دراسة: النوم 7 ساعات ليلا يساعد في الوقاية من نزلات البرد

اكد اطباء انه على الرغم من انتشار نزلات البرد والانفلونزا خاصة فى فصل الشتاء ، الا ان احدى طرق الوقاية منها هو الحصول على قسط وافر من النوم ليلا.
وتقول الباحثة نانسي فولدفري اخصائية أبحاث النوم في مركز كليفلاند الطبي في الولايات المتحدة إن "النوم ينطوي على أهمية بالغة في الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي فإننا بحاجة للحصول على قسط وافر من ساعات النوم ليلا".
وأضافت فولدفري في تصريحات للموقع الإلكتروني «هيلث داي» المتخصص في الأبحاث الطبية إن «انتظام دورة النوم والاستيقاظ يساعد في الحصول على نظام مناعي مثالي». وتؤكد أنه بدون الحصول على فترة كافية من النوم، لن يجد الجهاز المناعي الوقت الكافي لتجديد نشاطه والقيام بدوره في مكافحة الأمراض. وينصح الخبراء من مركز كليفلاند بضرورة أن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم ليلا على الأقل.
وتقول فولدفري إنه في حالة الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم ليلا، ينصح بعدم استخدام الهاتف المحمول قبل الخلود للنوم، وزيارة الطبيب في حالة الشكوى من بعض المشكلات مثل الغطيط أو الشعور بالاجهاد على مدار اليوم.
وأكدت: إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك على المدى الطويل، فمن المهم الاهتمام بالنوم والتأكد من تلافي أي مشكلات صحية تحول دون الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

النبأ

١١-٠٥-٢٠٢٥

• النبأ

بالصور.. ندوات تثقيفية لرفع الوعي الصحى للمواطنين في الأقصر

أعلن الدكتور أحمد أبو العطا وكيل وزارة الصحة والإسكان في محافظة الأقصر، اليوم الأحد، عن تنظيم عدد من الندوات التثقيفية الموسعة بمختلف الادارات الصحية في الأقصر، وذلك في اطار الاهتمام بنشر الوعي الصحي وعمل التوعية المجتمعية والصحية لكافة فئات المجتمع تنظم ندوات تثقيفية لرفع الوعي الصحى للمواطنين وأوضح وكيل صحة الأقصر، أن الندوات التثقيفية استهدف عدد من المناطق والمنشآت الصحية تضمنت، وحدة طب أسرة الزينية قبلي وطب أسرة العوامية وديوان قرية الرزيقات بمركز أرمنت، ووحدة طب أسرة المنشية، بالإضافة إلى وحدة طفنيس بمركز إسنا وحدة حاجر الاقالته بالقرنة ووحدة البعيرات الصحية غرب الأقصر، وقصر ثقافة بهاء طاهر، وطب أسرة المنشية، ومستشفي الأقصر الدولي وأضاف مدير مديرية صحة الأقصر، أن الندوات التثقيفية تضمنت توعية الأمهات بمخاطر تناول الوجبات السريعه على اطفالهم وضرورة توفير بدائل مفيدة للطفل، والانفلونزا الموسميه البلهارسيا بجانب الفيروس البشرى الحليمي واهمية التطعيم للفتيات الاستهلاك الغير ضروري للمسكنات والمضادات الحيوية. وأشار وكيل وزارة الصحة في الأقصر، أن الندوات التوعوية تضمنت أيضًا الصحه الانجابية وأهمية الرضاعه الطبيعية، والسعار وتطعيماته النظافه الشخصيه والتغذية السليمه والديدان وانواعها وكيفيه الوقاية، بالإضافة إلى الأمراض المزمنة التغيرات المناخية وكيفية التعامل مع الامراض المعديه ضربات الشمس والوقايه منها. أضرار والمواد الحافظه علي صحة الأشخاص وتابع «أبو عطا» أنه شملت الحملات التوعوية مخاطر الزواج المبكر، واهمية التغذيه السليمه لصحة المرأة والطفل، بجانب أورام الثدي وأهمية الفحص والكشف المبكر، والتطعيم ضد الأورام الرحيمة للبنات من سن 9 إلى 15 سنة الغذاء السليم وأضرار والمواد الحافظة، وداء السكري والنظام الغذائي السليم وكيفية الإسعافات الأولية لمرضي السكر. وأشار وكيل وزارة الصحة بالأقصر، إلي أنه يأتي ذلك في إطار توجيهات الدكتور خالد عبد الغفار وزير الصحة والإسكان وتحت إشراف المهندس عبد المطلب عمارة محافظ الأقصر، بضرورة تكثيف الجهود المبذولة لنشر الوعي الصحي وعمل التوعية المجتمعية والصحية لكافة فئات المجتمع بمختلف مدن ومراكز محافظة الأقصر.

الدستور

١١-٠٣-٢٠٢٥

• الدستور

"الإفريقي لصحة المرأة" بالإسكندرية يقدم 10 نصائح لعلاج نزلات البرد فى رمضان

قدم المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، التابع لوزارة الصحة والسكان، عدة نصائح لعلاج نزلات البرد خلال التقلبات الجوية فى شهر رمضان، ضمن مبادرة 'روشتة طبية في رمضان'. وقالت الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز أن تقلبات الطقس فى فترة الصيام تزيد من إحتمالية الإصابة بنزلات البرد وخاصة مع قلة شرب المياه وانخفاض المناعة، مشيرة إلى أنه بشكل عام عدوى نزلات البرد والانفلونزا تنتج من الفيروسات والتى تقلل من دفاع الجسم ضد البكتيريا فتزيد من فرص الإصابة بعدوى بكتيرية فى نفس الوقت. وأوضحت أن الصائم يعاني من عدة أعراض دون القدرة على تعاطى أى أدوية أو مشروبات ساخنه ومياه أثناء الصيام واهم هذه الاعراض: (إرتفاع درجة الحرارة - احتقان الأنف - جفاف فى الحلق - سعال جاف - عطس - عدم القدرة على التذوق والشم- إرهاق عام وضعف). وأضافت أن المريض الذي يعانى من مرض مزمن خاصة مرضى الربو، يزيد حدة المرض ويدخل بأزمات بسبب جفاف الأغشية المخاطية بالجهاز التنفسى ويبقى فى حاجة إلى البخاخ التنفسية أكتر من مرة باليوم. وأشارت إلى أن هناك نصائح للصائم لكيفية الصيام بأمان أثناء معاناته بنزلات البرد. 10 نصائح للصائم أثناء نزلات البرد 1- ارتداء الكمامات لمنع انتشار الفيروسات من خلال الرياح وعدم الخروج إلا للضرورة القصوى. 2- غسيل الأيدي للتخلص من الجراثيم والفيروسات وتجنب التواجد بالاماكن المزدحمة لانها تزيد من فرصة الإصابة بنزلات البرد. 3-إرتداء ملابس مناسبة لتغيرات الطقس وعدم تخفيف الملابس خاصة أثناء الليل، مع الحرص على تدفئة الصدر والرقبة. 4- مضمضة الفم وغرغرة الحلق للسيطرة على الميكروبات وترطيب الحلق. 5- تناول طعام صحى متوازن الغنى بفيتامين سى ومضادات الاكسدة والمعادن التى ترفع المناعة وتمنع نزلات البرد خاصة الفواكه والخضروات ومنها ( برتقال- تفاح- كيوى- جوافة - بروكلى- خس- فلفل ألوان) مع البعد عن الأطعمة الدسمة والدهون للحد من السعرات الحرارية لأنها تقلل المناعة. 6- الإكثار من شرب الماء ( 2 إلى 3 لتر يوميا على دفعات بين الفطار والسحور ) وشرب السوائل الدافئة منها ( شوربة- ينسون-عصير- ليمون- نعناع -تيليو- جنزبيل) والتى تعمل على ترطيب الجسم ومنع الجفاف وتقوية المناعة وبالتالى تقلل من حدة الاعراض، ويفضل بدون سكر أو استبداله بالعسل مع البعد عن المشروبات الباردة التى نزيد من حدة الأعراض وتؤدى إلى صعوبة الهضم. 7- الحصول على قسط كافى من النوم ساعد على تقوية المناعة ومقاومة العدوى. 8- ممارسة الرياضة الخفيفة لتحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة. 9- الاقلاع عن التدخين لأنه يضعف المناعة ويزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد. 10- استشارة الطبيب المختص فورًا فى حالة زيادة الأعراض لإعطاء الأدوية المناسبة بجرعات محدده طبقا للحالة الصحية.

بوابة ماسبيرو

٠١-٠٣-٢٠٢٥

• بوابة ماسبيرو

دراسة: النوم 7 ساعات ليلا يساعد في الوقاية من نزلات البرد

اكد اطباء انه على الرغم من انتشار نزلات البرد والانفلونزا خاصة فى فصل الشتاء ، الا ان احدى طرق الوقاية منها هو الحصول على قسط وافر من النوم ليلا. وتقول الباحثة نانسي فولدفري اخصائية أبحاث النوم في مركز كليفلاند الطبي في الولايات المتحدة إن "النوم ينطوي على أهمية بالغة في الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي فإننا بحاجة للحصول على قسط وافر من ساعات النوم ليلا". وأضافت فولدفري في تصريحات للموقع الإلكتروني «هيلث داي» المتخصص في الأبحاث الطبية إن «انتظام دورة النوم والاستيقاظ يساعد في الحصول على نظام مناعي مثالي». وتؤكد أنه بدون الحصول على فترة كافية من النوم، لن يجد الجهاز المناعي الوقت الكافي لتجديد نشاطه والقيام بدوره في مكافحة الأمراض. وينصح الخبراء من مركز كليفلاند بضرورة أن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم ليلا على الأقل. وتقول فولدفري إنه في حالة الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم ليلا، ينصح بعدم استخدام الهاتف المحمول قبل الخلود للنوم، وزيارة الطبيب في حالة الشكوى من بعض المشكلات مثل الغطيط أو الشعور بالاجهاد على مدار اليوم. وأكدت: إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك على المدى الطويل، فمن المهم الاهتمام بالنوم والتأكد من تلافي أي مشكلات صحية تحول دون الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم.