفيفة تدعم امتصاص العناصر الغذائية وتمنع تباطؤ التمثيل الغذائي في الصباح.

المناطق السعودية

٢٧-٠٤-٢٠٢٥

• المناطق السعودية

5 فواكه غنية بالألياف.. أكثر من وعاء مليء بالشوفان

المناطق_متابعات دائماً ما تحتاج الأجسام للمزيد من الألياف. فرغم أنه من المفترض أن يستهلك الأشخاص من 28 إلى 34 غراماً من الألياف يومياً، إلا أن أقل من 1 من كل 10 أشخاص فقط يصلون إلى تلك المعدلات، وفق موقع Eating Well. إذ يؤدي عدم تناول قدر كافٍ من الألياف إلى التسبب في مشاكل لصحة الهضم، فضلاً عن أن الألياف تساعد على الحماية من زيادة الوزن ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بقائمة طويلة من الأمراض المزمنة، بما يشمل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. وبطبيعة الحال، يمكن للحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أن تساعد. فعلى سبيل المثال، يوفر نصف كوب من الشوفان الجاف 4 غرامات من الألياف. بيد أن هناك فواكه تحتوي على ألياف أكثر من وعاء من دقيق الشوفان. فالفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتوصي وزارة الزراعة الأميركية بتناول حوالي كوبين يومياً للنساء وكوبين للنصف للرجال (وإذا كان الشخص من محبي الفاكهة المجففة، فإن نصف كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوباً واحداً من الفاكهة الطازجة). 1. الأفوكادو حبة أفوكادو توفر 10 غرامات من الألياف. من الناحية الصحية، يمكن أن يكون الأفوكادو معروفاً بغناه بالدهون المفيدة للقلب. لكن يمكن أن تكون أليافه بنفس القدر من الأهمية للصحة، خاصة صحة الأمعاء. فالأبحاث تكشف أن الألياف الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تشجع نمو البكتيريا المعوية الجيدة، ما يؤدي بدوره إلى إنتاج مركبات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تغذي الأمعاء وتحميها من الالتهاب. 2. التوت الأسود كوب من التوت الأسود يوفر 8 غرامات من الألياف. تحتوي جميع أنواع التوت على نسبة عالية من الألياف، غير أن التوت الأسود يعتبر من بين الأفضل على الإطلاق. كما أنه مليء بالعناصر الغذائية والمركبات التي تعزز الصحة، بما يشمل مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والإيلاغيتانين والفلافونول. وتساعد هذه المركبات القوية في تعطيل الجذور الحرة المسببة للأمراض المرتبطة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان. فضلاً عن أن الفيتامين C الموجود بكثرة في التوت الأسود (حوالي ثلث الاحتياجات اليومية لكل كوب) يوفر المزيد من العمل المضاد للأكسدة، بالإضافة إلى تعزيز امتصاص الحديد. 3. التوت الأحمر كوب من التوت الأحمر يوفر 8 غرامات من الألياف. مثل التوت الأسود، يعتبر التوت الأحمر من بين الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف. كما أنها مليئة بالأنثوسيانين الواقي والفلافانول والإيلاغيتانين. وقد كشفت نتائج إحدى الدراسات، التي ركزت على تأثير استهلاك التوت على مرض السكري ومرحلة ما قبل السكري، أن تناول كوب إلى كوب ونصف من التوت الأحمر يومياً ربما يكون له تأثيرات مفيدة على نسبة الغلوكوز في الدم والأنسولين والكوليسترول لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 4. الكمثرى ثمرة كمثرى متوسطة الحجم توفر 6 غرامات من الألياف. تحتوي ثمرة كمثرى واحدة على ما يقارب 20% من القيمة اليومية للألياف، وهو ما يزيد بنسبة 30% من حوالي 4 غرام من الألياف الموجودة في التفاحة المتوسطة. 5. الرمان كوب من الرمان يوفر 7 غرامات من الألياف. إن حبات الرمان السمينة مليئة بالألياف. ومثل أبناء عمومته من التوت، فإن الرمان من المغذيات الكبيرة. فهو غني بالمواد الكيمياوية النباتية، بما يشمل الأنثوسيانين والعفص والفلافونويد، والتي ثبت أنها تمارس خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان وتحمي من أمراض القلب. كما تكشف الأبحاث أن الرمان يحتوي على مركبات تسمى البوليفينول التي تساعد على تعزيز نمو البكتيريا المعوية الصحية، لذا فهو مفيد لصحة الأمعاء أيضاً.