مفاتيحكِ الذهبية للوصول إلى أعماقكِ.. إليكِ أدوات وممارسات لفهم شخصيتكِ

فهم شخصيتكِ ليس مجرد رحلة نحو معرفة نفسكِ، بل هو مغامرة جريئة لتكريس وجودكِ كامرأة فريدة، لا تشبه أحدًا سوى نفسها. هل تساءلتِ يومًا "لماذا تتفاعلين بهذه الطريقة تحديدًا حين يُلامس أحد حدودكِ؟، من أين تأتي تلك الشرارة التي تُضيء قلبكِ حين تفعلين ما تحبين؟، وما الرسائل التي تحملها أحلامكِ وتنفثها دموعكِ؟. هذه الأسئلة ليست مفتاحًا لفكّ شيفرة شخصيتكِ فحسب، بل هي بداية حوارٍ صادق مع ذاتكِ، حوار لن ينتهي أبدًا، لأنكِ تحملين في داخلكِ عوالمَ تتوسع كل يوم.فلنبحر معًا عبر موقع "هي" في أعماقكِ، لا باحثين عن إجاباتٍ نهائية، بل مستمتعين بجمال الأسئلة نفسها، وفي نفس الوقت مساعدتكِ بتقديم الأدوات والممارسات المساهمةفي فهم شخصيتكِ، بناءً على توصيات استشاري التنمية البشرية الدكتور مصطفى الباشا من القاهرة.
أدوات عملية وعلمية لفهم شخصيتكِ
تعرفي إلى مجموعة من الأدوات العملية والعلمية لفهم شخصيتكِ بشكل أعمق
وبحسب دكتور مصطفى، فهم الذات هو رحلة مستمرة من الاستكشاف والتأمل، وتتطلب مجموعة من الأدوات التي قد تساعدكِ على كشف طبقات شخصيتكِ، قيمكِ، ودوافعكِ. إليك مجموعة من الأدوات العملية والعلمية لفهم شخصيتك بشكل أعمق:
التأمل الذاتي والكتابة
اليوميات (Journaling): اكتبّي بانتظام عن "المواقف التي أثارت مشاعر قوية غضب، فرح، قلق" بداخلك. كذلك اكتبي القرارات التي اتخذتيها ولماذا.
ملاحظة ردود أفعالكِ اليومية
في المواقف الصعبة: "كيف تتعاملين مع النقد؟، هل تميلين إلى الهروب أم المواجهة؟
في العلاقات: "ما هو نمطكِ في حل النزاعات؟، هل تبحثين عن القرب أم تحتاجين إلى مساحة؟".
التأمل والوعي الذاتي (Mindfulness)
ممارسة تمارين التأمل أحد الأدوات الفعالة لفهم شخصيتكِ
ممارسات التأمل: قد تساعدكِ على مراقبة أفكاركِ من دون حكم، وفهم مصادر مشاعركِ.
تسجيل حواراتك الداخلية: لاحظي الأفكار التلقائية التي تظهر في عقلك مثل "أنا فاشلة" أو "لا أحد يفهمني"، وحلّليها لمعرفة جذورها.
التعليقات من الآخرين (Feedback)
اطلّبي رأيًا صادقًا من أشخاص تثقين بهم. اسألي الشخص: "ما هي الصفة التي تراها الأبرز في شخصيتي؟"، "أين تراني أتطور وأين أتعثر؟". وهنا انتبهي إلى الأنماط المتكررة في ملاحظاتهم فقد تكشفين شيئًا لا تدريكينه بنفسكِ.
التجارب الجديدة
اخرجي من منطقة الراحة: المشاركة في أنشطة غير مألوفة مثل "السفر المنفرد، التطوع، تعلم مهارة جديدة" قد تكشف جوانب خفية من شخصيتك.
اسألي نفسكِ بعد كل تجربة:"ماذا تعلمت هنا؟".
الفن والإبداع
العزف أحد أدوات الفن والإبداع لفهم شخصيتكِ
التعبير الفني:الرسم، الكتابة الإبداعية، أو العزف يُمكن أن يكشف مشاعرًا لا تستطيع الكلمات وصفها.
تحليل الأعمال الفنية التي تثير إعجابكِ:قد تعكس قيمكِ أو رغباتكِ العميقة مثلًا: "أغنية، لوحة، أو فيلم".
تحليل الأحلام
سجلّي أحلامك، فقد قد تعكس مخاوفكِ، رغباتكِ، أو صراعاتكِ الداخلية "وإن كان تفسيرها يحتاج إلى حذر ومراجع موثوقة".
الكتب والموارد التعليمية
"قوة الآن" إيكهارت توللي: لاستكشاف الهوية الحقيقية بعيدًا عن الأفكار والماضي.
"الذكاء العاطفي"دانييل جولمان: لفهم دور المشاعر في تشكيل شخصيتكِ.
"العادات السبع للناس الأكثر فعالية" ستيفن كوفي: لتحليل قيمكِ ومبادئكِ الشخصية.
التكنولوجيا والتطبيقات
تطبيقات التأمل: مثل " Headspace أو Calm " لتحسين الوعي الذاتي.
تطبيقات تحليل الشخصية: مثل " Daylio " لتتبّع الحالة المزاجية والأنماط السلوكية.
منصات التعلم: كورسات عن علم النفس على" Coursera أو Udemy".
اختبارات الشخصية العلمية
اختبارات الشخصية العلمية أحد الأدوات لفهم شخصيتكِ
نموذج العوامل الخمسة (Big Five) : يقيس خمس سمات رئيسية، وهي "الانفتاح، الضمير الحي، الانبساطية، القبول، والعصابية". قد يساعدكِ على تحديد نقاط قوتكِ وتحدياتكِ. على سبيل المثال: موقع " Understand Myself " مُطور من قبل عالم النفس جوردان بيترسون.
اختبار ( MBTI ) مايرز- بريغز: يصنفكِ إلى واحد من 16 نوعًا بناءً على تفضيلاتكِ، على سبيل المثال: موقع " 16Personalities ".
اختبار أنماط التعلق (Attachment Styles) : يكشف كيف تؤثر تجاربكِ المبكرة على علاقاتك الحالية.
العلاج النفسي أو Coaching
الجلسات العلاجية: محادثاتكِ مع معالج نفسي قد تساعدكِ على فحص العواطف والذكريات التي تشكل شخصيتك.
التدريب الشخصي (Life Coaching) : لاستكشاف الأهداف، القيم، والعقبات الداخلية.
ممارسات عملية لمساعدتكِ على الغوص في أعماق ذاتكِ
ووفقًا للدكتور مصطفى، الفهم الحقيقي للذات ليس هدفًا نهائيًا، بل عملية مستمرة من الاكتشاف. كلما تعمقتِ في معرفة نفسكِ، ستجدين أنكِ أكثر تعقيدًا وإثارة مما تظنين. المفتاح هو الفضول اللطيف تجاه ذاتكِ، والرحمة في تقبّل كل جوانبك باتباع مجموعة من الممارسات العملية التي قد تساعدكِ على الغوص في أعماق ذاتكِ وفهم شخصيتكِ بشكل أعمق؛ وذلك على النحو التالي:
استفيدي من الممارسات العملية المقدمة لفهم شخصيتكِ بعمق
خصصّي 10-15 دقيقة يوميًا لتدوين أفكاركِ، مشاعركِ، وردود أفعالكِ تجاه الأحداث؛ وبعد شهر، اقرأي ما كتبتيه ولاحظي التكرارات مثل "المخاوف المتكررة، مصادر السعادة".
اجلّسي في صمتّ لمدة 5 دقائق يوميًا، وراقبي الأفكار التي تظهر من دون محاولة تغييرها.
تقبّلي النقد بفضول ولا تدافعي عن نفسكِ، بل اسألي "هل يمكنك أن تعطيني مثالًا؟".
اخرجيمن منطقة الراحة، وجربي أنشطة جديدة مثل "تعلم لغة، السفر بمفردكِ، أو التطوع".
لاحظّي ردود فعلكِ "هل تشعرين بالإثارة أم القلق؟، كيف تتعاملين مع الفشل الأولي؟، وذلك من أجل اكتشاف نقاط القوة والضعف التي لم تكن واضحة لكِ.
حلّلي المواقف الماضية، من خلال اختيار حدثًا مؤثرًا "نجاح، فشل، صراع"، واسألي نفسكِ "كيف تعاملت معه؟ وهل أود تكرار هذا الأسلوب؟ وماذا كشف هذا الموقف عن قيمي الحقيقية؟".
استخدّمي التعبير الإبداعي بالرسم، كتابة شعرًا، أو العب على آلة موسيقية، فالفن يُحرر المشاعر المكبوتة ويكشف جوانب خفية من شخصيتك.
اكتّبي 3 أشياء تشعرين بالامتنان لها يوميًا، هذا يُظهر لكِ ما الذي يُهمكِ حقًا على سبيل المثال "العلاقات، الإنجازات، الطبيعة".
لاحظّي من دون حكم عند اتخاذ قرار، وتوقفي لثانية واسألي نفسكِ "هل هذا القرار يتوافق مع قيمي، أم أنني أتأثر بضغوط خارجية؟".
نصائح مهمة لفهم شخصيتك بفعالية
أكد دكتور مصطفى، أن رحلة فهم شخصيتكِ قد تحتاج إلى اتباع هذه النصائح:
رحلة فهم شخصيتكِ تحتاج إلى الاستفادة من الأدوات والممارسات والنصائح المقدمة للوصول إلى أعماقكِ وتحقيق التميز دومًا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة هي

منذ 3 أيام

• مجلة هي

الأحذية الشفافة ستظهر أمامك أينما ذهبت وهذه التصاميم ستشجعك على اختيارها!

تظهر العديد من صيحات الأحذية الجديدة مع كل موسم،تبحث جميع السيدات دائمًا عن أحدث صيحات الموضة في الملابس والأحذية حتى. من أبرز صيحات أحذية صيف 2025 هي الأحذية الشفافة الأنيقة والراقية وهي خيارك الأمثل بفضل سهولة ارتدائها.إنها أحذية أنيقة وممتعة ومريحة للغاية، وتتميز بخصائص رائعة. ولكن عندما تكون مصنوعة من البلاستيك، يجب اختيار حذائك الشفاف الجديد بطريقة لا تبدو مبتذلة. ومن الأمور الأخرى التي يجب مراعاتها أن تكون الأحذية التي ترتديها قابلة للتهوية، حتى لو كانت مصنوعة من البلاستيك. إنطلاقاً من هنا لا بد أن نضع بين يديك من موقع "هي" أحدث صيحات الأحذية الشفافة لصيف 2025 وكيف ترتديها وتختاريها بالشكل والتصميم المناسب. كيف تختارين أجمل الأحذية الشفافة في صيف 2025؟ تصميم كعب عصري لحذاء شفاف من Sportmax عند اختيار الأحذية الشفافة في صيف 2025، ضعي في اعتباركِ متانة خامتها، وتعدد استخداماتها، وكيف تُكمّل إطلالتكِ. تُعدّ الأحذية الشفافة، وخاصةً تلك ذات الكعب أو الأشرطة الشفافة، طريقة رائعة لإضفاء لمسة عصرية أو جريئة على إطلالتكِ، ولكنها تتطلب تنسيقًا دقيقًا لتجنب المظهر التقليدي. هناك الكثير من الخيارات لأحذية شفافة في صيف 2025 ولكن هذا التصميم الكلاسيكي من Sportmax مع كعب عصري سيضفي لمسة مميزة على إطلالتك. كيف تختارين خامة وتصميم الأحذية الشفافة في صيف 2025؟ حذاء شفاف مفتوح عند الأصابع من Giambattista Valli المشكلة الأساسية في تصاميم الأحذية الشفافة هي عدم حصول القدمين على التهوية المثالية ما يسبب تعرق القدمين في كثير من الأحيان، لتجنب مشكلة التهوية الناتجة عن استخدام مواد من البلاستيك مثلاً، لذا يمكنك اختيار حذاء بجزء علوي مفتوح لتحسين التهوية. جربي اختيار حذاء شفاف مصنوع جزئيًا من الجلد أو أي مادة أخرى، فهو أكثر تهوية وعصرية كهذا التصميم من Giambattista Valli الذي يتميز بفتحة عند الأصابع ما يسمح بالتهوية المناسبة. هل هناك تصاميم كعوب مميزة للأحذية الشفافة؟ صيحة الأحذية الشفافة من Silla الأحذية ذات الكعب الشفاف بدلًا من الجزء العلوي الشفاف عملية أيضًا، وتضعكِ في صدارة موضة الأحذية الشفافة. من الشكل الكروي إلى الكعب القصير، تتوفر تشكيلة واسعة من أحذية كعب عصرية مبهجة التي تناسب جميع الأذواق. يمكن ارتداء الكعب الشفاف كهذا التصميم من Mach مع الملابس الرسمية أو غير الرسمية، مما يجعله متعدد الاستخدامات في مختلف المناسبات. يمكن تنسيقه مع طبعات جريئة لإبراز إطلالتكِ، أو مع ألوان محايدة لإطلالة أكثر بساطة. ما رأيك بتصاميم الصنادل الشفافة في صيف 2025؟ تصميم الصندل المفتوح من Chloe اختاري حذاءً مفتوحًا من الخلف أو حذاءً مفتوحًا من الأمام، هذا ما توفره الصنادل المفتوحة من الأمام، أو المفتوحة من الخلف، أو الأحذية ذات الكعب العالي من الخلف تهوية جيدة. تسوّقي هذه الأحذية المزوّدة بتفاصيل مميزة كهذا الحذاء من Chloe المصمم من كعب سميك عالي مريح وجيد للمناسبات الصيفية ويجنبك الانزعاج الناتج عن ضعف التهوية، مع الحفاظ على مواكبة الموضة. كيف تنسقين الأحذية الشفافة مع ملابسك في صيف 2025؟ حذاء شفاف باللون الأخضر من Mugler تنسيق الأحذية الشفافة في صيف 2025 أمر سهل وممتع، الأحذية الشفافة تُشبه لوحة فنية، لذا يُمكنك تنسيقها مع مجموعة متنوعة من الملابس. فكّري في المناسبة واختاري فستانًا أو زيًا يُكمل الحذاء. مثلاً اخترنا لك من Mugler حذاء شفاف باللون الأخضر مميز وكلاسيكي يمكنك تنسيقه مع الفساتين وحتى البدلات الرسمية. هل تحبين الأحذية الشفافة المسطحة؟ حذاء مسطح شفاف باللون الزهري من Chloe أحذية شفافة ومسطحة من Chloe تجمع بين الأناقة والعملية في كل الإطلالات والمناسبات. إنها مريحة وأنيقة وعصرية. من مزاياها إمكانية اختيارها بألوان كثيرة ومميزة وعلى الموضة لإضفاء لمسة من الألوان. نصيحة من "هي" كي تختاري الحذاء الشفاف المناسب: الكعوب المميزة للأحذية الشفافة من Mach لإطلالة أكثر رقيًا، نسقي الأحذية الشفافة مع الملابس ذات الألوان المحايدة لإطلالة أنيقة وفاخرة. وانتبهي إلى ارتفاع الكعب وأسلوبه في حذائك الشفاف، خاصةً إذا كنتِ تُخططين لارتدائه لفترات طويلة. يمكن ارتداء الأحذية ذات الكعب الشفاف مع إطلالات رسمية أو غير رسمية، لذا اختاري ما يناسب المناسبة. وفي النهاية، اختاري أحذية شفافة تعكس أسلوبكِ وتفضيلاتكِ الشخصية.

المناطق السعودية

منذ 4 أيام

• المناطق السعودية

دراسة: استخدام كبار السن للتكنولوجيا يقلل الإصابة بـ'الضعف الإدراكي' بنسبة 58%

المناطق_متابعات خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن استخدام التكنولوجيا والأجهزة الرقمية، مثل الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية، يؤدي الى تحفيز الدماغ لدى كبار السن، ويقاوم تبعاً لذلك مخاطر الإصابة بتدهور المعرفة والضعف الإدراكي. ووفقاً للدراسة الجديدة التي نشرت عنها جريدة 'واشنطن بوست' تقريراً اطلعت عليه 'العربية نت'، فقد خلص العلماء إلى أن استخدام التكنولوجيا الرقمية يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي بنسبة 58% لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. وأجرى الباحثون مراجعة منهجية لـ57 دراسة لمعرفة ما إذا كان التعرض للتكنولوجيا قد حسّن الإدراك أم أضرّ به لدى الجيل الأول من البالغين الذين استخدموا الأجهزة الرقمية لفترات طويلة، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. وشملت الدراسات أكثر من 411 ألف بالغ، يبلغ متوسط أعمارهم 69 عاماً. وكشف التحليل أن التكنولوجيا قد تلعب دوراً في الحفاظ على وظائف الدماغ، وفقاً للباحث المشارك جاريد بينج، أخصائي علم النفس العصبي السريري في كلية ديل الطبية بجامعة تكساس في أوستن، والباحث المشارك مايكل سكولين، الأستاذ في علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة بايلور. وكتب الباحثون: 'لم نجد أي دليل موثوق من الدراسات الطولية، أو التحليل التلوي ككل، على انتشار (هجرة الأدمغة الرقمية) أو (الخرف الرقمي) نتيجةً للاستخدامات العامة والطبيعية للتكنولوجيا الرقمية'. ومن الأسباب المحتملة، وفقاً للدراسة، أن صعوبة استخدام التكنولوجيا الرقمية المتطورة والتكيف معها قد تُوفّر التحفيز المعرفي الذي يُحافظ على وظائف الدماغ. ومن الأسباب الأخرى أن التكنولوجيا تُسهّل التفاعل الاجتماعي للبعض، وهو ما يُؤدّي إلى تحسين الأداء الإدراكي لدى كبار السن. وفي بيان صحفي صادر عن جامعة بايلور، قال سكولين إن العائلات قد ترغب في تشجيع كبار السن على تبنّي التكنولوجيا، وأضاف: 'إذا كان لديك أحد الوالدين أو الجدّين يُفضّل الابتعاد عن التكنولوجيا، فربما عليك إعادة النظر في ذلك. هل يُمكنهم تعلّم استخدام تطبيقات الصور أو الرسائل أو التقويم على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي؟'.

مجلة هي

منذ 5 أيام

• مجلة هي

التوعية بسرطان المبيض: مؤشرات الخطر وطرق الوقاية

إنها رسالةٌ لكل سيدة وفتاة من حولنا: صحتكِ هي الأهم، وتستحق كل اهتمامٍ وتقدير. لا يحتاج الأمر للشعور بالمرض أو تحسَس شيءٍ غير اعتيادي في جسمكِ، كي تسارعي للذهاب إلى الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة؛ فالاهتمام بصحتكِ مسؤوليةٌ كبيرة عليكِ أن توليها اهتمامًا مضاعفًا، وأن تحرصي على الفحص الطبي كما تحرصين على تقليم أظافركِ وتلوين شعركِ وشراء الثياب الجديدة بين الحين والآخر. قد تكون هذه المقدمة، بمثابة ناقوس خطرٍ ندَقه مرارًا وتكرارًا، لتوعية قارئات "هي" العزيزات على ضرورة الاعتناء بصحتهنَ كما يعتنينَ بكل أحدٍ وكل شيءٍ من حولهنَ. فنحن النساء، معروفات بالتضحية وتقديم مصلحة العائلة والأولاد على مصلحتنا؛ ما يجعلنا عرضةً للكثير من الضغوطات والمتاعب الصحية، التي في حال لم ننتبه لها في مرحلةٍ مبكرة، قد تتطور إلى مشكلةٍ أكبر. قبل عدة أيام من اليوم العالمي للتوعية من سرطان المبيض، الذي يُصادف يوم 8 مايو؛ اخترنا البدء مبكرًا للتوعية من هذا المرض وكيفية حماية أنفسنا منه. لأن سرطان المبيض يُعدَ ثالث أكثر السرطانات شيوعًا عند النساء بعد سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم؛ والمخيف في الأمر هو انتشاره، إذ يشير موقع وزارة الصحة السعودية إلى أنه في العام 2020 ، جاء سرطان المبيض في العالم في المرتبة السابعة ضمن أكثر سرطانات النساء انتشاراً، والمرتبة الثامنة ضمن السرطانات المُسببة لوفاة النساء. كما تمَ تشخيص 314,000 حالة إصابة بهذا المرض، و207,000 حالة وفاة سنوياً؛ ويُتوقع في عام 2040 أن تزيد أعداد الإصابة بمعدل 42% لتصل إلى 445,721 حالة. ويضيف الموقع أن سرطان المبيض ليس تشخيصًا منفردًا، بل هو مصطلحٌ شامل للعديد من أنواع السرطان المختلفة التي تؤثر على المبيضين وقناتي فالوب والتجويف البريتوني الأساسي. وتشير التقديرات إلى وجود أكثر من 30 نوعًا مختلفًا من سرطان المبيض، وهناك تباينٌ كبير جدًّا في الإصابة والتوقعات من حيث الأنواع المختلفة. سرطان المبيض هو أكثر أنواع السرطانات فتكًا بالإناث؛ حيث لا يوجد اختبار فحصٍ موثوقٍ به بشكلٍ تام؛ وللأسف، فإن كل امرأةٍ مُعرضةً لخطر الإصابة بهذا المرض، مع التأخر في التشخيص ولأن الأعراض غالبًا ما يُخلَط بينها وبين أمراضٍ أخرى أقل خطورة؛ تُشخَّص معظمُ النساء بمجرد انتشار السرطان بالفعل، مما يجعل علاجه أكثر صعوبةً. ليس هدفنا عزيزتي زيادة قلقكِ وتوتركِ من خلال كل ما تقدم؛ بل إننا نسعى لتوعيتكِ وحثكِ على إيلاء هذه المشكلة الصحية المزيد من الاهتمام والتثقيف. ولهذا توجهنا إلى الدكتورة باسمة جمال الدين، أخصائية طب أمراض النساء والتوليد في مستشفى فقيه الجامعي دبي، للإطلاع عنها أكثر عن هذا المرض وكيفية الوقاية منه. التوعية بسرطان المبيض والوقاية منه الدكتورة باسمة جمال الدين أخصائية طب أمراض النساء والتوليد في مستشفى فقيه الجامعي في زحمة الحياة، تنشغل كل امرأة في أدوارها: أم، زوجة، عاملة، صديقة، إبنة... وقد تنسى أن صحتها هي أساس كل شيء. في 8 مايو من كل عام، يُذكّرنا اليوم العالمي لسرطان المبيض بأهمية أن نُصغي جيدًا لأجسادنا، وأن لا نغض الطرف عن ما يبدو "عاديًا". يُعرف سرطان المبيض بـ "القاتل الصامت"، لأنه غالبًا ما لا يُظهر أعراضًا واضحة في مراحله الأولى، مما يجعل الكشف المبكر هو التحدي الأكبر. للعلم؛ فإن سرطان المبيض هو نموٌ غير طبيعي للخلايا في أحد المبيضين أو كليهما. وإذا لم يُكتشف مبكرًا، يمكن أن ينتشر إلى أجزاءٍ أخرى من الجسم، وهو أحد أكثر أنواع السرطان النسائية خطورةً، لكنه ليس بدون أمل — فالاكتشاف المبكر يُنقذ الحياة. أخطاءٌ شائعة يجب على كل سيدة تجنَبها لزيادة فرص النجاة من سرطان المبيض وتحسين جودة الحياة، تنصحكِ الدكتورة جمال الدين بعدم الوقوع في الأخطاء التالية، والتي تُعدَ للأسف شائعةً عند الكثير من النساء: 1. تجاهل الأعراض المتكررة: الانتفاخ المستمر، الشعور السريع بالامتلاء، آلام الحوض أو البطن، التبول المتكرر أو المُلحّ، تغيَرات في الدورة الشهرية أو الإمساك المزمن؛ كلها قد تبدو أعراضًا لهضمٍ ثقيل أو إرهاق، لكن تكرارها يستدعي الفحص. لذا بادري بحجز موعدٍ مع طبيبتكِ النسائية، في حال تكررت لديكِ هذه الأعراض أو بعضها. 2. الاعتماد الكامل على الفحص النسائي الروتيني: الكثير من النساء يعتقدنَ أن إجراء مسحة عنق الرحم (Pap smear) يكشف عن كل أنواع السرطان النسائية، والحقيقة أنه لا يكشف عن سرطان المبيض. فالفحوصات الخاصة به تختلف، وتشمل الفحص بالموجات فوق الصوتية عبر المهبل؛ وتحليل CA-125 (ليس دقيقًا 100% لكنه مؤشرٌ مفيد في بعض الحالات). الأكل الصحي من أسس الوقاية من سرطان المبيض اسألي دكتورتكِ الخاصة عن هذه الفحوصات وأهميتها، في الموعد المقبل لاستشارتكِ الطبية. 3. إهمال التاريخ العائلي: إن وجود تاريخٍ عائلي لسرطان المبيض أو الثدي يزيد من احتمالية الإصابة، خاصةً في حال وجود طفرات جينية مثل BRCA1 وBRCA2. لا تهملي هذا الجانب، وأخبري طبيبتك دومًا بالتاريخ العائلي؛ وقومي بالفحوصات اللازمة للكشف عن الطفرات الجينية، زيادةً في التطمين، إن أردتِ. 4. الاستخفاف بالتغيرات الهرمونية أو المتعلقة بالسن: سن اليأس ليس مبررًا لتجاهل الأعراض. وبعض النساء يعتقدنَ أن كل ما يشعرنَ به طبيعي في مرحلة انقطاع الطمث، فيما قد لا يكون كذلك. من الواجب عليكِ، عند بلوغ سن انقطاع الطمث، زيارة الطبيبة النسائية للوقوف على كل ما يحيط بهذه المرحلة، وأيضًا لإجراء فحوصات الكشف عن مشكلاتٍ صحية أخرى مثل سرطان المبيض. نصائح ذهبية لكل سيدة.. للوقاية من سرطان المبيض لا داعي للخوف أو الخجل من المطالبة بحقكِ الطبيعي في الحصول على استشارةٍ طبية بين الحين والآخر، فأنتِ بحاجة للاعتناء بنفسكِ كي تبقي قادرةً على الاعتناء بالآخرين. والصحة حقق من حقوق الجميع، وأنتِ في طليعتهم؛ لذا تنصحكِ الدكتورة جمال الدين بضرورة اتباع النصائح الآتية: 1. تعلمي أن تقولي "أحتاج طبيبًا" لا تؤجلي الفحص عند الشعور بشيءٍ غير معتاد. وحتى لو طمأنكِ الآخرون، استمعي لصوتكِ الداخلي وقومي بما يحتاج فعله لتطمين وإراحة نفسكِ. 2. اجعلي الفحص عادةً سنوية إذا كنتِ فوق سن الأربعين أو لديكِ عوامل خطر (كتاريخ العائلي المرضي)، اجعلي الفحوصات النسائية جزءًا من روتينكِ السنوي. 3. اتبَعي نمط حياةٍ صحي مع إنكِ قد تعرفين هذا الأمر الآن، لكن لا ضير من التكرار؛ يتلخص هذا النمط فيما يلي: نظام غذائي غني بالخضار والألياف وقليل الدهون المشبعة؛ ممارسة الرياضة بانتظام؛ الإقلاع عن التدخين؛ تقليل التوتر ومراقبة الوزن. 4. قوة الدعم النسائي كم هي مدهشة هذه القوة التي نستحصل عليها من دعم بعضنا البعض. تشاركي الحديث مع صديقاتكِ، وارفعي الوعي في محيطكِ. كلمةٌ منكِ، قد تفتح بابًا للفحص المبكر عند غيركِ. 5.لا تخجلي من الأسئلة لا توجد أسئلةٌ محرجة أمام الصحة؛ تحدثي بصراحة مع طبيبتكِ، فالكشف الجيد يبدأ بالحوار الجيد. سرطان المبيض: متى يصبح مُقلقًا لا تترددي في إجراء الفحوصات الطبية التي تحميكِ من سرطان المبيض مبكرًا تواصلي مع طبيبتكِ النسائية، إذا استمرت الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين: • انتفاخ غيرٌ مبرر. • الشعور بآلام متكررة في الحوض أو البطن. • نزيف مهبلي غير معتاد. • فقدان الوزن غير المبرر. • شعور دائم بالإرهاق. في الختام، ولأنكِ تستحقين الحياة بصحةٍ وراحة: تذكري عزيزتي أن اليوم العالمي لسرطان المبيض ليس يومًا للحزن، بل يومًا لنتذكر فيه أن الوقاية ممكنة، وأن الحب الحقيقي لأنفسنا يبدأ بالاهتمام، والاهتمام يبدأ بالوعي. أنتِ لستِ فقط قلب البيت، بل قلب العالم... فلتحميه جيدًا.