أفضل المكملات الغذائية لكبار السن
1. المغنيسيوم
لماذا؟ يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي.
الفائدة: دعم العضلات، الأعصاب، تنظيم سكر الدم، وصحة القلب.
ملاحظة: بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة ومدرات البول تقلل مستوياته.
2. فيتامينات ب (خاصة B12)
لماذا؟ صعوبة امتصاصها مع انخفاض حمض المعدة مع العمر.
الفائدة: تعزيز الطاقة، الأعصاب، كريات الدم الحمراء، وتقليل التدهور المعرفي.
3. الكالسيوم
لماذا؟ انخفاض كثافة العظام، خاصة بعد سن اليأس.
الفائدة: تقوية العظام والوقاية من الكسور.
تحذير: لا للإفراط، لتجنّب خطر حصوات الكلى.
4. فيتامين د
لماذا؟ قلة التعرض للشمس وضعف إنتاجه في الجلد مع التقدم في السن.
الفائدة: ضروري لامتصاص الكالسيوم، والحفاظ على صحة العظام والمناعة.
5. أوميجا-3
لماذا؟ تقلل من الالتهابات وتحمي القلب.
الفائدة: تقليل خطر أمراض القلب وألزهايمر.
نصيحة: يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل غذائي، لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى.
اضافة اعلان
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 5 ساعات
- الوكيل
أهم الفيتامينات لصحة المرأة
الوكيل الإخباري- أفادت الدكتورة إيديليا أورفانوفا أخصائية أمراض النساء، أن جسم المرأة يحتاج إلى الدعم في أي عمر، خاصة في فترة التقلبات الهرمونية، والتوتر، والعوامل البيئية، ونمط الحياة النشط. ووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟. اضافة اعلان تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر. وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض. وتوضح الطبيبة: "لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة." أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة. وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي. كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات. وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل. وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم. وتختم الطبيبة بقولها: "الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص." RT
الوكيل
منذ 14 ساعات
- الوكيل
التوت الأزرق: فاكهة خارقة تحارب التجاعيد وتمنح بشرتك...
الوكيل الإخباري- لا يقتصر دور التوت الأزرق على كونه فاكهة لذيذة، بل يمتد تأثيره ليكون سلاحًا طبيعيًا فعالًا في الحفاظ على شباب البشرة ومحاربة التجاعيد، بفضل غناه بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. فشركات التجميل العالمية لم تلجأ إليه عبثاً في كريمات العناية، بل لفعاليته المثبتة علميًا. اضافة اعلان أهم فوائد التوت الأزرق للبشرة: 🔹 ترطيب عميق: يحتوي على الفيتامينات A وE ومضادات الأكسدة التي تساعد على ترطيب البشرة من الداخل، ما يعزز مرونتها ويمنحها مظهرًا ممتلئًا وصحيًا. 🔹 محاربة التجاعيد: غني بمضادات الأكسدة القوية مثل الريسفيراترول والفيتامين C، مما يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة المسببة لشيخوخة الجلد. 🔹 توحيد لون البشرة: يساعد في تقليل البقع الداكنة وتصبغات البشرة، شرط الانتظام في تناوله يوميًا. 🔹 مقاومة حب الشباب: بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يساهم في تهدئة البشرة وتنقية المسام، كما تساعد الأحماض الطبيعية فيه على تقشير خفيف وآمن. كيف تتناولينه؟ مع الزبادي أو الشوفان صباحًا مضافًا للسلطات أو العصائر كوجبة خفيفة بمفرده (طازج أو مجمّد) اجعلي التوت الأزرق جزءاً من روتينك الغذائي اليومي، وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في نضارة بشرتك ومرونتها خلال أسابيع قليلة.
الوكيل
منذ 16 ساعات
- الوكيل
التوت الأزرق: فاكهة خارقة تحارب التجاعيد وتمنح بشرتك...
الوكيل الإخباري- لا يقتصر دور التوت الأزرق على كونه فاكهة لذيذة، بل يمتد تأثيره ليكون سلاحًا طبيعيًا فعالًا في الحفاظ على شباب البشرة ومحاربة التجاعيد، بفضل غناه بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. فشركات التجميل العالمية لم تلجأ إليه عبثاً في كريمات العناية، بل لفعاليته المثبتة علميًا. اضافة اعلان أهم فوائد التوت الأزرق للبشرة: 🔹 ترطيب عميق: يحتوي على الفيتامينات A وE ومضادات الأكسدة التي تساعد على ترطيب البشرة من الداخل، ما يعزز مرونتها ويمنحها مظهرًا ممتلئًا وصحيًا. 🔹 محاربة التجاعيد: غني بمضادات الأكسدة القوية مثل الريسفيراترول والفيتامين C، مما يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة المسببة لشيخوخة الجلد. 🔹 توحيد لون البشرة: يساعد في تقليل البقع الداكنة وتصبغات البشرة، شرط الانتظام في تناوله يوميًا. 🔹 مقاومة حب الشباب: بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يساهم في تهدئة البشرة وتنقية المسام، كما تساعد الأحماض الطبيعية فيه على تقشير خفيف وآمن. كيف تتناولينه؟ مع الزبادي أو الشوفان صباحًا مضافًا للسلطات أو العصائر كوجبة خفيفة بمفرده (طازج أو مجمّد) اجعلي التوت الأزرق جزءاً من روتينك الغذائي اليومي، وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في نضارة بشرتك ومرونتها خلال أسابيع قليلة.
