للرجال فوق الخمسين.. سر الوقاية من سلس البول والضعف الجنسي

سلّط أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي الضوء على أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين الأداء الجنسي والتحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر.
وقال الخبراء إن تمارين قاع الحوض (المعروفة باسم 'تمارين كيجل') تساعد على انقباض عضلات الحوض وإرخائها بوعي، وهي العضلات المسؤولة عن دعم المثانة والمستقيم والأمعاء. ويوضح الأطباء أن تقوية هذه العضلات تساهم في الوقاية من مشكلات شائعة، مثل سلس البول وضعف الانتصاب وسرعة القذف.
ويقول الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن: 'يجب أن يعرف الرجال أن لديهم عضلات لقاع الحوض، وأن بإمكانهم تدريبها كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم'.
ويضيف: 'الرجال فوق سن الخمسين تحديدا بحاجة إلى إدخال 'تمارين كيجل' ضمن روتينهم اليومي، إذ إن ضعف عضلات قاع الحوض يرتبط مباشرة بظهور مشاكل في التحكم البولي والوظيفة الجنسية'.
فوائد تمارين قاع الحوض للرجال:
ـ تحسين التحكم في التبول.
ـ الوقاية من سلس البول.
ـ تقليل خطر سرعة القذف.
ـ دعم وظيفة الانتصاب.
ـ تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر.
وقد أظهرت دراسة سريرية في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا – أجريت على 237 رجلا – أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام على مدى 12 أسبوعا أدت إلى تحسن كبير في أعراض التبول وجودة الحياة مقارنة بمن لم يمارسوها.
وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة Therapeutic Advances in Urology، مارس رجال يعانون من سرعة القذف تمارين منتظمة لمدة ثلاثة أشهر، ونجح 83% منهم في تحسين القدرة على التحكم في القذف.
للبدء: تخيّل أنك تحاول وقف تدفق البول أو منع إخراج الريح – العضلات التي تنقبض حينها هي عضلات قاع الحوض. قم بشد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أرخها. وكرر التمرين 8 إلى 10 مرات، ثلاث مرات يوميا.
للتمرين السريع: قم بـ 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية.
ملاحظات مهمة: لا تمارس التمارين بشكل مفرط، فالإجهاد قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ألم الحوض أو ضعف الانتصاب. والتزم بروتين معتدل، وتوقف فورا إذا شعرت بالألم.
كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب.
ويشدد الخبراء على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات، بل تعتمد فقط على الانتظام والمعرفة بطريقة الأداء الصحيحة.
المصدر: ديلي ميل

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار السياحة

منذ يوم واحد

• أخبار السياحة

عواقب استخدام الهاتف في المرحاض

دعا الأطباء إلى اعتبار المرحاض 'منطقة خالية من الهواتف الذكية'. تعد القراءة في المرحاض عادة منتشرة منذ زمن طويل، لكن الأجهزة الحديثة، مثل الهواتف الذكية قد تطيل هذه العملية إلى حد بعيد، مما يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. وشملت الدراسة 125 شخصا خضعوا لفحص تنظير القولون. وقد عرضت نتائجها الدكتورة تريشا ساتيا باسريتشا من المركز الطبي 'بيث إسرائيل ديكونيس' في مؤتمر 'أسبوع أمراض الجهاز الهضمي' في سان دييغو بتاريخ 5 مايو. واعترف 66% من المشاركين الذين خضعوا لفحص تنظير القولون باستخدامهم المنتظم للهواتف في المرحاض. وأكد نحو ثلث المستخدمين أن هذا يطيل فترة جلوسهم في الحمام، واتضح أن 54.3% منهم يقرأون الأخبار و44.4% يتصفحون وسائل التواصل الاجتماعي و30.5% يكتبون الرسائل والبريد الإلكتروني. وكشفت الدراسة أن لدى مستخدمي الهواتف في المرحاض يرتفع خطر إصابتهم بأعراض البواسير بنسبة 46%. وهذه النسبة ثابتة بغض النظر عن العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم ومستوى النشاط البدني والنظام الغذائي التفسير العلمي: ويقول العلماء إن الجلوس المطول في وضعية التبرز يزيد الضغط على الأوردة في منطقة المستقيم، مما يؤدي إلى تورمها والتهابها، وهي العملية الأساسية لتشكل البواسير. وفي الولايات المتحدة يتسبب البواسير في قرابة 4 ملايين زيارة طبية سنويا، إلا أن هذا المرض لا يزال غير مدروس بما يكفي. وفي الواقع، فإن الفحص الوطني الوحيد حول البواسير تم إجراؤه عام 1989، ولا توجد بيانات حديثة بهذا المستوى حتى الآن. ونصح الأطباء بتقليل وقت الجلوس في المرحاض إلى 3-5 دقائق كحد أقصى، وترك الهاتف خارج الحمام، وممارسة نشاط منتظم لمنع ركود الدم في منطقة الحوض.

أخبار السياحة

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• أخبار السياحة

دراسة: تغير المناخ يعرض النساء الحوامل للخطر

كشفت دراسة حديثة أن أزمة المناخ تعني المزيد من المخاطر بالنسبة للنساء الحوامل. وبحسب الدراسة التي أجرتها منظمة 'كلايميت سنترال' الأمريكية غير الربحية، فإن عدد الأيام الحارة تشكل خطورة على النساء الحوامل في كل مكان تقريبا في العالم – بما في ذلك ألمانيا – أكثر مما كان عليه الوضع بدون ظاهرة الاحتباس الحراري. وقالت نائبة رئيس قسم العلوم في المنظمة، كريستينا دال: 'حتى يوم واحد من الحرارة الشديدة يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة أثناء الحمل'. ويُعرِّف التحليل الأيام الحارة التي تشكل خطورة أكبر على النساء الحوامل بأنها الأيام التي تتجاوز فيها درجة الحرارة القصوى 95% من درجات الحرارة القصوى المسجلة محليا. وبحسب التحليل، فإن مثل هذه الأيام ترتبط – من بين أمور أخرى – بارتفاع خطر الولادة المبكرة. وبحسب التحليل، شهدت ألمانيا 22 يوما حارا في المتوسط منذ عام 2020. ولتحديد مدى مسؤولية الاحتباس الحراري عن تلك الأيام الحارة، قام فريق البحث بحساب سيناريو نظري بدون ظاهرة الاحتباس الحراري وقارنه بعدد الأيام الحارة المرصودة بالفعل. بالنسبة لألمانيا، يعني هذا أن عدد الأيام الحارة ارتفع بمقدار يزيد عن الضعف بسبب تغير المناخ مقارنة بمتوسط ​​عشرة أيام من الأيام الحارة بدون تغير مناخ. وفي إجمالي 90% من البلدان والمناطق الـ 247 التي شملتها الدراسة، كان عدد الأيام الحارة المصنفة على أنها خطيرة بين عامي 2020 و2024 أعلى بمرتين على الأقل مما سيكون عليه الحال في عالم خالٍ من الاحتباس الحراري العالمي، وفقا للمنظمة. وفي ما يقرب من ثلث المناطق التي شملتها الدراسة، تزيد مدة هذه الأيام الحارة بسبب تغير المناخ بمقدار الثلث لتبلغ حوالي شهر كامل. وتعاني النساء الحوامل في كثير من الأحيان في البلدان التي تعاني من نقص الرعاية الصحية الكافية – على سبيل المثال في منطقة البحر الكاريبي، وأمريكا الوسطى والجنوبية، وجنوب شرق آسيا، وأفريقيا جنوب الصحراء الكبرى. وإلى جانب الحرارة، تشكل تأثيرات تغير المناخ الأخرى خطورة أيضا على النساء الحوامل، اللاتي يشكلن فئة معرضة للخطر بشكل خاص في المجتمع – وفقا للمنظمة – حيث يمكن أن تؤدي الفيضانات أو غيرها من الظواهر الجوية المتطرفة إلى ضعف الرعاية الصحية أو تقييدها مؤقتا.

أخبار السياحة

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• أخبار السياحة

للرجال فوق الخمسين.. سر الوقاية من سلس البول والضعف الجنسي

سلّط أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي الضوء على أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين الأداء الجنسي والتحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر. وقال الخبراء إن تمارين قاع الحوض (المعروفة باسم 'تمارين كيجل') تساعد على انقباض عضلات الحوض وإرخائها بوعي، وهي العضلات المسؤولة عن دعم المثانة والمستقيم والأمعاء. ويوضح الأطباء أن تقوية هذه العضلات تساهم في الوقاية من مشكلات شائعة، مثل سلس البول وضعف الانتصاب وسرعة القذف. ويقول الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن: 'يجب أن يعرف الرجال أن لديهم عضلات لقاع الحوض، وأن بإمكانهم تدريبها كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم'. ويضيف: 'الرجال فوق سن الخمسين تحديدا بحاجة إلى إدخال 'تمارين كيجل' ضمن روتينهم اليومي، إذ إن ضعف عضلات قاع الحوض يرتبط مباشرة بظهور مشاكل في التحكم البولي والوظيفة الجنسية'. فوائد تمارين قاع الحوض للرجال: ـ تحسين التحكم في التبول. ـ الوقاية من سلس البول. ـ تقليل خطر سرعة القذف. ـ دعم وظيفة الانتصاب. ـ تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر. وقد أظهرت دراسة سريرية في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا – أجريت على 237 رجلا – أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام على مدى 12 أسبوعا أدت إلى تحسن كبير في أعراض التبول وجودة الحياة مقارنة بمن لم يمارسوها. وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة Therapeutic Advances in Urology، مارس رجال يعانون من سرعة القذف تمارين منتظمة لمدة ثلاثة أشهر، ونجح 83% منهم في تحسين القدرة على التحكم في القذف. للبدء: تخيّل أنك تحاول وقف تدفق البول أو منع إخراج الريح – العضلات التي تنقبض حينها هي عضلات قاع الحوض. قم بشد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أرخها. وكرر التمرين 8 إلى 10 مرات، ثلاث مرات يوميا. للتمرين السريع: قم بـ 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية. ملاحظات مهمة: لا تمارس التمارين بشكل مفرط، فالإجهاد قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ألم الحوض أو ضعف الانتصاب. والتزم بروتين معتدل، وتوقف فورا إذا شعرت بالألم. كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب. ويشدد الخبراء على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات، بل تعتمد فقط على الانتظام والمعرفة بطريقة الأداء الصحيحة. المصدر: ديلي ميل