6 فوائد صحية للمشي يومياً.. تعرف عليها

أكدت كثير من الدراسات أهمية المشي اليومي في تعزيز الصحة، ودعم الحالتين النفسية والجسدية.
وقال المتحدث باسم مؤسسة «رامبلرز» الخيرية البريطانية الرائدة في مجال المشي، جورج سالمون، إن «المشي في الهواء الطلق ولو لمدة قليلة هو أحد أكثر الأشياء فاعلية التي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا».
ووفقاً لسالمون وعدد من الخبراء الآخرين، فإن هناك 6 فوائد صحية للمشي اليومي، وهي:
1- حرق السعرات الحرارية
يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن، إلا أن مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يتوقف على عوامل عدة من بينها العمر والوزن والطول والجنس وسرعة المشي، ومن ثَمَّ فإن بعض الأشخاص قد يحرقون سعرات أكثر من غيرهم رغم مشيهم المسافة نفسها.
2- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري
أكدت دراسة حديثة أن المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15 في المئة على الأقل.
3- تعزيز صحة القلب
هناك كثير من الأدلة العلمية على أن المشي، مثل كثير من الأنشطة البدنية المنتظمة الأخرى، له فوائد قلبية وعائية هائلة.
ووجدت ورقة بحثية نُشرت في مجلة «Current Opinion in Cardiology» أن المشي مسافة قصيرة أيضاً مفيد لصحة القلب.
وقال فريق الدراسة: «قد يحصل المرضى على مكاسب قصيرة الأجل من المشي لمدة قليلة مثل تحسين اللياقة البدنية، وضغط الدم، وحرق الدهون. أما الفوائد الأطول أمداً فتشمل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات».
يمكن أن يكون للمشي تأثير أيضاً على مستويات الكوليسترول.
4- تحسين الإدراك لدى مرضى الخرف
يمكن أن يساعد المشي أيضاً الأشخاص المصابين بالخرف، حيث خلصت دراسة أجريت عام 2022 إلى أن ممارسة الأشخاص فوق سن الـ60 للمشي بشكل يومي تحسِّن صحتهم الإدراكية بشكل ملحوظ.
5- خفض خطر الإصابة بالسرطان
أكدت دراسة أُجْريت عام 2019 من الجمعية الأميركية للسرطان أن أداء التمارين المعتدلة مثل «المشي السريع» لمدة تتراوح بين ساعتين ونصف الساعة إلى خمس ساعات من كل أسبوع يقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، هي سرطانات القولون والثدي والكلى والكبد وبطانة الرحم والورم النقوي وسرطان الليمفوما اللاهودجكينية.
6- تحسين الحالة المزاجية
يقول كثير من الأشخاص إنهم يشعرون بتحسن كبير في حالتهم المزاجية بعد الخروج للتنزه.
ووفقاً لدراسة أجرتها مؤسسة «مايند» الخيرية للصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن المشي اليومي، وإن كان مسافة قصيرة، يقلل مستويات الاكتئاب والتوتر، خصوصاً إذا كان هذا المشي في بيئة خضراء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرأي

منذ 14 ساعات

• الرأي

فاكهة لذيذة تحارب الكوليسترول الضار وتدعم صحة القلب

سلّط خبراء في الصحة الضوء على فاكهة خضراء لذيذة قد تلعب دورا هاما في تحسين الصحة العامة، من خلال دعم وظائف القلب والشرايين. غالبا ما يعد تعديل النظام الغذائي أهم خطوة يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول اتخاذها، سواء كان ذلك قبل اللجوء إلى الأدوية أو بالتوازي معها. ويحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج الهرمونات الأساسية والقيام بوظائفه الحيوية، لكن ارتفاع الكوليسترول «الضار» (LDL) دون توازن قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وبهذا الصدد، ينصح الخبراء باستبدال الأطعمة الدهنية بالفواكه والخضروات الطازجة، بما في ذلك تناول الكمثرى الخضراء (الإجاص) التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ما يعزز صحة القلب ويمنع تراكم المواد الضارة على جدران الشرايين. وتعتبر الكمثرى من الفواكه الغنية بالفلافونويدات والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول. وتحتوي أيضا على مضادات أكسدة قوية، مثل الكيرسيتين الموجود في القشرة، الذي يساهم في تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما تحتوي على مضادات أكسدة أخرى، مثل البروسيانيدين، التي تقلل من تصلب أنسجة القلب وتخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). علاوة على ذلك، تحتوي الكمثرى على نحو 3 غرامات من الألياف الغذائية، خاصة البكتين، الذي يساعد على طرد الكوليسترول الضار من الجسم قبل امتصاصه، ما يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي. وتعد الكمثرى من أفضل مصادر البكتين مقارنة بفواكه أخرى، مثل التفاح والبرتقال. ويمكن اعتبار تناول الكمثرى آمنا لمعظم الأشخاص، لكن قد يعاني بعض الأفراد من ردود فعل تحسسية عند تناولها أو تناول فواكه مشابهة مثل التفاح والخوخ. وتشمل الأعراض المحتملة: سيلان الأنف والعطس والحكة والطفح الجلدي وصعوبة في التنفس. كما قد يسبب تناول كميات كبيرة من الكمثرى في وقت واحد أعراضا مشابهة لمتلازمة القولون العصبي، بسبب صعوبة هضم السكريات الطبيعية الموجودة فيها مثل الفركتوز والسوربيتول. لذلك يُنصح بالبدء بتناول ثمرة أو اثنتين يوميا للاستفادة التدريجية من فوائدها. وإذا كنت تفكر في إضافة الكمثرى إلى نظامك الغذائي بانتظام، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على نصائح مناسبة لحالتك الصحية.

المصريين في الكويت

منذ 5 أيام

• المصريين في الكويت

٦ طرق بسيطة لتعزيز صحة عقلك في فصل الصيف

فصل الصيف ليس مجرد وقت لقضاء أيام على الشاطئ وحفلات الشواء والنزهات في الحديقة، بل يعد فرصة مثالية لإعادة شحن طاقتك الذهنية. كما نهتم بجوانب أخرى من صحتنا، فهناك خطوات يمكننا اتخاذها لدعم صحة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع تقدمنا ​​في العمر. قبيل أسبوع العمل لمكافحة الخرف (١٩-٢٥ مايو)، يمكن تحديد 6 طرق سهلة لتعزيز صحة عقلك هذا الصيف. تعلم مهارة جديدة حافظ على نشاط عقلك في فصل الصيف من خلال القيام بالأشياء التي تستمتع بها، فإذا كنتَ تكره السودوكو، فلا تُمارسها؛ لأنك لن تُواظب عليها. والأمر يتعلق أكثر بإيجاد ما يُبقيك منشغلًا ومُحفّزًا، وبالنسبة للبعض، يكون ذلك قراءة كتاب، وللبعض الآخر لعب الشطرنج أو تعلّم مهارة جديدة كالحياكة. وتعلّم مهارة جديدة، أو تحسين مهارة موجودة مُسبقًا، يُساعد في الحفاظ على مرونة الدماغ، وما نعتقده هو أنه عندما تتعلم مهارات جديدة، تترابط هذه المناطق [في الدماغ] بشكل أفضل وتصبح الروابط أقوى – ولهذا السبب عندما تُكرّر مهارة ما مرارًا وتكرارًا، تُصبح هذه الحركة أكثر تلقائية. ونعتقد أن ذلك يُحسّن مرونة الدماغ مارس نشاطًا يوميًا أعتقد أن ممارسة الرياضة هي أفضل ما يُمكننا فعله، وذلك لأن العديد من عوامل الخطر لقلبك هي أيضًا عوامل خطر لأمراض الدماغ، حيث يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض ضغط دمك، وتخفض مستوى الكوليسترول، وتخفف وزنك، وتمنحك شعورًا بالراحة. من الناحية المثالية، يُنصح بممارسة القليل من التمارين الرياضية يوميًا، وأن يكون ذلك نشاطًا يرفع معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا. وهناك أيضًا أدلة متزايدة تشير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من بعض آثار أسباب الخرف في الدماغ، والآليات ليست واضحة تمامًا، ولكن من المرجح أن المواد الكيميائية التي تُفرزها العضلات تصل إلى الدماغ وقد تُغير ذلك بالفعل. مارس المشي بانتظام المثير للاهتمام حقًا هو أنه لا يلزم أن تكون التمارين الرياضية شاقة للغاية، ونحن لا نتحدث عن سباقات الماراثون، بل عن المشي يوميًا أو صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد. وتشير بعض الأبحاث التي أجريناها إلى أن النشاط البدني القليل والمستمر طوال الحياة قد يكون الأكثر فائدة في فصل الصيف. افحص ضغط دمك مراقبة ضغط دمك أمر بالغ الأهمية، حيث وجدنا نحن وآخرون أن ضغط دمك في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر هو الذي قد يكون له التأثير الأكبر على صحة دماغك. ومراقبة ضغط الدم مهمة لأن الخرف ينشأ عادةً من سببين رئيسيين: الأمراض العصبية التنكسية وأمراض الأوعية الدموية الدماغية، حيث تتضمن الأخيرة تلف الأوعية الدموية في الدماغ. ومن خلال خفض ضغط الدم، نعتقد أننا ربما نخفف الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ، مما يجعلها أكثر متانة وأقل عرضة للانسداد أو الانفجار. Leave a Comment

الرأي

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• الرأي

نجاح 7 عمليات معقدة لفتح الشرايين التاجية المتكلسة في مستشفى مبارك

- الهاجري: أسباب الانسدادات انتشار مرض السكري والضغط وارتفاع مستوى الكوليسترول والتدخين - إسماعيل: إدارة وحدة القلب بالمستشفى حريصة على مواكبة كل ما هو جديد لعلاج أصعب الحالات - السليمي: نسبة الانسدادات المزمنة المتكلسة بالنسبة لمرضى الشرايين نحو 25 في المئة بالبلاد نجحت وحدة القلب بمستشفى مبارك الكبير في علاج 7 حالات معقدة لفتح الشرايين التاجية المتكلسة والمسدودة بانسدادات مزمنة، بمشاركة أطباء من وحدة القلب بالمستشفى، بالتعاون مع الدكتور حسام نور استشاري أمراض القلب والشرايين التاجية، وعمليات القسطرة المعقدة والمزمنة في مملكة البحرين وبإشراف البروفيسور الدكتور محمد زبيد رئيس وحدة القلب بالمستشفى. في هذا الإطار قال استشاري أمراض القلب والقسطرة العلاجية بمستشفى مبارك الكبير الدكتور فهد الهاجري«قمنا بإجراء ورش للحالات المزمنة»المتكلسة" بالاستعانة بخبير متخصص في هذا المجال، وأجرينا عمليات لـ 7 حالات لانسدادات الشرايين مما يسمح بفتحها، وزيادة تدفق الدم إلى عضلة القلب، وذلك من شأنه تحسين جودة الحياة، وتخفيف الأعراض من آلام الصدر، وضيق التنفس. وأضاف أن «هذا النوع من العمليات يتطلب استخدام تقنيات متطورة و معدات خاصة بها، حيث إن الشريان يكون مغلقا بانسدادات مزمنة، وفي الطرق الاعتيادية نذهب إلى فتح الشريان من المنطقة الأمامية، أما في حالات الانسدادات المزمنة، لا نستطيع الدخول إلى الشريان من الأمام فنضطر إلى الدخول إليه بطريقة معاكسة من الخلف، مما يزيد من خطورتها إلى حد ما، ولكن نسبة النجاح بفضل الله عالية جدا لدينا». وتابع الهاجري إن «أسباب هذه الانسدادات تتمثل في انتشار مرض السكري والضغط، وارتفاع مستوى الكوليسترول والتدخين»، مبينا أن مثل هذه الانسدادات المزمنة أحيانا تترك للعلاج الدوائي فقط، وفي حال استمرار الألم نضطر إلى القسطرة لمحاولة فتح الشريان بالطرق الاعتيادية، وغير الاعتيادية التي تتطلب مهارات معينة. من جهته قال استشاري الأمراض الباطنية والقلب وقسطرة القلب التداخلية بمستشفى مبارك الكبير الدكتور عبدالله إسماعيل «تشرفنا في وحدة القلب بمستشفى مبارك الكبير باستضافة الدكتور حسام نور، مبينا أن الهدف من زيارته هو تبادل الخبرات، والمشاركة في إجراء عمليات قسطرة صعبة ومعقدة، لمرضى في وحدة القلب بمستشفى مبارك الكبير». وأكد أن هذه الاستضافة تأتي ضمن حرص إدارة وحدة القلب بالمستشفى على مواكبة كل ما هو جديد، وعلاج أصعب وأعقد الحالات بالوحدة، وكذلك تبادل الخبرات، واستمرار التعليم الطبي، وتطوير المهارات لفريق قسطرة القلب بمستشفى مبارك الكبير، حيث إن مثل هذه الحالات المعقدة والمزمنة منتشرة في الكويت، وتحتاج إلى خبرات ومهارات عالية، والتي تحرص المستشفى على توفرها. من ناحيته أكد استشاري أمراض القلب د. على السليمي أن إن نسبة الانسدادات المزمنة المتكلسة بالنسبة لمرضى الشرايين نحو 25 في المئة في البلاد، مشيرا إلى أن الكويت، ومنطقة الخليج عموما تعد هي الأعلى نسبيا بالمقارنة بدول العالم في مرض الانسدادات المزمنة المتكلسة. وبين أن «السبب في النسبة المرتفعة هو انتشار أمراض مثل الضغط والسكري والسمنة، وكذلك مرضى قصور الكلى، موضحا أن مستشفى مبارك تحرص دائما على استضافة الخبرات العالمية لتبادل الخبرات، وتطوير المهارات».