7 علامات شائعة تدل على إصابتك بتوتر شديد

يُعد التوتر جزءا طبيعيا من الحياة، ولكنه قد يُمثل عقبة حقيقية يصعب تجاوزها في بعض الأحيان، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن التوتر المزمن يؤثر سلبا على الصحة.
ما الذي يحدث عندما تشعر بالتوتر؟
عندما تستمر حالة التوتر أو تصبح بشكل متكرر، يتم استبدال تنشيط الأدرينالين بشكل تدريجي بخلايا الكورتيزول.
هذا الهرمون، الذي تفرزه أيضا الغدة الدرقية، يتحلل في البروتينات الموجودة في العضلات لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم تتم ترجمة هذا التدهور على النحو التالي:
– زيادة في السكر في الدم، بالإضافة إلى الدهون الثلاثية والكوليسترول
– انخفاض في فعالية نظام المناعة.
– إنتاج الكورتيزول يؤدي إلى تفاقم حالة القلق والاكتئاب ويمكن أن يغير أيضا قدرات الذاكرة، بحسب موقع
medecindirect
ماهي الآثار الجانبية للتوتر؟
الصداع
عادة ما يبدو صداع التوتر كما لو أن رباطا ملفوفا حول جانبي رأسك، وأن هذا الرباط يضيق تدريجيا.
انخفاض المناعة
هناك علاقة عكسية بين التوتر والمناعة، أي أنه كلما زادت مستويات التوتر لديك، انخفضت فعالية جهازك المناعي بشكل عام، وينطبق هذا على التوتر الأكثر شدة أو المزمن.
مشاكل النوم
هناك العديد من الطرق التي يؤثر بها التوتر على النوم، يمكن أن يُصعّبه، وقد يؤدي إلى اليقظة طوال الليل ويجعلك أقل انتعاشا.
القلق العام
يؤدي القلق وظيفة مهمة للبقاء على قيد الحياة، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق معظم الوقت، فقد يكون ذلك بسبب كثرة مسببات التوتر في حياتك، أو قد يُشير إلى حالة صحية نفسية مثل اضطراب القلق العام.
التفكير المشوش
تضخ استجابة جسمك للتوتر هرمونات تُمكّنك من القتال أو الهروب بسرعة، ومع ذلك، فقد صُممت هذه الاستجابة للتوتر غير المتكرر، والتوتر قصير المدة، عند تحفيزها بشكل مفرط، يمكن أن تُسبب هذه الاستجابة للتوتر بطء التفكير.
الألم المزمن
تُعد الآلام والأوجاع شكوى شائعة يمكن أن تنتج عن ارتفاع مستويات التوتر، حيث وجدت دراسة أجريت على 37 مراهقا مصابا بمرض فقر الدم المنجلي أن ارتفاع مستويات التوتر اليومي ارتبط بزيادة مستويات الألم في نفس اليوم.
مشاعر الإحباط
إذا واجهت العديد من المطالب في وقت واحد، فإن النتيجة الطبيعية لكثير من الناس هي زيادة الإحباط والانفعال.
قد يؤدي هذا إلى مزيد من الصعوبة في العلاقات، وكذلك في السعادة الشخصية يكمن السر في إيجاد طرق لتجنب الإحباط والهدوء بسرعة، وفق لموقع
verywellmind .
كيفية التعامل مع التوتر المفرط
إذا كنت تعاني من توتر مفرط، فمن الضروري أن تتراجع قليلا وتقيّم خياراتك، إذا استمررت دون معالجة المشكلة، فقد ينتهي بك الأمر إلى مواجهة الآثار السلبية للتوتر المزمن.
يمكن أن يشمل ذلك تدهور الصحة البدنية، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، والإرهاق.
بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها عند مواجهة التوتر المفرط تشمل:
جرب كتابة اليوميات
يمكن أن يساعدك كتابة اليوميات على معالجة مشاعرك والبحث عن أنماطها، وقد تساعدك مراجعة كتاباتك على تحديد مسببات التوتر حتى تتمكن من التفكير في طرق للتعامل معها.
حافظ على نشاطك
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام أداة رائعة لإدارة التوتر المفرط، فكّر في المشي يوميا أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون من الصعب النوم عندما تكون متوترًا، ولكن الحرمان من النوم يسبب أيضا المزيد من التوتر.
ركّز على القيام بأشياء مثل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، واعمل على تهيئة بيئة نوم مريحة.
احصل على الدعم
الدعم الاجتماعي مهم للصحة النفسية، ويمكن أن يكون بمثابة حاجز ضد التوتر،
تواصل مع أصدقائك وعائلتك إذا كنت تعاني من التوتر، أو فكّر في توسيع شبكتك الاجتماعية.
استخدم تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتخيل، واليقظة الذهنية، واسترخاء العضلات التدريجي على الاسترخاء على المدى القصير.
كما أن ممارسة هذه التقنيات بانتظام يمكن أن تعزز الصحة النفسية وتكافح التوتر المزمن.
متى تطلب المساعدة؟
إذا كان التوتر يسبب لك ضيقا، أو يعيق قدرتك على أداء مهامك اليومية، أو يدفعك إلى تجنب الأشخاص أو المواقف أو المهام، فمن المهم طلب المساعدة من اخصائي نفساني.
تحسين مهارات إدارة الوقت
تٌعد الفوضى، وقائمة المهام الطويلة، والتسويف، أو الجدول الزمني المزدحم، كلها عوامل تزيد من التوتر.
يمكن أن يُخفف تعلم إدارة وقتك من التوتر، خاصة عندما تتعلم تقسيم المشاريع، وجدولة وقتك، وتحديد أولويات المهام، من حدة التوتر، بحسب موقع
health

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشروق

منذ 3 أيام

• الشروق

لماذا لا يجب أن تشرب القهوة على معدة فارغة؟

هل شرب فنجان قهوة ساخن هو أول ما تفعله عند الاستيقاظ؟ إذا كان الأمر كذلك، فحاول أن تتخلى عن هذه العادة التي تجلب لك العديد من المخاطر الصحية. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يحرّض إفراز هرمون يُعرف باسم'غاسترين'، وهو المسؤول عن تحفيز المعدة لإنتاج الحمض. ومع أن هذا التفاعل مفيد لعملية الهضم، إلا أن شرب القهوة على معدة فارغة يجعل تأثير الحمض أكثر إزعاجا للبعض، وفق موقع qahwaworld. كيف تؤثر القهوة على المعدة الفارغة؟ يتطلب فهم تأثير القهوة على معدة فارغة معرفةً بتركيبها الكيميائي وكيفية تفاعل أجسامنا معها. الكافيين مُنشّط طبيعي موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية، وهو يُؤثّر على الجهاز العصبي المركزي، مُعزّزًا اليقظة ومُقلّلًا من التعب. ومع ذلك، من الضروري مراعاة كيفية تفاعل الكافيين مع المعدة الفارغة: زيادة إنتاج الحمض: عند تناول الكافيين، يُحفّز إنتاج المعدة للحمض،وقد يؤدي هذا الحمض الزائد إلى مشاكل هضمية مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء. التأثير على مستويات الكورتيزول: يرفع تناول القهوة مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُنظّم عملية الأيض، وسكر الدم، ومستويات الطاقة. قد تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول دون تناول الطعام إلى انخفاض في الطاقة والشعور بالقلق، بحسب موقع craftcoffeeblog. ما هي الآثار الجانبية؟ في حين أن القهوة قد تُساعدك على البقاء نشيطا ومنتعشا طوال اليوم، إلا أن هناك أيضا بعض الآثار الجانبية لتناولها على معدة فارغة. القلق والتوتر الكافيين مُنبه يُمكن أن يزيد من اليقظة ومستويات الطاقة، ومع ذلك، فإن تناوله على معدة فارغة يُمكن أن يُضاعف آثاره، مما يؤدي إلى زيادة القلق والعصبية والتوتر. حموضة المعدة القهوة حمضية، وعند تناولها على معدة فارغة، يمكن أن تُفاقم مشاكل حموضة المعدة. تقول خبيرة التغذية ديبتي لوكشابا: 'إن مزيج الكافيين ومستويات الحموضة العالية يمكن أن يُهيج بطانة المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحرقة المعدة، وحتى ارتجاع المريء'. مع مرور الوقت، قد يُسهم التعرّض المتكرر للقهوة الحمضية في الإصابة بأمراض معوية أكثر خطورة، مثل التهاب المعدة أو قرحة المعدة. مشاكل الجهاز الهضمي بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، أو مرض التهاب الأمعاء، فإن شرب القهوة على معدة فارغة قد يُفاقم الأعراض. التأثير على امتصاص العناصر الغذائية تحتوي القهوة على مركبات تُعرف باسم العفص، والتي يمكن أن تؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والكالسيوم. قد يُعيق تناول القهوة على معدة فارغة قدرة الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى نقصها مع مرور الوقت. رفع الاستجابة للتوتر يُحفز الكافيين إفراز الكورتيزول، المعروف غالبًا بهرمون التوتر، من الغدد الكظرية، في حين أن الكورتيزول يلعب دورا حاسما في استجابة الجسم للتوتر، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يكون له آثار ضارة على الصحة. تقلبات سكر الدم يمكن أن يؤثر الكافيين على حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، مما يؤدي إلى تقلبات في مستويات سكر الدم. عند تناوله على معدة فارغة، قد يسبب الكافيين ارتفاعا سريعا في سكر الدم، يليه انخفاض حاد، هذا قد يجعل الأفراد يشعرون بالتعب والانفعال، ويرغبون في تناول المزيد من السكر أو الكافيين لتخفيف الأعراض. مع مرور الوقت، يمكن أن تساهم هذه التقلبات في مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وفق موقع healthshots. كيف تستمتع بالقهوة دون الإضرار بنفسك؟ – تناول وجبة فطور خفيفة مثل الفواكه أو المكسرات أو قبل شرب القهوة. -أضف الحليب إلى القهوة لأنه يقلل الحموضة ويجعلها أكثر لطفًا على المعدة. – إذا كنت تعاني من حموضة متكررة، فاستبدلها بالشاي العشبي أو الأخضر في الصباح. – اشرب الماء أولا قبل شرب القهوة لمنع الجفاف والحموضة. – قلل من شرب القهوة السوداء القوية على معدة فارغة، حسب موقع continentalhospitals. كما تشير الأبحاث إلى أن أفضل وقت لشرب القهوة هو في وقت متأخر من الصباح، بعد تناول الإفطار. في هذا الوقت، تبدأ مستويات الكورتيزول بالانخفاض، كما أن تناول الطعام قبلها يُخفف من تأثير القهوة على المعدة، وفق موقعbigcupofcoffee.

الشروق

منذ 3 أيام

• الشروق

أولياء يضحون بعطلهم لمرافقة أبنائهم في الامتحانات

يعيش أولياء التلاميذ قلقا كبيرا، خاصة في هذه الفترة التي تسبق الامتحانات النهائية، على غرار شهادتي التعليم المتوسط والبكالوريا، فقد أعلن الكثير من الأولياء حالة طوارئ، وقد ازدادت حلقة الضغط على التلميذ داخل البيت وفي المؤسسات التربوية، وحتى الأولياء وجدوا أنفسهم أمام خيار التضحية بعطلتهم السنوية أو الحصول على عطلة مرضية، في سبيل مرافقة أبنائهم في هذا الوقت بالتحديد. اضطرت 'أم سرين' إلى أخذ جزء من عطلتها السنوية، لمرافقة فلذة كبدها المقبلة على شهادة التعليم المتوسط، فهي مجبرة على مرافقة ابنتها من أجل قطف ثمار النجاح بعد عام طويل من الدراسة، وأضافت المتحدثة: 'عندما تكون الامتحانات على الأبواب، يشعر التلاميذ وأولياؤهم بأنهم في فترة من الكوابيس المزعجة، أو في معركة شرسة، إما الخروج منها بسلام أو جر أذيال الهزيمة وتكرار السنة'. أما السيد 'ك. سيد أحمد'، فقال إنه يحاول إخفاء قلقه عن ابنه، إلا أنه يفشل في ذلك، فإصراره على نجاحه دائما هو سبب توتره، مشيرا إلى أنه حريص جدا على متابعته في مشواره الدراسي منذ دخوله في مرحلة الابتدائي، أين كان يحصد دائما المراتب الأولى، وأضاف أنه يتفادى استعمال أسلوب الضغط مع إبنه لما له من آثار سلبية ومباشرة على نفسيته ومساره الدراسي. وفي هذا السياق، أكد المختص النفساني بن عبد الكريم للشروق، 'أن العديد من المترشحين للامتحانات لاسيما في شهادتي التعليم المتوسط والبكالوريا، يعانون من القلق والخوف والتوتر، بسبب التفكير في طريقة النجاح بأعلى الدرجات، أو الخوف من عدم النجاح، وبحسب المتحدث، أن للعائلة دورا كبيرا في تهيئة وتحضير التلاميذ المقبلين على الامتحانات، كما أن مساعدة الأسرة تكمن في التعامل مع التلميذ بطريقة عادية مثل باقي أيام الدراسة، وعدم تحسيسه بأنه أمام منعرج خطير ومصيري إن لم ينجح فيه فستنتهي حياته، وقد يتعرض للإهانة أو تتغير صورته عند عائلته، وللأسف، هي الطريقة التي تتعامل بها أغلب العائلات ربما عن غير قصد، لأنها تعبير عن الاهتمام بمستقبل الأبناء، وهو ما يفسر المكانة المرموقة التي تحتلها البكالوريا لدى العائلات الجزائرية، حيث تشد لها الأنظار في شهر جوان من كل سنة، كما يهتم بها الكبير والصغير، وتقام الأفراح للمحظوظين بالنجاح، وتطال الهزيمة النفسية الكثير ممن لم يسعفهم الحظ في اجتيازها'. ونصح المتحدث المقبلين على الامتحانات المصيرية بالاستراحة والاسترخاء بشكل جيد، عن طريق النوم المبكر والقيلولة، من أجل الراحة النفسية والجسمية والعقلية، بهدف تجديد طاقة التركيز، والاستعداد الجيد للامتحانات، والتي هي في الأساس عادية وليست مصيرية في حياة تلاميذ المتوسط والباكالوريا. ومن جهتها، دعت الدكتورة بن دريس ر، مختصة في التغذية الصحية أولياء التلاميذ إلى ضرورة الاعتماد على نظام غذائي متوازن لأبنائهم الممتحنين، بحيث يلعب هذا الأخير دورا كبيرا في نجاح الطالب، لأن بعض الأغذية تحتوي على مواد تساهم في التقليل من نسبة الأدرينالين في الجسم، ونجدها في السبانخ والخس ومختلف الخضر والفواكه كالرمان والخوخ، وكذلك والفراولة والكيوي والأناناس، حيث تبين أن تناول الفيتامينات مثل فيتامين 'ب1″ و'ب12' يعملان على التقليل من هرمون الخوف، إضافة إلى المكسرات كالجوز واللوز اللذين يعملان على تنشيط الذاكرة والتقليل من الخوف، كما شددت ذات المتحدثة، على ضرورة تناول وجبة إفطار الصباح مثل الحليب والفواكه الموسمية المتوفرة حاليا، وكذا التمر الذي يحتوي على فوائد قيمة، كما يجب على التلاميذ برأيها، أخذ بعض الفواكه المجففة في الفترة الصباحية قبل البدء في المراجعة.

الشروق

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الشروق

5 عادات فور الاستيقاظ تخلصك من دهون البطن

إذا كنت ترغبين في تنشيط عملية الأيض لديك، وزيادة حركتك، وتحفيز حرق الدهون، فإن اتباع بعض العادات اليومية والمواظبة عليها يمكن أن تحقق لك هذا الهدف. فأول ما يجب عليك فعله عند الاستيقاظ ليس تصفح هاتفك أو شرب قهوتك، بل ترطيب جسمك. يوضح الدكتور هامبتون ذلك 'بعد 6 إلى 8 ساعات من عدم شرب السوائل، يُبطئ الجفاف عملية الأيض، ويزيد من هرمونات الجوع، ويجعل جسمك يلتصق بالدهون بدلاً من حرقها'، وفقا لموقع bodynetwork. ماهي أنواع دهون البطن؟ هناك نوعان رئيسيان من الدهون: الدهون تحت الجلد، هي طبقة الدهون التي تقع مُباشرة تحت الجلد في جميع أنحاء الجسم، يُمكنك الشعور بها عند قرص الجلد، وتُشكل حوالي 85% من إجمالي كتلة الدهون في الجسم. الدهون الحشوية، تُحيط بالكبد وأعضاء البطن الأخرى، تُشكل حوالي 10% من إجمالي كتلة الدهون في الجسم، ولكن ترتبط مستوياتها العالية بأمراض مُزمنة مثل مُتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري، وأمراض القلب. يدّعي الكثير من العاملين في مجال الصحة إمكانية استهداف منطقة البطن مباشرة لفقدان الدهون، وهي تقنية تُعرف باسم 'الحرق الموضعي'، بحسب موقع healthline. ما خطورتها؟ تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على طبقة الحشو أسفل الجلد مباشرة، والتي تُسمى الدهون تحت الجلد. تشمل دهون البطن أيضا الدهون الحشوية، والتي تقع في عمق البطن وتُحيط بالأعضاء الداخلية. بغض النظر عن الوزن الإجمالي للشخص، فإن وجود كمية كبيرة من دهون البطن يزيد من خطر الإصابة بما يلي: ارتفاع ضغط الدم كمية غير صحية من الدهون في الدم انقطاع النفس النومي أمراض القلب ارتفاع سكر الدم وداء السكري أنواع معينة من السرطان السكتة الدماغية الكبد الدهني الوفاة المبكرة لأي سبب، وفق موقع mayoclinic. كيف تتخلصين منها؟ شرب كوب من الماء شرب كوب من الماء أولا يُساعد على تنشيط عملية الأيض، فالأيض السريع يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم، مما يُساهم في فقدان الدهون، بما في ذلك الدهون حول البطن. التعرض لأشعة الشمس تُشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس الصباحي قد يُؤثر بشكل مُباشر على تخزين الدهون، لذلك يُفضل تعريض نفسك للأشعة لمدة تتراوح بين 10-20 دقيقة يوميا. مارسي بضع دقائق من الحركة الخفيفة فكّري في المشي لمسافة قصيرة حول منزلك، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، هذا يساعد على تنشيط عضلاتك وتنشيط الدورة الدموية. حتى النشاط الخفيف يمكن أن يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، ويمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من النشاط طوال اليوم، مما قد يؤدي إلى المزيد من النشاط لاحقا. التنفس الواعي عندما تكونين متوترة، يفرز جسمكِ هرمونا يُسمى الكورتيزول، والذي يمكن أن يشجع على تخزين الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يساعد تخصيص بضع دقائق للتنفس الواعي بعد الاستيقاظ مباشرة على خفض مستويات التوتر لديكِ. ابحثي عن مكان هادئ، أغمضي عينيكِ، وركزي على تنفسكِ أثناء الشهيق والزفير، حتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء تُحدث فرقًا في شعورك، وتدعم بشكل غير مباشر أهدافك في خسارة الدهون. تناول فطور غني بالبروتين اختيار فطور غني بالبروتين يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. كما يُساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن،تناولي البيض، أو الزبادي، فوجبة فطور متوازنة وغنية بالبروتين تُساعدك على اختيار طعام صحي طوال اليوم، وهو أمر أساسي لخسارة دهون البطن، حسب موقع onlymyhealth.