طرق عملية ستجعل أسبوعك الأول من رمضان أكثر إنتاجية وأقل إرهاقًا بحسب الخبيرة في مجال التربية النفسية 'سوزانا آتشك جوز'

طرق عملية ستجعل أسبوعك الأول من رمضان أكثر إنتاجية وأقل إرهاقًا بحسب الخبيرة في مجال التربية النفسية 'سوزانا آتشك جوز'
في الأسبوع الأول من شهر رمضانتخيّل نفسك في أول أيام شهر رمضان: تجلس أمام مكتبك، تشعر بالخمول، ساعات العمل تمر ببطء، تركيزك يتلاشى مع كل دقيقة، وقائمتك الطويلة من المهام تبدو وكأنها جبل لا يمكن تسلقه. وتخيّل أيضًا: أنك بكامل تركيزك، تنجز مهامك بسلاسة، تشعر بالإنجاز قبل حتى أن يحين موعد الإفطار، وتخرج من العمل بطاقة تكفيك لقضاء وقت ممتع مع عائلتك. أي الصورتين تفضل؟ والأهم: كيف يمكنك الوصول إلى الثانية وتجنب الأولى؟ الإجابة تكمن في 8 طرق عملية ستجعل أسبوعك الأول من رمضان أكثر إنتاجية وأقل إرهاقًا بحسب الخبيرة في مجال التربية النفسية 'سوزانا آتشك جوز' من جامعة كرابوك.
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a
web browser that
supports HTML5 video
لماذا نشعر بالإرهاق في العمل خلال الأسبوع الأول من رمضان؟ معركة مع المنبه… ونصر للنوم فجأة، تصبح علاقتك بالمنبه درامية أكثر من أي وقت مضى. تسهر لقيام الليل والتراويح، ثم تتأخر في السحور لأن 'خمس دقائق إضافية لن تضر'، لتجد نفسك بعدها في صراع بين النوم والاستيقاظ. وعندما يرن المنبه صباحًا، تبدأ مرحلة التفاوض: 'خمس دقائق أخرى فقط'، لكن تلك الدقائق تتحول إلى غفوات متكررة تسرق منك الطاقة والتركيز. والنتيجة؟ تصل إلى العمل متأخرًا أو مرهقًا، تشعر وكأن عقلك في وضع الطيران، حاضر بجسدك فقط، بينما أفكارك تحلق بعيدًا بين الوسادة والفراش.الدوام في رمضان: كيف تنجز أكثر بوقت أقل؟ 7 استراتيجيات ذكيةبطارية منخفضة… بلا شاحن تخيّل أنك تمضي يومك بجهاز بطاريته على وشك النفاد، وكل محاولاتك لشحنه تبوء بالفشل. هذا تمامًا ما يحدث لجسمك خلال ساعات الصيام، حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم تدريجيًا، فتشعر بالخمول، ويبدأ عقلك بإرسال إشارات تطالبك بالراحة. حتى المهام البسيطة تبدو وكأنها تتطلب مجهودًا خارقًا، والاجتماعات الطويلة تتحول إلى اختبار لقدرتك على البقاء مستيقظًا. وبينما تسابق الوقت لإنهاء عملك، تكتشف أن قدرتك على التركيز قد تبخرت مع أولى ساعات الصباح.انسحاب الكافيين… حينما يطالب عقلك بحقوقه إذا كنت تبدأ يومك عادة بفنجان قهوة، فالأسبوع الأول من رمضان هو لحظة الحقيقة: هل أنت مُنتج بفضل مهاراتك، أم أن الكافيين هو القائد الخفي وراء نجاحك؟ فالتوقف المفاجئ عن القهوة يؤدي إلى أعراض انسحاب غير متوقعة، كالصداع المفاجئ، المزاج المتقلب، ونوبات نعاس غير مبررة في منتصف اليوم. حتى أكثر المهام إثارة تتحول إلى عبء، ويصبح اتخاذ القرارات البسيطة وكأنه يحتاج إلى مجلس استشاري. كل ذلك لأن عقلك يطالب بجرعته المعتادة، وأنت تحاول إقناعه بأن الصبر مفتاح الفرج.ساعة العمل الطويلة… أم ساعة الجوع؟ في الأيام العادية، يمر وقت العمل سريعًا بفضل الاستراحات، وجبات خفيفة هنا وهناك، وأكواب القهوة المتتالية. لكن…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• أخبار مصر

#الأطفال الدنماركيون هم الأسعد في العالم.. فكيف يربي الدنماركيون أطفالهم ليصبحوا الأسعد في العالم؟ #الدنمارك

#الأطفال الدنماركيون هم الأسعد في العالم.. فكيف يربي الدنماركيون أطفالهم ليصبحوا الأسعد في العالم؟ #الدنمارك تُعرف دولة الدنمارك بأنها تحتل دائماً مرتبة متقدمة في سعادة ورفاه شعبها، وينعكس ذلك بالطبع على الأطفال، فيعتبر الأطفال الدنماركيون من أسعد الأطفال في العالم، وبالفعل صنّف المنتدى الاقتصادي العالمي أطفال الدنمارك في قائمة الأطفال الأكثر سعادة في العالم، وخاصة عندما يتعلق الأمر بصحتهم النفسية والجسدية ومهاراتهم الاجتماعية.يعود السبب في ذلك لعوامل عدّة، ليس فقط لأن الدنمارك من الدول الغنية، ويتمتع شعبها والمقيمون فيها بمستوى معيشي ممتاز، بل بسبب أساليب التربية التي يتبعها الدنماركيون مع أطفالهم.ولدراسة أسباب سعادة الأطفال الدنماركيين واستخلاص الأساليب التربوية التي يتبعها الدنماركيون ألفت الكاتبة الأمريكية جيسيكا جويل ألكسندر وزوجها المعالج النفسي الدنماركي إيبن ديسينج ساندال كتاباً بعنوان 'لماذا الأطفال الدنماركيون أكثر سعادة وتوازناً'.بحث المؤلفان من خلال هذا الكتاب في مفهوم التربية الدنماركي وتأثيره على الأطفال لسنوات عديدة، ولخصوا فيه أهم أساليب التربية.صحتك بين يديك – كيف نحافظ على صحة أطفالنا To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 videoيعلّم الدنماركيون أطفالهم مهارات الحياة الواقعيةيحرص الدنماركيون على تعليم أطفالهم المهارات التي يحتاجونها في الحياة ليتمكنوا لاحقاً من تدبير أمور حياتهم بأنفسهم، وتكوين علاقات سعيدة، وتحقيق مستوى عالٍ من الرضا.ويدرك الآباء الدنماركيون أنه عليهم معاملة أطفالهم باحترام، وأنهم يجب أن يتحكموا بسلوكياتهم إذا أرادوا أن يكتسب أطفالهم السلوكيات الصحيحة منهم.والهدف الأساسي من التربية بالنسبة لهم ليس تربية أطفال ناجحين فحسب، بل تربية أطفال مرنين لديهم بوصلة داخلية تمكنهم من التوجه بشكل صحيح في الحياة.الأطفال الدنماركيون يحلون مشاكلهم بأنفسهملا يحلّ الدنماركيون مشاكل أبنائهم عوضاً عنهم، بل يعلمونهم كيفية حلّ المشاكل التي يواجهونها، ولهذا يركز الآباء الدنماركيون على أمور مهمة في شخصية الطفل، مثل الاستقلالية والصمود، والتواصل الاجتماعي، وتقدير الذاتي، والديمقراطية.كما يعتقد الآباء الدنماركيون أن الضغط على الطفل والتركيز على أدائه يعود بنتائج سلبية عليه، وتبيّن أن الطفل الذي يبدي أداءً أفضل من…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

أخبار مصر

٢٨-٠٣-٢٠٢٥

• أخبار مصر

10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها

10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها يبحث الكثير من الأشخاص على المشروبات والعصائر الصحية التي تعمل على لحرق دهون البطن بسرعة والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب إزعاج بالنسبة للعديد لأن دهون البطن تؤثر على الشكل الجمالي للجسم.مشروبات صحية للتخلص من دهون البطن بسرعة To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video – الشاي الأخضرغني بمضادات الأكسدة والكاتشين، يُعزز الشاي الأخضر عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.-ماء الليمونيُحسّن بدء اليوم بشرب ماء الليمون الدافئ عملية الهضم ويساعد على فقدان الدهون بفضل محتواه من فيتامين سي.

أخبار مصر

٢٨-٠٣-٢٠٢٥

• أخبار مصر

بعد ظهوره بمسلسل #منتهي_الصلاحية.. كل ما تريد معرفته مرض «الفايبروماليجيا»

بعد ظهوره بمسلسل #منتهي_الصلاحية.. كل ما تريد معرفته مرض «الفايبروماليجيا» في الحلقة العاشرة من مسلسل منتهي الصلاحية، تتكشف معاناة هبة مجدي مع مرض غامض، حيث تشعر بآلام مستمرة في العضلات، وإرهاق مزمن، واضطرابات في النوم، لكن الفحوصات الطبية لا تشير إلى أي سبب واضح، رحلة البحث عن التشخيص تقودها إلى الاكتشاف الصادم: إنها مصابة بمرض «الفايبروماليجيا».ما هو الفايبروماليجيا؟ الفايبروماليجيا، أو متلازمة الألم العضلي الليفي، هو اضطراب مزمن يتميز بآلام واسعة النطاق في الجسم، إضافة إلى التعب، واضطرابات النوم، وصعوبة التركيز، والتي تُعرف باسم 'الضباب الدماغي'، وهو مرض غير مفهوم بشكل كامل حتى الآن، حيث لا يظهر في التحاليل الطبية التقليدية، مما يجعل المصابين به يعانون من عدم التصديق والشكوك حول آلامهم. To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video اقرأ ايضا|دراسة حديثة تكشف مخاطر غير متوقعة للمنتجات الخالية من السكرالأعراض الرئيسية للفايبروماليجيافي مشاهد متفرقة من المسلسل، نشاهد 'هبة مجدي' وهي تكافح مع أعراض متعددة، مثل:ألم في جميع أنحاء الجسم: وكأن جسدها يتعرض لضغط دائم.إرهاق مزمن: حتى بعد النوم لساعات طويلة، لا تشعر بالراحة.اضطرابات النوم: تعاني من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.الضباب الدماغي: تجد صعوبة في التركيز والتذكر.حساسية زائدة للألم: أبسط لمسة قد تكون مؤلمة.اضطرابات نفسية: مثل القلق والاكتئاب، نتيجة استمرار…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه