صحة وطب : لو مش عايز وزنك يرجع تانى بعد الدايت.. نمط حياة صحى ومستمر
نافذة على العالم - يعد تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه هدفًا شائعًا للكثيرين، ومع توافر العديد من الحميات الغذائية واستراتيجيات إنقاص الوزن، من الضروري التركيز على أساليب فعالة وآمنة، فيما يلى حسب موقع " healthline" بعض استراتيجيات إنقاص الوزن التي تساعد في تحقيق نتائج مستدامة بطريقة صحية.
1 نظام غذائي متوازن والتحكم في الحصص
إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار بشأن صحتك العامة وزيادة الوزن دون أن تدري، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك في التحكم في حصصك وعناصرك الغذائية وتفيدك على المدى الطويل.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا:
أضف مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية إلى وجباتك، توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية وتمنحك شعورًا بالشبع، قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة الغنية بالدهون، فهي قد تساهم في زيادة الوزن، وغالبًا ما تكون منخفضة القيمة الغذائية.
التحكم في حجم الحصص:
استخدم أطباقًا وأوعية أصغر حجمًا للتحكم في حجم الحصص، تناول الطعام باعتدال يمنع الإفراط في الأكل ويدعم فقدان الوزن تدريجيًا، انتبه لإشارات الجوع والشبع، تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة يساعدك على الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
2 ممارسة التمارين الرياضة
النشاط البدني المنتظم:
مارس أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، مارس تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل، بناء كتلة العضلات يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة، اصعد الدرج بدلًا من المصعد، وامشِ أثناء فترات الراحة، وأدرج النشاط البدني في روتينك اليومي، كل حركة تُسهم في تحسين صحتك العامة وفقدان الوزن.
3 الترطيب والنوم
حافظ على رطوبة جسمك: شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على التحكم بالجوع ويدعم عمليات الأيض، احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا.
أعطِ النوم أولوية: احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي ضروري لتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله.
4 التغييرات السلوكية والدعم
حدد أهدافًا واقعية: ابدأ بأهداف قابلة للتحقيق، مثل خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا. يساعد تحديد أهداف واقعية على الحفاظ على التحفيز ويجعل تحقيق النجاح على المدى الطويل أسهل، استشر الطبيب المختص بالتغذية، للحصول على نصائح ودعم شخصي، انضم إلى مجموعات إنقاص الوزن أو ابحث عن جيم رياضي، وجود نظام دعم يمنحك التشجيع والمسئولية.
5 نصائح أخرى لتعزيز فقدان الوزن
الصيام المتقطع: يتضمن الصيام المتقطع التنقل بين فترات تناول الطعام والصيام، وقد أظهرت الدراسات فعاليته في إنقاص الوزن وتحسين الصحة الأيضية، من الطرق الشائعة اتباع نهج 16/8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في تحديد عادات الأكل والنشاط وتغييرها، كما أن تقنيات مثل مراقبة الذات، وتحديد الأهداف، وحل المشكلات فعالة في إدارة الوزن على المدى الطويل.
أسهل وأكثر الطرق الصحية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتغيير السلوكيات، هذه الطرق مدعومة بأبحاث علمية، ومعتمدة من قبل متخصصين ومؤسسات صحية، بدمج هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي، يمكنك تحقيق فقدان وزن مستدام وتحسين صحتك العامة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 30 دقائق
- فيتو
مصيدة إسرائيلية لقتل الفلسطينيين، بنك سويسري يرفض فتح حساب لمؤسسة غزة الإنسانية
رفض بنك "يو بي إس" السويسري طلبا من "مؤسسة غزة الإنسانية" الممولة أمريكيا وإسرائيليا لفتح حساب لديه، حسب ما قالت وكالة رويترز. وتعد مؤسسة غزة الإنسانية المسؤولة عن توزيع المساعدات في قطاع غزة وتستخدم من قبل قوات الاحتلال الإسرائيلي في قتل الفلسطينيين الذين يحاولون الحصول على مساعدات غذائية من نقاط التوزيع التابعة للمؤسسة. الصحة العالمية: الوضع في قطاع غزة تجاوز حد الكارثة وقال المتحدث الرسمي باسم منظمة الصحة العالمية، طارق ياسارفيتش، إن الوضع في قطاع غزة تجاوز حد الكارثة، مؤكدا أن المنظمة تحاول ممارسة الضغوط اللازمة لتوفير قرار سياسي يسمح لها بأداء عملها داخل القطاع. وحذر ياسارفيتش - في تصريح خاص لقناة (القاهرة الإخبارية) اليوم الجمعة - من أن ما يحدث في قطاع غزة على مدار الأشهر الماضية هو أمر كارثي، حيث دمر جيش الاحتلال الإسرائيلي معظم المرافق بالكامل، لافتا إلى أنه تم تسجيل مئات الهجمات الإسرائيلية على القطاع الطبي منذ أكتوبر 2023، فضلا عن قتل واحتجاز الكثير من العاملين في المجال الصحي. وأشار إلى أن المستشفيات تعاني من نقص حاد في الوقود والأدوية، وأن العاملين في القطاع الصحي يعانون من ظروف صعبة للغاية، منددا برفض دولة الاحتلال إدخال الفرق الطبية إلى قطاع غزة. استشهاد 19 فلسطينيًّا في غارات للاحتلال على غزة منذ فجر اليوم كشفت مصادر طبية فلسطينية، عن ارتقاء 19 شهيدًا فلسطينيًّا جراء غارات قوات الاحتلال الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليوم. بلدية غزة: نناشد المنظمات الدولية توفير الوقود والإمكانيات للتخفيف من الكارثة الإنسانية قالت بلدية غزة اليوم الجمعة إنها تناشد المنظمات الدولية توفير الوقود والإمكانيات للتخفيف من الكارثة والحد من انتشار الأمراض. وأضافت بلدية غزة: 'المدينة تعاني من كارثة حقيقية متفاقمة وخطيرة بسبب أزمة النزوح وتكدس النفايات'. سكان غزة مهددون بالموت عطشًا من ناحية أخرى حذرت وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين "الأونروا"، من حالة العطش الشديد التى تهدد المواطنين فى قطاع غزة بـ"الموت"، وسط انهيار أنظمة التزويد بالمياه بسبب القصف الإسرائيلى للبنى التحتية ومنعه دخول الوقود منذ مارس الماضى. العائلات الفلسطينية في جميع أنحاء غزة وقالت الوكالة الأممية في بيان على "فيس بوك"، حسبما ذكرت وكالة الأنباء الفلسطينية "وفا" إن العائلات الفلسطينية في جميع أنحاء غزة باتت مهددة بالموت عطشا وسط انهيار أنظمة تزويد المياه. وتابعت: 'فقط 40% من مرافق إنتاج مياه الشرب لا تزال تعمل، غزة على حافة جفاف من صنع الإنسان'. القصف الإسرائيلي المتواصل وأوضحت "الأونروا"، أن قدرتها على توفير المياه تراجعت إلى نصف الكميات التي كانت توفرها خلال فترة الهدنة، وذلك بسبب القصف الإسرائيلي المتواصل، وأوامر النزوح القسري، وحظر سلطات الاحتلال إدخال الوقود إلى القطاع لأكثر من 100 يوم. ضرورة الوقف الفوري لإطلاق النار في غزة وقالت بهذا الصدد: "آبار مياه نفد منها الوقود، آبار مياه تقع في مناطق خطيرة يصعب الوصول إليها، وأنابيب مكسورة تهدر المياه، وصهاريج مياه لا تصل في كثير من الأحيان". وطالبت بضرورة الوقف الفوري لإطلاق النار في غزة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
أخبار العالم : "الصحة" تُنظم ورشة عمل لتقييم الاحتياجات الخاصة بمكافحة نواقل الأمراض
الجمعة 4 يوليو 2025 01:40 مساءً نافذة على العالم نظمت وزارة الصحة والسكان، ورشة عمل وطنية لتقييم الاحتياجات الخاصة بمكافحة نواقل الأمراض (VCNA)، بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية، بحضور عدد من ممثلي وزارة الصحة، والقطاعات ذات الصلة من جميع الوزارات والهيئات والمؤسسات البحثية. تعزيز كفاءة النظام الصحي تأتي هذه الورشة، تنفيذًا لتوجيهات الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، بالعمل على تعزيز كفاءة النظام الصحي والوقائي في مصر. وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن الورشة تهدف إلى استعراض ومناقشة الإطار العام لاستبيان تقييم الاحتياجات الوطنية لمكافحة نواقل الأمراض (VCNA)، وهو أداة فنية طورتها منظمة الصحة العالمية، لمساعدة الدول الأعضاء في تحليل قدراتها الوطنية، ورصد الفجوات، وتحديد الاحتياجات، من أجل بناء خارطة طريق استراتيجية وطنية مستندة إلى الواقع الصحي والبيئي لكل دولة. وأوضح «عبدالغفار» أن هذه الورشة تعكس حرص الوزارة على التخطيط المستند إلى الأدلة، وتعزيز التعاون مع الشركاء، لافتًا إلى أن استبيان "VCNA" يمثل مرحلة محورية لتطوير استراتيجية وطنية شاملة لمكافحة النواقل على المدى المتوسط والبعيد. من جانبه، أكد الدكتور عمرو قنديل، نائب وزير الصحة والسكان، أن الورشة تأتي استكمالًا للجهود الوطنية التي تُوّجت بتحقيق مصر للإشهاد الدولي من منظمة الصحة العالمية، بخلوها من مرض الملاريا في أكتوبر 2024، بالإضافة إلى وجود نظام ترصد ومكافحة فعّال ومتكامل يعمل مع الجهات المعنية تحت مظلة الصحة الواحدة. وأشار الدكتور راضي حماد، رئيس قطاع الطب الوقائي والصحة العامة، إلى أن تقييم القدرات والاحتياجات الوطنية هو الركيزة الأساسية لأي تدخل ناجح، مشددًا على أهمية إشراك كافة الجهات المعنية لضمان تبني نهج تشاركي وتكاملي في مكافحة نواقل الأمراض. وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة أماني الحبشي، رئيس الإدارة المركزية للأمراض المدارية وناقلات الأمراض، أن نتائج استبيان "VCNA" ستُسهم في بناء خطة وطنية واقعية وقابلة للتنفيذ، ترتكز على الأدلة والممارسات التي تسهم في تعزيز قدرة مصر على مواجهة التحديات الصحية المرتبطة بتغير المناخ والتحولات البيئية.
مستقبل وطن
منذ 2 ساعات
- مستقبل وطن
«الصحة» تنظم ورشة عمل لتقييم الاحتياجات الخاصة بمكافحة نواقل الأمراض
نظمت وزارة الصحة والسكان، ورشة عمل وطنية لتقييم الاحتياجات الخاصة بمكافحة نواقل الأمراض (VCNA)، بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية، بحضور عدد من ممثلي وزارة الصحة، والقطاعات ذات الصلة من جميع الوزارات والهيئات والمؤسسات البحثية. وتأتي هذه الورشة، تنفيذًا لتوجيهات الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، بالعمل على تعزيز كفاءة النظام الصحي والوقائي في مصر. وقال الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن الورشة تهدف إلى استعراض ومناقشة الإطار العام لاستبيان تقييم الاحتياجات الوطنية لمكافحة نواقل الأمراض (VCNA)، وهو أداة فنية طورتها منظمة الصحة العالمية، لمساعدة الدول الأعضاء في تحليل قدراتها الوطنية، ورصد الفجوات، وتحديد الاحتياجات، من أجل بناء خارطة طريق استراتيجية وطنية مستندة إلى الواقع الصحي والبيئي لكل دولة. وأوضح عبدالغفار، أن هذه الورشة تعكس حرص الوزارة على التخطيط المستند إلى الأدلة، وتعزيز التعاون مع الشركاء، مؤكدًا أن استبيان (VCNA) يُمثل مرحلة محورية لتطوير استراتيجية وطنية شاملة لمكافحة النواقل على المدى المتوسط والبعيد. من جانبه، أكد الدكتور عمرو قنديل، نائب وزير الصحة والسكان، أن الورشة تأتي استكمالًا للجهود الوطنية التي تُوّجت بتحقيق مصر للإشهاد الدولي من منظمة الصحة العالمية، بخلوها من مرض الملاريا في أكتوبر 2024، بالإضافة إلى وجود نظام ترصد ومكافحة فعّال ومتكامل يعمل مع الجهات المعنية تحت مظلة الصحة الواحدة. وبدوره، أشار الدكتور راضي حماد، رئيس قطاع الطب الوقائي والصحة العامة، إلى أن تقييم القدرات والاحتياجات الوطنية هو الركيزة الأساسية لأي تدخل ناجح، مُشددًا على أهمية إشراك كل الجهات المعنية لضمان تبني نهج تشاركي وتكاملي في مكافحة نواقل الأمراض. في السياق ذاته، أوضحت الدكتورة أماني الحبشي، رئيس الإدارة المركزية للأمراض المدارية وناقلات الأمراض، أن نتائج استبيان (VCNA) ستُسهم في بناء خطة وطنية واقعية وقابلة للتنفيذ، ترتكز على الأدلة والممارسات التي تسهم في تعزيز قدرة مصر على مواجهة التحديات الصحية المرتبطة بتغير المناخ والتحولات البيئية.
