5 عادات صباحية لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن

تابعوا عكاظ على
تبدأ رحلة إنقاص الوزن من اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ، فالعادات الصباحية الذكية، مثل شرب الماء المنكه أو تناول إفطار غني بالبروتين، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تحقيق أهدافك الصحية.
ووفقاً لموقع «
The Indian Express
» إذا كنت تشعر أن جهودك في فقدان الوزن لا تؤتي ثمارها رغم التمارين والنظام الغذائي، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتينك الصباحي.
وفقاً لخبراء التغذية والعلاج الطبيعي، فإن الساعات الأولى من اليوم تلعب دورا حاسما في تنشيط التمثيل الغذائي، تحسين المزاج، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
وتقول رئيسة قسم التغذية في مجموعة مستشفيات كلاودناين في بنغالور بالهند الدكتورة شوبها: «السر يكمن في تبني عادات يومية بسيطة ومستدامة تساعد الجسم على العمل بكفاءة دون الحاجة إلى الكمال».
من جانبها، تضيف كبيرة أخصائيي العلاج الطبيعي في كلاودناين شازيا شاداب: «البدء بالتخطيط الواعي في الصباح يمكن أن يغير طريقة تعامل الجسم مع الدهون، ويقلل من التوتر، ويعزز اللياقة على المدى الطويل».
وقدم خبراء التغذية حسب موقع «
The Indian Express
» الهندي 5 عادات صباحية لتعزيز فقدان الوزن، خصوصا دهون البطن:
1 - ابدأ يومك بشرب الماء وتخطيط وجباتك
قبل تناول القهوة أو الشاي، اشرب كوباً من الماء لتنشيط الجهاز الهضمي وطرد السموم. وتنصح الدكتورة شوبها بإضافة شريحة ليمون أو أوراق نعناع لتحسين النكهة ودعم التمثيل الغذائي.
كما تنصح بتخصيص من 5 إلى 10 دقائق لتخطيط وجبات اليوم، فهذا يساعد على تجنب الوجبات السريعة غير الصحية ويعزز خيارات غذائية أفضل.
2 - مارس تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة
أخبار ذات صلة
ابدأ يومك بهدوء مع تمارين التنفس العميق (مثل براناياما) لمدة 5 دقائق لضبط مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بتخزين دهون البطن.
توصي شازيا بإضافة تمارين تمدد خفيفة أو جلسة يوغا قصيرة لتحسين الدورة الدموية والمرونة، ما يجعل جسمك مستعدا للحركة بفعالية أكبر.
3 - امشِ قبل الإفطار لتعزيز حرق الدهون
إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، جرب المشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار، هذا النشاط البسيط خصوصا على معدة خاوية يساعد على استهلاك الدهون المخزنة وتحسين حساسية الإنسولين.
وتقول شازا: «الهدف ليس حرق سعرات حرارية كبيرة، بل تحفيز التمثيل الغذائي، وللحصول على فائدة إضافية امشِ في الهواء الطلق للتعرض لأشعة الشمس المبكرة التي تدعم تنظيم الساعة البيولوجية».
4 - تناول إفطاراً غنياً بالبروتين وقليل السكر
تجنب الحبوب السكرية أو العصائر التي تسبب تقلبات في مستويات السكر بالدم، اختر وجبة إفطار متوازنة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية، مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة والأفوكادو، أو الزبادي اليوناني مع البذور والتوت، فهذا يحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
5 - حافظ على الحركة بعد الإفطار
بعد تناول الإفطار، تجنب الجلوس مباشرة، وتنصح شازيا بالبقاء واقفاً أو المشي ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، فهذه الحركة الخفيفة تدعم امتصاص العناصر الغذائية وتمنع تباطؤ التمثيل الغذائي في الصباح.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 12 ساعات

• عكاظ

المستحلبات الغذائية تزيد خطر سرطان القولون

تابعوا عكاظ على حذّرت دراسة حديثة من أن المستحلبات، وهي إضافات غذائية تُستخدم لتحسين قوام المنتجات مثل الزبادي ومخفوقات البروتين، قد تسهم في زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. تُضاف هذه المواد عادةً لمنح الأطعمة قواماً متماسكاً، لكنها قد تُحدث ضرراً بميكروبيوم الأمعاء، مما يؤدي إلى التهابات مزمنة تُعد من العوامل المساهمة في تطور السرطان. وأشارت الرئيسة السابقة للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي الدكتورة ماريا أبرو، إلى أن الالتهاب المزمن الناتج عن هذه المستحلبات قد يُفكك الطبقة المخاطية الواقية للأمعاء، مما يسمح للبكتيريا الضارة بالتكاثر، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. يُذكر أن هذه النتائج تستند إلى دراسات متعددة حذّرت من مخاطر المستحلبات على صحة الأمعاء، مما يستدعي مزيداً من البحث والتوعية حول مكونات الأطعمة المصنعة وتأثيرها على الصحة العامة. أخبار ذات صلة /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

عكاظ

منذ 2 أيام

• عكاظ

وجبة دهنية في عطلة نهاية الأسبوع قد تدمر أمعاءك!

تابعوا عكاظ على كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Immunity في 13 مايو 2025، بقيادة الباحث سيريل سيليت من معهد والتر وإليزا هول للأبحاث الطبية، أن تناول وجبات غنية بالدهون لمدة أيام قليلة فقط، كما يحدث في عطلة نهاية الأسبوع، قد يتسبب في أضرار جسيمة لصحة الأمعاء. وتتحدى هذه النتائج الاعتقاد السائد بأن تأثيرات النظام الغذائي السيئ تحتاج إلى شهور أو سنوات لتظهر، مؤكدة أن الضرر قد يبدأ في غضون أيام. ووفقا لموقع « hindustantimes »، أجريت الدراسة على فئران تم تقسيمها إلى مجموعات، حيث تناولت بعضها طعاما عاديا، بينما تناولت أخرى وجبات تحتوي على 36% أو 60% من الدهون. ولاحظ الباحثون أن الفئران التي تناولت الوجبات عالية الدهون أظهرت علامات تلف في صحة الأمعاء بعد أيام قليلة فقط. وأوضح سيريل سيليت في تصريح له: «كلما زاد استهلاكنا للدهون المشبعة زادت الالتهابات في الجسم، وأن هذه الالتهابات تبقى صامتة في البداية، لكنها قد تتحول لاحقا إلى التهابات مزمنة بعد سنوات». وكشفت الدراسة أن النظام الغذائي الغني بالدهون يثبط عمل الخلايا المناعية المتخصصة المعروفة باسم ILC3s ، والتي تُنتج مادة حيوية تُسمى إنترلوكين-22. وتلعب هذه المادة دورا رئيسيا في الحفاظ على حاجز الأمعاء من خلال إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات، المخاط، والبروتينات التي تحافظ على تماسك الخلايا. أخبار ذات صلة وعندما يتم تثبيط إنتاج إنترلوكين-22 بسبب الدهون العالية، تصبح الأمعاء أكثر نفاذية، مما يؤدي إلى حالة تُعرف بـ«الأمعاء المتسربة»، حيث تتسرب البكتيريا الضارة والسموم إلى مجرى الدم. وتفسر الدراسة سبب شعور العديد من الأشخاص بعدم الراحة الهضمية بعد تناول وجبة غنية بالدهون، مثل تلك التي تحتوي على الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة. كما تُبرز أهمية الأنظمة الغذائية مثل النظام المتوسطي، الغني بزيت الزيتون والدهون غير المشبعة، التي تُعزز صحة الأمعاء وتقلل الالتهابات على المدى الطويل، مع توفير راحة فورية للجهاز الهضمي. وحذر الباحثون من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، خاصة خلال المناسبات أو عطلات نهاية الأسبوع، ودعوا إلى اعتماد نظام غذائي متوازن يعتمد على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون. وأكد سيليت أن هذه النتائج تُظهر أن تأثيرات النظام الغذائي على الأمعاء يمكن أن تظهر بسرعة، مما يستدعي وعيا أكبر باختياراتنا الغذائية. /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

عكاظ

منذ 2 أيام

• عكاظ

150 مادة مسرطنة في مستحضرات تجميل شهيرة

تابعوا عكاظ على كشف تقرير حديث وجود 150 مادة كيميائية مسرطنة في ستة من منتجات التجميل الشهيرة، ما يثير قلقاً واسعاً حول سلامة هذه المنتجات المستخدمة يومياً. تشمل هذه المواد مركبات مثل: الفورمالديهايد، البارابين، الفثالات، والمعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق، التي تم ربطها بمخاطر صحية خطيرة مثل السرطان واضطرابات الغدد الصماء. ووفقاً لدراسة نشرتها دورية Environmental Science &Technology Letters، فإن أكثر من نصف النساء المشاركات في الدراسة، استخدمن منتجات تحتوي على مواد مسرطنة معروفة، بما في ذلك الشامبو، الكريمات، ومثبتات الشعر. كما أظهرت دراسة أخرى أن 65% من منتجات العناية الشخصية التي تم تحليلها تحتوي على مواد كيميائية مرتبطة بالسرطان أو اضطرابات هرمونية. تُستخدم هذه المواد في مستحضرات التجميل كمثبتات أو مواد حافظة، ولكنها قد تتراكم في الجسم مع مرور الوقت، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. وعلى رغم وجود بعض القوانين التي تحظر استخدام هذه المواد في بعض الدول، إلا أن العديد منها لا يزال يُستخدم في الأسواق العالمية. ينصح الخبراء المستهلكين بقراءة مكونات المنتجات بعناية، وتجنب تلك التي تحتوي على مواد مشبوهة، واختيار المنتجات الطبيعية والخالية من العطور الصناعية. كما يُشددون على أهمية تعزيز الرقابة والتشريعات لحماية المستهلكين من التعرض لمثل هذه المواد الضارة. أخبار ذات صلة